常常 做 下面 這 個 動作 。 除了 這 個 運動 ， 還 有 其他 許多 運動 和 眼睛 熱敷 等 方法 ， 都 可以 改善 血液 循環 ， 緩和 症狀 。 近視 者 推薦 體操 坐 在 椅子 上 舉起 手指 坐 在 椅子 上 ， 伸直 背脊 ， 右手 往 右 上方 伸直 高舉 ， 食指 伸出 。 眼睛 向 上 注視 右手 指尖 ， 隨著 手腕 大幅 順時針 旋轉 三 次 ， 眼睛 跟著 移動 。 之後 再 依照 逆時針 方向 旋轉 三 次 （ 這樣 是 一 次 ） 。 東西 看起來 有 疊影 、 扭曲 的 「 散光 」 【 有 什麼 症狀 】 所謂 「 眼睛 散光 」 指 的 是 角膜 歪斜 或 凹凸不平 ， 看 東西 時 出現 疊影 ； 或 不易 對焦 ， 以致 視野 呈現 扭曲 狀況 。 輕微 的 散光 固然 是 因 眼睛 疲勞 引起 ， 不過 倘使 情況 惡化 無法 對焦 的話 ， 更 容易 使 眼睛 疲勞 ， 以致 視力 衰退 。 老花眼 、 眼睛 疲勞 、 乾眼症 等 眼睛 的 困擾 與 疾病 都 會 產生 散光 的 現象 。 同時 ， 雖然 目前 已 知 眼睛 疲勞 會 引起 散光 ； 不過 ， 也 有 人 是 因為 罹患 散光 ， 導致 眼睛 疲勞 。 散光 有 許多 種 ， 比如 天生 角膜 歪斜 的 「 正常 散光 」 ， 與 因為 年齡 增長 或 眼睛 疾病 等 原因 產生 的 「 不 正常 散光 」 。 歪斜 也 有 縱向 歪斜 與 橫向 歪斜 。 不 正常 散光 有時 很 難 靠 眼鏡 矯正 ， 必須 配戴 硬式 隱形眼鏡 才 有 辦法 改善 。 【 對應 要點 】 身體 不 正 通常 是 因為 長時間 姿勢 歪斜 、 運動 不足 、 拿 重物 或 坐姿 不良 等 日常 生活 姿勢 不 正確 而 引起 。 如果 不 改變 歪斜 的 姿勢 ， 肌肉 無法 緩解 、 持續 僵硬 ， 就 會 衍生出 全身 痠痛 、 血液 循環 不良 ， 甚至 內臟 的 疾病 。 散光 雖然 是 因為 角膜 或 水晶體 歪斜 而 產生 。 不過 事實 上 許多 人 都 有 重複 對焦 、 看 不 清楚 的 煩惱 ， 只 是 深淺 程度 略 有 差異 罷了 。 年輕 時 可以 調整 的 部位 ， 隨著 年齡 增長 ， 越來越 難 調整 。 矯正 方法 與 近視眼 相同 ， 除了 戴 眼鏡 及 隱形眼鏡 ， 還可以 動 雷射 手術 。 【 推薦 的 自我 保健法 】 肩胛骨 不但是 與 骨盤 連動 的 重要 部位 ， 也 會 因 長時間 伏案 工作 、 運動 不足 、 身體 歪斜 等 不良 姿勢 ， 容易 受到 影響 。 由於 肩胛骨 附近 集中 許多 跟 眼睛 有關 的 重要 穴道 ， 徹底 放鬆 並 予以 刺激 ， 將 可 改善 歪斜 ， 恢復 正常 體態 。 一旦 姿勢 正常 ， 散光 的 情況 亦 可 相對 和緩 。 散光 者 推薦 體操 調整 歪曲 的 肩胛骨 開始 做 時 先 站 在 鏡子 前 ， 觀察 哪 邊 的 肩膀 下垂 。 如果 左 肩 下垂 ， 請 伸長 左手 ， 彎 過 頭 的 後面 ， 然後 用 右手 握住 左手 的 手掌 。 感覺 拉扯 頭部 和 身體 的 肌肉 ， 持續 十 秒鐘 （ 這樣 是 一 次 ） 。 ※ 肩膀 下垂 的 那邊 ， 代表 肩胛骨 也 　 下垂 。 所有人 無法 倖免 ？ 「 老花眼 」 的 傾向 與 對策 【 有 什麼 症狀 】 所謂 「 老花眼 」 指 的 是 年 過 四十 ， 早一點 的話 從 三十五 歲 以後 ， 就 會 出現 的 眼睛 老化 現象 。 有 老 花眼 時 ， 看 近處 的 東西 漸漸 很 難 對焦 ， 因此 影像 模糊 ， 尤其 是 看 書報 雜誌 或 細微 的 東西 時 ， 格外 看 不 清楚 。 雖然 伴隨 年紀 增長 也 會 產生 白內障 與 青光眼 ， 但 老 花眼 主要 是 指 近距離 的 焦距 無法 對準 的 狀態 。 出現 老 花眼 的 時候 雖然 因人而異 ， 不過 基本 上 所有人 都 會 罹患 。 俗話說 ， 有 近視眼 的 人 比較 不會 得 老花 。 其實 只 是 近視眼 的 人 不易 察覺 ； 而 遠視眼 的 人 感覺 特別 敏銳 罷了 ， 所有 的 人 通通 無法 倖免 。 【 對應 要點 】 一般來說 ， 出現 老 花眼 時 會 配戴 老花眼鏡 ， 或 遠近 兩用 的 隱形眼鏡 予以 矯正 ， 當然 亦 可 用 雷射 開刀 。 一旦 感覺 有 老花眼 的 徵兆 出現 ， 與其 在 看 不 清楚 的 狀況 下 強迫 去 看 ， 造成 眼睛 負擔 ， 不如 配戴 適合 度數 的 老花眼鏡 來得 好 。 否則 如果 看 不 清楚 卻 遲遲 不予 矯正 ， 最後 是 會 造成 肩頸 痠痛 、 頭痛 ， 甚至 影響到 全身 。 因此 不要 設定 ， 等 出現 什麼 症狀 才 予以 矯正 ， 及早 做 練習 的 好 。 「 眼睛 保健 瑜伽 」 是 綜合性 的 眼睛 體操 ， 不 限 特定 姿勢 或 眼睛 的 練習 ， 每 天 做 運動 的話 ， 對 老 花眼 很 有 幫助 。 眼睛 保健 瑜伽 可以 鍛鍊 支撐 水晶體 的 睫狀肌 ； 養成 做 全身 運動 、 促進 血液 循環 的 生活 習慣 ， 也 有 相同 的 效果 。 【 推薦 的 自我 保健法 】 眼睛 無法 對焦 ， 往往 是 因為 眼睛 肌肉 衰弱 ， 無法 控制 水晶體 的 緣故 。 因此 靠 運動 鍛鍊 眼睛 的 肌肉 ， 使 其 恢復 原本 的 彈性 ， 這 點 非常 重要 。 反覆 凝視 遠 和 近 的 東西 ， 也 就 是 有意識 地 將 視線 凝住 在 某 個 從 近 到 遠 的 東西 ， 可以 達到 鍛鍊 的 效果 。 下面 的 體操 是 練習 凝視 大拇指 指尖 。 眼睛 注視 著 指甲 ， 隨著 手肘 伸直 、 彎曲 ， 指尖 自然 前後 移動 。 也 可以 拿 著 報紙 ， 將 視線 凝住 在 某 點 ， 然後 把 報紙 拿近 、 拿遠 ， 順利 練習 眼睛 調整 焦點 的 能力 。 這 個 運動 的 要點 是 最好 每 天 都 做 ， 不要 半途而廢 。 老 花眼 者 推薦 體操 手指 前後 移動 ， 調整 對焦 1 右手 握拳 ， 拇指 豎起 置於 兩 眼 中央 ， 凝視 指尖 。 2 凝視 指尖 三 秒鐘 後 ， 將 手肘 伸直 ， 使 拇指 遠離 眼睛 ， 同樣 凝視 指尖 一 秒鐘 ， 再 將 手肘 彎曲 ， 使 拇指 靠近 眼睛 。 如此 反覆 做 三 分鐘 。 眼睛 的 水晶體 變 白濁 ， 導致 視線 昏暗 的 「 白內障 」 【 有 什麼 症狀 】 一般來說 「 白內障 」 是 指 隨著 年齡 老化 ， 眼睛 的 水晶體 變 白 、 變 混濁 ， 導致 視線 昏暗 的 疾病 。 老 花眼 雖然 也 是 老化 現象 ， 但是 患者 只 會 看 不 清楚 近處 的 東西 ； 白內障 卻 和 距離 無關 ， 一 片 朦朧 。 白內障 的 原因 除了 年齡 ， 也 會 因為 先天 體質 或 服用 類固醇 等 藥物 引起 ， 還 有 像 葡萄膜炎 、 視網膜 剝離 、 玻璃體 手術 影響 ， 甚至 青光眼 手術 的 後遺症 、 曝曬 於 紫外線 或 使用 曬黑機 、 過敏性 皮膚炎 的 併發症 、 糖尿病 併發症 等 都 會 引起 。 還