的 人 有 個 特徵 ， 就 是 身體 的 好壞 情況 差別 很 大 。 身體 失調 的 情形 之所以 格外 嚴重 ， 是 因為 這時 身體 是 把 維修 免疫 系統 的 工作 放 在 第一 優先 的 順位 。 所以 這 情形 不必 特別 擔心 。 不過 這 節氣 脾臟 若 過 熱 會 很 難 控制 食慾 。 因為 大腦 是 代謝 糖分 最 旺盛 的 區域 ， 而 和 其他 內臟 相較 之下 ， 脾臟 和 大腦 之間 的 關係 卻 最 直接 。 脾臟型 的 人 在 土用 節氣 會 感覺 自己 欠缺 陰氣 ， 所以 最好 在 這 之前 多 吃 點 陰氣 較 強 的 食物 ， 如 ： 牛蒡 、 蓮藕 、 山藥 等 根莖類 食物 以及 生活 在 泥土 中 的 鰻魚 、 泥鰍 等 ， 就 能 獲得 改善 。 在 此 特別 推薦 「 跪坐 萬歲 仰臥姿 」 （ 請 參考 第94 頁 ） ， 可 有效 預防 飲食 過量 喔 ！ 脾臟型 的 人 若 失調 … … 就 立刻 煩惱 ！ ● 臉色 較 平常 偏 黑 。 ● 感覺 瘦 的 像 牛蒡 似的 。 ● 皮膚 乾燥 且 發癢 ， 　 感覺 像是 患 了 異位性 皮膚炎 。 ● 頭髮 變多 且 又 硬 又 粗 。 ● 嘴唇 變 得 有點 黑 。 ● 體毛 變多 ， 體味 變 濃 。 ● 過量 飲食 導致 嘔吐 或 拉肚子 。 ● 庸人自擾 。 告別 失調 ！ 脾臟型 人 的 季 前 保養 最 弱 的 季節 是 　 土用 重點 時期 是 　 土用 前 幾 天 站 著 就 能 做 ！ 能 讓 身體 充滿 彈性 的 骨盤 體操 　 骨盤 會 自動 開合 。 每 個 人 多少 有點 差異 ， 不過 多半 都 是 以 28 天 為 週期 ， 為 速 緩慢 地 開合 。 兩 週 期間 慢慢 閉合 ， 到 巔峰 時 正好 排卵 。 接下來 的 兩 週 期間 再 慢慢 打開 ， 最 開 的 時候 也 就 是 月經 來 的 時候 。 　 一 天 之中 ， 骨盤 也 會 開合 。 要 天亮 時 慢慢 閉合 ， 下午 會 稍微 打開 。 若 開合 的 情況 順利 就 能 睡 得 好 ， 醒來 後 也 覺得 神清氣爽 ， 還 能 保持 身體 的 彈性 。 所以 建議 晚上 睡覺 前 做 「 打開 骨盤 的 體操 」 ， 早上 睡醒 時 做 「 關閉 骨盤 的 體操 」 。 「 打開 骨盤 的 體操 」 開始 的 姿勢 1 腳 跟 併攏 ， 腳尖 打開 ， 角度 略 小於 90 度 ， 以外 八 的 姿勢 輕輕 蹲下 再 起立 。 蹲下 起立 時 ， 將 手臂 抱 在 胸 前 。 2 再次 蹲下 起立 ， 但 把 手臂 打開 並 舉 至 肩膀 高度 。 1 與 2 的 動作 各 重複 3 次 。 「 關閉 骨盤 的 體操 」 開始 的 姿勢 1 雙 腳腳 拇趾 靠攏 ， 腳踝 打開 ， 角度 略 小於 90 度 ， 以內 八 的 姿勢 輕輕 蹲下 再 起立 。 和 打開 骨盤 的 體操 一樣 ， 配合 手臂 的 開合 重複 做 3 次 2 好好 利用 膝蓋 的 懸吊 特性 ， 習慣 後 再 盡量 降低 身體 ， 效果 會 更 好 喔 ！ 後 　 記 　 國中 時 我 參加 的 社團 活動 是 「 天氣 圖社 」 ， 到 現在 我 還是 很 喜歡 看 天氣圖 。 天氣圖 是 一 種 二 次元 的 平面 地圖 ， 上面 的 大陸 及 島嶼 位置 都 不會 改變 ， 同 一 個 地方 總是 畫 著 同樣 的 東西 。 如此 基本 圖形 永遠 都 不會 改變 ， 但 天氣 、 氣溫 及 濕度 卻 是 千變萬化 。 　 這 情形 和 人體 實在 是 有 異曲同工 之 妙 。 人體 也 有 基本 的 構造 ， 不可能 昨天 還是 個人 ， 今天 卻 成 了 兔子 。 沒有 人 的 外表 會 有 今天 跟 昨天 完全 不同 的 情況 。 雖然 如此 ， 人體 卻 不 是 永遠 一樣 ， 而是 會 隨 季節 及 環境 的 不同 而 變 冷 、 變濕 或 變 熱 。 　 天氣圖 及 人體 都 是 可以 定期 觀察 的 對象 ， 可以 從 千變萬化 中 找出 某 種 規則 。 我 覺得 這 實在 很 有趣 。 沒想到 這 一切 種種 竟 成 了 我 診療 工作 的 基礎 。 　 我 也 特別 關心 自己 以及 其他 人 的 身體 該 如何 順應 往後 的 異常 氣候 ， 還 有 地球 暖化 的 問題 。 　 這 本 適合 所有人 追求 自然 健康 、 隨 節氣 保養 身心 的 《 自然系 美人曆 》 ， 就是 我 長期 觀察 得 出 的 結果 ， 必定 能 幫助 妳 輕鬆 舒適 地 順利 度過 各 個 季節 。 建議 大家 也 開始 觀察 自己 的 身體 ， 然後 著手 打造 可愛 的 身體 ！ 寺門 琢 己 KAWAII KARADA YOHOU Text by Takumi Terakado Illustration by Ruu Tatsuki Copyright © 2009 Takumi Terakado All rights reserved .
 
First published in Japan in 2009 by POPLAR Publishing Co .
 
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through FUTURE VIEW TECHNOLOGY LTD .
 
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Traditional Chinese translation right © 2011 by Yuan-Liou Publishing Co .
 
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__UNDEF__ 國家 圖書館 出版品 預行 編目 ( CIP ) 資料 自然系 美人曆 ： 水亮 一 整 年 的 節氣 保養 指南 ／ 寺門 琢己 著 ； __UNDEF__ 李美惠 譯 . -- 初版 . -- 臺北市 ： 遠流 , __UNDEF__ 2011.01 　　面 ； 　 公分 .
 
-- （ 健康 生活館 ；57 ） __UNDEF__ 978- 957- 32 - 6735 - 5 （ 平裝 ） 　1 .
 
__UNDEF__ 養生 2 .
 
__UNDEF__ 健康法 3 .
 
節氣 411.1 __UNDEF__ 99023769 健康 生活館 57 自然系 美人曆 ： 水亮 一 整 年 的 節氣 保養 指南 作者 — — 寺門 琢己 譯者 — — 李美惠 主編 — — 林淑慎 責任 編輯 — — 廖怡茜 發行人 — — 王榮文 出版 發行 — — 遠流 出版 事業 股份 有限公司 100 臺北市 南昌路 二段 81號 6樓 郵撥 ／0189456-1 電話 ／2392 - 6899 　 傳真 ／23926658 法律 顧問 ／ 董安丹 律師 著作權 顧問 ／ 蕭雄淋 律師 □ 2011年 1月 1日 　 初版 一 刷 行政院 新聞局 局版 臺業字 第1295 號 定價 新台幣 240 元 有 著作權 ． 侵害 必究 　Printed in Taiwan （ 缺 頁 或 破損 的 書 ， 請 寄回 更換 ） ISBN 978-957-32-6735-5http://www.ylib.comE-mail: ylib@ylib .
 
com 目錄 推薦 序 ／ 葉肇祥 004 自序 006 開宗明義 009 [ 預備式 ] 摩擦 雙掌 第一 篇 頭 ． 頸 ． 肩 ． 背 ． 手 第1 招 　 輕拍 眼眶 啟明 功 016 第2 招 　 搓揉 頭頂 健腦 功 020 第3 招 　 勤 搓 枕骨 防喘 功 024 第4 招 　 輕拍 耳 周啟聰 功 027 第5 招 　 力拍肩 背健 臂 功 030 第6 招 　 勤拍 手臂 健 肩 功 034 第7 招 　 勤拍手 肘鎮 咳 功 037 第8 招 　 勤拍 手腕 定 神功 040 第9 招 　 勤拍手背 滋養 功 044 第二 篇 胸 ． 腹 ． 腋 下 ． 腰 ． 背 第10 招 　 輕拍 胸口 健肺 功 048 第11 招 　 輕拍 胸部 健胸 功 051 第12 招 　 輕拍 胃脘 健胃 功 054 第13 招 　 輕拍 神闕 保元 功 057 第14 招 　 輕拍 丹田 聚氣功 060 第15 招 　 輕拍 腹部 利尿功 063 第16