Ｃ 、 β胡蘿蔔素 、 鐵 、 鉀 、 磷 、 膳食 纖維 等 。 其中 的 β胡蘿蔔素 甚至 多達 青椒 的 五 倍 。 β胡蘿蔔素有 抑制 自由基 的 功效 ， 還 能 加強 免疫力 ， 而 有 預防 感冒 的 功效 。 β 胡蘿蔔素 在 人體 內 會 視 必要 情況 轉化成 維他命 Ａ ， 而 維他命 Ａ 有 保護 皮膚 及 黏膜 的 功效 ， 不僅 可以 滋潤 皮膚 ， 還 能 大大 改善 乾眼症 。 所以 青江菜 是 這 節氣 不可 不 吃 的 蔬菜 。 可 拌 鮪魚 再 淋上 醋 、 醬油 及 黃芥 末 調成 的 淋醬 ， 就是 道 美味 又 豐富 的 菜餚 了 。 か わ い い 泡澡 　 浴鹽 可 使 皮膚 光滑 泡澡 時 加 些 浴鹽 可 活化 肌膚 ， 讓 肌膚 滑順 喔 ！ か わ い い 水分 補給 　 漱口法 可 確實 達到 滋潤 效果 泡腰湯 時 順便 做做 漱口法 吧 ！ 秋分 ９月 23日 左右 這 天 的 晝夜 幾乎 等長 ， 之後 夜晚 將 逐日 變長 。 穿 雙膝 上 襪 ， 保護 你 的 雙腳 吧 ！ 這 個 節氣 也 要 確實 進行 防寒 對策 這 是 一 年 兩 次 晝夜 等 長 的 日子 之 一 。 包括 人類 在 內 ， 萬物 的 生活 都 受到 太陽 及 月亮 的 影響 。 因此 一旦 晝夜 等長 ， 身體 也 比較 容易 恢復 中庸 狀況 。 這 節氣 特別 推薦 骨盤 體操 。 從 這 天 開始 ， 提醒 自己 每 天 都 做 一點 吧 ！ 說不定 之前 一直 不見 起色 的 身體 會 逐漸 獲得 改善 喔 ！ 這 節氣 應 特別 注意 防寒 ， 而 防寒 的 重點 是 腰部 及 足部 。 說 得 極端 一點 ， 就是 只要 腰部 和 腳踝 保持 溫暖 即可 ， 其他 地方 即使 完全 裸露 也 無所謂 。 特別 是 睡覺 時 最好 裹上 肚圍 。 但 裹 太 緊 反而 會 受寒 ， 所以 只要 鬆鬆 的 就 好 。 至於 腳踝 呢 ？ 就 穿 雙膝 上 襪 或 套 個 襪套 吧 ！ 腎臟型 的 人 跪坐 ， 兩 手 上 舉 ， 雙腿 不 動 同時 讓 上半身 緩緩 向 後 躺下 。 這 就 是 「 跪坐 萬歲 臥姿 」 。 這 個 姿勢 可以 判斷 自己 是 不 是 吃 太多 了 。 若 背後 塞進 一 個 拳頭 後 還 有 空隙 ， 就 表示 吃 太 飽 了 。 要 避免 飲食 過量 ， 最 好 的 方法 就是 飯 前 先 泡腰湯 。 ※ 關於 腰湯 請 參考 第14 頁 。 肺臟型 的 人 若 沒來由 地 感到 悲傷 ， 說不定 是 因為 鼻樑 附近 血氣 不 通 。 不妨 用 手壓壓 鼻子 的 軟骨 和 硬骨 交接處 ， 以及 鼻翼 兩 側 。 秋分 的 保養 訣竅 か わ い い 泡澡 　 沒 事 別 感冒 ！ 皮膚 的 呼吸 若 順暢 就 能 提升 免疫力 。 為 達成 此 目的 ， 請 多 做 涮涮鍋 泡澡 。 涮涮鍋 泡澡 把 熱水 溫度 較 平常 提高 2 ℃ ， 浸泡 至 肩膀 並數 3 秒 ， 然後 立即 離開 浴缸 。 同樣 動作 重複 3 次 。 每 次 離開 浴缸 後 ， 立即 圍上 浴巾 ， 頭部 及 頸部 也 注意 別 受涼 ， 再 以 毛巾 仔細 擦掉 逼出來 的 汗水 （ 高血壓 患者 及 循環 系統 有 問題 的 人 請 勿 嘗試 ） 。 か わ い い 睡眠 　 抱抱 才 安心 這 是 個 極 需 擁抱 的 季節 。 情侶 、 朋友 、 玩偶 ， 什麼 都 好 ， 找 個 東西 抱抱 ， 心情 真的 會 變好 喔 ！ 試試 看 吧 ！ 願 妳 心情 舒暢 ， 睡 得 香甜 ！ か わ い い 飲食 　 建議 多 吃 新鮮 糙米 總算 到 了 新米 上市 的 季節 ， 這時 正 是 品嚐 糙米 的 大好時機 。 糙米 中 含有 白米 所 缺乏 的 「 維他命 B1 」 ， 而 維他命 B1 正 是 將 體 內 糖分 轉化為 能量 時 所 不可或缺 的 營養素 。 將 糙米 浸泡 一 個 晚上 ， 即可 用 一般 煮飯 方式 煮出 香噴噴 的 糙米飯 。 萬一 煮 得 太 硬 而 難以 入口 ， 就 乾脆 炒香 後 撒 在 沙拉 上面 ， 或 順手 作成 炒飯 也 不錯 。 か わ い い 水分 補給 　 努力 做好 保濕 工作 當然 應該 多 做 含鹽法 或 漱口法 以 防止 黏膜 乾燥 。 此外 ， 為了 預防 肌膚 乾燥 ， 建議 隨身 攜帶 一 小 罐 酸性 電解水 ， 隨時 噴 一下 臉部 以 保濕 。 か わ い い 運動 　 深呼吸 可 使 身心 舒暢 妳 是否 為了 工作 或 帶 孩子 而 忙 得 不可開交 呢 ？ 這 節氣 建議 多 做 深呼吸 。 讓 身體 緩緩 吸飽 氧氣 可 使 血液 清新 ， 整 個 腦部 也 可 完全 獲得 放鬆 。 寒露 10月 ８日 左右 這 是 「 露水 因 天寒 而 即將 結凍 的 節氣 」 。 氣溫 更 低 ， 且 已 逐漸 進入 深秋 。 特別 注意 腰部 及 腳踝 部分 。 在 腰 間 綁件 運動 外套 也 可 保暖 。 多 動動 就 能 通體 舒暢 這 節氣 草木 都 蒙上 寒冷 的 露水 ， 季節 也 已 進入 深秋 。 這時 特別 容易 感到 寂寞 ， 而 沒來由 地 覺得 感傷 。 這 是 因為 氣溫 和 濕度 降低 ， 呼吸 器官 隨之 起 了 變化 。 肺臟 和 秋天 有 很 深 的 關連 ， 這時 正 是 它 活躍 的 節氣 。 要 解除 這 份 寂寞感 ， 可 藉由 運動 或 參加 活動 讓 身體 活絡 起來 。 這 節氣 各 地 都 會 舉辦 秋季 祭典 ， 看來 不無 道理 。 肺臟 的 狀態 首先 會 顯示 在 鼻子 上 。 如果 肺 過度 勞累 ， 就 會 鼻塞 或 流 鼻水 。 鼻塞 的 痛苦 不只 來自 鼻子 ， 而是 因為 和 肺 一樣 會 呼吸 的 皮膚 也 出現 循環 不 順 的 問題 。 善加 利用 腰湯 （ 請 參考 第14 頁 ） 及 涮涮鍋 泡澡 （ 請 參考 第74 頁 ） ， 就 能 讓 夏季 期間 累積 的 水分 從 毛孔 排出 ， 讓 皮膚 的 呼吸 更 順暢 喔 ！ 脾臟型 的 人 應 預先 做好 迎接 秋季 土用 （ 立冬 前 的 18 天 期間 ） 的 準備 。 建議 多 喝 五 菜 湯 ， 使 消化 系統 取得 平衡 。 肺臟型 的 人 這 節氣 肺臟 的 活動 正 旺盛 ， 所以 更 要 好好 體恤 它 ， 讓 它 保持 溫暖 。 將 雙手 放 在 鎖骨 與 胸部 之間 趴睡 ， 就 可 緩解 悲傷 的 情緒 。 寒露 的 保養 訣竅 か わ い い 泡澡 　 邊 泡腰湯 邊 冥想 邊 泡腰湯 （ 請 參考 第14 頁 ） 邊 想像 滿月 吧 ！ 一直 冥想 美麗 的 事物 ， 身體 各 處 的 熱能 就 會 適度 調節 而 慢慢 鎮定下來 。 か わ い い 運動 　 多 動動 身體 參加 祭典 、 抬 神轎 或 和 朋友 一起 運動 。 盡情 享受 全身 運動 的 樂趣 吧 ！ か わ い い 飲食 　 多 吃 蕪菁 對 腸胃 很 有