篇 〈 與 衰弱 骨骼 快樂 相處 〉 這 篇 的 對象 是 已 罹患 骨質 疏鬆 症 ， 卻 不 願 犧牲 生活 品質 及 冒險 意念 的 女性 。 當 你 持續 從事 你 喜歡 的 活動 時 ， 請 讀讀 旅行 的 建議 、 時髦 的 穿 衣法 ， 以及 許多 其他 避免 骨折 和 疼痛 的 方法 。 最後 ， 〈 替代性 選擇 〉 指引 你 尋找 其他 類型 的 醫師 ， 他們 的 特殊 策略 可以 避免 或 對付 骨質 疏鬆 症 。 針對 你 自己 的 問題 尋找 另類 癒療師 ， 並 將 他 的 療法 附加 在 你 自己 的 醫師 照護 中 ， 或者 以 另類 療法 取代 骨質 疏鬆 症 的 預防 及 治療 。 審訂 者 的 話 重視 你 的 骨骼 健康 謝瀛華 教授 隨著 更年期 的 來臨 ， 許多 銀髮族 開始 擔心 自己 像 「 海砂屋 」 一樣 脆弱 ， 經常 可以 聽見 高齡 者 因為 意外 而 骨折 受傷 的 案例 。 許多 人 不免 擔心 ， 骨質 疏鬆 症 這 個 無聲無息 的 毀滅 者 ， 什麼 時候 會 找上 自己 … … 當 你 發覺 自己 身材 越來越 矮 、 背 越來越 駝 ， 甚至 一 不 小心 跌跤 後 再 也 站 不 起來 時 ， 才 會 驚覺 自己 已 不知不覺 的 受到 骨質 疏鬆症 侵蝕 ， 骨質 的 流失 可能 已經 悄悄 進行 數 年 之 久 。 一旦 遭受到 骨質 疏鬆症 的 侵害 ， 不但 會 增加 經濟 上 的 醫療 負擔 ， 更 會 影響 全面 的 生活 品質 。 甚至 年 過 65 歲 的 骨折 患者 ， 有 高達 12 - 25% 的 人 會 在 一 年 中 死亡 。 而 因為 骨質 疏鬆 症 所 引起 的 骨折 ， 輕 則 需要 藉由 輔助器 幫助 行動 ， 重 則 可能 得 長期 臥床 療養 ， 還 需要 額外 人力 的 照顧 ， 嚴重 影響 全 家人 的 生活 。 任何 人 都 有 可能 患上 骨質 疏鬆 症 ， 但 女性 較 男性 容易 得到 。 女性 的 骨質量 本來 就 比 男性 少 ， 加上 停經 後 體 內 的 動情 激素 （ 女性 荷爾蒙 ） 量 減少 ， 促使 骨質 加速 流失 。 但 這 並非 不可 避免 的 悲劇 。 任何 人 皆 可 採取 行動 ， 提前 預防 骨質 疏鬆 的 發生 。 即使 已 患 骨質 疏鬆 症 者 ， 也 有 許多 方法 可 阻止 骨質 繼續 流失 。 事實 上 ， 俗稱 「 骨頭 變脆 」 的 骨質 疏鬆 症 ， 是 指 骨骼 變成 多孔 ， 亦即 骨頭 單位 體積 內 ， 骨 組織 總量 的 減少 ， 以及 骨 組織 的 有機 成份 和 無機 成份 減少 。 骨質 疏鬆 影響 骨 的 結構 與 功能 ， 但是 體 內 鈣 平衡 並 無 變化 。 骨質 疏鬆 分為 原發性 和 繼發性 ， 繼發性 骨質 疏鬆 常見 於 甲狀旁腺 功能 亢進 、 類風濕性 關節炎 、 骨質 軟化症 、 畸形性 骨炎 、 多發性 骨髓瘤 、 轉移癌 等 疾病 。 骨質 疏鬆 症 的 主要 明顯 症狀 表現 有 ： ． 疼痛 ： 以 腰背 部位 的 疼痛 為主 ， 占 疼痛 患者 問題 中 的 70% - 80% 。 ． 身高 變矮 ： 主要 是 由於 胸 、 腰椎 壓縮 變形 ， 導致 腰彎駝背 ． 骨折 ： 學理 統計 老年人 骨折 發生率 為 10 - 20% ， 老年 前期 以前 臂橈骨 遠 端 骨折 多 見 。 老年期 發生 骨折 的 人 約 有 10% 在 3 個 月 內 死 於 手術 或 手術 併發症 ； 20% 一 年 內 去世 ， 25% 喪失 活動 能力 ， 只有 半數 可以 繼續 自由 活動 。 ． 呼吸 功能 下降 ： 主要 是 由於 胸 、 腰椎 壓縮性 骨折 ， 脊椎 後彎 和 胸廓 畸形 和 肺活量 下降 。 患者 可能 出現 胸 悶 、 氣短 、 呼吸 困難 等 症狀 。 據 估計 ， 美國 約 有 2400萬 人 患得 骨質 疏鬆 症 ； 國內 約 有 上百萬 人 骨質 正在 流失 ， 有些 人 甚至 從未 察覺 。 骨質 疏鬆 的 病患 不全 是 老年人 ， 也 不全 是 婦女 ， 但 銀髮族 的 婦女 情形 較為 嚴重 ， 所以 也 被 視為 進入 更年期 後 必須 嚴肅 看待 的 課題 。 由於 對 骨質 疏鬆 症 的 診斷 通常 來得 太 遲 （ 多 在 發生 骨折 以後 ） ， 及早 提防 骨質 流失 成為 最佳 的 預防 策略 ， 而且 千萬 不可以 鬆懈 怠慢 。 由 美國 健康 雜誌 的 領導 品牌 《 預防 雜誌 》 主編 的 《 骨質疏鬆 症 的 預防 保健 》 ， 正 是 要 教 你 如何 對抗 這 種 無聲 疾病 ， 由 各 領域 的 專家 提供 你 包括 從 調理 飲食 、 選擇 運動 、 改善 生活 習慣 ， 到 考慮 其他 替代性 療法 等等 實用 建議 ， 幫助 你 能夠 在 骨質 疏鬆 發生 前 強健 自己 的 骨骼 ， 發生 後 更加 妥善 的 照顧 自己 。 總之 ， 骨質 疏鬆 症 是 骨骼 衰老 的 一 種 表現 。 它 是 因為 骨鈣 成份 顯著 下降 、 骨小梁 數量 減少 、 骨脆性 增加 ， 而 極 易 導致 骨折 的 一 種 老年病 。 且 隨著 人體 的 衰老 ， 骨 與 關節 和 肌肉 系統 也 逐漸 隨 增齡 而 產生 衰退性 變化 ， 造成 肌肉 萎縮 、 失去 彈性 ， 體能 減退 。 但是 只要 能夠 盡 早 注意 營養 、 鍛練 身體 ， 加強 預防 措施 ， 上述 骨關節 系統 退化 現象 是 可以 延緩 的 ， 亦即 骨關節 疾病 是 可以 預防 的 。 及早 開始 注意 自己 的 骨骼 健康 ， 是 擁有 獨立 、 健康 、 有 活力 的 未來 生活 的 保障 。 【 審訂 者 簡介 】 謝瀛華 醫師 ， 美國 加州 大學 生物 醫學 博士 ， 華盛頓 大學 老人 醫學 博士 ， 現任 台北 醫學 大學 家庭 醫學 科 主任 、 旅遊 醫學會 理事長 、 老人 健康 養護 協會 理事長 及 亞太 骨質 疏鬆症 諮詢 中心 委員會 主任 委員 。 長年 致力 於 醫學 保健 的 推廣 ， 著作 等身 ， 是 知名 醫藥 專欄 作家 ， 並 經常 接受 各 媒體 的 訪談 。 《 家庭 醫護 百寶箱 》 叢書序 《 《 家庭 醫護 百寶箱 》 健康 叢書 的 編輯 ， 意在 以 權威性 、 值得 信賴 以及 即時 更新 的 忠告 ， 提供 讀者 如何 擁有 健康 、 活力 十足 的 生活 形態 的 知識 。 我們 出版 的 所有 書籍 ， 目的 都 在 告知 讀者 自然 療法 、 醫學 研究 、 另類 保健 、 藥草 、 營養 、 健身 及 減重 等 方面 的 突破 發展 。 我們 將 今天 各 種 互相 矛盾 的 報導 引發 的 困惑 ， 切割成 清楚 、 簡明 而且 值得 信賴 的 健康 資訊 ； 我們 還 會 實際 解釋 每 個 新 突破 對 你 有 何 意義 ， 讓 你 立刻 可以 採取 務實 的 步驟 ， 改善 自己 的 健康 與 福祉 。 所有 《 家庭 醫護 百寶箱 》 健康 叢書 中 推薦 的 ， 都 是 根據 我們 對 聲譽 卓著 的 健康 權威 — 包括 一般 醫師 以及 另類 醫療 的 執業 醫師 — 所 做 的 訪問 ； 此外 我們 還 會 諮詢 《 預防 雜誌 》 健康 叢書 諮詢