疲勞 的 現象 ； 或是 睡眠 不足 、 眼鏡 及 隱形眼 較 度數 不合 等 。 除了 病毒 、 細菌 ， 眼睛 還 會 受 花粉 影響 ， 以及 因為 塵 、 黴菌 、 寵物 的 毛 等 家 中 灰塵 引起 過敏 ， 以致 全 年 都 紅通通 。 此外 因為 疲勞 、 血壓 影響 或是 眼睛 受到 衝擊 ， 而 使 結膜 的 血管 破裂 出血 ， 稱為 結膜 下 出血 ， 也 會 使 眼球 赤紅 。 【 對應 要點 】 假如 是 因為 眼睛 疲勞 、 乾眼症 引發 的 眼球 充血 ， 只要 不 過度 使用 眼睛 、 注意 室 內 的 溼度 與 亮度 、 有意識 地 增加 眨眼 的 次數 ， 就 可以 獲得 改善 。 如果 是 過敏 引起 眼球 充血 時 ， 由於 過敏 原有 數十 種 ， 必須 接受 過敏科 醫生 的 診療 ， 才 能 找出 特定 的 過敏原 。 同時 勤於 打掃 ， 遠離 過敏原 ， 這 點 非常 重要 。 就算 感到 眼睛癢 ， 也 盡量 不要 揉擦 ， 保持 眼睛 清潔 。 眼藥 因 其 目的 和 作用 分成 許多 種 ， 請 詢問 醫生 或 藥劑師 以後 ， 選擇 適當 的 眼藥 。 按摩 眼睛 四周 雖然 可以 消除 緊張 、 減緩 不適 ， 但 請 不要 用力 隨便 亂按 。 有時 按 得 太 用力 ， 傷到 眼球 ， 反而 是 眼球 充血 的 原因 呢 。 【 推薦 的 自我 保健法 】 請 注意 ， 當 眼睛 疲勞 ， 血液 循環 不良 時 ， 固然 要 熱敷 ， 使 眼睛 溫暖 ； 但是 如果 眼球 充血 ， 就 表示 眼球 的 血管 膨脹 ， 必須 使用 冰冷 的 毛巾 或 市販 的 冷卻劑 冰敷 眼睛 ， 讓 眼睛 感到 舒爽 。 同時 ， 挪動 下巴 ， 可以 刺激 顎關節 的 淋巴 ， 提升 顏面 代謝 ， 如此 自然 刺激 聚集 眼睛 四周 的 微血管 血液 循環 ， 能夠 順暢 的 將 氧氣 和 營養 運送到 眼睛 。 眼球 充血 推薦 體操 下巴 與 眼球 的 運動 1 注視 正 前方 ， 將 下巴 向 前 伸。 2 眼球 往 右上方 移動 ， 下巴 也 水平 地 往 右側 拉 。 然後 朝 左 再 做 一 次 。 這樣 算 一 次 。 【 專欄 】 頭痛 、 肩頸 痠痛 與 眼睛 問題 的 關連性 相信 許多 人 都 有 「 眼睛 非常 疲勞 時 ， 同時 有 肩頸 痠痛 與 頭痛 」 的 煩惱 。 腦部 需要 大量 血液 供應 其 運作 ， 因此 我們 的 頸部 左右 就 有 四 條 主動脈 提供 血液 流通 。 可是 如果 肩膀 與 肩胛骨 周邊 過度 緊張 或 運動量 不足 ， 使得 血管 堵塞 ， 血液 循環 不良 的話 ， 自然 會 感到 僵硬 和 疼痛 。 眼睛 過度 使用 ， 使得 眼睛 疲勞 ， 乃是 現代人 的 通病 。 這 個 狀況 導致 眼球 與 全身 的 血液 循環 不良 ， 因此 改善 血液 循環 的 各 項 措施 ， 十分 重要 。 其中 最 重要 的 一 項 是 ， 每 一 小時 要 閉上 眼睛 休息 十 分鐘 ， 讓 眼球 休息 。 以及 「 眼睛 保健 瑜伽 」 中 的 「 眼球 咕嚕 轉 」 ； 有 意識 的 伸展 上半身 ； 刺激 肩胛骨 的 運動 更 是 不可或缺 。 按照 中醫 的 說法 ， 眼睛 和 肝臟 有 很 深 的 關係 。 比如 肝臟 不 好 時 ， 眼球 便會 出現 黃疸 。 我們 在 第五 章 將 會 詳細 介紹 有益於 眼睛 的 食物 （ 147 頁 ） ， 總之 請 盡量 攝取 肝臟類 與 富含 維他命 B群 的 食物 。 也 有 人 說 「 青綠色 的 東西 對 眼睛 好 」 。 這 不但 表示 經常 伏案 打 電腦 的 人 應該 多 吃 青綠色 的 食物 ， 也 表示 大家 應該 多 趁 工作 空檔 ， 抬頭 看看 藍天 呢 。 那怕 只 有 幾 分鐘 ， 深呼吸 並 注視 窗 外 ， 讓 眼睛 休息 一下 吧 。 接下來 的 工作 應該 可以 更 順暢 。 充分 攝取 青綠色 蔬菜 ， 對 眼睛 也 很 有 幫助 喲 。 推薦給 頭痛 、 肩頸 痠痛 者 的 體操 肩頸 牽拉 運動 在 挺直 背脊 、 跪坐 的 狀態 下 ， 右手 抵住 左 耳 ， 然後 緩緩 將 頭 往 右側 下壓 。 同時 左手 往 旁邊 伸直 。 維持 三 秒鐘 。 反方向 再 做 一 次 （ 這樣 是 一 次 ） 。 第二 章 鍛鍊 眼睛 肌肉 讓 眼睛 看 得 清楚 的 「 眼睛 保健 瑜伽 」 接下來 介紹 為了 保持 眼睛 舒適 、 改善 各 種 症狀 ， 眼睛 需要 哪些 具體 的 保養 ？ 所謂 「 眼睛 保健 瑜伽 」 ， 是 我 持續 傳授 二十 年 以上 的 眼睛 運動 體操 ； 加上 利用 放鬆 身體 的 運動 ， 穴道 按摩 等 的 「 反射 療法 」 ； 配合 提高 體溫 等 ， 綜合性 提升 視力 的 自我 保健法 。 大家 都 知道 ， 為 了 健康 ， 必須 要 有 適當 的 運動 。 可是 WHO （ 世界 衛生 組織 ） 指出 ： 日本 十五 歲 以上 人口 ， 百分之六十五 運動量 不足 ， 這 是 罹患 癌症 及 糖尿病 等 慢性 疾病 的 主要 原因 （ 依據 二○○八年 WHO 做 的 非 傳染性 疾病 死亡 者 各 國 的 統計 數字 ） 。 像是 老坐 著 聊天 、 持續 運動 不足 ， 會 使 身體 的 新陳代謝 與 血液 循環 不良 ， 眼睛 也 是 一樣 。 假如 你 的 工作 必須 不 眨眼 、 集中 目光 在 電腦 螢幕 的話 ， 會 使 眼睛 的 血液 循環 變 差 。 倘使 因為 看 不 清楚 ， 更加 用力 或 盯 著 看 時 ， 會 造成 惡性 循環 ， 使 眼睛 加速 惡化 。 因此 ， 保持 眼睛 處於 舒適 狀態 ， 首先 必須 保養 眼睛 四周 的 血液 循環 。 血液 循環 暢通 ， 氧氣 及 營養 比較 容易 到達 眼部 ， 使 眼睛 較 易 發揮 原本 的 功能 。 同時 促進 眼睛 的 血液 循環 ， 也 可以 幫助 全身 的 血液 暢通 。 不必 做 什麼 劇烈 的 運動 ， 你 真正 需要 的 ， 只 是 每 天 早晚 各 做 十五 分鐘 適度 的 體操 就 夠 了 。 即使 無法 早晚 抽出 十五 分鐘 ， 那麼 不管 你 在 哪裡 ， 也 不管 什麼 時候 ， 只要 保持 在 日常 生活 當中 ， 常 做 轉動 眼珠 ， 或 從 介紹 的 運動 當中 選取 比較 容易 做到 的 ， 時常 運動 就 好 。 「 眼睛 保健 瑜伽 」 基本 動作 是 讓 眼球 上下 左右 移動 、 轉動 ， 往 前 凸 或 往後 縮 （ 有 意識 的 執行 ） ， 鍛鍊 支持 眼球 的 眼部 肌肉 。 只要 實際 操作 一 次 ， 你 將 會 發現 ， 你 做 了 日常 生活 中 很少 做 的 運動 。 這 表示 ， 由於 眼部 肌肉 與 韌帶 變 脆弱 ， 才 會 使 眼睛 出現 問題 。 因此 ， 時常 轉動 眼球 ， 是 恢復 視力 不可或缺 的 一 環 。 由於 心情 和 身體 是 相連 的 ， 平常 很少 做 的 眼球 咕嚕轉 、 「 擠眉弄眼 來 猜拳 」 這樣 的 扮鬼臉 ， 做起來 讓 人 不由得 心情 開朗 ， 很 想 和 親密