血球 的 細胞 部分 和 血漿 的 液體 部分 。 血液 有 一半 以上 是 血漿 ， 除了 血球 還 溶有 鹽份 及 養份 等 化學 物質 ， 負責 輸送 體 內 的 主要 養份 。 血球 包括 紅血球 、 白血球 和 血小板 三 種 。 其中 ， 紅血球 占 99% ，形 如 甜甜圈 ， 血液 的 紅色 來自 紅血球 內 多量 含 氧血紅素 （ hemoglobin ） 。 紅血球 輸送 氧氣 和 回收 二氧化碳 ， 白血球 消除 侵入 體 內 的 細菌 或 濾過性 病毒 ， 血小板 的 功用 則 是 止血 和 修補 受傷 的 血管 。 針頭 大 的 一 滴 血液 含有 500萬 個 紅血球 、 1萬 個 白血球 和 25萬 個 血小板 。 2. 血液 的 濃度 血液 清澈 是 什麼 樣 的 狀態 呢 ？ 通常 安靜 時 的 心跳 是 每 分鐘 約 70 下 。 心臟 每 拍 一下 ， 就 向 體 內 各 組織 送出 70 ~ 80 毫升 （ ml ） 的 血液 。 這 血液 把 氧氣 和 營養 送到 全身 ， 再 把 二氧化碳 等 廢物 回收到 心臟 ， 整 個 過程 在 一 分鐘 之內 完成 。 正常 狀態 的 血液 濃度 不 是 像 水 一般 的 清澈 ， 而是 像 濃縮 牛奶 般 有點 黏糊 的 液體 。 毛細管 最 細 部分 的 直徑 約為 6 微米 （ micrometer ， 毫米 〔 millimeter 〕 的 千分之一 ） ， 然而 血液 卻 能夠 快速 順利 的 流到 毛細管 ， 顯示 血液 的 驚人 力量 。 血液 濃稠 則 是 血液 中 含有 較多 的 脂肪 或 糖份 。 脂肪 和 糖份 都 是 身體 所 需要 的 營養素 ， 但是 如果 過多 ， 就 會 留在 血液 中 ， 使 血液 變 得 濃稠 。 在 這 種 情形 下 ， 紅血球 的 表面 會 硬化 ， 而 難以 通過 毛細管 。 其他 原因 如 抽菸 和 生活 壓力 也 有 同樣 的 後果 。 3. __UNDEF__ 讓 血液 清澈 的 生活 習慣 (1) __UNDEF__ 晨 起 後 及 睡覺 前 喝 一 杯 水 。 有 高血壓 和 動脈 硬化 的 人 ， 天亮 到 中午 是 所謂 的 「 魔 的 時段 」 ， 因為 這 時段 有 幾 個 阻塞 血管 的 條件 同時 存在 著 。 晚上 睡覺 時 ， 我們 身體 的 水份 會 因 蒸發 或 流汗 而 消失 ， 而且 睡覺 時 無法 補充 水份 ， 所以 血液 漸 呈 濃稠 ， 增加 黏稠性 。 早晨 ， 血液 的 濃稠度 達到 最高點 ， 這時 的 血壓 也 比較 高 。 夜間 的 低血壓 隨著 清醒 開始 上升 ， 上午 時 最 高 。 降低 高血壓 的 藥效 到 上午 也 變弱 ， 所以 在 下 次 服用藥 之前 ， 血壓 會 趨 高 。 在 這 多 種 不良 條件 同時 存在 的 所謂 「 魔 的 時段 」 ， 容易 發生 血栓 、 心肌 梗塞 及 腦梗塞 等 意外 。 事實 上 ， 起床 後 3 ~ 4 小時 內 這些 情形 發生 的 機會 較多 。 應付 這 種 風險 最 簡單 有效 的 方法 就 是 喝水 。 睡 前 喝 一些 水 ， 可以 預防 睡眠 時 水份 不足 ， 緩和 早晨 血液 黏稠度 的 升高 ， 避免 意外 發生 。 雖然 睡 前 喝水 可能 要 半夜 上廁所 ， 但是 值得 。 回來 上床 前 要 再 喝 一些 水 補充 。 早晨 起來 後 ， 再 喝 一些 水 稀釋 血液 ， 養成 習慣 ， 就 可以 減少 心肌 梗塞 或 腦梗塞 的 擔憂 。 (2) __UNDEF__ 洗澡 後 喝 啤酒 ， 好喝 但 可能 致命 。 不 是 任何 含有 水 的 東西 都 有 水份 補給 的 作用 。 啤酒 有 利尿 作用 ， 所以 喝 啤酒 後 所 排出 的 尿量 ， 是 所 喝 的 1.5 倍 ； 也就是說 ， 排尿 後 的 血液 比 喝 啤酒 前 更 濃稠 ， 所有 酒精類 都 一樣 。 喝 酒 後 如果 沒有 喝 充分 的 水 而 就寢 ， 血液 的 濃稠度 提高 ， 會 有 血栓 的 危險 。 所以 喝 酒 後 ， 即使 不 口渴 ， 也 應該 補給 充分 的 水份 才 休息 。 果汁 不能 做為 補充 水份 之 用 。 而且 如果 常 喝 甜 的 或 高能量 的 果汁 ， 可能 變成 肥胖症 或 引起 糖尿病 。 當 一 個 人流 很多 汗 時 ， 也 會 排泄 體 內 的 礦物質 ， 所以 用 礦泉水 補充 水份 是 最 適當 的 。 但是 運動 飲料 並 不 適當 ， 因為 它 不但 含有 礦物質 和 維他命 ， 也 有 糖份 ， 飲用 後 ， 會 提高 血液 中 的 血糖 。 糖尿病 患者 要 避免 運動 飲料 ， 普通人 喝 太多 也 會 導致 肥胖 。 (3) __UNDEF__ 口渴 、 尿色 濃 是 水份 補給 的 信號 。 起床 後 的 第一 次 尿 、 感冒 發燒 時 或 夏天 流汗 多時 ， 尿色 會 比較 濃 。 這 是 體 內 水份 不足 的 徵兆 ， 也 是 補充 水份 的 信號 ， 所以 這 時候 要 攝取 充足 的 水份 。 尤其 是 炎熱 的 夏天 ， 很 容易 陷入 脫水 狀態 。 當 感到 口渴 時 ， 血液 的 濃稠度 已經 升高 了 ， 所以 不管 口渴 不 口渴 ， 都 要 注意 水份 的 補給 。 高齡 者 因為 適應 高溫 的 能力 降低 ， 對 口渴 的 感覺 遲鈍 ， 更 應該 及時 喝水 。 人體 的 60% 是 水份 ， 其中 2/3 存在 於 人體 的 60兆 個 細胞 之中 ， 其餘 的 1/3 則 存在 細胞 外 或 血液 中 。 所以 水份 不足 時 ， 血液 中 的 水份 也 會 降低 ， 使 血液 變成 濃稠 。 通常 我們 一 天 經由 流汗 和 尿液 排泄 約 2 ~ 2.5 公升 的 水份 ； 食物 提供 約 1 公升 的 水份 ， 其餘 的 1 公升 則 由 飲水 彌補 。 睡 前 的 1 杯 水 、 早晨 的 1 杯 水 、 流汗 或 沐浴 後 的 1 杯 水 ， 加上 三 餐 後 各 1 杯 水 ， 就 有 1 公升 。 水 是 維持 生命 不可 缺 的 ， 所以 一定 要 養成 每 天 喝 1 公升 水 的 習慣 。 4 .
 
__UNDEF__ 「 溫浴 」 和 「 半身浴 」 的 快 適入 浴法 (1) __UNDEF__ 洗澡水 溫度 以 攝氏 38 ~ 40 度 較 適當 ， 可 防止 血壓 急速 上升 。 健康 的 身體 可以 接受 熱 的 洗澡水 ， 但是 對 有 動脈 硬化 現象 的 中高齡人 而言 ， 熱 洗澡水 會 造成 血壓 急速 上升 ， 是 很 危險 的 ， 高血壓 患者 更 要 特別 小心 。 當 皮膚 受到 刺激 時 ， 不管 來自 熱水 或 冷水 ， 血壓 就 會 上升 。 要 使 血壓 不 突然 上升 ， 洗澡水 溫度 應 在 攝氏 38 ~ 40 度 。 泡 在 熱水 裡 ， 短 時間 內 能 使 皮膚 的 表面 溫度 上升 ， 但是 身體 內部 的 溫度 不 大 會 改變 ； 相反 的 ， 如果 長時間 持續 的 泡 在 溫水 裡 ， 就 會 使 身體 內部 溫暖 ， 解除 肌肉 緊張 、 促進 血流 。 (2) __UNDEF__ 熱水浴 容易 產生 血栓 。 熱水浴