但 其實 這 種 走路 姿勢 會 讓 頭部 往 前 突出 ， 會 給 頸椎 和 腰椎 帶來 負擔 。 這樣 看來 ， 在 現今 社會 中 ， 以 正確 姿勢 走路 的 人 反而 會 顯得 很 突兀 。 你 或許 會 因此 招來 大家 的 注意 ， 但 請 直視 前方 、 擺動 手腕 、 確實 打直 背部 、 大方 地 往 前 走 吧 。 不 需要 覺得 不好意思 ， 這 都 是 為了 你 的 健康 著想 。 我 還要 再 囉唆 一 次 ， 維持 正確 的 走路 姿勢 是 很 不 容易 的 。 可以 的話 ， 請 你 與 家人 、 朋友 一起 走路 ， 互相 留意 彼此 的 姿勢 。 有 同伴 一起 做 的話 ， 會 更 有 幹勁 。 如果 你 是 去 健身房 ， 請 在 使用 跑步機 時 小心 確認 自己 的 姿勢 。 若 有 鏡子 能 讓 你 邊 跑步 邊 確認 自己 的 姿勢 最 好 ， 不然 就 請 教練 幫忙 確認 姿勢 。 去 健身房 的話 ， 自覺 通常 比較 強 ， 最 適合 將 正確 姿勢 養成 習慣 。 請 找出 最 適合 自己 的 方法 ， 好好 地 走路 吧 。 輕鬆 就 能 開始 的 走路 ， 唯一 要 注意 的 是 鞋子 走路 需要 準備 的 東西 很少 ， 不 花錢 、 輕鬆 是 其 優點 。 但 唯一 要 留意 的 是 鞋子 。 鞋子 腳後跟 的 外側 有 磨損 的話 ， 那麼 造成 你 膝關節痛 的 原因 ， 便有 可能 是 Ｏ型 腿 。 如果 你 繼續 穿 這 雙 外側 磨損 的 鞋子 來 走路 ， 膝蓋 可能 會 過度 往 外 側 扭 ， 這樣一來 不只 是 膝關節 ， 還 可能 會 影響 全身 的 平衡 。 換句話說 ， 鞋子 的 腳後跟 外側 有 磨損 的話 ， 你 是 無法 保持 正確 的 姿勢 的 。 想要 從 現在 開始 挑戰 酒井式 關節 矯正 走路法 的 人 ， 請 務必 準備 一 雙 新 鞋 。 而且 請 時常 檢查 鞋子 的 腳後跟 ， 重新 調整 自己 的 姿勢 。 一般 走 在 路 上 時 ， 你 難免 需要 穿 涼鞋 和 高跟 的 鞋子 ， 但 如果 認真 想要 走路 的話 ， 請 好好 挑選 一 雙 鞋 。 最近 市面 上 有 各式各樣 的 健走鞋 ， 你 可以 去 大型 店舖 ， 請 店員 替 你 詳細 說明 。 各 家 廠商 做 過 各 種 研究 後 ， 開發 了 許多 新 商品 。 本 書 的 編輯 T 先生 以前 是 個體 重重 達 九十三 公斤 的 龐然大物 ， 在 醫生 的 建議 下 開始 走路 ， 但 他 立刻 傷到 膝蓋 。 這時 他 買 了 一 雙 MBT 瑞士 健體鞋 ， 這 款 鞋子 的 特色 是 鞋底 呈 船型狀 ， 走 起 路 來 非常 不 平穩 ！ 不過 也 因為 形狀 特殊 ， 走路 的 姿勢 自然 會 變成 腳後 跟著地 、 大 腳趾 的 指腹 最後 離地 。 而 「 腳後 跟著地 、 大 腳趾 的 指腹離地 」 ， 就 是 酒井式 走路法 的 重點 。 而且 這 款 鞋 的 鞋底 有 稱為 「 馬賽 感應器 」 （ Masai Sensor ） 的 合成 橡膠 材質 ， 在 腳 著地 時 能 減少 衝擊 ， 頗 受 好評 。 T 先生 在 穿 了 這 款 鞋子 之後 ， 愛上 走路 ， 不但 體重 慢慢 地 減輕 ， 也 告別 了 代謝 症候群 的 人生 。 當然 ， 原本 膝蓋 疼痛 的 情況 也 完全 消失 了 。 就 如同 我 一 開始 說 的 那樣 ， 走路 是 不 太 需要 準備 什麼 東西 、 很 輕鬆 的 運動 ， 唯一 需要 留意 的 就 只 有 鞋子 而已 。 好好 穿上 鞋子 後 ， 心情 上 自然 會 變 得 比較 緊繃 ， 也 肯定 會 很 注意 自己 走路 的 姿勢 。 有 腰 痛 之 苦 的 人 需 注意 ， 水 中 走路 會 讓 關節 變 冷 當 我 推薦 走路 時 ， 必定 會 有 人 問 我 那 水 中 走路 好 嗎 ？ 因為 水 中 有 浮力 ， 很多 人 認為 在 水 中 走路 是 對 關節 的 衝擊 較少 、 較 沒 負擔 的 走路法 。 水 中 走路 確實 是 很 有效 的 運動 ， 但 對於 有關 節痛 的 人 ， 我 並 不 推薦 這 種 方法 。 那 是 因為 有關 節 困擾 的 人 最 忌諱 的 就 是 冷 ， 長時間 泡 在 泳池 中 走路 ， 會 使 關節 的 症狀 更為 惡化 。 此時 ， 必定 有 人 認為 去 溫水 游泳池 就 沒 問題 了 ， 但 其實 ， 溫水 游泳池 的 水溫 還是 比 體溫 要 低 。 也 有 些 人 覺得 水 中 走路 很 有趣 、 很 適合 自己 ， 而 會 去 做 蒸氣浴 或 泡 按摩 浴缸 ， 但 請 記得 留意 盡量 別 讓 身體 受涼 了 。 不過 若是 膝蓋 痛 的 人 ， 我 則 推薦 水 中 走路 。 因為 對 半 月板 和 軟骨 受傷 的 人 來 說 ， 走路 時 所 受到 的 衝擊 非常 痛苦 ， 而 水 中 走路 則 能 使 這 個 衝擊 變 得 比較 和緩 ， 所以 很 適合 。 但是 嚴禁 水溫 過 低 ！ 低 水溫 對 關節 仍 有 不 好 的 影響 ， 在 水 中 走路 時 ， 請 留意到 這 一 點 。 頸椎 、 腰椎 、 膝關節 、 髖關節 等 關節 不能 受涼 ， 要 特別 留意 得 保暖 。 也 要 注意 別 在 冷氣房 裡 待 太 久 。 在 夏天 時 ， 女性 穿著 較 清涼 ， 因此 不要 待在 冷氣 太 強 的 地方 ， 要 準備 小 外套 或 蓋膝蓋 的 小 毛毯 等 。 此外 ， 剛 洗好 澡 若 不 立刻 把 頭髮 吹乾 ， 頸部 則 會 受涼 ， 那 是 造成 肩頸 僵硬 的 原因 ， 要 多 留意 。 與 走路 相較 之下 ， 腳踏車 和 慢跑 較 沒 成效 除了 水 中 走路 之外 ， 也 有 很多 人 問到 的 是 腳踏車 。 這 幾 年 很 流行 競賽 腳踏車 ， 常 能 見到 年長 者 瀟灑 地 騎 著 公路車 （ road bike ） ， 但 若是 從 保養 關節 的 觀點 來 看 ， 還是 走路 的 效果 比較 好 。 為什麼 呢 ？ 因為 騎 腳踏車 是 以 腳踝 固定 的 狀態 踩 著 踏板 ， 這樣 沒辦法 運動到 很 重要 的 小腿 。 以前 ， 我 曾 看過 有 位 學生 自行車 選手 跟 前輩 說 ： 「 騎到 小腿 很 痠 ， 快 抽筋 。 」 結果 被 前輩 罵 ： 「 那 是 你 騎 的 方式 不 對 。 」 也就是說 ， 若 騎 腳踏車 的 方式 正確 ， 是 不會 鍛鍊到 小腿 的 。 如果 要 運動到 腰 的 關節 ， 還是 走路 比較 好 。 另外 ， 曾 有 受 腰 痛 所 苦 的 人 做 了 我 所 推薦 的 走路法 ， 抱怨 說 「 腰 痛 一直 都 沒 改善 」 ， 在 我 詳細 追問 之後 ， 發現 他 每 天 早上 做 的 不 是 走路 ， 而是 慢跑 。 那 個 人