但 你 不必 完全 否定 自己 的 恐懼 ， 或 刻意 為 周遭 的 人 扮笑臉 。 和 其他 人 談談 你 所 擔心 的 事 可能 有所 幫助 ， 尤其 是 曾 經歷 過 相同 手術 的 病患 。 你 的 手術 醫生 或 醫療 小組 可能 有 辦法 讓 你 接觸到 曾 有 相同 經歷 的 其他 病患 。 在 準備 手術 的 過程 中 ， 要 想 辦法 疏通 你 的 恐懼 和 焦慮 。 並非 所有 的 恐懼 都 不 好 。 研究 顯示 ， 我們 必須 有 某 種 程度 的 恐懼 和 激動 ， 才 能 為 手術 的 壓力 做好 準備 。 所以 ， 一點點 的 恐懼 無妨 ， 別 害怕 。 正面 的 思考 模式 不論 手術 的 結果 可能 令 你 多 震驚 ， 千萬 記住 你 這麼 做 是 在 幫助 自己 。 你 選擇 動手術 來 改善 自己 的 健康 ， 將 再次 擁有 完滿 人生 的 機會 增至 最 大 。 所以 ， 務必 將 你 的 手術 看成 一 樁 具 正面 意義 的 事件 ， 正面 的 事 會 產生 正面 的 結果 。 你 思考 這 整 個 經驗 的 方式 很 重要 。 舉例 來 說 ， 如果 你 認為 在 醫院 裡 會 得到 良好 的 照顧 ， 你 可以 利用 這 機會 好好 放鬆 、 看書 、 補 眠 、 認識 新 朋友 ， 還 有 讓 身體 好起來 ， 這 能 讓 你 的 想法 變 積極 。 研究 顯示 ， 因為 不 曉得 手術 結果 而 心煩 的 病人 ， 如果 他們 控制 自己 的 思想 和 感覺 ， 在 手術 前後 所 受 的 苦 就 比較 少 。 如果 你 發覺 自己 這樣 想 ： 「 我 覺得 很 無助 ， 我 根本 無 事 可 做 。 」 或 「 我 受不了 了 ， 這 實在 太 難 了 。 」 試 著 換成 如下 比較 積極 的 想法 ： 我 可以 度過 這 關 的 那 種 不 舒服 會 過去 的 每 個 人 都 在 盡 一切 的 努力 ， 以 確保 手術 安全 、 快速 復原 ， 包括 我 在 內 手術 後 我 會 覺得 更 好 、 更 健康 我 知道 如何 放鬆 、 分散 自己 的 注意力 、 讓 自己 感覺 更 好 將 你 的 負面 思想 和 感覺 重新 塑造成 更 積極 、 具 鼓勵 效果 的 思想 和 感覺 。 擬定 疼痛 控制 計劃 一般人 習慣 這樣 想 ： 手術 後 的 疼痛 難熬 是 原本 必須 忍受 的 事 。 但是 以 當今 的 治療法 而 言 ， 這 點 不再 是 事實 。 你 可以 和 你 的 醫生 及 護士 共同 擬定 手術 前後 的 計劃 ， 以 預防 疼痛 或 減輕 疼痛 。 忍痛 既 不 英雄 ， 也 不 明智 。 事實 上 ， 良好 的 疼痛 控制 可以 協助 你 迅速 復原 。 因為 疼痛 減輕 ， 你 可以 開始 散步 、 做 深呼吸 、 咳嗽 ， 並 讓 你 更 迅速 回復 力氣 。 你 出現 肺炎 或 血液 凝塊 等 併發症 的 可能性 也 會 比較 小 ， 甚至 不久 便 能 出院 回家 。 雖然 完全 消除 手術 後 的 疼痛 是 既 不切實際 又 不可能 實現 的 ， 但 你 應該 期待 合理 的 舒適 程度 。 在 此 有些 秘訣 ： 知道 該 期待 什麼 。 查查 手術 前 會 發生 什麼 事 。 手術 後 會 產生 嚴重 疼痛 嗎 ？ 可能 持續 多久 ？ 擬定 止疼 計劃 。 和 你 的 醫生 及 護士 一塊兒 擬定 疼痛 控制 計劃 。 有些 住院 的 病人 只有 向 護士 要求 ， 才 拿 得 到 止痛藥 ， 如果 有所 拖延 ， 等待 期間 疼痛 將 更加 惡化 。 事實 上 有 更 好 、 更 有效 的 方式 可以 控制 疼痛 。 目標 應該 是 止疼 和 舒適 ， 而 不 是 完全 消除 疼痛 。 每隔 幾 小時 就 可以 給 病人 止痛藥 或 止痛針 ， 而 不 是 等 疼痛 發作 時 才 想 辦法 。 有些 醫院 現在 提供 「 病人 控制 止痛 法 」 （ patient controlled analgesia ， 簡稱 PCA ） 。 這 讓 病人 能 自行 控制 用藥量 。 病人 一 開始 覺得 疼 ， 就 按 一下 按鈕 ， 少量 的 止痛藥 便 透過 病人 的 靜脈 內管 釋放 至 靜脈 。 PCA 唧筒 的 設計 具 安全 特色 ， 因此 病人 不會 用藥 過量 。 研究 顯示 ， 一旦 病人 能夠 控制 自己 的 止痛藥 劑量 ， 他們 往往 比較 舒適 ， 且 用量 比較 少 。 別 等 疼痛 惡化 。 疼痛 剛 開始 ， 就 服用 （ 或 要求 ） 止痛藥 。 疼痛 一 開始 就 採取 行動 ， 這 點 很 重要 。 若 疼痛 加劇 ， 要 控制 就 難上 許多 。 別 怕 止痛藥 。 短期 使用 麻醉 止痛劑 不會 上癮 ， 所以 需要 的 時候 就 服用 ， 不必 害怕 。 衡量 你 的 疼痛 。 每 個 人 對 疼痛 的 反應 不同 ， 只有 你 知道 自己 真正 的 感覺 。 協助 醫生 和 護士 「 衡量 」 你 的 疼痛 。 訴說 你 的 疼痛 程度 有助於 醫生 和 護士 知道 你 的 治療 方式 是否 有效 ， 需不需要 調整 。 衡量 疼痛 的 最佳 方式 就 是 回答 這 個 問題 ： 「 在 0 到 10 的 刻度 上 （ 0 是 無 疼痛 ， 10 是 疼 得 最 厲害 ） ， 你 如何 評估 自己 的 疼痛 ？ 」 重複 測量 有助於 追蹤 你 的 進步 情況 。 把 話 說出來 。 別 羞於 說出 自己 的 疼痛 。 如果 吃 了 藥 疼痛 仍 未 減輕 ， 務必 表示 意見 。 你 可能 害怕 做 個 討厭鬼 ， 但 疼痛 未 減 可能 是 某 種 併發症 的 信號 ， 需要 立即 注意 。 同時 試試 無 藥 治療法 。 若要 疼痛 減輕 多 些 ， 不妨 結合 無 藥 策略 。 呼吸 運動 、 放鬆 運動 、 意象法 、 聆聽 音樂 、 分散 注意力 ， 以及 按摩 、 熱敷 、 冰敷 ， 這些 方法 對 減輕 疼痛 和 焦慮 非常 有效 。 起 而 行 ！ 休息 很 好 ， 但是 休息 太多 可 不 好 。 手術 後 ， 你 可以 儘量 做 些 柔軟 的 運動 來 幫助 自己 。 不 活動 會 增加 血液 在 腿部 血管 凝結 的 風險 。 所以 盡可能 到處 走走 ， 做 些 你 的 狀況 允許 或 醫療 小組 推薦 的 運動 。 選擇 有 視野 的 病房 這 個 建議 似乎 很 奇怪 ， 但 至少 有 一 項 研究 顯示 觀賞 大自然 的 療效 。 手術 後 的 病人 若 住在 有 樹林 視野 的 病房 ， 手術 後 沮喪 的 情況 較少 ， 需要 的 強力 止痛藥 較少 ， 且 比 每 天 看 著 磚牆 的 病人 早 一 天 出院 。 不幸 的 是 ， 窗 外 有 美麗 景觀 的 病房 少之又少 。 即使 如此 ， 你 還是 可以 自己 帶 幅 有 大自然 風景 的 圖畫 或 照片 ， 或者 也 可以 觀賞 電視 上 的 大自然 節目 。 手術 相關 問題 該 讓 醫生 知道 些 什麼 訊息 如果 醫生 不 問 ， 主動 提供 這些 資訊 ： 你