兩 手 食指 好像 要 按進 兩 側 人 迎 穴 似的 ， 予以 刺激 。 消除 因 肩膀 痠痛 產生 的 眼睛 疲勞 ！ 肩井 用 中指 按壓 另 一 側 頸 後 的 肩井穴 ， 予以 刺激 。 緩和 眼睛 充血 的 現象 ！ 曲池 用 另 一 邊 的 拇指 按 手肘 的 曲池穴 ， 予以 刺激 。 促進 血液 循環 ， 改善 眼睛 充血 的 現象 ！ 三陰 交用 不同 邊 的 拇指 按 三 陰交 ， 予以 刺激 。 恢復 眼睛 疲勞 ！ 湧泉 用 拇指 按壓 湧泉穴 ， 予以 刺激 。 應用篇 　 挑戰 伸展 全身 的 體操 ① 單膝 扭轉 前 屈肩 胛骨 集中 許多 跟 眼睛 有關 的 穴道 。 雖然 這 個 體操 可以 伸展 肩胛骨 、 促進 血液 循環 ， 不過 剛 開始 做 時 不要 勉強 ， 感覺 身體 有 舒展 即可 。 1 右腳 往 前 伸 ， 左 腳 膝蓋 豎起 ， 左手 向 上 舉高 。 2 上半身 往 前 傾 ， 左 腋 好像 夾住 左側 膝蓋 似的 ， 將 左手 彎到 背後 。 右手 也 彎 到 背後 ， 抓住 左手 。 3 __UNDEF__ 注意 左腋 不可 離開 左膝 ， 上半身 往 右轉 ， 維持 這 個 姿勢 三 秒鐘 。 相同 動作 反 方向 亦 做 一 次 （ 這樣 是 一 次 ） 。 應用篇 　 挑戰 伸展 全身 的 體操 ② 單弓 姿勢 這 個 姿勢 可以 鍛鍊 頸部 肌肉 ， 並且 刺激 與 胃 、 眼睛 有關 的 腎臟 穴道 「 命門 」 。 不過 腰 痛 的 人 做 這 個 動作 時 不可 勉強 。 1 趴 著 將 前額 抵 在 地 上 ， 左腳 彎曲 ， 兩 手 握 著 腳踝 ， 觸碰 臀部 。 2 一邊 吐氣 ， 一邊 把 膝蓋 往 上 舉 ， 上半身 抬起 ， 成弓狀 。 恢復 原狀 後 ， 舉起 另 一 隻 腳 ， 再 做 一 次 相同 的 動作 （ 這樣 是 一 次 ） 。 最後 的 舒緩 運動 （ 冷卻 運動 ） 做完 活動 全 身 的 體操 後 ， 必須 冷靜 身心 。 舒緩 緊張 ， 效果 更加 提升 。 請 做 舒緩 運動 ， 放鬆 全 身 吧 。 挺胸 深呼吸 1 __UNDEF__ 雙腳 微微 前後 拉開 ， 兩 手 在 身體 前面 交疊 。 2 像 做 深呼吸 似的 深深 吸 一 口 氣 ， 兩 手 上舉 打開 。 一邊 吐氣 一邊 回到 ① 的 姿勢 （ 這樣 是 一 次 ） 。 放鬆 的 姿勢 1 仰臥 在 地上 ， 手 離 身體 有點 距離 ， 兩 腳 打開 與 肩 同 寬 。 全身 肌肉 放輕鬆 ， 反覆 做 深呼吸 的 動作 ， 持續 三 分鐘 。 【 專欄 】 呼吸 是 控制 人生 的 鑰匙 身體 是 一 個 永遠 在 循環 的 東西 。 血液 會 循環 ； 氧氣 、 淋巴會 循環 ； 甚至 呼吸 也 會 循環 。 瑜伽 認為 呼吸 對 人 來 說 ， 是 非常 重要 的 大事 。 吐氣 時 順便 伸 個 懶腰 的 話 ， 身體 亦 可 跟 著 伸展開來 。 把 氣 通通 吐完 ， 才 能 好好 吸 一 大 口 氣 。 吐氣 、 吸氣 何者 為 先 ？ 所謂 「 呼吸 」 如 字面 顯示 ， 要 先 吐氣 再 吸氣 ， 否則 就 叫吸呼 了 。 現代人 的 呼吸 很 淺 ， 也 就 是 所謂 的 呼吸 不足 。 體 內 氧氣量 不 夠 ， 造成 缺氧 現象 。 人 一旦 缺氧 ， 不論 眼睛 或 身體 的 機能 都 會 減弱 ， 為 了 不 在 任何 情況 下 錯失 重要 的 東西 ， 我們 會 不由自主 的 讓 呼吸 急促 起來 。 請 務必 每 天 嘗試 ， 盡可能 用 腹式 呼吸法 ， 緩慢 的 做 深呼吸 。 盡量 把 氣 吐 乾淨 ， 才 會 充分 將 氧氣 吸入 體 內 ， 並 將 氧氣 送到 全身 每 個 細胞 。 如此 你 將 會 感到 壓力 與 疲勞 消除 ， 腦子 活化 ， 對 提高 眼睛 機能 ， 亦 有 相當 大 的 貢獻 。 深呼吸 之所以 能夠 提升 眼睛 與 全身 的 功能 ， 除了 氧氣 可以 充分 供應 全身 ， 也 和 調整 自律 神經 的 平衡 有關 。 自律 神經 控管 平衡 交感 神經 與 副交感 神經 。 壓力 大 時 ， 好像 隨時 必須 處於 備戰 狀態 ， 交感 神經 佔上風 ， 呼吸 自然 變快 、 變 淺 。 因此 緊張 時 如果 想 讓 自己 平靜下來 ， 就 必須 刻意 的 放慢 呼吸 。 只要 副交感 神經 占 上風 ， 血管 就 不會 收縮 ， 促進 血流 通順 ， 心情 自然 穩定 放鬆 ， 可以 冷靜 處事 。 做 「 眼睛 保健 瑜伽 」 時 ， 千萬 不可以 屏息 不 呼吸 ， 必須 緩慢 的 吐氣 ， 然後 邊 吸氣 邊 做 。 呼吸 可以 在 一瞬間 ， 有 意識 的 調整 身體 ， 是 相當 簡單 、 而且 有效 的 調整 方式 。 因此 當 你 感到 焦急 、 心躁 時 ， 緩慢 的 做 深呼吸 ， 讓 自己 恢復 平靜 吧 。 不管 身體 還 是 人生 ， 都 是 你 自己 可以 控制 的 。 推薦 序 　 簡明 易懂 、 隨時 可 做 的 自我 保健 __UNDEF__ 許宏志 這 是 本 適合 大眾 閱讀 的 自我 保健 運動書 。 書 中 以 詳細 的 說明 配合 清楚 圖示 ， 將 肩 、 頸 、 背 、 腰 、 膝 僵硬 等 常見 問題 ， 以 日常 生活 環境 結合 的 自我 伸展 運動 ， 來 預防 改善 常見 的 肩膀 僵硬 與 腰痛 ， 適合 生活 忙碌 、 沒有 額外 時間 或 環境 做 運動 的 現代人 。 英雄 所 見 略 同 ， 這 與 我 在 年初 發表 的 著作 《 疼痛 完治 》 提出 的 許多 觀念 相符 。 從 擔任 多 年 奧運 中華隊 隊醫 與 國訓 中心 運動 傷害 門診 處理 各 類 國手 的 疼痛 經驗 ， 我 發覺 除了 即時 處理 運動 傷害 外 ， 更 要 調整 訓練 運動 方式 以 加速 受傷 組織 修復 避免 再次 受傷 。 傳統 復健 治療 的 「 吃 藥 、 打針 、 做 復健 」 已 不敷 所 需 ， 因此 提出 「 正確 姿態 與 生活 習慣 」 、 「 符合 動力鍊 特性 的 治療性 運動 」 、 「 輔具 護套 貼紮 」 、 「 物理 儀器 治療 」 、 「 正確 的 飲食 補充品 與 藥物 」 、 「 增生 治療 」 的 復健 黃金律 。 全 書 並 帶入 日本 貝原益軒 的 《 養生訓 》 提醒 姿勢 重要性 ， 與 我 寫作 時常 引用 的 老子 《 道德經 》 的 「 道法 自然 」 、 《 黃帝內經 》 的 「 起居 有常 ， 不妄作勞 」 、 《 易筋經 》 的 「 筋壯 則 強 ， 筋 和 則 康 」 、 《 朱子 治家 格言 》 的 「 養生 需 與 日常 生活 結合 」 觀念 也 所 見 略 同 。 書 中 更 簡明 解釋 靜止 下 運動 與 伸展 的 代謝 當量 （ Metabolic Equivalent ） 與 ＮＥＡＴ （ 非 運動 的 日常 活動 所 產生 的 熱量 ） 等 觀念 ， 符合 復健 醫學 中 有氧 運動 的 原則 。 自己 的 身體 自己 保養 ， 所有 運動 從