生長 反應 。 此 類 物質 包括 濃度 12.5 ～ 25％ 的 右旋 葡萄糖 、 酚劑 和 含 魚 肝油酸鈉 溶液 。 目前 為止 所 做 的 雙盲 研究 多 是 比較 治療 效果 的 研究 ， 而 非 安慰劑 對照 研究 ， 炎性 增生組 有 較 好 的 結果 。 炎症 增生 療法 可能 是 增生 療法 在 未來 最 經濟 有效 的 方式 ， 因為 相較 不 昂貴 ， 可 刺激 傷口 自然 的 癒合 。 自體 濃縮 血小板 血漿 與 自體 幹細胞 增生 療法 ： 利用 自體 血液 ， 提取 含有 多 種 自體 生長 因子 （ 如 血小板 衍生 生長 因子 、 表皮 生長 因子 、 血管 生長 因子 等 ） 的 高濃度 血漿 ， 活化 後 注射 至 受傷 組織 促進 再生 修復 。 幹細胞 為 身體 內 自然 產生 的 細胞 ， 幫助 製造 新 細胞 ， 所以 幹細胞 也 能 修復 受傷 或 磨損 的 組織 。 此 療法 為 使用 成人 自體 幹細胞 ， 從 骨髓 、 脂肪 組織 或 周邊 血液 中 取得 自體 幹細胞 ， 經 分離 純化 活化 後 ， 注射 至 受損 的 關節 或 組織處 ， 促進 修復 與 生長 。 而 異體 （ 來自 他人 身體 ） 濃縮 血小板 血漿 與 幹細胞 ， 目前 因 倫理 與 感染 等 問題 考量 ， 所以 尚 在 發展 中 。 除了 吃 藥 打針 還 有 其他 選擇 ： 姿勢 矯正 與 動力鍊 對於 姿勢 ， 我們 可 從 三 方面 來 探討 ： 靜態 姿勢 、 動態 姿勢 與 動力鍊 。 ◆ 靜態 姿勢 人體 自然 站立 時 的 ， 正常 脊椎 姿勢 從 側面 看起來 應該 如此 ： 兩 側 耳豆 （ 耳道 前面 的 突起 ） 穿過 頭顱 的 重心 ， 這 條 連線 往 下 的 垂直線 應該 通過 肩膀 斜方肌 最高處 的 稜線脊 ， 然後 經過 腰椎 前方 、 髖關節 中心 後方 、 膝關節軸 前方 ， 到達 跟 骨關節 。 在 此 姿勢 下 ， 脊椎 的 壓力 相對 最 小 。 如果 沒有 鏡子 或 旁人 可 協助 觀察 ， 也 可 利用 靠 牆 站立 的 方式 檢查 ： 背 靠 牆臂 站立 ， 後腦勺 、 臀部 與 腳跟 同時 貼 著 牆 ， 然後 感覺 一下 ， 看看 自己 是否 下巴 往 內 縮 ， 身體 有沒有 往 前 傾 ， 肩胛 是否 也 靠 著 牆 ， 骨盆 有 沒 有 歪斜 。 靜態 姿勢 下 ， 還 可 如 下 圖 從 頭 到 腳 ， 分 區段 （ 枕骨 、 肩胛 、 腰部 、 臀部 、 膕窩 ） 評估 自己 的 身體 是否 有 不 對稱 、 傾斜 或者 不 平衡 的 地方 並 記錄下來 。 如果 肩膀 與 骨盆 高度 都 一樣 高 ， 代表 身體 沒有 歪斜 。 ◆ 動態 姿勢 動態 姿勢 評估 ， 一般 最 常用 的 是 行走 時 的 步態 分析 。 從 行走 的 速度 、 身體 重心 、 步伐 大小 、 兩 腳 著地 的 順序 與 時間差 及 走路 時 上半身 與 軀體 的 平衡 等 ， 都 可以 進行 評估 ， 若 有 疾病 或 疼痛 時 ， 會 發現 姿勢 不良 與 行走 步態 改變 。 當 身體 因 疾病 導致 平衡 不 好 、 身體 重心 前 或 後 移動 時 ， 會 改變 步態 ， 走 多 了 就 會 導致 頸背 腰 臀 腿腳 的 過度 使用 與 疼痛 。 在 不同 姿勢 動作 下 ， 脊椎 壓力 不同 ， 例如 坐姿 中 ， 坐下 時 背 往後 靠 十五 度 壓力 最 小 ， 而 往 前 十五 度 無 扶手 支撐 壓力 最 大 ， 前傾 寫字 、 打字 、 拿 東西 都 增加 脊椎 壓力 ， 而 這 通常 是 多數 上班族 或 電腦族 的 坐姿 。 所以 ， 在 辦公室 工作 時 脊椎 是 往後 倒 十五 度 ， 並 選擇 有 扶手 支撐 的 椅子 ， 讓 背部 的 壓力 最 小 。 常見 不良 姿勢 矯正 此外 ， 還 有 五 種 最 常見 的 不良 姿勢 需要 矯正 ： 前 頭位 、 前 圓肩 、 駝背 、 骨盆 前傾 和 內旋足 。 ◆ 前 頭位 這 種 姿勢 為 頸椎 往 前 擺位 ， 造成 脖子 肩膀 背部 壓力 增大 ， 有時 也 稱為 「 老 學究頸 」 。 過度 使用 電腦 、 手機 平板 等 ， 睡覺 時 頸部墊 太 高 、 長期 未 伸展 背部 肌肉 等 不良 習慣 ， 都 會 引起 這 個 錯誤 姿勢 ， 久 了 會 導致 肌肉 過度 使用 ， 或者 神經根 壓迫 造成 手臂 麻痺 。 通常 正確 姿勢 （ 兩 側 耳豆 與 頭顱 重心 、 肩膀 斜方肌 最高處 的 稜線脊成 一 直線 ） 不會 造成 頸部 肌肉 過度 使用 ， 但 頭 若 往 前 掉 就 會 引起 肩頸 背腰 的 肌肉 緊繃 ， 這 是 因為 要 將 偏離 重心 的 頭 拉回 並 維持 在 正確 位置 。 以 筆者 的 經驗 來 說 ， 此 垂直線 往 前 超過 肩脊 幾 指幅 ， 就 會 引起 幾 組 肌肉 緊繃 ， 讀者 可以 將 頭 往 前 伸 的 同時 觸摸 自己 的 肩背腰 看 是否 有 緊繃 。 ◆ 超過 二 指幅 ↓ 上 斜方肌 、 提肩 胛肌 緊繃 ◆ 超過 三 指幅 ↓ 肩胛間肌 、 胸部 脊側肌 、 菱狀肌 緊繃 ◆ 超過 四 指幅 ↓ 菱狀 肌 、 中背部 脊側肌 、 腰方肌 、 胸背提 脊肌 緊繃 正常人 頭部 約 六 公斤 重 ， 頭 每 往 前 伸 一 英吋 ， 就 會 增加 脊椎 的 壓力 約 五 公斤 。 而 這些 多餘 的 壓力 需要 上述 的 肩頸 背腰 肌肉 拉回 ， 久 了 就 容易 形成 肌筋膜 疼痛症 。 可 用 幾 種 方法 矯正 前 頭位 ， 以下 動作 一 天 三 次 ， 一 次 五 分鐘 。 (1) 下巴 收起 頭 後 縮 ， 如同 眼觀 鼻鼻 觀心 ， 還 可 用 手 頂住 下巴 互推 ， 鍛練 頸部 穩定 肌 。 (2) 拉長 頸 背部 ， 用 手 扶起 頭部 時 ， 記得 作 往 下 往後 收 。 (3) 利用 頂書 視線 調整 法 ， 頭 上 放 本 書 ， 以 不會 掉下 為 標準 ， 同時 眼睛 要 水平 往 前 看 。 (4) 睡覺 時 頸部 注意 不要 懸空 ， 可以 用 兩 邊 高中 間 低 的 頸椎枕 支撐 頸部 ， 或者 使用 大 浴巾 捲成 如 自己 手臂 粗 的 長條狀 ， 睡覺 時 放 在 脖子 與 床 間 的 空隙處 。 (5) 擠肩式 ， 雙手 往後 交錯 伸展 ， 在 背後 十 指 互扣 ， 然後 作 伸懶腰 似的 伸展 動作 ， 手 往 下 的 同時 脖子 要 往 前 往 上 抬起 。 ◆ 前 圓肩 （ 上 交叉症 ） 在 發生 前頭位 後 ， 第二 個 出現 的 不良 姿勢 就 是 前 圓肩 。 由於 兩 側 肩膀 往 前 伸出 ， 從 頭頂 往 下 看 兩 側 肩膀 如 繞成 一 個 圓圈樣 ， 故 得名 。 前 圓肩 通常 會 有 幾 種 不良 影響 ： 因為 兩 側 肩膀 都 往 前 彎 ， 所以 上後背 看來 會 往後 突出 如 駝背 一樣 。 此外 ， 因為 肩膀 往 前 伸 ， 所以 兩 側 頸背 肌肉 常 處於 緊繃 用力 狀態 ， 而 頸椎 前面 的