運動 或 阻力 運動 等 ， 則 可以 使 肌肉 組織 保存 更多 。 若是 單純 以 運動 來 減重 ， 體重 減輕 雖然 不 明顯 ， 但是 可以 改變 身體 組成 ， 讓 肌肉 不 流失 。 因此 ， 重視 並 積極 改善 肌肉 減少 與 肥胖 的 問題 ， 不僅 能 提升 體能 ， 也 可以 預防 後續 老年 失能 和 其他 併發症 。 骨質 疏鬆症 身體 的 骨骼 經常 維持 在 以 新 換 舊 的 動態 平衡 中 ， 不斷 重覆 骨骼 的 分解 吸收 作用 與 骨骼 的 生成 作用 ， 一方面 破 骨 細胞 將 老舊 的 骨骼 吸收掉 ， 另一方面 造骨 細胞 會 不斷 製造 新 骨骼 ， 增加 骨密度 ， 使 新 骨骼 形成 。 所以 ， 當 破 骨 細胞 溶蝕 的 速度 大於 造 骨 細胞 的 骨 合成 速度 時 ， 這 個 動態 平衡 就 會 失調 ， 即 是 骨骼 疏鬆 症 。 骨質 疏鬆 的 危險性 隨著 年紀 增長 ， 大約 年 過 30 後 ， 骨質 就 會 開始 流失 ， 尤其 是 女性 在 停經 後 流失 的 速度 更 快 ， 到 了 70 歲 左右 ， 許多 婦女 邁入 老年 時 已 失去 35 ~ 50% 骨質 。 當 罹患 骨質 疏鬆 症 時 ， 由於 骨質 含量 減少 ， 使得 骨頭 變 得 疏鬆 脆弱 ， 會 有 身高 變 矮 、 駝背 的 現象 ， 或者 感到 背 痛 ， 然而 ， 大多數 罹患 骨質 疏鬆 症 的 人 都 察覺 不 出 任何 異狀 ， 只 覺得 「 老倒縮 」 是 正常 的 老態 。 於是 ， 當 平日 提 重物 或 不 小心 跌倒 、 在 地板 滑倒 、 甚至 只是 咳嗽 時 ， 就 發生 骨骼 斷裂 、 骨折 等 症狀 。 骨質 疏鬆 症 造成 的 骨折 ， 最 常 發生 於 脊椎 與 髖部 ， 因為 這些 骨骼 與 關節 直接 支撐 人體 重量 ， 其次 是 手腕骨 ， 再 來 是 上臂 肱骨 。 骨質 疏鬆 症 的 可怕 在於 其 無聲無息 影響 健康 ， 更 嚴重 的 是 骨折 後續 的 效應 ， 例如 ， 患者 髖骨 骨折 後 一 年 內 ， 死亡率 會 提高 ， 原因 在於 骨折 後 ， 病患 活動力 降低 ， 長期 臥床 易 發生 褥瘡 、 尿道 感染 等 併發症 ， 因而 死亡率 上升 。 骨質 疏鬆 症 的 預防 與 治療 如果 具有 發生 骨骼 疏鬆症 危險 因子 ， 可以 早期 預防 及 治療 骨鬆症 ， 例如 已 過 更年期 的 女性 、 吸菸 、 酗酒 、 飲食 不 均衡 、 缺乏 運動 ， 有 骨鬆症 家族史 、 服用 類固醇史 等 。 骨骼 疏鬆症 可以 預防 治療 ， 最 重要 的 就 是 要 在 年輕 時 多 存 骨本 ， 例如 ， 盡量 讓 自己 的 骨骼 強壯 健康 。 具體 來 說 ， 就 是 在 30 歲 前 ， 盡可能 使 骨骼 質量 達到 最 大 ， 讓 自己 有 較多 的 本錢 面對 之後 人體 自然 的 骨質 流失 ， 另外 是 多 運動 ， 活化 造骨 細胞 ， 可以 使 骨頭 更 強壯 。 另外 ， 在 環境 方面 ， 要 特別 注意 改善 家 中 環境 ， 地面 盡量 平坦 ， 逐漸 年長 後 因為 視力 不良 ， 加上 肢體 協調 較 差 ， 較 易 跌倒 ， 所以 家 中 障礙物 宜 清除 ， 很多 跌倒 造成 的 骨折 常 發生 於 家 中 ， 特別 是 浴室 、 廚房 ， 外出 時 也 要 小心 ， 避免 因 路滑 而 跌倒 。 日常 中 也 要 避免 提舉 重物 、 向 前 彎腰 的 動作 ， 如 撿 東西 、 拔草 等 ， 因 動作 會 提高 脊椎 壓迫性 骨折 的 風險 ， 將 手 舉 高過 頂 ， 如 伸手 拿 廚櫃 的 東西 也 不 適合 嚴重 駝背 的 人 。 10 、 其他 眼睛 老化 症狀 與 疾病 飛蚊症 當 不明 原因 的 情況 下 在 眼前 出現 漂浮 黑點 或 陰影 ， 有些 只是 出現 單純 的 黑 點 ， 有些 出現 類似 蜘蛛網 或 絲狀 陰影 ， 這 就 是 謂 的 「 飛蚊症 」 ， 其 特徵 是 當 眼球 轉動 時 ， 陰影 本身 也 會 跟著 移動 ， 但 移動 幅度 並 不 準確 的 跟隨 著 眼球 轉動 的 幅度 ， 陰影 仍 會 漂移 ， 所以 被 稱為 飛蚊症 。 大多數 飛蚊症 是 因為 眼球 老化 或 玻璃體 退化 混濁 所 導致 ， 嚴格 來 說 飛蚊症 不 是 疾病 ， 而是 一 種 症狀 。 有 飛蚊症 的 人 不少 ， 如果 飛蚊症 已 持續 數 年 且 沒 什麼 變化 ， 並 不 是 嚴重 的 疾病 ， 但 若 飛蚊症 為 近期 發生 ， 則 可能 代表 有 其他 問題 ， 建議 應 接受 眼科 醫師 的 檢查 。 部分 飛蚊症 的 病人 會 同時 出現 閃光 的 原因 ， 可能 是 玻璃體 對 視網膜 的 牽扯 所 導致 ， 因為 可能 合併 嚴重 的 眼睛 病變 （ 例如 網膜 裂孔 或 網膜 剝離 ） ， 所以 有 必要 立即 接受 眼科 醫師 檢查 。 眼科 醫師 進行 詳細 的 眼 底 檢查 後 ， 若 確定 有 合併 視網膜 病變 或 玻璃體 病變 時 ， 會 建議 進行 雷射 或 手術 治療 。 飲食 的 調整 或 藥物 治療 對 改善 飛蚊症 的 幫助 並 不 明顯 ， 且 單純 的 飛蚊症 並 不 影響 視力 ， 除非 是 已 併發 嚴重 的 網膜 病變 或 網膜 剝離 時 。 所以 當 眼睛 前 出現 黑影 時 ， 盡 早 請 醫師 檢查 治療 ， 確認 是 單純 的 症狀 或是 嚴重 眼 底 疾病 的 併發症 。 糖尿病 視網膜 病變 罹患 糖尿病 ， 全身 血管 都 可能 發生 病變 ， 包括 視網膜 上 的 小 血管 也 會 損傷 ， 導致 液體 容易 從 血管 滲出 ， 影響 視網膜 的 感光 細胞 ， 終 致 失明 。 糖尿病 罹病 時間 越 長 、 血糖 控制 越 差 的 病患 ， 出現 糖尿病 視網膜 病變 的 機會 越 大 。 由於 糖尿病 視網膜 病變 初期 沒有 明顯 症狀 ， 當 出現 視力 模糊 、 飛蚊症 等 症狀 時 ， 視網膜 往往 已經 受損 ， 因此 ， 糖尿病 病患 至少 應 每 半 年 進行 一 次 眼 底 檢查 ， 可 及早 發現 糖尿病 視網膜 病變 。 老年性 白內障 眼睛 老化 最 常見 的 問題 ， 是 有如 透鏡 般 調節 屈光 的 水晶體 開始 逐漸 硬化 ， 加上 負責 調節 水晶體 的 睫狀肌 收縮 功能 降低 ， 導致 水晶體 無法 再 伸縮 自如 所 造成 的 「 老 花眼 」 。 此外 ， 老化 後 也 會 出現 水晶體 混濁 、 透光 變差 的 情形 ， 如果 因此 產生 視力 障礙 ， 即為 老年性 白內障 。 除了 老化 以外 ， 其他 原因 例如 外傷 、 疾病 （ 例如 糖尿病 、 青光眼 ） 、 類固醇 藥物 等 也 會 造成 白內障 ， 但 仍 以 老年性 白內障 佔 最多 。 白內障 病患 通常 會 有 視力 模糊 、 太陽 下 畏光 、 色調 改變 、 複視 等 症狀 ， 到 晚期 視力 障礙 日 深 ， 最後 只 能 在 眼前 辨別 動作 ， 或 僅 剩下 辨識 強光 、 明暗 的 光覺 視力 。 若 不 適當 處理 白內障 問題 ， 可能 會 致