わ い い 飲食 　 這 節氣 正 是 喝 五 菜 湯 的 最佳 時節 好 熱 喔 ！ 當 妳 有 這 種 感覺 的 時候 ， 雖然 身體 表面 和 肌肉 的確 很 熱 ， 但 其實 相較 之下 體 內 卻 還是 很 冷 。 這時 若 喝 點 熱飲 讓 體 內 暖和 起來 ， 反而 可以 使 體表 變涼 喔 ！ 「 五 菜湯 」 的 作法 很 簡單 ： 韭菜 、 紅蔥頭 、 蔥 、 薑 、 蒜 五 種 蔬菜 切碎 ， 當成 提味 的 點綴物 灑 在 自己 喜歡 的 湯裡 （ 柴魚湯 或 雞湯 等 任何 湯都行 ） ， 趁熱 享用 。 記得 把 蒸汽 整 個 吸進 體 內 ！ か わ い い 泡湯 　 泡 兩 次 腰湯 持續 每 天 泡 兩 次 腰湯 ， 讓 身體 大量 出汗 。 ※ 關於 腰湯 請 參考 第14 頁 。 か わ い い 睡眠 　 早晚 做 骨盤 體操 這 節氣 骨頭 的 感受度 會 提高 ， 正 是 做 骨盤 體操 的 絕佳 時機 。 睡 前 做 「 打開 骨盤 的 體操 」 可以 幫助 睡眠 ， 起床 後 做 「 關閉 骨盤 的 體操 」 能 讓 人 神清氣爽 。 ※ 關於 骨盤 體操 請 參考 第124 頁 。 芒種 ６月 ６日 左右 曆法 上 ， 現在 到 下 一 個 節氣 之間 將 會 正式 進入 梅雨季 ， 即 所謂 的 入梅 。 入 梅日 大約 是 在 6月 18日 左右 ， 接下來 就 是 多雨 的 季節 了 。 雨天 時 千萬 別 讓 腳丫 淋濕 了 ！ 因為 水分 蒸發 會 使 腳 著涼 。 不如 穿 雙 可愛 的 長 雨靴 吧 ！ 該 流汗 卻 流 不 出來 的 節氣 這 節氣雨 下 個 不停 ， 而且 也 差不多 要 進入 梅雨季 了 ， 所以 濕度 相當 高 。 當 太平洋 高壓 的 熱 空氣團 遇到 西伯利亞 的 冷氣團 ， 熱 空氣 （ 南 ） 與 冷 空氣 （ 北 ） 之間 就 會 下雨 ， 風 也 會 靜止 ， 這 就 是 所謂 的 「 大氣層 南北戰爭 的 暫時 停戰 狀態 」 ， 也 就 是 梅雨 。 這 種 熱 空氣 與 冷 空氣 的 關係 就 像 酷暑 中 的 冰 啤酒 ！ 啤酒 與 外部 環境 的 溫差 愈 大 ， 瓶子 周 遭 就 愈 容易 濕答答 的 並 形成 更多 水滴 ， 梅雨 節氣 的 雨水 及 濕氣 就是 這樣 形成 的 。 濕度 高 且 空氣 悶熱 ， 但是 該 流 的 汗 卻 流 不 出來 ！ 身體 無法 跟上 濕度 的 急遽 變化 ， 導致 體 內 水分 調節 不 順 ， 甚至 停滯 不 動 。 建議 勤泡腰湯 （ 請 參考 第14 頁 ） ， 讓 身體 保持 暢通 。 肺臟型 的 人 這 節氣 濕度 偏 高 ， 多 泡腰湯 或 做 涮涮鍋 泡澡 就 可 逼出 較 平常 更多 的 汗水 。 肺臟型 的 人 也 應 趁 此 機會 慢慢 養成 每 天 泡澡 的 習慣 。 ※ 關於 涮涮鍋 泡澡 請 參考 第74 頁 。 心臟型 的 人 酸梅 、 葡萄柚 等 富含 檸檬酸 的 食物 可 促進 身體 水分 的 循環 ， 並 減輕 心臟 負擔 。 芒種 的 保養 訣竅 か わ い い 水分 補給 　 泡完 腰湯 後來 碗 五 菜湯 泡完 腰湯 （ 請 參考 第14 頁 ） 後 建議 喝 點 五 菜湯 來 補充 水分 。 大量 流汗 後 體 內 的 鹽分 會 降低 ， 所以 只要 淡淡 調味 喝起來 就 覺得 特別 好喝 。 體 內 的 鈉 離子 濃度 若 太 高 ， 很多 東西 會 無法 排出 體 內 ， 這 將 成為 導致 肥胖 及 水腫 的 元兇 喔 ！ か わ い い 運動 　 泡腰湯 前 先 稍微 運動 一下 晚上 泡腰湯 前 最好 先 動 一 動 ， 讓 身體 稍微 出汗 。 建議 回家 的 路 上 盡量 快步 走 。 か わ い い 飲食 　 辣椒 可 促進 氣血 循環 辛辣 的 食物 可 說 是 促進 腰湯 效果 的 最佳 食材 。 這 節氣 當季 的 是 青辣椒 。 其中 的 辛辣 成分 「 辣椒素 」 有 促進 毛細 血管 血液 循環 的 功能 。 可以 切碎 炒 菜 ， 或 加上 各 種 調味料 做成 淋醬 ， 拌 在 糙米飯 上 食用 ， 味道 很 不錯 喔 ！ か わ い い 睡眠 　 早上 泡腰湯 保證 一 整 天 神清氣爽 一 醒來 立刻 泡腰湯 。 平常 因 濕度 過 高 而 不易 出汗 ， 正好 趁 這 時候 逼出 汗 來 ， 一 整 天 都 會 感到 神清氣爽 喔 ！ か わ い い 泡澡 　 每 天 泡 兩 次 腰湯 持之以恆 每 天 泡 兩 次 腰湯 ， 讓 身體 徹底 排汗 。 夏 至 ６月 21日 左右 這 是 全 年 中 白天 最 長 的 一 天 。 太陽 偏 北 ， 晝夜 長度 比 約為 2：1 。 服裝 方面 還是 要 注意 別 讓 腳丫 受涼 。 要 穿 當心 冰冷 食物 這 是 全 年 白晝 最 長 的 一 天 ， 不過 多半 都 正 值 梅雨季 ， 所以 大家 可能 沒 什麼 感覺 。 溫度 、 濕度 都 高 。 下雨天 當然 是 濕答答 的 ， 但 即使 晴天 也 覺得 濕 而 悶熱 。 這 段 日子 都 是 這 種 天氣 ， 所以 身體 也 很 難 將 水分 排出 體 外 。 再 加上 現在 氣溫 又 比 初春 時 高 ， 所以 總是 忍不住 想 喝 點 冰涼 的 飲料 。 不過 這樣 會 造成 惡性 循環 喔 ！ 如果 我們 把 一 杯 冰水 擺在 酷熱 的 地方 ， 杯子 上 會 佈滿 水滴 。 同樣 的 道理 ， 裝滿 冰涼 水分 的 身體 也 會 吸進 更多 空氣 中 的 水分 ！ 身體 感覺 沉重 ， 或是 才 吃 一點 、 喝 一點 肚子 就 覺得 發脹 ， 要不 就是 腿部 嚴重 水腫 ， 甚至 拉肚子 … … 這 節氣 經常 出現 這些 不 舒服 的 症狀 。 所以 要 特別 注意 足部 及 骨盤 周圍 的 保暖 工作 ， 最好 穿 長筒襪 、 內搭褲 或 加 件 肚圍 。 肺臟型 的 人 這 節氣 汗水 較 容易 排出 。 若 能 順利 排汗 ， 對 肺臟型 的 人 更 好 。 不過 流汗 時 要 勤於 更換 貼身 衣物 ， 以免 著涼 喔 ！ 心臟型 的 人 這時 正 是 肝臟型 人 的 季節 。 苦瓜 是 我 最 推薦 的 食材 。 用 炒 的 就 很 好吃 。 如果 不 敢 吃苦 的 ， 吃 點 泡菜 也 很 清爽 。 夏至 的 保養 訣竅 か わ い い 運動 　勤 做 全身 運動 請 持續 做 些 全身 運動 。 不妨 刷刷 浴室 或是 打掃 房間 。 這樣 不但 可 充分 運動 ， 家 裡 也 變 得 乾淨 ， 真是 一石二鳥 的 好 方法 。 か わ い い 睡眠 　 要 睡 得 舒爽 就 換 件 衣服 吧 睡覺 時 身體 若 出汗 ， 就 該 起床 換 件 衣服 。 感覺 清爽 ， 睡起來 當然 舒服 。 這樣 又 能 避免 細菌 黏 在 身體 ， 所以 還 可 預防 皮膚 發生 問題 。 か わ い い 飲食 　 要