後 還 莫名 奇妙 地 繼續 咳 上 好 一陣子 。 這時 建議 採取 「 斷絕 碳水 化合物 及 糖分 飲食 法 」 。 一 整 天 都 不要 吃 甜點 、 米飯 、 麵包 或 麵類 。 只要 這樣 就 會 有 效果 。 不過 可能 的話 ， 最好 進行 兩 天 ， 這樣 肝臟 等 內臟 就 能 恢復 精神 。 腰湯 （ 請 參考 第14 頁 ） 也 不錯 。 不過 這 節氣 若要 消除 消化 器官 的 疲勞 ， 最 有效 的 還是 以 較 燙 的 水泡 至 膝蓋 的 腿湯 （ 請 參考 第98 頁 ） 。 脾臟型 的 人 少 吃 甜食 ， 準備 迎接 脾臟型 人 的 季節 ， 亦即 冬季 土用 。 腎臟型 的 人 腎臟 若 受寒 ， 甚至 被 凍壞 ， 情緒 就 會 變 得 不安 。 這時 可 泡腰湯 ， 使 腎臟 暖和 起來 。 小寒 的 保養 訣竅 か わ い い 運動 　 特別 著重 在 胃 及 眼睛 的 保護 胃 若 過度 疲累 ， 眼睛 就 會 受 影響 。 建議 多 放鬆 肩胛骨 。 趴睡 ， 並 將 手腕 交疊 放 在 後腰 上 。 這樣 肩胛骨 會 浮上來 ， 就 可 促進 肩膀 的 血液 循環 ， 使 肩膀 暖和 起來 。 か わ い い 泡澡 　 泡澡 時 多 用 點 巧思 泡完 腰湯 後 再 加 點 熱水 ， 並 加入 海洋 療法 之類 的 泡澡劑 或 精油 等 ， 讓 整 個 人 徹底 放鬆 。 這樣 不但 全身 都 能 變 得 暖呼呼 的 ， 皮膚 也 會 更 有 光澤 喔 ！ ※ 關於 腰湯 請 參考 第14 頁 。 か わ い い 飲食 　 蘋果 對 胃 和 腎臟 大有 幫助 飲食 過量 時 ， 建議 進行 「 蘋果 節食 法 」 。 若 妳 希望 一 開始 先 集中 在 晚餐 進行 ， 那 就 不 吃 正餐 只 吃 蘋果 ， 連續 進行 兩 天 。 這 節氣 若 飲食 過量 ， 血液 會 變 得 較為 濃稠 ， 腎臟 的 負擔 也 會 大增 。 而 蘋果 中 所 含 的 鉀 正好 對 腎臟 大有 幫助 。 蘋果 也 是 能夠 預防 春季 花粉症 的 食材 。 可以 烤 來 吃 （ 喜歡 吃 甜 一點 的 人 也 盡量 不要 加 糖 ， 頂多 加 點 蜂蜜 ） ， 直接 吃 當然 更 好 ， 或 加 在 生菜 沙拉裡 也 不錯 。 か わ い い 水分 補給 　 跟 甜食 說 NO 這 節氣 應該 少 喝 甜 的 飲料 或 酒 ， 改 喝 不 加 糖 的 熱 茶 吧 ！ か わ い い 睡眠 　 為了 睡 得 好 還是 得 避免 甜食 吃 太多 甜食 的 話 ， 身體 會 受寒 而 無法 安眠 ， 所以 一定 要 減少 砂糖 的 攝取 。 大寒 １月 20日 左右 這 是 全 年 中 最 寒冷 的 節氣 。 戶外 也 十分 乾燥 。 穿上 長統襪 或 膝上襪 ， 再 配 雙 長靴 ， 既 可愛 又 保暖 喔 ！ 要 避免 飲食 過量 就 要 注意 保暖 工作 這 是 全 年 中 最 寒冷 的 節氣 。 這 節氣 很多 人 會 感覺 脖子 到 肩膀 的 部位 比較 僵硬 ， 原因 之 一 是 因為 元旦 期間 飲食 過量 ， 加上 運動量 又 較 平常 少 ， 導致 體 內 熱量 過剩 。 這 節氣 總是 有 許多 人 忍不住 吃 太多 。 因為 身體 （ 尤其 是 足部 ） 若是 處於 受涼 狀態 ， 身體 就 接收 不 到 飽食 的 訊息 ， 就 會 無時不刻 都 想 吃 東西 。 特別 是 晚餐 ， 如果 吃 得 過量 是 會 造成 內臟 負擔 的 。 而 這 份 負擔 將 會 使 妳 在 接下來 的 季節 更 容易 發生 花粉症 的 症狀 。 要 預防 飲食 過量 ， 就 要 在 餐 前 先 使 身體 暖和 起來 ！ 比方說 快步 走回家 ， 趁 身體 還 熱熱 的 時候 吃 晚餐 。 或者 是 泡 了 腰湯 （ 請 參考 第14 頁 ） 後 再 吃 晚餐 。 先 泡腰湯 讓 身體 大量 流汗 ， 就 可 避免 飲食 過量 ， 而 原本 因 季節 乾燥 轉為 濃稠 的 胃液 也 可 獲得 稀釋 。 肝臟型 的 人 建議 多 泡腰湯 ， 同時 減少 甜食 及 酒精性 飲料 的 攝取 。 脾臟型 的 人 季節 轉換 的 節骨眼 ， 也 就是 土用 期間 ， 因為 氣溫 的 變化 ， 容易 食慾 大發 。 鰻魚 能 滋養 脾臟 ， 不過 這 節氣 因為 腸胃 較為 疲憊 ， 所以 最好 用 醋 醃 過 比較 清爽 。 大寒 的 保養 訣竅 か わ い い 運動 　 腳背 的 拱橋 體操 腳丫 距 心臟 最 遠 ， 若 能 讓 雙腳 血液 循環 順暢 ， 全身 就 能 暖和 起來 ， 寒氣 也 會 一掃而光 。 把 腳背 彎成 拱橋狀 ， 試 著 協調 筋肉 練習 這樣 走路 ， 身體 就 會 暖呼呼 的 喔 ！ 腳背 的 拱橋 體操 站直 ， 並 將 腳趾 縮緊 以 抓緊 地面 。 腳底 懸空 ， 讓 腳背 拱起 。 か わ い い 水分 補給 　 喝 五 菜湯 均衡 一下 韭菜 、 紅蔥頭 、 蔥 、 薑 、 蒜 煮成 的 五 菜湯 ， 可 使 虛弱 的 胃腸 恢復 精神 ， 並 調節 身體 的 均衡 狀態 。 か わ い い 飲食 　 蘿蔔 可 幫助 消化 這 節氣 容易 飲食 過量 ， 所以 蘿蔔 是 絕 不可或缺 的 食材 。 蘿蔔 含有 澱粉酶 ， 有助於 澱粉 的 消化 。 同時 又 含有 蛋白質 分解 酵素 蛋白酶 。 不僅 如此 ， 還 含有 脂肪 分解 酵素 脂酶 。 其實 如果 要 讓 這些 能夠 幫助 消化 的 酵素 充分 發揮 功效 ， 最好 是 生吃 。 可以 試 著 將 蘿蔔 泥 拌 鮪魚 做成 小菜 ， 或 切 細絲 拌 在 沙拉裡 食用 。 聽說 韓國 有 一 道 料理 是 把 蘿蔔 切成 薄片 ， 和 肉 一起 包 在 生菜 中 做成 生菜捲 食用 。 か わ い い 泡澡 　 泡腰湯 的 時機 也 很 重要 餐 前 泡腰湯 可 避免 飲食 過量 ， 而 睡 前 泡腰湯 可 睡 得 香甜 。 か わ い い 睡眠 　 乾燥 會 導致 惡夢 連連 房間 若 太 乾燥 可能 會 作 惡夢 ！ 那 是 因為 身體 察覺 乾燥 ， 感到 呼吸 困難 而 發出 的 危險 信號 。 可以 在 浴缸 放 些 熱水 並 把 門 打開 ， 或 在 臥室 掛條 沾濕 的 浴巾 ， 感覺 就 會 完全 不同 喔 ！ 五臟型 的 診斷 每 個 人 身體 的 習慣 各 不 相同 。 這 就 是 所謂 的 內臟型 。 也 就 是 看 這 個 人 比較 容易 將 能量 集中 在 哪 個 內臟 。 只要 知道 自己 是 屬於 何 種 內臟型 ， 就 能 更 清楚 自己 該 如何 度過 每 個 季節 。 請 在 適當 的 方格 內 打勾 ！ Q1 日常 生活 中 的 感覺 經常 擔心 不安 □ 一點 小 事 就 嚇一跳 □ 有點 神經質 __UNDEF__ □ 覺得 自己 挺 龜毛 的 __UNDEF__ □ 老是 沉 不 住 氣 □ Q2 疲倦 時 臉色 看起來 如何 ？ 泛青 □ 偏 白