個 可能 是 ， 經由 觸摸 的 誘發 ， 皮膚 本身 會 分泌 一 種 免疫 荷爾蒙 。 不論 原因 如何 ， 只要 是 你 希望 他 能 與 你 一起 追求 健康 的 人 ─ 或者 你 要 朋友 甚至 伴侶 給予 貼心 溫柔 的 照顧 ─ 都 是 一起 上 一 堂 按摩課 的 好 藉口 。 研究 顯示 按摩 可以 增進 免疫力 ， 但 截至 目前 為止 ， 對 已經 罹患 感冒 或 流行性 感冒 的 人 而言 ， 並 沒有 證據 顯示 它 能 改善 這 個 狀況 ， 因此 ， 費爾德 博士 並 不 建議 將 按摩 視為 感冒 或 流行性 感冒 正 嚴重 時 的 治療法 ； 相反 的 ， 你 可以 將 它 納入 日常 的 生活 形態 中 ， 或許 按摩 就 能 讓 你 遠離 疾病 。 — 蒂芬妮‧ 費爾德 Tiffany Field , Ph .
 
D .　　 哲學 博士 。 發展 心理學家 ， 美國 邁阿密 醫學院 （ Mia-mi Medical School ） 接觸 研究 機構 （ Touch Research Institute ） 的 主管 。 15 ● ● ● 找 個 友善 的 治療 方式 ● ● ● 如果 最近 不 曾 和 親朋好友 共度 時光 ， 你 的 感冒 時期 可能 會 很 不 好過 。 社交 活動 有助於 增進 免疫力 。 這 比 吃 得 健康 或 足夠 的 運動 重要 得多 。 狄恩 ． 歐寧胥 博士 表示 ， 覺得 孤獨 寂寞 、 與世隔絕 的 人 ， 不但 容易 生病 ， 比起 習慣 社交 與 人際 接觸 的 人 ， 他們 生病 的 時間 也 會 拖 得 更 長 。 事實 上 ， 根據 美國 匹茲堡市 卡內基 美隆 大學 （ Carnegie Mellon University ） 心理學家 的 一 份 報告 ， 相較 於 那些 社交 接觸 較少 的 人 ， 結婚 或者 有 關係 親密 的 朋友 及 親人 的 人 ， 染上 感冒 的 機率 低 了 四 倍 ； 而且 與 朋友 、 同事 、 家人 及 社區 的 關係 愈 是 緊密 ， 這 種 人 對抗 感冒 的 能力 就 愈 強 。 歐寧胥 博士 建議 我們 經常 與 朋友 或 家人 一同 用餐 （ 這 包括 在 公司 的 餐廳 、 而 不 是 在 辦公桌 前 吃飯 ） 。 他 進一步 推薦 ， 隨時 利用 電話 甚至 網際網路 與 他人 交換 訊息 ， 以 常保 自己 社交 能力 的 強度 。 如果 你 是 新 社區 中 的 陌生人 ， 可以 考慮 參與 志願性 的 工作 ， 這 不僅 可以 正面 的 幫助 他人 改善 生活 ， 更 能 讓 自己 在 這 個 流 鼻水 季節 中 免於 受苦 。 — 狄恩 ． 歐寧胥 Dean Ornish , M .
 
D.　　 醫學 博士 。 美國 舊金山市 加州 大學 醫學院 內科 臨床 教授 ； 加州 騷沙里托市 （ Sausalito ） 預防 醫學 研究所 （ Preventive Medicine Research Institute ） 創辦人 兼 主管 ； 也 是 多 本 健康 書籍 的 作者 ， 包括 《 愛 與 生存 》 （ Love and Survival ， 天下 生活 出版 ） 。 16 ● ● ● 小心 長期 的 壓力 ● ● ● 如果 發現 自己 常常 感冒 ， 那 可能 是 你 的 腦袋 惹 的 禍 。 一旦 消極 負面 的 想法 或 情緒 盤踞 腦海 ， 你 的 免疫力 也 會 跟著 減弱 。 一般 的 感冒 可以 再次 提醒 你 ， 減少 讓 血壓 上升 、 危及 心臟 的 壓力 對 自己 有 多 重要 。 美國 匹茲堡市 卡內基 美隆 大學 的 心理學家 的 研究 報告 指出 ， 諸如 失業 或 家庭 問題 等 長期性 的 壓力源 ， 會 增加 你 罹患 感冒 的 機率 。 所幸 ， 只要 造成 壓力 的 事件 持續性 不 超過 一 個 月 ， 我們 感染 感冒 的 可能性 並 不會 因此 提高 ； 只有 長期性 的 緊張 壓力 才 會 。 可惜 的 是 ， 同 一 項 研究 並 沒有 告訴 我們 如何 遠離 那些 會 對 你 造成 困擾 的 議題 ， 進而 降低 這樣 的 風險 。 還好 ， 有 一 位 心理學家 提供 了 一 種 解決 方法 ： 將 你 的 麻煩 白紙 黑字 寫下來 。 詹姆斯‧潘貝克 博士 要求 他 的 學生 至少 花 三 天 的 時間 ， 每 天 花 15 分鐘 寫下 有關 現時 的 主題 或 對 他們 有 意義 的 情緒 議題 ； 結果 ， 那些 能夠 利用 書寫 表達 自己 情緒 的 學生 ， 免疫 細胞 的 活動力 因此 增強 了 。 「 「 一般而言 ， 愈 能 表達 自己 的 情緒 與 想法 的 人 ， 就 愈 有 抵抗力 ， 」 潘貝克 博士 說 ： 「 即使 這 並 不 代表 你 因此 就 能 降低 染上 感冒 或 流行性 感冒 的 機率 ， 還是 非常 值得 一 試 。 」 — 詹姆斯‧潘貝克 James W . Pennebaker , Ph.D.　　 哲學 博士 。 美國 奧斯丁市 （ Austin ） 德州 大學 （ Uni-versity of Texas ） 心理學 教授 ； 《 打開 》 （ Opening Up ） 一 書 的 作者 。 17 ● ● ● 笑掉 咳嗽 與 鼻涕 ● ● ● 你 知道 要 振作 起來 ， 因為 被 壓 得 喘不 過 氣 會 損害 免疫力 。 同樣 真實 的 是 ， 幽默感 可以 讓 那些 抵抗 病毒 的 細胞 處於 高度 活躍 的 狀態 。 李‧柏克 博士 指出 ， 有 證據 顯示 ， 歡樂 的 笑聲 能 製造 「 「 好 壓力 」 （ eustress ） ─ 這 種 正面 積極 的 壓力 狀態 ， 可以 幫助 我們 消除 由 日常 負面 壓力 引發 的 免疫 壓抑性 （ immune-suppressing ） 化學 反應 。 柏克 博士 及 其 同僚 針對 美國 加州 洛馬林達 大學 的 醫學院 學生 ， 進行 一 項 歡樂 笑聲 對 免疫 系統 影響 的 研究 ， 發現 了 種種 好處 ， 包括 一 種 足以 保護 上 呼吸道 免於 感染 的 抗體 的 增加 。 在 研究 中 ， 他們 播放 一 支 用 西瓜 亂 砸 人 的 喜劇 錄影帶 ─ 這 似乎 也 證明 了 這些 未來 的 大夫 比 一般人 還 喜歡 看到 一片片 的 西瓜 四處 飛竄 ； 從 任何 你 覺得 有趣 的 事物 中 ， 都 可以 獲致 相同 的 結果 。 一旦 生病 了 ， 聽聽 《 那 一 夜 ， 我們 說 相聲 》 ， 穿穿 全 套 的 70年代 衣服 ， 看看 猴子 耍戲法 ─ 任何 你 覺得 會 挑動 自己 笑筋 的 活動 。 即使 你 的 感冒 沒有 因此 好 得 更 快 ， 咯咯 地 笑 也 能 讓 腦袋 暫時 忘掉 疼痛 。 — 李‧柏克 Lee Berk , Dr. P .
 
H .　　 公共 衛生 博士 。 預防 醫學 助理 教授 ； 美國 加州 洛馬林達市 洛馬林達 大學 醫學院 （ Loma Linda University School of Medicine ） 附設 神經 免疫 中心 （ Center for Neuroimmunology ） 副主管 。 18 ● ● ● 平靜 中 尋求 健康 ● ● ● 當 你 罹患 感冒 或 流行性 感冒 在 家 休養 時 ， 與其 看 一 齣 重播 的 電視劇 ， 不如 學習 冥想 ， 它 能 全方位 的 增進 你 的 康健 ， 並 加速 你 的 治療 。 冥想 能夠 阻斷 身體 的 壓力 化學 物質 ， 強化 免疫 系統 ， 並 幫助 你 從 新 的 角度 看待 事物 。 狄恩 ． 歐寧胥 博士 表示 ， 「 「 要 活 得 健康 ， 這 是 你 必須 做 的 最 重要 的 事 之 一 。 」 儘管 許多 的 宗教 教條 以 冥想 做為 實踐 方法 之 一 ， 它 的 基本 原則 其實 相當 簡單 而且 不