能力 」 __UNDEF__ 20 ● 用 「 眼睛 保健 瑜伽 」 改善 各 種 眼睛 問題 __UNDEF__ 35 　 【 專欄 】 眼睛 和 大腦 不可思議 的 關係 __UNDEF__ 第二 章 __UNDEF__ 鍛鍊 眼睛 肌肉 ● 讓 眼睛 看 得 清楚 的 「 眼睛 保健 瑜伽 」 __UNDEF__ 42 ● 做 「 眼睛 保健 瑜伽 」 時 ， 需要 注意 的 重點 __UNDEF__ ● 熟練 「 眼睛 保健 瑜伽 」 __UNDEF__ 52 　 【 專欄 】 有關 「 眼睛 保健 瑜伽 」 Q&A 68 第三 章 __UNDEF__ 不同 症狀 保健 重點 ● 為什麼 眼睛 出現 各 種 問題 __UNDEF__ ● 改善 不論 年齡 、 罹患 人數 最多 的 「 近視 」 __UNDEF__ 74 ● 從 眼睛 開始 ， 擴及 全身 的 「 眼睛 疲勞 」 __UNDEF__ 78 ● 東西 看起來 有 疊影 、 扭曲 的 「 散光 」 __UNDEF__ 82 ● 所有人 無法 倖免 ？ 「 老花眼 」 的 傾向 與 對策 __UNDEF__ ● 眼睛 的 水晶體 變 白濁 ， 導致 視線 昏暗 的 「 白內障 」 __UNDEF__ 90 ● 眼 中 出現 線條 或 黑塊 漂浮 的 「 飛蚊症 」 __UNDEF__ ● 許多 理由 造成 眼睛 乾燥 的 「 乾眼症 」 __UNDEF__ ● 眼白 血管 膨脹 、 變紅 的 「 眼球 充血 」 __UNDEF__ 100 　 【 專欄 】 頭痛 、 肩頸 痠痛 與 眼睛 問題 的 關聯性 __UNDEF__ 第四 章 __UNDEF__ 瑜伽 伸展 、 穴道 按摩 提升 視力 ● 促進 肩胛骨 和 骨盤 四周 的 血液 循環 ， 將 可 提升 視力 ！ __UNDEF__ 伸展 肩胛骨 的 姿勢 ／ 貓式 伸展 肩胛骨 ／ 趴 著 仰頭 的 眼鏡蛇式 ／ 轉體 運動 ／ 伸直 膝蓋 內側 ／ 搓揉 手指 ／ 搓揉 腳趾 ／ 刺激 耳朵 穴道 ／ 全身 對 眼睛 有 幫助 的 穴道 ／ 單膝 扭轉 前屈 ／ 單弓 姿勢 ／ 最後 的 舒緩 運動 （ 冷卻 運動 ） 　 【 專欄 】 呼吸 是 控制 人生 的 鑰匙 136 第五 章 __UNDEF__ 有關 眼睛 的 疑問 ● 讓 眼睛 更 舒適 的 生活 Q&A 眼睛 不 好 的話 ， 是否 盡量 不要 裸眼 比較 好 ？ 140 ＊ 我 有 把 眼睛 瞇起來 看 東西 的 習慣 ， 這樣 不 好 吧 ？ ＊ 頻繁 使用 眼藥 或者 洗 眼睛 ， 這麼 做 沒 問題 嗎 ？ __UNDEF__ 142 ＊ 熱敷 和 冰敷 ， 哪 一 種 對 眼睛 比較 好 ？ 143 ＊ 雖然 已經 開始 有 老花 ， 但是 眼睛 還是 會 變好 嗎 ？ 144 ＊ 假如 鍛鍊 眼球 的 虹膜 ， 會 對 眼睛 有 幫助 嗎 ？ 146 ＊ 什麼 食物 有益 眼睛 ？ __UNDEF__ 147 ＊ 什麼 食物 應該 節制 ？ ＊ 打 電腦 時 ， 應該 注意 什麼 事 ？ __UNDEF__ ＊ 有沒有 利用 洗澡 ， 改善 視力 的 方法 ？ ＊ 頭部 按摩 對 眼睛 有 幫助 嗎？ 152 ＊ 是否 可以 做 眼部 按摩 ？ 152 ＊ 紫外線 是否 對 眼睛 不 好 ？ 152 ＊ 需要 多少 睡眠 才 夠 ？ ＊ 日常 生活 中 簡單 可 做 的 保健 是 什麼 ？ 155 ＊ 看 電視 時 ， 距離 多 遠 才 好 ？ ＊ 擔心 藍 光 ， 是否 戴 眼鏡 比較 好 ？ 157 ＊ 可以 眼睛 變好 的 針孔 效果 是 什麼 ？ 158 ＊ 年紀 老 了 眼睛 變 差 ， 是否 無法 改變 ？ 158 ● 推薦 課程 ① 「 眼睛 保健 瑜伽 」 基本 課程 __UNDEF__ 160 ● 推薦 課程 ② 「 眼睛 保健 瑜伽 」 改善 肩頸 痠痛 重點 課程 __UNDEF__ 162 ● 推薦 課程 ③ 「 眼睛 保健 瑜伽 」 完整 課程 __UNDEF__ 164 第三 章 不同 症狀 保健 重點 為什麼 眼睛 出現 各 種 問題 我們 看見 東西 的 機能 靠 肌肉 ， 這 點 並非 言過其實 。 因此 使用 過度 自然 會 感到 疲勞 。 眼睛 疲勞 表示 眼睛 的 肌肉 疲勞 和 血液 循環 不良 ， 眼睛 的 諸多 疾病 皆 肇因 於 此 。 基本 上 所謂 眼睛 疲勞 ， 除了 眼白 部分 充血 、 視力 模糊 以外 ， 還 包括 視力 下降 、 眼睛 乾澀 、 眼睛 睜 不 開 ， 或 感覺 眼 中 好像 有 異物 各 種 症狀 。 同時 ， 過度 使用 眼睛 的話 ， 會 給 眼睛 帶來 許多 不 好 的 影響 ， 例如 加深 近視 度數 、 加速 老花眼 和 白內障 的 惡化 等 。 由於 「 眼睛 保健 瑜伽 」 中 包括 許多 種 自我 保健 和 運動 ， 可以 全面性 提高 眼睛 的 機能 ， 有 些 運動 是 特別 針對 某些 個別 煩惱 設計 的 ， 因此 療效 可期 。 本 章 將 介紹 各 種 眼睛 疾病 或 煩惱 的 對應 之 道 。 「 眼睛 保健 瑜伽 」 若 能 操作 一連串 的 運動 ， 會 比較 有效 。 本 書 雖然 在 最後 介紹 「 基本 課程 （ 160 ～ 161 頁 ） 」 、 「 肩頸 痠痛 改善 重點 課程 （ 162 ～ 163 頁 ） 」 、 「 完整 課程 （ 164 ～ 167 頁 ） 」 ， 但是 你 可以 針對 個別 煩惱 多 做 運動 和 保健 ； 若 真的 抽 不 出 時間 的話 ， 只 做 該 部分 的 運動 亦 可 。 不只 體操 ， 第五 章 亦 介紹 食物 和 睡眠 等 日常 生活 上 的 重點 ， 「 解決 與 眼睛 相關 的 困擾 和 疑問 」 。 假如 確實 執行 ， 相信 對 你 的 眼睛 和 全身 都 有 幫助 。 用 點 心思 ， 換 個 方向 來 思考 吧 。 我 相信 你 一定 能 愉快 的 去 做 「 眼睛 保健 瑜伽 」 。 改善 不論 年齡 、 罹患 人數 最多 的 「 近視 」 【 有 什麼 症狀 】 所謂 「 近視 」 是 指 眼睛 看 近處 清楚 ， 遠處 模糊 的 狀態 。 由於 持續 看近 的 東西 ， 使 眼睛 的 睫狀肌 一直 處於 緊張 的 狀態 。 暫時 的 近視 稱為 「 假性 近視 」 或 「 疑似 近視 」 ， 持續 的話 ， 就 變成 真正 的 「 近視 」 （ 真性 近視 ） 了 。 過度 使用 眼睛 ， 使 其 變成 假性 近視 的 話 ， 水晶體 曲折 光線 的 力量 太 強 ， 影像 便 無法 投射 在 視網膜 上 。 這 種 情況 稱為 「 曲折性 近視 」 。 通常 可以 靠 恢復 視力 的 訓練 ， 矯正 近視 。 另外 ， 近視 也 有 遺傳 ， 那 就 是 眼球 太 長 ， 以致 無法 對焦 的 「 軸性 近視 」 。 這 種 類型 的 近視 是 天生 的 缺陷 ， 因此 很 難 靠 訓練 矯正 。 還 有的 人 是 曲折性 與 軸性 近視 併發 ， 或者 因為 近視 度數 太 高 ， 使得 曲折性 近視 演變成 軸性 近視 。 不管 哪 一 種 ， 都 需要 到 眼科 做 詳細 檢查 。 除此之外 ， 在 光線 不足 的 場所 過度 使用 眼睛 、 趴 著 或 躺 著 看書 ； 甚至 相反 的 ，過於 明亮 的 光線 或 閃光燈 都 會 對 眼睛 造成 負擔 。 另外 精神 上 的 壓力 、 血液 循環 不佳 、 因為 白內障 使 水晶體 變 混濁 等 狀況 ， 都 會 使 曲折力 增加 ， 變成 近視 。 【 對應 要點 】 近視 時 配戴 眼鏡 或 隱形眼鏡 雖 可 矯正 視力 ， 不過 我 在