鴨子座 。 請 你 先 跪坐 ， 然後 從 膝蓋 以下 往 左右 打開 ， 屁股 坐 在 地板 上 。 在 小學 時 ， 很多 女孩子 都 會 用 這 種 坐法 吧 ？ 這 種 坐姿 其實 對 膝關節 非常 好 ， 因為 這 種 坐法 將 膝蓋 往 外側 拉 ， 所以 對於 改善 Ｏ型 腿 很 有 效果 。 眾所周知 ， 要 改善 Ｏ型 腿 就 是 要 調整 歪掉 的 膝蓋 ， 讓 它 恢復 平衡 。 如果 你 還 有 餘力 ， 請 直接 將 上半身 往後 倒 ， 這樣 能 使 膝關節 的 可 動 範圍 變 得 更 廣 。 相反 的 ， 最 不 好 的 坐姿 就 是 雙手 抱膝 坐 。 這 種 坐姿 也 是 讓 薦 髂 關節 卡住 的 原因 之 一 ， 而且 當 你 這樣 坐 時 ， 也 很 容易 造成 駝背 。 所以 坐 在 地板 上 看 電視 時 ， 請 你 用 鴨子 坐 。 想要 橫躺 看 電視 的 人 ， 我 推薦 的 是 夾抱枕 的 體操 。 請 你 在 兩 個 膝蓋 間 放 一 個 抱枕 ， 然後 緊緊 夾住 ， 大約 三十 秒 即可 。 夾緊 、 放鬆 、 夾緊 、 放鬆 ， 這樣 不但 能 鍛鍊 膝蓋 內側 的 肌肉 、 股 內 側肌 ， 而且 還 能 矯正 Ｏ型 腿 。 如果 沒有 抱枕 ， 也 可以 用 小孩 的 足球 。 此外 ， 還 有 想到 時 隨時 都 可以 做 的 8 字 體操 、 膝蓋 伸展 運動 等 ， 請 在 日常 生活 中 養成 三十 秒 運動 的 習慣 。 第一 章 改善 衰退 的 視力 「 肌肉 衰弱 」 與 「 血液 循環 不良 」 是 視力 衰退 的 原因 現代人 經常 會 有 眼睛 不適 或 眼科 疾病 。 儘管 依 世代 和 職業 不同 ， 不過 年輕 族群 長時間 使用 電腦 、 智慧型 手機 、 平板 電腦 ， 花 去 大半天 的 時間 上網 玩 遊戲 、 發訊息 ， 或是 經營 臉書 、 推特 、 上 LINE 等 社群 網站 ， 這些 行為 確實 對 眼睛 造成 相當 大 的 負擔 。 你 是否 注意到 ， 太過 專注 於 畫面 時 ， 眼睛 眨動 的 次數 減少 ？ 這 代表 你 的 眼睛 需要 休息 。 隨著 仰賴 電腦 處理 的 業務 增加 ， 產生 了 所謂 的 「 VDT 症候群 」 （ Visual Display Terminals ） 。 這 是 因為 長時間 看 電腦 畫面 ， 使得 身體 產生 不適 的 症狀 ， 也 就是 俗稱 的 「 科技 壓力症 」 。 科技 壓力症 除了 會 使 眼睛 疲勞 ， 導致 視力 減弱 、 眼球 充血 、 視力 模糊 、 眼睛 乾澀 、 睜 不 開 之外 ， 還 會 造成 肩膀 僵硬 、 腰背 痠痛 等 肉體 不適 ， 以及 不安 、 焦躁 、 抑鬱 等 精神 上 的 疾病 。 長時間 盯 著 畫面 看 ， 自然 運動量 不足 。 不只 眼睛 ， 連 身體 都 陷入 惡性 循環 。 在 此 ， 先 向 大家 說明 「 為什麼 我們 可以 看見 東西 」 。 比如 ， 你 現在 正 為了 看 這 本 書 ， 轉動 你 的 眼球 。 轉動 眼球 這 個 動作 ， 牽涉到 眼睛 四周 所謂 「 眼外肌 」 的 六 種 肌肉 。 我們 的 眼球 能夠 順利 上下 左右 轉動 ， 全 靠 這些 肌肉 （ 請 參考 下 頁 的 圖表 ） 。 同時 ， 眼球 四周 還 佈滿 了 感應 光線 與 顏色 等 資訊 的 神經 細胞 ， 以及 無數 的 微血管 。 肌肉 、 神經 細胞 與 血管 ， 便是 支持 我們 看見 東西 的 主要 機能 。 所謂 眼睛 功能 變 差 ， 指 的 是 支撐 眼球 的 肌肉 疲勞 或 衰弱 ， 因而 使 眼球 四周 的 血液 循環 不良 。 過度 使用 眼睛 ， 會 使 眼球 附近 的 肌肉 持續 緊張 ， 血液 流動 停滯 。 疲勞 狀態 不只 對 眼睛 造成 負擔 ， 更 帶來 身心 上 的 壓力 。 因此 ， 為了 預防 眼睛 過度 疲勞 ， 每 個 鐘頭 請 閉上 眼睛 ， 休息 五 到 十五 分鐘 ， 輕鬆 活動 一下 身體 ， 保持 身體 溫暖 ， 改善 血液 循環 。 因 電腦 作業 ， 使 工作 者 身體 產生 不適 的 比例 男性 症狀別 順序 第一 名 __UNDEF__ 眼睛 疲勞 、 疼痛 第二 名 __UNDEF__ 肩頸 僵硬 、 疼痛 第三 名 __UNDEF__ 腰部 疲勞 、 疼痛 第四 名 __UNDEF__ 背部 疲勞 、 疼痛 第五 名 __UNDEF__ 頭痛 女性 症狀別 順序 第一 名 __UNDEF__ 眼睛 疲勞 、 疼痛 第二 名 __UNDEF__ 肩頸 僵硬 、 疼痛 第三 名 __UNDEF__ 頭痛 第四 名 __UNDEF__ 背部 疲勞 、 疼痛 第五 名 __UNDEF__ 腰部 疲勞 、 疼痛 依據 對 從事 電腦 工作 者 一萬六千 名 男女 所 做 問卷 調查 （ 平成 二十 年 【 二○○八 】 厚生省 勞動部 調查 ） ， 在 可 複選 的 回答 當中 ， 有 「 眼睛 疲勞 、 疼痛 」 的 人 佔 了 九成 。 「 眼睛 肌肉 」 的 衰退 與 對焦 能力 降低 看見 東西 最 重要 的 關鍵 在於 捕捉 物體 的 焦點 （ 對焦 ） 功能 ， 換句話說 ， 眼球 會 因應 物體 距離 自己 遠 或 近 ， 自動 調整 對焦 。 眼球 中 的 「 水晶體 」 具有 類似 相機 自動 對焦 的 功能 ， 利用 其 厚薄 控制 調整 焦距 。 透過 水晶體 改變 光 的 折射率 ， 當 影像 到達 網膜 時 ， 我們 便 可 認識 這 個 東西 。 水晶體 的 動作 由 一 種 叫做 「 睫狀肌 」 的 肌肉 支撐 ， 焦距 正確 ， 看 清楚 東西 時 ， 稱為 「 正視 」 ； 調焦 功能 不佳 時 ， 則 會 產生 「 近視 」 和 「 遠視 」 。 通常 休息 時 ， 水晶體 處於 延展 拉薄 的 狀態 ， 但是 看 近處 東西 時 ， 水晶體 變厚 ， 使 屈光 系統 的 折射力 增強 。 然而 ， 罹患 「 近視 」 的 人 ， 如 前 頁 所 述 ， 光線 的 折射力 過 強 ， 使 影像 聚焦 在 視網膜 的 前方 ， 因此 看 不 清楚 遠方 的 東西 。 相反 的 ， 罹患 「 遠視 」 的 人 ， 折射力 太 弱 、 而 使 影像 聚焦 在 視網膜 的 後方 ， 也 會 看 不 清楚 。 至於 「 散光 」 ， 則 是 因為 眼角膜 和 水晶體 有些 地方 歪斜 或 厚薄 不一 ， 導致 對焦 於 多 處 ， 無法 清楚 將 映像 投射 於 視網膜 上 。 所謂 水晶體 曲折 異常 ， 是 指 我們 在 光線 太 暗 或 用 不佳 姿勢 ， 持續 觀看 近處 的 東西 時 ， 眼睛 的 肌肉 無法 放鬆 ， 失去 調節力 的 狀態 。 假如 血液 不足 或 曲折 異常 嚴重 的話 ， 不但 看 不 清楚 東西 ， 還 會 對 眼睛 造成 負擔 。 如此 導致 充血 和 乾眼症 等 疾病 ， 惡性 循環 的 結果 ， 使 視力 變 得 更 差 。 不過 眼睛 的 問題 並非 發生 之後 ， 一 輩子 無法 挽回 。 只要 鍛鍊 支持 眼球 的 肌肉 ， 使 其 恢復 彈性 ， 並 改善 血液 循環 ， 使 營養 容易 輸送到 眼睛 ， 視力 就 可以 獲得 改善 。 另外 ， 所謂 「 老花眼