行為 科學 助理 教授 。 19 ● ● ● 開燈 點亮 思緒 ● ● ● 如果 你 的 心靈 似乎 隨著 光線 的 昏暗 而 遲鈍 ， 試 著 用 一 個 燈箱 讓 你 的 思考 更 敏銳 。 你 可 曾 發現 過 自己 在 一 個 寒冷 冬日 絕望 的 望 著 窗 外 ， 心想 ： 「 如果 今天 陽光 普照 ， 我 一定 充滿 活力 與 創意 」 ？ 果真如此 ， 你 或許 就 是 季節 性 情緒 失常症 （ Seasonal Affective Disorder , SAD ） 的 受害 者 ， 這 是 一 種 由於 缺乏 光線 而 導致 負面 反應 的 情況 。 瑪麗亞 ． 西蒙森 博士 說 ， SAD 患者 可能 有 思考 方面 的 困擾 ， 其他 的 症狀 包括 疲勞 、 憂愁 、 頭痛 ， 以及 渴求 碳水化合物 。 比起 一般人 ， SAD 患者 失業 和 生病 的 期間 更 長 ， 表示 他們 花 在 刺激 已經 日益 憂鬱 的 腦袋 的 時間 不足 。 即使 沒有 身 染 真正 的 SAD （ 根據 醫師 的 診斷 ） ， 你 很 可能 也 會 因 冬季 禁錮 了 陽光 而 心 生 憂鬱 ， 你 的 情緒 當然 會 影響 思緒 。 所幸 ， 只要 你 使用 某些 光線 療法 （ phototherapy ， 用 光線 做 治療 ） — 為 SAD 患者 發展出來 的 治療 方式 — 你 的 精力 、 記憶力 與 創造力 都 可望 回復 。 瑞典 斯德哥爾摩聖戈倫 醫院 （ St. Goran 掇 Hospital ） 神經 科學 臨床 教學 科 的 一 份 研究 發現 ， 在 68 位 SAD 男女 患者 組成 的 志願 實驗 小組 中 ， 經過 一 天 花 兩 個 小時 待在 一 間 仿造 陽光 充足 的 房間 之後 ， 半數 以上 的 人 立刻 有 明顯 的 改善 。 西蒙森 醫師 說 ， 只要 每 天 早上 花 半 小時 的 時間 站 在 一 個 燈箱 前面 ， 你 一樣 可以 獲得 上述 的 好處 。 燈箱 是 一 種 經過 特殊 設計 的 裝備 ， 它 可以 散發 光譜 比 一般 燈具 廣 得多 的 光線 ， 價錢 250 - 550 美元 不等 ， 你 可以 向 各 種 販售 健康 用品 的 型錄 公司 或 線上 光線 療法 公司 購買 。 在 早上 使用 燈箱 ， 對 此 一 症狀 似乎 特別 有效 ， 不過 西蒙森 醫師 還是 建議 ， 使用 光線 療法 之前 ， 最好 先 問問 你 的 醫師 的 意見 。 — 瑪麗亞 ． 西蒙森 Maria Simonson , Ph .D .　　 哲學 博士 。 美國 巴爾的摩市 約翰霍普金斯 醫學院 的 健康 、 體重 與 壓力科 的 主管 。 　　 音樂 治療 博士 。 美國 紐約市 布朗克斯 （ Bronx ） 貝絲 ． 亞伯拉罕 健康 服務 公司 （ Beth Abraham Health Services ） 音樂 治療 主管 。 第二 篇 心靈 遊戲 藉由 遊戲 或 其他 有助 激發 心靈 的 活動 ， 你 的 大腦 愈 能 保持 活動力 ， 你 的 記憶力 就 會 愈 好 。 — 湯瑪斯 ． 克魯克 三 世 Thomas H .
 
__UNDEF__ Crook III , Ph .
 
D.　　 哲學 博士 。 美國 亞歷桑那州 斯科次達市 （ Scotts-dale ） 記憶 評估 診所 （ Memory Assessment Clinic ） 的 主管 ， 一 家 研究 機構 Psychologix 的 總裁 ， 《 記憶 治療 》 （ The Memory Cure ） 一 書 的 共同 作者 。 20 ● ● ● 電話 號碼 記憶法 ● ● ● 想要 不必 查閱 就 想起 一 個 電話 號碼 嗎 ？ 它 可以 就 像 想起 你 的 結婚 紀念日 或 祖母 的 生日 一樣 容易 。 商人 老早 就 知道 ， 像 1- 800-VACUUMS （ 吸塵器 ） 這麼 好 記 的 電話 號碼 ， 對 自己 生意 的 好處 多多 ， 但 可 不 是 只有 他們 可以 從 這 個 簡單 的 訣竅 中 獲益 。 事實 上 ， 根據 珍妮．佛格勒 的 說法 ， 運用 易 記 的 提醒物 ， 你 可以 記得 住 任何 長度 的 數字 序列 。 例如 ， 你 想 記住 一 個 三 位數 ， 就 把 它 翻譯成 時間 ： 235 就 變成 2:35 PM ； 然後 ， 為了 將 它 與 你 的 記憶 緊密 的 連線 ， 把 這 個 數字 與 你 通常 在 此時 會 做 些 什麼 聯想 在一起 — 也許 是 你 的 咖啡 時間 ， 也許 是 觀賞 你 最 喜歡 的 脫口秀 節目 。 佛格勒 還 建議 ， 將 長 串 的 數字 分解成 較 短 、 較 好 記 的 幾 部份 ， 依 此 法門 ， 402,111 就 成為 40,21,11，三 者 可能 是 你 今年 的 歲數 、 現在 的 21世紀 ， 以及 你 的 幸運 號碼 。 運用 電話 的 字盤 ， 你 還可以 將 數字 轉譯成 英文 ， 比如 ： 56,425,377 就 成為 knickers （ 許多 電話 鍵盤 上 都 有 標記 ） 。 — 珍妮 ． 佛格勒 Janet Fogler　　 美國 安亞伯市 （ Ann Arbor ） 密西根 大學 （ University of Michigan ） 透納 老人 醫學 診所 （ Turner Geriatric Clinic ） 的 臨床 社會 工作者 ， 《 改善 你 的 記憶力 》 （ Improving Your Memory: How to Remember What You捯e Starting to Forget ） 一 書 的 共同 作者 。 21 ● ● ● 造 個 字 更 記得 牢 ● ● ● 善加 運用 字 首語 的 技巧 ， 甚至 可以 幫助 你 記住 採購 清單 上 那些 最 無意義 的 項目 。 羅伯 ． 芬可 博士 建議 ， 取 每 一 個 你 想要 記住 項目 的 第一 個 英文 字母 ， 然後 將 這些 字母 組成 一 個 單字 。 如果 你 需要 購買 漢堡 （ hamburger ） 、 鮪魚 （ tuna ） 、 洋蔥 （ onions ） 、 番茄醬 （ ketchup ） 、 橄欖油 （ olive oil ） 、 捲心菜 （ cabbage ） 及 小蘿蔔 （ radishes ） ， 你 手 上 就 有 H , T , O , K , O , C 和 R 七 個 字母 ， 看起來 似乎 不 成字 ， 對 吧 ？ 稍作 改組 就 成 了 ， 你 只要 記得 等會兒 要 到 店 裡頭 買 的 是 HOTROCK 。 同樣 的 法子 可以 用 在 你 該 做 的 差事 — 繳 GEC： 瓦斯費 （ Gas ） 、 電費 （ Electricity ） 、 有線 電視費 （ Cable TV ） ； 或 工作 中 該 記得 的 事項 — 與 FLEA （ Fred , Lisa , Erica , Adam ） 碰面 ， 或 做 FIRE ： 整理 檔案 （ Filing ） 、 開發票 （ Invoicing ） 、 閱讀 （ Reading ） 和 電子 郵件 （ E-mail ） 。 如果 沒有 足夠 的 字母 用以 組成 一 個 字 ， 芬可 博士 建議 你 ， 使用 一 個 近似 的 替代字 ， 例如 ， 用 LIMPS 替代 LMPZ 就是 不錯 的 選擇 ， 因為 比起 一 串 無意義 的 子音 ， 這樣 做 至少 讓 你 更 容易 與 記憶 掛鉤 。 — 羅伯 ． 芬可 Robert Finkel , Ph .
 
D .　　 哲學 博士 。 美國 紐約州 牙買加市 （ Jamaica ） 聖約翰 大學 （ St. John 掇 University ） 醫藥 部門 主席 ， 《 新大腦 推進器 》 （ The New Brainbooster ） 一 書 的 共同 作者 。 22 ● ● ● 找出 你 的 巔峰 時間 ● ● ● 不論 是 早起 的 鳥兒 或 夜梟 ， 每 個 人 每 天 都 有 一 段 最佳 的 記憶 時刻 。 如果 你 是 一 個 早睡 早起 的 人 ， 必定 和 那些 幾乎 到 凌晨