但是 略 有 改善 之 功 。 【 推薦 的 自我 保健法 】 平日 經常 做 穴道 按摩 ， 輕鬆 轉換 心情 。 腳 前後 分開 站立 ， 可 刺激 膝蓋 後 的 肌肉 ， 促使 與 眼睛 相關 的 膀胱經 的 經絡 ， 使 氣流通 （ 中醫 所謂 氣通 ） 。 近視 者 推薦 體操 刺激 穴道 、 拉開 膝蓋 內側 左右 腳 呈 一 直線 ， 前後 拉開 。 膝蓋 挺直 ， 兩 手 的 食指 按壓 耳 後 的 翳風穴 。 以 此 姿勢 先 將 眼珠 依照 順時針 方向 轉 一 圈 ， 再 依 逆時針 方向 轉 一 圈 。 從 眼睛 開始 ， 擴及 全身 的 「 眼睛 疲勞 」 【 有 什麼 症狀 】 所謂 「 眼睛 疲勞 」 是 指 像 長時間 打 電腦 等 ， 使 眼睛 的 負擔 太 重 ， 或者 疲勞 感覺 。 眼睛 使用 過度 的話 ， 不只 會 眼球 充血 ， 還 會 產生 視力 模糊 、 看 不 清楚 等 問題 ， 甚至 引起 頭痛 、 肩頸 痠痛 （ 參考 104 頁 ） 、 暈眩 ， 以及 關節 疼痛 、 拉肚子 、 便祕 、 噁心 想 吐 等 全身 相關 症狀 。 眼睛 為何 會 使用 過度 ？ 主要 是 因為 你 雖然 罹患 近視 、 散光 、 遠視 、 老花 ， 卻 完全 沒有 配戴 眼鏡 及 隱形眼鏡 來 矯正 ； 或者 矯正 過度 、 矯正 不良 都 容易 使 眼睛 緊張 ， 容易 疲勞 。 同時 ， 如果 血壓 有 問題 、 貧血 、 糖尿病 、 自律神經 失調 、 更年期 障礙 ， 以及 壓力 緊張 等 精神 方面 的 問題 ， 也 容易 導致 乾眼症 、 青光眼 、 白內障 、 斜視 等 眼睛 疾病 。 第一 章 提到 「 VDT 症候群 」 ， 除了 長時間 注視 電腦 和 手機 ， 和 空調 與 室 內 環境 也 大有 關係 。 【 對應 要點 】 假如 你 的 眼睛 只是 處於 「 疲勞 」 狀態 ， 大多 休息 一下 ， 情況 就 會 好轉 。 不過 ， 眼睛 疲勞 肯定 有 其 原因 ， 必須 找出 癥結 所在 ， 並且 予以 改善 。 首先 ， 如果 視力 需要 矯正 的話 ， 就 必須 配戴 適合 的 眼鏡 或 隱形眼鏡 ； 配戴 隱形眼鏡 時 ， 亦 必須 遵守 清潔 與 配戴 時間 的 規定 。 由於 我們 是 靠 兩 隻 眼睛 看 東西 ， 假如 只 有 一 隻 眼睛 出 狀況 ， 通常 不易 察覺 ， 發現 時 為時已晚 。 因此 一旦 感覺 不對勁 ， 就 要 趕快 去 眼科 檢查 。 同時 眼睛 佈滿 微血管 ， 容易 受 體 內 疾病 的 影響 ， 因此 有 慢性 疾病 或 全身性 疾病 的 人 也 要 趕快 就醫 。 近年 有 許多 報告 顯示 ， 儘管 眼睛 沒有 特殊 異常 ， 卻 會 視力 下降 、 容易 產生 錯覺 或 色差 。 這 恐怕 是 心理 因素 造成 ， 有 必要 去 看 精神科 。 【 推薦 的 自我 保健法 】 重點 在 活動 並 放鬆 眼球 四周 的 肌肉 。 只要 坐 在 椅子 上 ， 就 可以 常常 做 下面 這 個 動作 。 除了 這 個 運動 ， 還 有 其他 許多 運動 和 眼睛 熱敷 等 方法 ， 都 可以 改善 血液 循環 ， 緩和 症狀 。 近視 者 推薦 體操 坐 在 椅子 上 舉起 手指 坐 在 椅子 上 ， 伸直 背脊 ， 右手 往 右 上方 伸直 高舉 ， 食指 伸出 。 眼睛 向 上 注視 右手 指尖 ， 隨著 手腕 大幅 順時針 旋轉 三 次 ， 眼睛 跟著 移動 。 之後 再 依照 逆時針 方向 旋轉 三 次 （ 這樣 是 一 次 ） 。 東西 看起來 有 疊影 、 扭曲 的 「 散光 」 【 有 什麼 症狀 】 所謂 「 眼睛 散光 」 指 的 是 角膜 歪斜 或 凹凸不平 ， 看 東西 時 出現 疊影 ； 或 不易 對焦 ， 以致 視野 呈現 扭曲 狀況 。 輕微 的 散光 固然 是 因 眼睛 疲勞 引起 ， 不過 倘使 情況 惡化 無法 對焦 的話 ， 更 容易 使 眼睛 疲勞 ， 以致 視力 衰退 。 老花眼 、 眼睛 疲勞 、 乾眼症 等 眼睛 的 困擾 與 疾病 都 會 產生 散光 的 現象 。 同時 ， 雖然 目前 已 知 眼睛 疲勞 會 引起 散光 ； 不過 ， 也 有 人 是 因為 罹患 散光 ， 導致 眼睛 疲勞 。 散光 有 許多 種 ， 比如 天生 角膜 歪斜 的 「 正常 散光 」 ， 與 因為 年齡 增長 或 眼睛 疾病 等 原因 產生 的 「 不 正常 散光 」 。 歪斜 也 有 縱向 歪斜 與 橫向 歪斜 。 不 正常 散光 有時 很 難 靠 眼鏡 矯正 ， 必須 配戴 硬式 隱形眼鏡 才 有 辦法 改善 。 【 對應 要點 】 身體 不 正 通常 是 因為 長時間 姿勢 歪斜 、 運動 不足 、 拿 重物 或 坐姿 不良 等 日常 生活 姿勢 不 正確 而 引起 。 如果 不 改變 歪斜 的 姿勢 ， 肌肉 無法 緩解 、 持續 僵硬 ， 就 會 衍生出 全身 痠痛 、 血液 循環 不良 ， 甚至 內臟 的 疾病 。 散光 雖然 是 因為 角膜 或 水晶體 歪斜 而 產生 。 不過 事實 上 許多 人 都 有 重複 對焦 、 看 不 清楚 的 煩惱 ， 只 是 深淺 程度 略 有 差異 罷了 。 年輕 時 可以 調整 的 部位 ， 隨著 年齡 增長 ， 越來越 難 調整 。 矯正 方法 與 近視眼 相同 ， 除了 戴 眼鏡 及 隱形眼鏡 ， 還可以 動 雷射 手術 。 【 推薦 的 自我 保健法 】 肩胛骨 不但是 與 骨盤 連動 的 重要 部位 ， 也 會 因 長時間 伏案 工作 、 運動 不足 、 身體 歪斜 等 不良 姿勢 ， 容易 受到 影響 。 由於 肩胛骨 附近 集中 許多 跟 眼睛 有關 的 重要 穴道 ， 徹底 放鬆 並 予以 刺激 ， 將 可 改善 歪斜 ， 恢復 正常 體態 。 一旦 姿勢 正常 ， 散光 的 情況 亦 可 相對 和緩 。 散光 者 推薦 體操 調整 歪曲 的 肩胛骨 開始 做 時 先 站 在 鏡子 前 ， 觀察 哪 邊 的 肩膀 下垂 。 如果 左 肩 下垂 ， 請 伸長 左手 ， 彎 過 頭 的 後面 ， 然後 用 右手 握住 左手 的 手掌 。 感覺 拉扯 頭部 和 身體 的 肌肉 ， 持續 十 秒鐘 （ 這樣 是 一 次 ） 。 ※ 肩膀 下垂 的 那邊 ， 代表 肩胛骨 也 　 下垂 。 所有人 無法 倖免 ？ 「 老花眼 」 的 傾向 與 對策 【 有 什麼 症狀 】 所謂 「 老花眼 」 指 的 是 年 過 四十 ， 早一點 的話 從 三十五 歲 以後 ， 就 會 出現 的 眼睛 老化 現象 。 有 老 花眼 時 ， 看 近處 的 東西 漸漸 很 難 對焦 ， 因此 影像 模糊 ， 尤其 是 看 書報 雜誌 或 細微 的 東西 時 ， 格外 看 不 清楚 。 雖然 伴隨 年紀 增長 也 會 產生 白內障 與 青光眼 ， 但 老 花眼 主要 是 指 近距離 的 焦距 無法 對準 的 狀態 。 出現 老 花眼 的 時候 雖然 因人而異 ， 不過 基本 上 所有人 都 會 罹患 。 俗話說 ， 有 近視眼 的 人 比較 不會 得 老花 。 其實 只 是 近視眼 的 人 不易 察覺 ； 而 遠視眼 的 人 感覺 特別 敏銳 罷了