就 應該 得到 適當 的 發洩 ， 否則 會 憋出 毛病 來 ， 那麼 ， 我們 該 如何 去 管理 情緒 呢 ？ 情緒 管理 五 大 要素 這裡 指 的 情緒 管理 ， 並 非 自我 壓抑 ， 首先 藉由 對 自我 的 了解 ， 察覺 自己 的 情緒 消長 ， 其次 學習 克制 自我 的 情緒 ， 第三 嘗試 進一步 激勵 自己 ， 第四 學習 察覺 及 同理 他人 的 情緒 ， 第五 是 對 事物 有 更 充分 的 認知 ， 以 更 宏觀 的 角度 來 思考 ， 培養 堅忍 的 毅力 ， 進而 自我 調整 ， 適當 的 應對 ， 與 人 和睦 相處 ， 建立 良好 的 人際 關係 。 日常 準備 訓練 對於 情緒 管理 ， 日常 的 準備 訓練 相當 重要 。 平時 需 注重 均衡 的 飲食 、 保持 適當 的 運動 、 充分 的 休閒 、 維持 良好 的 人際 關係 網絡 。 若 我們 平時 在 身心 方面 都 有 充分 的 準備 ， 當 壓力 來 時 ， 不僅 抗 壓 能力 強 ， 而且 可以 從容 應付 挑戰 ， 表現 良好 。 好 的 運動員 都 是 好 的 自我 情緒 管理員 ， 可以 面對 挑戰 ， 在 激烈 的 競爭 中 ， 打破 紀錄 ， 脫穎而出 。 如果 我們 的 青少年 朋友 在 求學 階段 能 更加 認識 自己 ， 做好 情緒 管理 ， 則 將來 必定 受益 無窮 。 【 【 參考 資料 】 李明濱 ， 《 情緒 與 疾病 》 ， 台灣 大學 醫學院 ， 台北 ， 1997年 。 李明濱 、 李宇宙 ， 《 精神 官能 症 之 行為 治療 》 ， 健康 世界 ， 台北 ， 1989年 。 李明濱 、 楊聰財 ， 《 精神 醫學 小百科 》 ， 臺灣 精神 醫學會 ， 台北 ， 2001年 。 邱清華 ， 《 公共 衛生學 》 ， 偉華 書局 ， 台北 ， 1999年 。 保羅 ． 高柏瑞 著 ， 賀桂芬 譯 ， 《 與 壓力 共處 》 ， 經典 傳訊 ， 台北 ， 1999年 。 曾文星 、 徐靜 ， 《 心理治療 原則 與 方法 》 ， 水牛 出版社 ， 台北 ， 1991年 。 【 【 本文 作者 簡介 】 簡以嘉 ， 國立 陽明 大學 公衛所 博士班 ， 陽明 大學 醫務 管理 碩士 。 現任 衛生署 八里 療養院 社區 精神科 主治 醫師 ， 兼 財團 法人 精神 健康 基金會 執行長 。 第 　3　 章 吸菸 ： 致命 的 吸引力 黃嵩立 台灣 有 多少 人 吸菸 吸菸 會 危害 身體 健康 ， 但是 為什麼 還 有 那麼多 人 吸菸 呢 ？ 無論 街頭巷尾 、 餐廳 咖啡館 ， 到處 都 有 吞雲吐霧 的 吸菸族 。 為什麼 有 這麼多 人 寧願 冒 著 生命 危險 去 吸菸 呢 ？ 其中 必 有 緣故 。 不了 解 這些 原因 ， 抱 著 姑且 試試 看 的 想法 ： 「 吸 個 幾 口 應該 沒關係 吧 ？ 反正 以後 會 得到 什麼 病 ， 那 是 幾十 年 後 的 事 ， 現在 管不了 那麼多 。 等到 身體 不 舒服 ， 把 菸 戒掉 就 好了 。 」 很多 人 都 是 這樣 開始 的 ， 沒想到 菸 越 吸 越 重 ， 漸漸 的 發現 自己 口袋 裡 必須 隨時 擺 一 包 菸 ， 衣服 裹 著 菸草 的 味道 ， 吃 東西 的 感覺 也 都 變 了 。 有 天 你 突然 發現 ， 一早 起來 就 想 吸菸 ， 不能 吸菸 的 時候 渾身 不對勁 ， 這時 才 知道 ， 香菸 已經 跟定 你 了 。 根據 歷年來 菸酒 公賣局 的 調查 ， 十八 歲 以上 的 成人 當中 ， 男性 約 有 半數 （ 50% ~ 55% ） 是 吸菸 者 ， 而 女性 則 大約 只有 3% 經常 吸菸 。 吸菸 的 人 當中 ， 大部分 都 是 從 青少年 時期 就 開始 了 。 到 高中 高職 階段 ， 男生 約 有 三分之一 、 女生 約 有 十分之一 嘗試 過 吸菸 ； 每 天 吸菸 的 比率 男女生 各 約 8% ~ 10% 和 2% ~ 3% 。 女生 吸菸 的 比率 以往 遠 低於 男生 ， 但是 最近 卻 有 增加 的 現象 。 開始 吸菸 的 年齡 越 早 ， 通常 菸癮 越 重 ， 越 難 把 菸 戒掉 ， 而且 所 受 的 健康 危害 最 嚴重 。 特別 是 心肺 功能 的 發育 會 持續 到 二十 歲 左右 ， 所以 無論如何 ， 能夠 一 天 不 吸菸 就 不要 開始 ， 絕對 有 好處 的 。 哪些 人 吸菸 社會 不同 的 角落 ， 吸菸 的 情況 大不相同 ； 在 某些 地方 吸菸 會 招來 怪異 的 眼光 ， 在 另 一 個 地方 ， 不 吸菸 反而 是 異類 。 研究 指出 ， 吸菸 是 非常 複雜 的 行為 ， 影響 吸菸 的 因素 可以 簡單 分為 遺傳 因素 和 環境 因素 兩 大 類 。 遺傳 因素 就是說 吸菸 行為 有 遺傳 的 傾向 。 單 看 「 父母 吸菸 ， 則 子女 容易 吸菸 」 這 個 現象 ， 並 不能 判斷 是否 有 遺傳 因素 ， 因為 在 家庭 中 ， 小孩 會 學習 雙親 的 行為 ， 所以 父母 與 子女 間 的 相似性 不能 排除 環境 因素 。 藉由 雙胞胎 研究 和 領養 研究 ， 更 能 判斷 遺傳 因素 的 成分 。 在 同 卵 雙胞胎 之間 「 吸菸 與否 」 比 異卵 雙胞胎 之間 一致性 更 高 ； 而 從小 被 領養 的 小孩 ， 他們 長大 後 吸菸 的 行為 會 類似 他們 原來 的 父母 。 這些 研究 指出 遺傳 的 成分 。 吸菸 究竟 牽涉 哪些 遺傳 因素 ， 尚未 完全 明白 ， 可能 與 尼古丁 改變 大腦 內 乙醯膽鹼 濃度 的 作用 有關 ， 每 個 人 對 尼古丁 的 反應 在 質 與 量 都 有 差異 ， 尼古丁 在 某些 人 可以 引起 欣快感 ， 這些 人 比較 容易 染上 吸菸 的 習慣 。 在 環境 因素 方面 ， 簡單 的 說 ， 就是 一 個 人 由 成長 經驗 中 ， 判斷 吸菸 是否 可以 被 社會 所 接受 。 假設 一 個 人 從小 看 鄰居 、 親朋好友 都 吸菸 ， 可能 誤以為 社會 中 大部分 人 都 吸菸 ， 同時 他 也 覺得 吸菸 是 可以 被 家人 和 同伴 接受 的 。 別人 禁止 他 吸菸 ， 只是 因為 年齡 的 關係 ， 所以 ， 他 認為 吸菸 是 成人 的 特權 ， 而 違反 家長 和 學校 的 禁令 偷偷 的 吸菸 ， 不過 是 提早 嘗試 一 種 成人 的 行為 而已 。 另 一 個 人 成長 的 環境 可能 完全 相反 ， 身邊 的 人 很少 吸菸 ， 而且 從小 就 被告 戒 吸菸 的 危險 ， 因此 他 認定 吸菸 是 一 種 不 被 社會 接受 的 行為 。 這 兩 個 人 的 吸菸 行為 雖然 看似 完全 相反 ， 但是 他們 有 一點 非常 類似 ， 就 是 讓 自己 的 行為 符合 社會 的 期待 。 只 是 ， 每 個 人 所 定義 的 「 社會 」 ， 都 是 從 自己 的 出發點 去 看 ， 而 看 不 到 全貌 。 嘗試 吸菸 的 人 ， 會 想到 「 吸菸 會不會 看起來 比較 成熟 」 、 「 吸菸 會不會 比較 容易 被 朋友 接受 」 這些 切身 的 問題 ， 至於 將來 必須 為 吸菸 付出 多少 代價 ，