眼睛 的 負擔 ， 使 眼睛 的 不 舒服 情況 更加 嚴重 。 從 下 一 頁 開始 ， 我們 將 介紹 「 靜止 視力 」 、 「 動態 視力 」 、 「 瞬間 視力 」 ， 以及 「 周邊 視野 能力 」 的 檢查表 ， 請 掌握 自己 的 視力 ， 並且 提升 它 吧 ！ 1 .
 
檢查 靜止 視力 。 　蘭多爾特環 將 本 書 放 在 距離 三 公尺 遠 ， 與 眼 同 高 的 地方 。 閉上 一 隻 眼睛 ， 檢測 單眼 的 視力 。 結果 參見 第32 頁 。 2 .
 
檢查 動態 視力 。 　 照 順序 找 數字 按照 順序 ， 盡快 找到 1 〜30 。 坐 在 椅子 上 ， 將 本 書 舉 至 與 眼 同 高 ， 看看 你 花 多久 時間 從 1 找到 30 。 結果 參見 第32 頁 。 3 .
 
檢查 瞬間 視力 。 　 圖畫 找 一 找 框 中 的 物品 隱藏 在 下面 的 圖畫 中 。 坐 在 椅子 上 ， 將 本 書 舉 至 與 眼 同 高 ， 看看 你 花 多久 時間 找出 這些 東西 。 結果 參見 第32 頁 。 4 .
 
檢查 周邊 視野 能力 。 　數 線條 靠 目測 ， 數 一數 從 ① 〜 各 有 幾 條 線 ？ 坐 在 椅子 上 ， 將 本 書 舉 至 與 眼 同 高 ， 看看 兩 分鐘 內 可以 數到 第幾 號 。 結果 參見 第32 頁 。 【 從 視力 檢測 結果 ， 可以 知道 的 事 】 請 先 了解 各 個 檢查 的 作用 ， 再 來 說明 之後 的 活用法 。 ① 靜止 視力 如同 一般 的 視力 測驗 （ 結果 在 旁邊 ） ， 先 了 解 現狀 ， 等 執行 了 第二 章 的 「 眼睛 保健 瑜伽 」 及 視力 保健 後 ， 再 來 測試 一 次 ， 便會 實際 感受到 視力 的 改善 。 定期 測試 可以 提高 持續 運動 的 意願 。 ② 動態 視力 　③ 瞬間 視力 ② 測試 的 是 按照 順序 尋找 數字 ， 花 去 多少 時間 。 ③ 則 是 在 畫 中 找出 框 中 的 物品 ， 並 依據 時間 做 判斷 。 ◎ 時間 在 一 分鐘 或 一 分鐘 以內 你 的 視力 沒有 問題 。 請 自我 保健 ， 維持 現況 。 ◎ 時間 約 兩 分鐘 你 的 視力 狀況 還可以 。 白天 請 勿 過度 使用 眼睛 ， 必須 多 做 練習 。 ◎ 超過 三 分鐘 你 的 眼睛 可能 太 疲勞 ， 只要 勤 做 訓練 ， 數值 定 可 改善 。 ② 和 ③ 是 指 「 看 移動 的 東西 」 與 「 看 瞬間 的 東西 」 ， 情況 不 太 相同 。 請 用 遊戲 的 心情 ， 找 時間 經常 做 這 方面 的 練習 吧 。 ④ 周邊 視野 視力 你 在 兩 分鐘 以內 數 了 幾 道 題 ？ ◎1 ～ 5 道題 眼球 轉動 的 速度 很 差 。 很 可能 是 眼睛 疲勞 ， 或者 眼睛 四周 的 肌肉 不 太 靈活 。 只要 實施 「 眼睛 保健 瑜伽 」 ， 就 可 獲得 改善 。 ◎6 ～ 9 道題 眼球 轉動 的 速度 雖然 略 差 ， 但是 只要 獲得 充分 的 休息 ， 平時 多 做 伸展 體操 及 眼睛 保健 ， 應該 就 沒 問題 。 ◎ 題目 10 以上 視野 沒有 問題 ， 但 仍 應 持續 運動 及 保健 ， 並 定期 檢查 視野 。 你 檢查 的 結果 如何 ？ 雖然 檢查 的 結果 ， 會 依 你 當時 看 東西 的 方式 及 眼睛 疲勞 的 程度 略 有 不同 ， 仍 建議 你 務必 定期 做 檢查 。 就算 你 測出 「 視力 一．○ 」 ， 很 可能 是 當天 狀況 很 好 ， 視力 依然 有 可能 會 改變 。 同時 各 種 視力 的 平衡 也 很 重要 。 保持 眼睛 的 良好 狀態 ， 必須 持續 做 改善 視力 的 運動 和 保健 ， 相信 一定 可以 逐漸 提升 你 的 視力 。 用 「 眼睛 保健 瑜伽 」 改善 各 種 眼睛 問題 所謂 的 眼睛 的 問題 ， 不 只 是 視力 上 的 ， 還 包括 乾眼症 、 飛蚊症 ， 以及 剛剛 說明 過 的 青光眼 、 白內障 等 各 種 煩惱 及 問題 。 原因 不明 時 ， 雖 必須 到 眼科 接受 診療 ， 不過 因為 「 眼睛 保健 瑜伽 」 可以 改善 眼睛 機能 、 提高 視力 ， 應 可 逐漸 解決 眼睛 所有 的 煩惱 。 把 重點 放 在 提升 眼睛 的 機能 ， 實施完 「 眼睛 保健 瑜伽 」 後 ， 觀察 視力 的 變化 ， 並 整理出 這樣 的 表格 （ 請 參考 37 頁 ） 。 比較 一下 做 「 眼睛 保健 瑜伽 」 前後 的 視力 檢測 ， 看 之後 的 視力 變化 ， 即可 了解 持續 的 結果 。 四 個 測驗 ， 其中 ① 要 觀察 的 是 ， 做 十五 分鐘 「 眼睛 保健 瑜伽 」 之前 與 之後 「 靜止 視力 」 的 差異 ； ② 則 是 綜合 整理 持續 做 「 眼睛 保健 瑜伽 」 的 效果 。 目前 可 知 ， 只要 做 「 眼睛 保健 瑜伽 」 十五 分鐘 ， 便會 有 立即性 的 效果 ， 持續 進行 的話 ， 更 會 帶來 許多 健康 療效 。 特別 針對 眼睛 問題 ， 因為 「 眼睛 保健 瑜伽 」 可以 促進 血液 循環 ， 改善 乾眼症 ， 消除 眼睛 疲勞 。 就算 曾經 檢測出 結果 ， 只要 能夠 持之以恆 ， 一定 可以 收到 相當 顯著 的 成效 。 為 了 保持 眼睛 處於 舒適 狀態 ， 一定 要 養成 良好 的 習慣 。 本 書 不只 介紹 眼球 的 體操 ， 還 介紹 了 穴道 按摩 、 各 種 相關 運動 ， 以及 日常 生活 上 必須 注意 的 事項 ， 達到 相輔相成 的 效果 。 另外 ， 有效 的 改善 血液 循環 ， 不只 對 眼睛 有益 ， 對 身體 各 方面 都 有 幫助 。 只要 血液 循環 順暢 ， 不但 自然 消解 肩頸 痠痛 ， 還 可 預防 因 生活 習慣 產生 的 各 種 疾病 。 比如 大家 都 知道 視網膜 佈滿 微血管 ， 卻 可能 不 曉得 眼睛 也 容易 出現 糖尿病 的 併發症 。 換句話說 ， 眼睛 的 狀態 與 全身 的 血液 循環 和 血管 狀態 是 息息相關 的 。 同時 ， 保持 良好 的 眼睛 與 身體 狀態 ， 亦 可 減輕 精神 上 的 壓力 ， 提高 工作 、 生產 的 效率 。 即使 是 嚷 著 「 雖然 知道 ， 可是 … … 」 ， 無法 養成 運動 習慣 的 人 ， 也 可以 輕鬆 藉著 按摩 穴道 或 轉動 眼球 入門 。 只要 你 感覺 眼睛 做 了 伸展 體操 之後 舒服 許多 ， 就 會 自然 湧出 想要 繼續 的 意願 。 想到 自己 的 身體 可以 靠 自己 來 改善 ， 那 將 是 多 大 的 收穫 啊 ！ 【 專欄 】 眼睛 和 大腦 不可思議 的 關係 若 有 人 問 你 ： 「 你 是 哪裡 看見 東西 ？ 」 你 應該 會 指 著 自己 的 眼睛 說 ： 「 當然 是 眼睛 啊 。 」 這 個 答案 只