不 簡單 ， 也 不 容易 了解 ， 但是 專家 們 同意 下列 幾 點 是 上癮 最 常見 的 特性 ： 這 物質 或 活動 先 製造 快樂 或 心情 上 想要 的 其他 改變 。 身體 通常 會 發展出 一 種 抗藥性 來 對抗 那 物質 或 活動 ， 然後 需要 更 大 的 劑量 才 能 產生 類似 的 效果 。 停止 使用 通常 會 造成 痛苦 或 不 舒服 的 戒斷 症狀 。 上癮 通常 涉及 心理 依賴 ， 這 種 依賴 會 加強 渴望 和 使 人 上癮 的 行為 。 典型 的 上癮 會 對 藥物 或 活動 愈來愈 著迷 ， 還 有 一 個 人 投入 的 時間 、 注意力 和 錢財 會 逐漸 增加 。 上癮 有時候 伴隨 各 種 問題 ， 從 肝 的 惡化 到 沒 了 生計 ， 此外 ， 對 心理 、 身體 和 財務 健康 的 影響 也 相當 深 。 根據 某些 估計 ， 幾近 四分之三 的 疾病 和 傷害 都 是 上癮 和 壞 習慣 造成 的 。 我們 每 個 人 都 會 受到 酒精 和 藥物 濫用 、 抽菸 及 身體 暴力 的 社會 衝擊 。 上癮 和 壞 習慣 一 個 人 對 上癮 的 態度 決定 他 會 採取 什麼 行動 來 幫助 自己 或 對待 他人 。 不幸 的 是 ， 有 許多 錯誤 的 觀念 和 部分 事實 圍繞 著 這 個 問題 ， 令 我們 不得不 問 ： 現代 科學 證據 支持 的 不同 信仰 完善 到 什麼 程度 ？ 這些 信仰 在 幫助 人們 克服 上癮 和 控制 壞 習慣 上 有 多 管用 ？ 有時候 這些 信仰 是 沒有 經過 證實 的 ， 有時候 也 不 是 真 的 ， 但 或許 仍然 可以 幫助 人們 尋求 關心 。 在 某些 個案 裡 ， 信仰 可能 會 阻止 個人 克服 他們 所 上 的 癮 。 接觸 會 上癮 的 物質 或 活動 而 成癮 的 人 少之又少 。 把 上癮 想成 一 種 壞 習慣 可能 最 有用 ， 也 最 正確 。 它 是 一 種 可以 學習 也 可以 捨棄 的 行為 ， 它 不 是 總 需要 持續 不斷 治療 的 疾病 。 上癮 多半 被 視為 「 壞 習慣 」 ， 那麼 即使 它們 是 相當 無能 的 ， 也 會 有 不同 的 方法 可以 接近 人 。 雖然 有些 成癮 的 人 可能 得 從 自助 團體 或 專業 治療 中 獲益 ， 但 大部分 的 人 靠 著 本 章 所 述 的 行為 改變 策略 ， 就 能 成功 地 控制 習慣 。 儘管 放手 去 做 作家 羅素 ．貝克 說 ： 「 要 戒菸 ， 就 別 抽菸 。 」 試 著 擊敗 有害 的 習慣 第一 種 方法 就 是 停止 ， 這 不 需要 許多 計劃 、 技巧 或 團體 支持 。 這 個 建議 或許 太過 簡單 ， 但 這 就 是 大部分 的 人 停止 或 控制 壞 習慣 的 方法 。 他們 認定 繼續 那 個 習慣 是 令 人 無法 接受 的 ， 而 做 了 肯定 的 決定 後 ， 剩下 的 常 是 出奇 地 容易 。 儘管 放手 去 做 ， 你 可以 戒 得 掉 。 有 人 問 上癮 諮詢 專業 人士 什麼 習慣 最 難 改 ， 專業 人士 常 把 抽菸 放 在 吸食 古柯鹼 、 海洛因 和 酒精 之上 。 不過 ， 這些 專業 人士 大部分 都 在 沒有 任何 幫忙 的 情況 下 靠 自己 成功 地 戒 了 菸 。 一 項 針對 成功 停止 物質 濫用 的 人 所 做 的 大 範圍 調查 顯示 ， 這些 人 當中 只有 3﹪ 是 經由 醫生 協助 的 ， 不到 1﹪ 的 人 是 靠 心理學家 、 精神病 醫師 或 自助 團體 的 幫忙 。 那麼 其他 的 幫助 從 哪裡 來 ？ 極 大多數 的 人 （ 30﹪ ） 完全 靠 自己 ！ 其他 人 則 獲得 朋友 或 家人 ， 尤其 是 配偶 的 協助 。 最 成功 的 是 靠 自己 戒除 的 人 ； 運用 計劃 的 人 只 有 一半 成功 。 在 一 系列 為 酒精 中毒 治療 所 做 的 研究 裡 ， 接獲 自助 印刷 資料 的 病人 和 有 專人 諮詢 及 服用 Antabuse （ 一 種 藥物 ， 和 酒精 混 在一起 會 產生 噁心 的 感覺 ） 的 病人 做 得 一樣 好 。 那些 自助 資料 強調 病人 並 不 是 無助 的 「 疾病 受害 者 」 ， 而是 有 能力 改變 。 戒酒 無名會 和 其他 支持 團體 的 成效 ？ 對 某些 人 來 說 ， 自助 團體 、 回復 團體 和 支持 團體 就 是 救星 ， 尤其 在 自己 戒除 失敗 後 。 但 有些 人 發現 這些 團體 （ 如 戒酒 無名會 〔 Alcoholics Anonymous ， 簡稱 AA 〕 ） 的 原則 和 方法 很 難 接受 。 這些 團體 鼓勵 參加 者 「 坦承 」 自己 的 弱點 ， 讓 自己 屈服 在 一 個 較 高 的 權威 下 ， 並 和 其他 有 同樣 依賴性 的 人 聯合 在一起 。 我們 並 不 知道 戒酒 者 匿名 組織 或 其他 治療 計劃 的 成效 如何 。 有 專人 長期 控制 的 這 類 研究 少之又少 ， 幾乎 沒有 證據 顯示 這些 治療 計劃 可以 在 短期 內 助人 ， 但 就 長期 而言 ， 就 不得而知 了 。 如果 這些 計劃 不 適合 你 ， 還 有 其他 以 不同 原則 運作 的 支持 團體 ， 例如 有 協助 酗酒 者 學習 節制 習慣 的 計劃 。 研究 人員 繼續不斷 尋找 幫助 人們 戒除 上癮 行為 的 方法 ， 嘗試 並 評估 新 藥 、 新 的 技巧 訓練 計劃 以及 各 式 支持 團體 。 在 經 證實 的 方法 發展出來 之前 ， 別 忘 了 許多 人 是 靠 自己 改變 他們 的 壞 習慣 ， 這 點 很 有用 。 如果 你 靠 自己 努力 卻 沒 成功 ， 再 考慮 自助 團體 或 專業 協助 吧 ！ 如何 控制 上癮 和 壞 習慣 如果 你 固定 使用 太多 某 種 物質 或 從事 某 種 有害 的 活動 ， 請 鼓起 勇氣 來 。 我們 可以 幫助 你 採取 步驟 來 戒除 。 如果 一 開始 沒有 成功 ， 不要 氣餒 ， 有 證據 顯示 ， 嘗試 放棄 的 次數 愈 多 ， 下 次 成功 的 機會 就 愈 大 。 　　 在 一 項 研究 當中 ， 將近 三分之二 的 人 不斷 嘗試 戒菸 和 戒除 飲食 過量 的 習慣 ， 最後 終於 成功 了 。 所以 把 過去 的 努力 當作 是 經驗 ， 不論 你 了不了 解 ， 你 都 從 過去 的 努力 中 學到 寶貴 的 教訓 。 想想 自己 就 長期 來 看 是 會 成功 的 。 　　 你 可以 用來 改變 壞 習慣 的 策略 就 在 第一 章 〈 改變 的 力量 〉 。 要 戒除 ， 只要 先 嘗試 不 做 就 行 了 ； 第二 ， 試試 第一 章 中 其他 的 自助 建議 ； 第三 ， 如果 你 還是 無法 成功 ， 試試 看 復原 團體 或 專業 課程 。 慢性 疼痛 如何 有效 應付 慢性 疼痛 __UNDEF__ 「 我 恨 身 上 的 疼痛 ， 它 毀 了 我 的 生活 。 醫生 查