頭 處於 身體 上方 。 儘管 血液 循環 二十四 小時 不 休息 ， 但是 血流 可能 無法 充分 抵達 離 心臟 遠 的 地方 。 依據 物理 原理 ， 躺下 時 血液 流動 自然 比較 順暢 。 因此 即使 你 睡 不 著 ， 躺 著 也 可以 促進 血液 循環 。 日常 生活 中 簡單 可 做 的 保健 是 什麼 ？ 下面 將 介紹 日常 生活 ， 特別 是 在 戶外 也 可以 做 的 保健 方法 。 ＊ 坐 電車 或 巴士 時 ， 觀看 移動 中 的 建築物 招牌 或 車牌 號碼 ， 必須 遠處 與 近處 交互 觀察 。 ＊ 看 網球 或 足球 比賽 時 ， 將 眼睛 的 注意力 特別 集中 在 球 的 移動 。 ＊ 寫生 或 畫圖 時 ， 交互 觀看 遠處 與 近處 的 景物 。 ＊ 旅行 或 在 街 上 散步 ， 刻意 選擇 某 個 主題 ， 邊 走 邊 觀察 四周 。 基本 上 刻意 交互 觀察 遠近處 的 景物 ， 愉快 的 鍛鍊 眼球 的 肌肉 。 我 相信 不只 眼睛 ， 連 心靈 也 復甦 了 呢 。 看 電視 時 ， 距離 多 遠 才 好 ？ 人們 常 說 ： 「 電視 看多 了 ， 對 眼睛 不 好 。 」 這 句 話 是 沒 錯 。 最近 液晶 大 銀幕 的 電視 正夯 。 不過 電視 對 眼睛 的 影響 ， 與 銀幕 大小 無關 ； 與 電視 和 觀看 者 的 距離 、 房間 的 明暗 ， 以及 觀看 的 時間 長短 有關 。 觀看 者 與 電視 的 距離 ， 三十二 吋 （ 寬幅 八十 公分 ） 的 電視 應 距離 一．二 公尺 、 四十 吋 的 必須 距離 一．五 公尺 才 行 。 尤其 是 孩子 或 打電動玩具 者 ， 總會 不自覺得 離 電視 螢幕 越 靠 越 近 ， 這 點 必須 格外 當心 。 有 人 習慣 晚上 睡覺 前 或 看 電視 影集 時 ， 把 燈 弄暗 。 不過 為了 你 的 眼睛 著想 ， 看 電視 時 房間 裡 最好 保持 明亮 。 請 注意 不要 長時間 不停 地 看 電視 ， 至少 利用 上 洗手間 ， 讓 眼睛 有 機會 休息 。 休息 時 亦 請 刻意 輕輕 搖動 身體 。 擔心 藍 光 ， 是否 戴 眼鏡 比較 好 ？ 藍 光 是 從 電腦 或 手機 發出 的 強光 ， 可 視 光線 中 波長 380 ～ 495 nm 的 藍色 光線 。 像 這樣 接近 紫外線 的 強光 ， 接觸到 我們 的 視網膜 ， 自然 會 增加 眼睛 的 負擔 ， 對 人體 的 生理 節奏 帶來 影響 。 雖然 有 人 說 ， 戴 去除 藍 光 的 眼鏡 ， 「 眼睛 就 不會 感到 疲倦 」 、 「 很 快 睡著 」 ； 但 也 有 人 說 ， 藍光 本身 雖然 對 人體 無害 ， 然而 持續 沐浴 在 強光 中 ， 會 攪亂 人體 原本 的 生理 時鐘 。 據說 ， 沐浴 在 類似 陽光 的 強光 下 ， 就 會 沒有 時差 。 而 藍光 就 是 像 陽光 般 的 強光 。 只不過 我們 目前 對 藍光 跟 人體 的 關係 ， 仍 有待 研究 。 可以 讓 眼睛 變好 的 針孔 效果 是 什麼 ？ 近年 來 有 一 種 「 穿孔 眼鏡 」 或 「 針孔 眼鏡 」 的 特殊 眼鏡 ， 聽說 對 恢復 視力 很 有 效果 ， 頗 受 大眾 注目 。 所謂 穿孔 眼鏡 ， 是 在 黑色 鏡片 上 對應 瞳孔 的 地方 打 了 許多 小 洞 ， 減少 進入 眼睛 的 光線 ， 減輕 調節 焦距 的 睫狀肌 的 負擔 ， 看 東西 時 容易 對焦 。 聽說 戴 穿孔 眼鏡 時 ， 眼睛 比較 不會 疲勞 ， 有 消除 疲勞 的 效果 ， 也 可以 鍛鍊 睫狀 肌 和 外眼肌 。 其實 不用 買 眼鏡 ， 只要 在 黑色 的 紙 上 戳 幾 個 小 洞 ， 再 像 戴 眼罩 般 把 黑紙 固定 在 眼睛 上 ， 一樣 可以 獲得 相同 的 效果 。 你 不妨 試試看 。 年紀 老 了 眼睛 變 差 ， 是否 無法 改變 ？ 隨著 年齡 增長 ， 各 種 機能 衰退 ， 的確 很 容易 產生 老花眼 的 現象 。 然而 若 如此 就 認為 無法 改變 ， 未免 太 容易 放棄 自己 的 人生 。 俗話說 「 眼睛 是 靈魂 之 窗 」 。 假如 你 因為 眼睛 的 困擾 ， 過 著 焦躁 不安 的 生活 ， 說不定 日子 一 久 ， 連 心靈 也 會 跟著 封閉 喲 。 雖然 運動量 不足 ， 不能 算是 不 健康 。 可是 ， 聽說 包括 伏案 工作 和 家事 在 內 ， 坐 著 不 動 的 時間 增加 的話 ， 壽命 是 會 縮短 的 。 因此 請 務必 積極 活動 身體 ， 讓 你 的 身體 敏感 起來 。 請 養成 平日 自行 調整 身體 的 習慣 ， 不必 太過 神經質 ， 但 仍 需 多 觀察 身體 有 什麼 變化 ， 早期 發現 、 早期 治療 。 即使 視力 逐漸 模糊 ， 但 只要 按照 「 眼睛 保健 瑜伽 」 練習 ， 應該 會 有所 改善 。 本 書 針對 體操 的 做法 皆 已 詳細 說明 ， 不過 在 這裡 ， 我 想 強調 轉換 心境 。 也 就是 做 體操 時 「 要 相信 有用 」 ， 並且 相信 「 對 自己 的 眼睛 有 幫助 」 。 不要 因為 「 年紀 大 了 」 ， 就 死心 。 維持 現狀 ， 甚至 略 有 改善 ， 都 是 可喜 可賀 的 。 希望 本 書 能 幫助 你 ， 走向 自己 的 人生 ！ 推薦 課程 ① 「 眼睛 保健 瑜伽 」 基本 課程 這 是 活動 眼球 的 基本 課程 ， 保持 每 天 做 的 習慣 ， 有 提升 視力 的 效果 。 1 眨 眼睛 （ 參考 51 頁 ） 2 眼球 上下 左右 、 斜對角 移動 的 體操 __UNDEF__ （ 參考 54 〜 55 頁 ） 3 眼球 咕嚕 轉 體操 （ 參考 56 頁 ） 4 眼球 ∞ 字轉 體操 （ 參考 57 頁 ） 5 眼球 凸出 收縮 體操 （ 參考 58 頁 ） 推薦 課程 ② 「 眼睛 保健 瑜伽 」 改善 肩頸 痠痛 重點 課程 許多 人 都 有 因為 長時間 打 電腦 ， 感到 眼睛 疲勞 、 肩頸 痠痛 。 底下 六 個 體操 將 可 緩解 這 方面 的 煩惱 。 1四 種 暖身 運動 （ 參考 48 〜 51 頁 ） 2 搓揉 手指 （ 參考 120 〜 121 頁 ） 3 伸展 肩胛骨 的 姿勢 （ 參考 110 〜 111 頁 ） 4 調整 歪曲 的 肩胛骨 （ 參考 85 頁 ） 5貓式 伸展 肩胛骨 （ 參考 112 〜 113 頁 ） 6 挺胸 深呼吸 （ 參考 134 頁 ） 推薦 課程 ③ 「 眼睛 保健 瑜伽 」 完整 課程 整 套 課程 比較 花 時間 。 從 移動 眼球 的 訓練 開始 ， 促進 全 身 血液 循環 ， 到 搓揉 手指 ， 相信 對 恢復 眼睛 視力 ， 有 非常 大 的 效果 。 1四 種 暖身 運動 （ 參考 48 〜 51 頁 ） 2 眼球 上下 左右 、 斜對角 移動 的 體操 __UNDEF__ （ 參考 54 〜 55 頁 ） 3 眼球 咕嚕 轉 體操 （ 參考 56 頁 ） 4