為 達到 此 目的 ， 就 要 持之以恆 泡腰湯 （ 請 參考 第14 頁 ） 。 請 特別 注意 別 讓 上半身 著涼 ， 並 盡量 讓 身體 出汗 。 肝臟型 的 人 持之以恆 養成 泡腰湯 的 習慣 ， 努力 幫助 身體 排出 體 內 的 垃圾 吧 ！ 腎臟型 的 人 這 是 個 腎臟 特別 活躍 的 季節 ， 所以 或許 妳 會 產生 不安 的 感覺 。 這時 請 把 雙手 放 在 丹田 （ 肚臍 和 恥骨 之間 ） 熱敷 ， 然後 就此 趴睡 ， 心情 就 會 不可思議 地 平靜下來 喔 ！ 小 雪 的 保養 訣竅 か わ い い 泡澡 　 小心 別 在 浴室 著 涼泡腰湯 （ 請 參考 第14 頁 ） 時 上身 該 穿 Ｔ恤 ， 而且 當然 是 長袖 的 Ｔ恤 。 因為 手肘 有沒有 露出來 會 大大 影響 出汗 的 程度 。 戴上 浴帽 （ 塑膠袋 也 行 ） 讓 頭皮 也 大量 出汗 效果 會 更 好 喔 ！ か わ い い 運動 　 動動 肩胛骨 派對 的 季節 已 逐步 逼近 。 穿 禮服 最 重要 的 是 肩頸 到 胸 前 的 曲線 一定 要 漂亮 。 建議 多 做 「 肩胛骨 啪答 啪答 體操 」 ， 效果 真的 不錯 喔 ！ 肩胛骨 啪答 啪答 體操 雙腳 距離 與 肩 同 寬 ， 上半身 前傾 ， 雙手 在 背後 交握 。 手肘 輕輕 彎曲 ， 雙手 仍 保持 交握 狀態 ， 但 將 手肘 伸直 然後 再 彎曲 ， 重複 10 次 這樣 伸直 彎曲 的 動作 。 か わ い い 飲食 　薑 是 腎臟 的 好伙 伴薑 所 含 的 香辛 成分 可 促進 血液 循環 ， 還 能 使 身體 暖和 。 不僅 如此 ， 還 能 加強 新陳代謝 並 提高 發汗 作用 。 接下來 的 季節 中 ， 可以 試 著 在 湯鍋 裡 放 幾 片 薑 或 在 味噌湯 裡 加 點 薑末 。 當然 五 菜湯 （ 請 參考 第43 頁 ） 也 是 這 季節 大力 推薦 的 料理 。 把 薑 跟 鍋底 一起 熬煮 ， 即可 煮出 能 讓 身體 暖呼呼 的 湯頭 來 。 感冒 時 喝 點 添加 葛根 的 薑湯 也 很 有效 ， 不過 要 注意 別 放 太多 糖 ， 否則 反而 會 使 身體 更 涼 。 不如 搭配 湯頭 煮成 薑湯 ， 就 不會 攝取 過多 的 熱量 又 可 早日 治好 感冒 。 か わ い い 睡眠 　 晚餐 與 睡眠 息息相關 晚餐 多 吃 點五 菜 吧 。 五 菜 可 使 下 腹部 溫暖 ， 有助於 睡眠 。 第二 天 早晨 會 大量 排尿 ， 讓 妳 有 通體 舒暢 的 感覺 喔 ！ か わ い い 水分 補給 　 提升 基礎 代謝 多 喝 點 辛辣 的 熱湯 吧 ！ 因為 這樣 可以 提升 基礎 代謝 作用 。 大雪 12月 ７日 左右 這 節氣 「 不僅 山 上 ， 連 平地 都 下雪 了 ， 各 處 開始 結冰 」 。 覺得 自己 快 感冒 時 ， 不妨 搭 件 圍巾 或 披肩 好好 保護 「 脖子 的 尾巴 」 ， 也 就是 大椎 。 千萬 別 讓 骨盤 著涼 強力 推薦 肚圍 這 節氣 連 平地 都 開始 下雪 了 。 各 地 清晨 地面 都 會 結冰 。 氣溫 偏低 ， 連 身體 都 愈來愈 不 聽 使喚 了 。 照理 說 睡覺 的 時候 骨盤 會 打開 ， 內臟 可以 緩緩 活動 ， 把 這 一 天 累積 在 體 內 的 廢物 好好 排出去 ， 這 就 是 身體 的 自我 修護 時間 。 這時 若 讓 骨盤 周圍 受寒 ， 第二 天 早上 該 排出來 的 東西 無法 順利 排出 ， 或 繼續 在 體 內 淤積 幾 天 導致 臉 上 長 痘痘 ， 那 可就 麻煩 了 。 所以 在 此 大力 推薦 肚圍 。 這 節氣 尾牙 或 耶誕 晚會 之類 的 聚餐 場合 特別 多 ， 飲食 過量 的 機會 也 大為 增加 ， 所以 起碼 睡覺 時 要 做好 腰部 周圍 的 保暖 工作 ， 讓 骨盤 和 內臟 趁 晚上 好好 補充 元氣 。 肝臟型 的 人 肝臟型 的 人 這 節氣 應 減少 甜食 及 酒精類 飲料 的 攝取 。 那麼 到 了 肝臟型 人 的 季節 ， 也 就 是 春天 ， 就 能 過 得 更 輕鬆 愉快 喔 ！ 腎臟型 的 人 請 隨時 注意 耳朵 及 足部 的 保暖 工作 。 大雪 的 保養 訣竅 か わ い い 運動 　 要 特別 提防 預防 飲食 過量 這 節氣 常 一 不 小心 就 吃 過 頭 或 喝 太多 ， 建議 多 做 「 跪坐 萬歲 仰臥姿 」 （ 別名 ： 飲食 過量 體操 ） 。 跪坐 萬歲 仰臥姿 先 跪坐 然後 向 後 躺下 ， 伸直 雙手 呈 萬 歲姿 。 這 姿勢 可 使 大腿 前面 的 筋肉 充分 延伸 ， 可 減輕 胃 的 沉重感 ， 對 預防 飲食 過量 也 有 相當 不錯 的 效果 。 若 沒辦法 做到 也 別 太 勉強 ， 可 不必 整 個 人 完全 躺下 ， 只要 感覺 有 拉到 大腿 前面 的 肌肉 即可 。 か わ い い 泡澡 　 和 熟睡 有 相同 效果 的 方法 泡 在 浴缸 時 不妨 低頭 休息 一下 。 只要 放鬆 頸部 讓 頭 垂下 ， 就 和 熟睡 有 相同 的 效果 喔 ！ か わ い い 飲食 　 白菜 有助於 預防 感冒 天氣 愈來愈 冷 ， 所以 就 會 愈 想 吃 火鍋 。 這 節氣 正 是 白菜 盛產 的 季節 。 白菜 含有 維他命 Ｃ 、 鉀 等 營養素 ， 可 預防 感冒 。 不僅 如此 ， 也 是 攝取 過多 鹽份 時 的 最佳 「 解藥 」 喔 ！ 在 這 種 容易 飲食 過量 的 季節 ， 不妨 來 個 白菜 火鍋 。 不但 吃 得 飽 ， 內臟 也 能 休息 一下 。 此外 ， 泡菜鍋 也 是 這 節氣 的 推薦 料理 。 泡菜鍋 吃起來 暖呼呼 的 ， 可以 讓 受凍 的 身體 由 內 而外 整 個 熱 起來 。 不妨 試試 看 ！ か わ い い 睡眠 　 晚上 好好 為 骨盤 及 內臟 加油 換上 睡衣 後 ， 在 外面 加上 寬鬆 而 不 緊束 的 肚圍 ， 就 像 漫畫 中 的 天才 笨蛋伯 那樣 。 這 種 打扮 可 使 內臟 舒展 放鬆 ， 早上 會 感覺 特別 神清氣爽 。 か わ い い 水分 補給 　 分泌 充足 唾液 秋天 開始 ， 排汗量 就 逐漸 減少 ， 胃酸 也 因此 愈來愈 濃 。 胃酸 的 濃度 與 唾液 的 濃度 成 正比 ， 所以 建議 多 做 漱口法 ， 多 流 些 口水 來 稀釋 胃酸 。 冬至 12月 22日 左右 這 是 全 年 中 夜晚 最 長 的 日子 ， 從 今天 起 白天 將 會 慢慢 變長 。 戴 頂 可愛 的 帽子 包住 頭部 及 耳朵 保持 溫暖 吧 ！ 這 個 節氣胃 的 負擔 會 反映 在 眼睛 一 年 之中 白晝 時間 最 短 的 日子 就 是 冬至 。 這 節氣 約 在 冬季 正 中間 ， 接下來 天氣 還 會 再 冷 一點 。 這 節氣 食慾 有 爆發 的 傾向 。 胃 和 大腿 、 膝蓋 都 與 眼睛 息息相關 ， 因此 胃 的 負擔 若 過重 ， 眼睛 就 會