眼球 。 轉動 眼球 這 個 動作 ， 牽涉到 眼睛 四周 所謂 「 眼外肌 」 的 六 種 肌肉 。 我們 的 眼球 能夠 順利 上下 左右 轉動 ， 全 靠 這些 肌肉 （ 請 參考 下 頁 的 圖表 ） 。 同時 ， 眼球 四周 還 佈滿 了 感應 光線 與 顏色 等 資訊 的 神經 細胞 ， 以及 無數 的 微血管 。 肌肉 、 神經 細胞 與 血管 ， 便是 支持 我們 看見 東西 的 主要 機能 。 所謂 眼睛 功能 變 差 ， 指 的 是 支撐 眼球 的 肌肉 疲勞 或 衰弱 ， 因而 使 眼球 四周 的 血液 循環 不良 。 過度 使用 眼睛 ， 會 使 眼球 附近 的 肌肉 持續 緊張 ， 血液 流動 停滯 。 疲勞 狀態 不只 對 眼睛 造成 負擔 ， 更 帶來 身心 上 的 壓力 。 因此 ， 為了 預防 眼睛 過度 疲勞 ， 每 個 鐘頭 請 閉上 眼睛 ， 休息 五 到 十五 分鐘 ， 輕鬆 活動 一下 身體 ， 保持 身體 溫暖 ， 改善 血液 循環 。 因 電腦 作業 ， 使 工作 者 身體 產生 不適 的 比例 男性 症狀別 順序 第一 名 __UNDEF__ 眼睛 疲勞 、 疼痛 第二 名 __UNDEF__ 肩頸 僵硬 、 疼痛 第三 名 __UNDEF__ 腰部 疲勞 、 疼痛 第四 名 __UNDEF__ 背部 疲勞 、 疼痛 第五 名 __UNDEF__ 頭痛 女性 症狀別 順序 第一 名 __UNDEF__ 眼睛 疲勞 、 疼痛 第二 名 __UNDEF__ 肩頸 僵硬 、 疼痛 第三 名 __UNDEF__ 頭痛 第四 名 __UNDEF__ 背部 疲勞 、 疼痛 第五 名 __UNDEF__ 腰部 疲勞 、 疼痛 依據 對 從事 電腦 工作 者 一萬六千 名 男女 所 做 問卷 調查 （ 平成 二十 年 【 二○○八 】 厚生省 勞動部 調查 ） ， 在 可 複選 的 回答 當中 ， 有 「 眼睛 疲勞 、 疼痛 」 的 人 佔 了 九成 。 「 眼睛 肌肉 」 的 衰退 與 對焦 能力 降低 看見 東西 最 重要 的 關鍵 在於 捕捉 物體 的 焦點 （ 對焦 ） 功能 ， 換句話說 ， 眼球 會 因應 物體 距離 自己 遠 或 近 ， 自動 調整 對焦 。 眼球 中 的 「 水晶體 」 具有 類似 相機 自動 對焦 的 功能 ， 利用 其 厚薄 控制 調整 焦距 。 透過 水晶體 改變 光 的 折射率 ， 當 影像 到達 網膜 時 ， 我們 便 可 認識 這 個 東西 。 水晶體 的 動作 由 一 種 叫做 「 睫狀肌 」 的 肌肉 支撐 ， 焦距 正確 ， 看 清楚 東西 時 ， 稱為 「 正視 」 ； 調焦 功能 不佳 時 ， 則 會 產生 「 近視 」 和 「 遠視 」 。 通常 休息 時 ， 水晶體 處於 延展 拉薄 的 狀態 ， 但是 看 近處 東西 時 ， 水晶體 變厚 ， 使 屈光 系統 的 折射力 增強 。 然而 ， 罹患 「 近視 」 的 人 ， 如 前 頁 所 述 ， 光線 的 折射力 過 強 ， 使 影像 聚焦 在 視網膜 的 前方 ， 因此 看 不 清楚 遠方 的 東西 。 相反 的 ， 罹患 「 遠視 」 的 人 ， 折射力 太 弱 、 而 使 影像 聚焦 在 視網膜 的 後方 ， 也 會 看 不 清楚 。 至於 「 散光 」 ， 則 是 因為 眼角膜 和 水晶體 有些 地方 歪斜 或 厚薄 不一 ， 導致 對焦 於 多 處 ， 無法 清楚 將 映像 投射 於 視網膜 上 。 所謂 水晶體 曲折 異常 ， 是 指 我們 在 光線 太 暗 或 用 不佳 姿勢 ， 持續 觀看 近處 的 東西 時 ， 眼睛 的 肌肉 無法 放鬆 ， 失去 調節力 的 狀態 。 假如 血液 不足 或 曲折 異常 嚴重 的話 ， 不但 看 不 清楚 東西 ， 還 會 對 眼睛 造成 負擔 。 如此 導致 充血 和 乾眼症 等 疾病 ， 惡性 循環 的 結果 ， 使 視力 變 得 更 差 。 不過 眼睛 的 問題 並非 發生 之後 ， 一 輩子 無法 挽回 。 只要 鍛鍊 支持 眼球 的 肌肉 ， 使 其 恢復 彈性 ， 並 改善 血液 循環 ， 使 營養 容易 輸送到 眼睛 ， 視力 就 可以 獲得 改善 。 另外 ， 所謂 「 老花眼 」 ， 眾所周知 ， 這 個 隨 年齡 產生 的 現象 ， 使 近距離 的 東西 很 難 對焦 。 最近 的 對焦 距離 一旦 超過 三十 公分 ， 就 必須 戴 老花眼鏡 矯正 了 。 雖然 老花眼 的 程度 因人而異 ， 但是 不論 近視 、 遠視 還是 散光 的 人 都 會 發生 ， 而且 也 無法 抑止 其 發生 。 但是 依照 我 本身 和 眾多 做 過 「 眼睛 保健 瑜伽 」 的 人 的 體驗 ， 證明 不得 老 花眼 並非 不可能 的 神話 。 近視 、 遠視 、 散光 的 結構 近視 屈光 系統 的 折射力 太 強 ， 使 影像 聚焦 在 視網膜 的 前方 。 遠視 屈光 系統 的 折射力 太 弱 ， 使 影像 聚焦 在 視網膜 的 後方 。 散光 眼角膜 和 水晶體 歪斜 ， 因 屈光度 不同 ， 導致 物體 對焦 於 多 處 ， 無法 看清楚 。 看 清楚 東西 時 必要 的 「 四 種 能力 」 在 介紹 「 眼睛 保健 瑜伽 」 之前 ， 我 想 先 讓 大家 了 解 一下 視力 。 用 視力 檢查表 （ 蘭多爾特環 ， Landolt C optotype ） 做 視力 檢查 ， 測出 的 視力 ， 稱為 「 靜止 視力 」 。 這 雖然 代表 你 在 靜止 狀態 看 東西 的 能力 ， 但是 在 分辨 細部 、 以及 用 視力 辨識 對象 上 ， 還 有 許多 其他 的 方式 。 例如 不只 看 靜態 物品 ， 而是 可以 分辨 動態 事物 的 「 動態 視力 」 。 聽說 優秀 的 運動選手 有 很 好 的 動態 視力 ， 不過 靜止 視力 與 動態 視力 並 不 局限於 一定 的 比例 。 由於 開車 需要 靠 視力 ， 當 你 取得 駕照 或 更新 駕照 時 ， 都 會 做 靜止 的 視力 檢查 。 可是 就算 靜止 檢查 合格 ， 「 動態 視力 」 仍 有 依 年齡 增長 而 衰弱 的 趨向 ， 因此 日本 年滿 七十 的 長者 在 更新 駕照 時 ， 必須 接受 高齡 者 講習 ， 並 檢查 動態 視力 。 儘管 如此 ， 受 年紀 影響 的 視力 ， 有 可能 靠 維持 鍛鍊 而 獲得 改善 。 接下來 ， 視力 當中 還 有 一 種 可以 在 瞬間 分辨 物品 ， 並且 立刻 記住 的 「 瞬間 視力 」 。 換句話說 ， 就是 將 映入 眼簾 的 數字 、 圖形 ， 甚至 人 的 臉部 特徵 ， 瞬間 掌握 並且 記憶 的 能力 。 視力 好壞 也 跟 注意力 與 疲勞度 有關 ， 所謂 雙眼 炯炯有神 ， 就 是 這 個 道理 。 總之 這些 能力 都 可以 透過 訓練 提高 ， 對 你 的 工作 和 做 事 效率 一定 大有 幫助 。 最後 則 是 「 周邊 視野 能力 」 。 所謂 視野 ， 指 的 是 瞳孔 不 動 時 ， 眼睛 可以 看見 的 範圍 。 一般來說 ， 單眼 視野 為 一六○ 度 ， 兩 眼 則 為 二○○ 度 。 不過 ， 並非 所有 看 得 見 的 範圍 都 很 清晰 ， 與 中央 視野 相比 ， 周邊 視野 的 視力 ， 容易 隨 年齡 而 變 模糊 。 例如 ， 步行 中 的 高齡 者 交通 意外 事故 比例 增加