不 動 ， 讓 視線 沿著 線 ， 從 起點 走到 終點 。 眼球 活動 訓練 ③ 尋找 數字 1 把 本 書 舉 至 與 眼 同 高 ， 頭部 不 動 ， 光 靠 眼睛 依序 從 1 找到 30 。 眼球 活動 訓練 ④ 尋找 數字 2 把 本 書 舉 至 與 眼 同 高 ， 頭部 不 動 ， 光 靠 眼睛 依序 從 1 找到 30 。 【 專欄 】 有關 「 眼睛 保健 瑜伽 」 Q&A 「 眼睛 保健 瑜伽 」 要 持續 做 多久 ， 才 會 有效 ？ 　 眼睛 的 狀況 不只 因人而異 ， 更 會 依據 有 沒 有 運動 的 習慣 、 平常 怎麼 使用 眼睛 等 因素 ， 產生 變化 。 不過 ， 正 如 第一 章 的 統計表 顯示 ， 實際 上 體驗 過 眼睛 保健 瑜伽 後 ， 幾乎 都 有 「 視野 變 清晰 」 、 「 眼睛 不 那麼 疲勞 」 、 「 好像 肩頸 沒 那麼 痠痛 」 等 回應 ， 似乎 這些 困擾 獲得 某 種 程度 的 正面 解脫 效果 。 只是 必需 持之以恆 ， 才 有 意義 。 以 改善 眼睛 為 目標 固然 好 ， 但 請 務必 記得 ， 即使 視力 獲得 改善 ， 也 不要 停止 ， 持續 做下去 更 重要 。 身體 很 硬 ， 感覺 好像 做 不 來 。 　 「 眼睛 保健 瑜伽 」 應該 只 會 給 你 帶來 良性 刺激 ， 因此 即使 「 能 伸 多 遠 是 多 遠 」 、 「 先 從 能 做 的 部分 開始 」 也 不 要緊 。 過分 勉強 自己 ， 將 會 使 你 失去 信心 ， 造成 反效果 。 另外 ， 雖說 運動 要 持之以恆 ， 但 假如 身體 狀況 不 好 、 或者 受傷 的話 ， 最好 先 暫停 。 這 種 時候 ， 因為 眼球 咕嚕 轉 比較 簡單 ， 可以 只 練習 這 個 單元 。 有 任何 方法 可以 確認 自己 是否 做到 眼睛 的 運動 ？ 　 當 你 轉動 眼珠 時 ， 光 靠照 鏡子 是 看 不 到 的 。 想 確認 的話 ， 最好 在 房間 中央 擺 一 個 當 印記 的 東西 。 假如 你 的 臉 不 動 ， 光 靠 眼睛 看 得 到 或 看 不 到 那 個 東西 ， 就 可以 知道 眼球 轉動 了 沒 。 同時 ， 當 你 轉動 眼珠 時 ， 與其 說 眼球 在 眼眶 內 轉動 ， 不如 感覺 眼球 好像 要 到達 上下 眼瞼 那般 用力 。 做久 了 ， 轉動 的 範圍 將 可 增大 ， 也 可以 做 斜角 的 移動 。 不 知 是否 因為 洗完 澡 做 「 眼睛 保健 瑜伽 」 的 緣故 ， 做完 體操 會 打呵欠 、 想 睡 。 這樣 不 要緊 嗎 ？ 　 洗完 澡 ， 本來 身體 就 會 比較 放鬆 ， 因此 是 做 體操 的 最佳 時機 。 打呵欠 是 血液 循環 暢通 、 身體 十分 放鬆 的 證明 。 倘使 想 睡 ， 就 去 睡 吧 ， 你 將 一 夜 好 眠 。 還 有 打呵欠 時 會 流 眼淚 ， 對 消除 乾眼症 也 有 幫助 。 第五 章 有關 眼睛 的 疑問 讓 眼睛 更 舒適 的 生活 Q&A 本 章 將 針對 眼睛 保健 的 疑問 ， 予以 說明 。 眼睛 不 好 的話 ， 是否 盡量 不要 裸眼 比較 好 ？ 儘管 視力 衰退 ， 日常 生活 感到 不便 ， 仍 不肯 戴 眼鏡 ， 繼續 裸眼 過日子 的話 ， 將 會 對 眼睛 造成 負擔 ， 使 眼睛 變 得 更 差 。 一旦 感覺 看 東西 吃力 ， 最好 因應 目前 的 視力 ， 配戴 眼鏡 或 隱形眼鏡 來 矯正 。 假如 不 戴 眼鏡 ， 可能 會 因為 沒 注意到 腳 邊 或 四周 障礙物 ， 發生 危險 ； 同時 持續 感覺 不便 的話 ， 壓力 亦 會 累積 。 只 是 ， 不要 過分 依賴 眼鏡 和 隱形眼鏡 ， 最好 每 天 有 十 分鐘 不 戴 眼鏡 ， 裸眼 試試 看 。 刺激 眼睛 原本 具有 的 「 看見 」 能力 ， 很 可能 會 提升 你 的 視力 。 由於 「 眼睛 保健 瑜伽 」 需要 裸眼 來 做 ， 就 趁 這時 拿掉 眼鏡 吧 。 每 天 增加 少許 裸眼 的 時間 ， 有 人 甚至 可以 因此 不 戴 眼鏡 。 請 務必 嘗試 。 我 有 把 眼睛 瞇起來 看 東西 的 習慣 ， 這樣 不 好 吧 ？ 為什麼 眼睛 瞇起來 ， 看 東西 比較 清楚 ？ 這 是 因為 瞇眼 時 ， 進入 眼睛 的 光線 變 少 ， 去除掉 讓 視野 變 模糊 的 多餘 光線 後 ， 容易 凝聚 焦點 的 緣故 。 問題 是 ， 瞇眼 如果 養成 習慣 ， 可能 會 讓 視力 變 得 更 差 。 因為 瞇眼 時 ， 會 讓 眼睛 的 肌肉 緊繃 超過 正常 程度 ， 變 得 僵硬 ， 也 會 給 水晶體 帶來 過多 的 壓力 ， 對 眼睛 造成 負擔 。 還 有 ， 這麼 做 對 眼球 本身 也 會 帶來 壓力 ， 引發 角膜 變形 、 散光 的 危險 。 假如 眼鏡 或 隱形眼鏡 與 目前 的 度數 不合 ， 請 盡 早 調整 度數 吧 。 頻繁 使用 眼藥 或者 洗 眼睛 ， 這麼 做 沒 問題 嗎 ？ 受 電腦 作業 與 室 內 空調 影響 ， 越來越 多 人 抱怨 眼睛 乾澀 。 我們 在 第三 章 介紹 過 乾眼症 （ 96 頁 ） ， 必須 注意 的 是 ， 乾眼症 可 分 暫時性 感覺 乾燥 和 頻繁 感覺 乾燥 ， 以及 依 環境 和 其他 因素 ， 產生 的 不同 現象 。 為了 保持 眼球 濕潤 ， 眼睛 需要 眼淚 。 由於 淚水 的 分泌量 隨著 年齡 增長 ， 而 有 減少 的 趨勢 ， 為了 保護 眼睛 必須 使用 治療 乾眼症 的 眼藥 。 另外 ， 有 意識 地 眨眼 也 很 有效 。 淚水 的 主要 成分 雖然 是 水 ， 仍 可 分 醣蛋白層 、 水分 、 油脂層 等 三 層 結構 。 醣蛋白層 是 由 糖分 與 蛋白質 混和 而 成 ， 其 作用 是 防止 水 從 眼球 的 表面 滲入 。 油脂層 則 具有 洗去 角膜 的 髒污 、 帶來 養分 的 功能 。 市面 販售 的 眼藥 中 有 一 種 「 人工 淚液 」 ， 雖然 是 乾眼症 專用 的 眼藥 ， 可以 補給 眼睛 不足 的 成分 ， 相當 有效 ， 但是 假如 情況 嚴重 的話 ， 光治標 是 不 夠 的 ， 必須 找出 形成 乾眼 的 原因 ， 才 能 做 根本 的 解決 。 請去 眼科 檢查 治療 ， 不要 自己 下 判斷 。 同時 ， 眼睛 感覺 疲勞 的話 ， 點 含有 薄荷醇 的 眼藥 ， 會 讓 你 感覺 舒爽 ， 不過 大量 使用 使得 眼淚 的 成分 流失 ， 眼睛 反而 更加 乾澀 。 同時 ， 過度 使用 洗眼液 會 引發 乾眼症 和 滋生 其他 感染 ， 這 點 也 需 注意 。 熱敷 和 冰敷 ， 哪 一 種 對 眼睛 比較 好 ？ 疲勞 時 用 溫熱 的 毛巾 或 紙巾 蓋 在 眼睛 上 ， 立刻 會 緩解 疲勞 。 這 是 因為 熱敷 解除 眼球 四周 肌肉 的 緊張 ， 促進 血液 流通 ， 使 眼睛 處於 舒適