系統 ， 讓 它 遭遇 大舉 來襲 的 敵人 時 ， 本身 就 擁有 強大 的 抵禦 能力 。 — 肯尼斯‧布克 Kenneth Bock , M.D.　　 醫學 博士 。 美國 奧巴尼 醫學院 （ Albany Medical College ） 家庭 醫學系 臨床 醫學 講師 ； 紐約州 奧巴尼市 萊恩貝克 健康 中心 （ Rhinebeck Health Center ） 及 漸進 醫學 中心 （ Center for Progressive Medicine ） 創辦人 __UNDEF__ ； 《 免疫 之 路 》 （ The Road to Immunity ） 一 書 的 共同 作者 。 1 ● ● ● 保持 溫暖 ， 保持 健康 ● ● ● 當 媽媽 將 你 從 頭 到 腳 用 保暖 的 羊毛 被 裹 得 密 不 透風 ， 以 避免 感冒 的 侵襲 時 ， 抓 再 多 的 癢 都 是 值得 的 。 在 年紀 大 到 可以 說出 「 流行性 感冒 」 這 幾 個 字 之前 ， 你 可能 就 已經 學到 如何 讓 自己 的 免疫 系統 處於 良好 狀態 的 最 重要 方法 了 。 克里佛‧洛威爾 博士 說 ： 「 在 寒冷 的 天氣 外出 時 ， 『 『 包好 』 自己 ， 有助於 你 遠離 疾病 的 侵擾 。 」 但 他 同時 補充 ， 讓 你 的 身體 產生 寒意 的 寒冷 ， 本身 並 不會 導致 病毒性 疾病 ， 比較 可能 的 情形 是 ， 下雨 或 下雪 的 潮溼 天氣 ， 讓 感冒 或 流行性 感冒 的 病毒 更 容易 找上 你 。 因此 ， 寒冬 時節 如果 你 必須 在 室 外 多 待 一會 時 ， 記得 仿效 滑雪 者 和 伐木工 。 從 最 裡 層 的 內衣 開始 ， 穿 一 件 可以 散發 水分 的 合成 纖維製 的 長 內衣 ； 接著 ， 是 一 件 羊毛衫 或 高領衣 ， 創造出 一 層 隔離層 ； 最 外層 的 外套 ， 可以 考慮 穿 一 件 類似 Gore-Tex 這 種 防水 又 透氣 的 材質 。 同時 別 忘記 ， 在 你 臨出 門 前 媽媽 最後 的 叮嚀 ： 戴 頂 帽子 。 頭部 散發 的 體溫 大約 是 你 全身 的 一半 。 — 克里佛‧洛威爾 Clifford Lowell , M .
 
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D .　　 醫學 博士 ， 哲學 博士 。 美國 舊金山市 加州 大學 （ Uni-versity of California ） 臨床 免疫 醫學 主管 。 2 ● ● ● 運動 的 常識 ● ● ● 保持 身材 是 讓 自己 免於 生病 的 預防 良方 ； 即使 你 已經 生病 了 ， 動一 動 依然 是 個 好 主意 。 湯瑪斯‧韋德納 博士 指出 ， 規律 適度 的 運動 可以 增強 你 的 免疫 系統 ， 並 降低 上 呼吸道 感染 的 機率 。 不過 ， 你 不應該 因為 感冒 了 ， 就 讓 自己 變成 一 顆 沙發 上 的 大 番薯 。 韋德納 博士 說 ， 如果 你 身體 不 舒服 ， 在 這 種 狀態 下 運動 ， 關鍵 是 降低 平常 的 強度 。 在 針對 50 位 身材 中等 的 感冒 學生 的 一 項 研究 中 ， 韋德納 博士 發現 ， 那些 以 平常 70% 的 氣力 跑步 、 騎 單車 或 爬樓梯 運動 的 人 ， 復原 的 時間 與 沒有 運動 的 人 大約 相同 。 另一方面 ， 假如 你 運動 到 把 自己 搞 得 筋疲力竭 ， 你 的 免疫 系統 也 可能 同樣 氣盡力空 。 根據 美國 加州 洛馬林達 大學 （ Loma Linda University ） 的 公共 健康 學院 的 一 份 研究 報告 指出 ， 超過 90 分鐘 極度 費勁 的 運動 ， 會 讓 你 更 容易 生病 。 跑完 洛杉磯 馬拉松 大賽 全程 的 2,000 人 當中 ， 在 接下來 的 一 星期 內 有 13% 罹患 感染性 疾病 ； 在 沒有 參與 馬拉松 的 控制組 中 ， 只有 2% 的 人 生病 。 一旦 有 發燒 、 肌肉 痠痛 或 咳嗽 有 膿痰 等 流行性 感冒 的 症狀 時 ， 想要 運動 ， 最好 三思而行 。 在 這些 情況 下 ， 休息 是 最佳 對策 。 — 湯瑪斯‧韋德納 Thomas G .
 
Weidner , Ph. D.　　 哲學 博士 。 美國 印第安那州 蒙夕市 （ Muncie ） 博爾 州立 大學 （ Ball State University ） 附設 人類 表現 實驗室 （ Human Performance Laboratory ） 運動員 訓練 教育 計畫 主管 。 3 ● ● ● 睡贏 它 ● ● ● 如果 身體 不 舒服 ， 不要 吝於 給 你 自己 一 個 睡衣 假期 ； 否則 ， 感冒 和 流行性 感冒 就 會 叨擾 你 更 久 。 當 你 小睡 時 ， 深層 的 癒療 就 會 接手 。 事實 上 ， 身體 中 因 病毒 受損 的 細胞 ， 通常 是 在 午夜 到 清晨 之間 復原 ── 此時 除了 自然 癒療 之外 ， 你 並 不 需要 讓 身體 做 太多 其他 的 事務 。 克里佛‧洛威爾 博士 說 ： 「 多多 休息 可能 是 最多 人 知道 他們 應該 做 的 事 ， 但 大部分 的 人 都 不 這麼 做 。 」 你 的 本能 要 你 去 小睡 片刻 ， 這 在 醫學 上 是 有 根據 的 ， 而且 是 對 的 。 在 聖地牙哥 的 加州 大學 ， 精神科 醫師 針對 睡眠 對 免疫 系統 的 影響 所 作 的 研究 發現 ， 單單 一 個 晚上 睡 得 比 平常 少 一些 ， 我們 體 內 的 天然 殺手 細胞 （ natural killer cell ） ─ 那些 會 追蹤 體 內 遭到 病毒 感染 的 細胞 、 並 放送 致命 化學 物質 以 摧毀 感染 的 免疫 細胞 ─ 就 會 減少 30% 。 一 份 澳洲 的 研究 報告 如此 顯示 睡眠 與 免疫 反應 之間 的 關係 ： 接種 疫苗 之後 被 剝奪 睡眠 的 老鼠 ， 罹患 流行性 感冒 的 機率 與 其他 未 接種 的 老鼠 一樣 ； 而 有 充分 睡眠 的 ， 則 完全 不 受 病毒 的 叨擾 。 除了 獲得 更多 閉眼 的 機會 ， 生病 時 多多 休息 ， 而 不 是 依然 努力 工作 ， 也 確實 很 有 成效 。 正 如 洛威爾 博士 所 言 ： 「 「 一旦 放慢 步調 並 好好 照顧 自己 ， 我們 就 愈 可能 盡快 的 康復 。 」 — 克里佛‧洛威爾 Clifford Lowell , M .
 
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, Ph.D.　　 醫學 博士 ， 哲學 博士 。 美國 舊金山市 加州 大學 臨床 免疫 醫學 主管 。 4 ● ● 別 因為 副作用 輸 了 睡眠 ● ● 注意 看 一下 那些 標籤 ， 你 為了 讓 自己 舒服點 而 服用 的 藥丸 ， 可能 使 你 整 個 晚上 癒療性 的 睡眠 泡湯 。 有些 感冒 治療 方式 是 可以 減緩 你 的 症狀 ， 但 長期 而言 卻 會 讓 事情 變 得 更 糟 。 舉 個 例子 ， 含有 偽麻黃素 （ pseudoe-phedrine ） 的 抗組織 胺劑 （ antihistamine ） 就 必須 小心 ， 偽 麻黃素 這 種 化學 物質 與 腎上腺素 （ adrenaline ） 的 分泌 有關 ， 它 會 導致 煩躁 或 讓 你 夜 不成眠 。 一旦 感冒 ， 抗組織胺 在 任何 情況 下 幾乎 都 不可能 對 你 有 幫助 。 「 感冒 是 感染 病毒 而 起 ， 與 導致 過敏 症狀 的 組織胺 （ histamine ） 毫無 關係 。 」 感染 疾病 專家 彼得‧卡托納 博士 說道 。 同時 記得 確認 你 的 多重 治療 方法 之中 沒有 包含 咖啡因 （ caffeine ） ， 這 是 另 一 種 讓 你 睡 不 著覺 的 玩意兒 。 想要 讓 免疫 系統 處於 最佳 狀態 ， 把 睡眠 的 順序