， 可不可以 每 天 攝取 大約 1,000 毫克 的 維他命 B12 ─ 尤其 如果 你 有 服用 葉酸 補充劑 時 ， 因為 葉酸 可能 會 掩蓋 維他命 B12 不足 的 事實 。 — 理察 ． 布朗 Richard Brown , M .
 
D .　　 醫學 博士 。 美國 紐約市 哥倫比亞 大學 內科 及 外科 學院 的 臨床 精神病學 副教授 。 38 ● ● ● 鎂 是 情緒 修補劑 ● ● ● 經常 覺得 暴躁 和 焦慮 不安 嗎 ？ 這 可能 是 因為 你 的 鎂 攝取量 不足 。 諾曼．希利 博士 說 ： 「 在 我 的 對抗 憂鬱症 清單 上 ， 鎂 是 排 在 前 幾 名 的 。 這 是 因為 ， 在 中度 到 重度 憂鬱症 患者 中 ， 幾乎 每 一 個 人 對 這 種 礦物質 的 攝取量 都 不足 。 」 「 「 我 發現 ， 一旦 我 給 了 鎂 補充劑 之後 ， 他們 的 憂鬱 症狀 大多 有所 改善 。 我 的 一 項 研究 顯示 ， 它 對 75% 的 憂鬱症 患者 有 幫助 。 」 希利 博士 補充 。 他 推薦 人們 每 天 服用 375 - 500 毫克 的 補充劑 。 這 種 礦物質 有 好幾 種 形式 ， 你 應該 找 magnesium taurate 形式 的 鎂劑 ， 它 比 其他 形式 都 更 容易 吸收 。 不過 ， 如果 你 有 心臟 或 腎臟 方面 的 疾病 ， 不要 在 沒有 諮詢 你 的 醫師 的 情況 下 服用 鎂 。 還要 問 一 問 醫師 你 目前 是否 有 服用 其他 的 處方藥 ─ 尤其 是 用來 治療 感染 的 。 除了 補充劑 ， 希利 博士 更 建議 你 吃 一些 富含 鎂 的 食物 ， 如 煮 菠菜 （ 每 杯 155 毫克 ） 、 杏仁 （ 每 1/4 杯 105 毫克 ） 、 熟糙米 （ 每 杯 85 毫克 ） 、 大比目魚 （ Halibut , __UNDEF__ 每 3 盎斯 90 毫克 ） ， 以及 四季豆 （ 每 杯 70 毫克 ） 。 — 諾曼 ． 希利C .
 
Norman Shealy , M .
 
D .
 
, Ph .
 
D .　　 醫學 博士 ， 哲學 博士 。 美國 整體 醫療 學會 創辦人 ， 也 是 位於 密蘇里州 春田市 的 一 家 整體 醫療 診所 希利 保健 中心 的 主管 ， 他 寫 過 數 本 書 ， 包括 《 圖解 治療 法 百科全書 》 。 39 ● ● ● 求助 金絲桃 ● ● ● 在 今天 ， 從 你 的 老闆 到 你 家 的 水電工 ， 每 個 人 都 在 談論 金絲桃 ， 但 到底 哪些 是 騙人 的 ？ 不論 傳統 的 醫師 或 另類 醫學 的 專家 都 一致 同意 ， 學名 Hypericum perforatum 的 金絲桃 ， 是 紓緩 憂鬱症 的 最佳 藥草 。 「 在 治療 輕度 到 中度 憂鬱症 方面 ， 金絲桃 的 效果 與 處方藥 相當 ； 費用 卻 只 需 十分之一 ， 而且 通常 不會 有 性慾 減低 等 副作用 。 」 哈洛．布倫菲 博士 表示 。 有 兩 份 報告 的 評論 支持 這些 醫師 及 病患 對 它 的 狂熱 。 德國 魯得威 － 馬克西米連 大學 （ Ludwig-Maximilians University ） 的 研究 人員 ， 在 檢核 了 23 份 來自 擁有 一流 醫學 設備 機構 的 研究 報告 後 發現 ， 在 所 研究 的 1,757 名 輕度 到 中度 憂鬱症 病患 當中 ， 有 50 - 80% 的 輕度 憂鬱症 病患 表示 ， 在 服用 金絲桃 後 ， 他們 的 症狀 有所 改善 ， 總體 來 說 也 覺得 自己 比較 健康 了 。 美國 夏威夷 大學 （ University of Hawaii ） 的 研究 人員 也 主導 了 一 項 類似 的 檢驗 ， 他們 的 結論 是 ， 金絲桃 的 表現 與 三環抗 憂鬱 藥物 一樣 好 ， 而 副作用 只有 它 的 一半 。 這 種 藥草 的 作用 ， 布倫菲 博士 解釋道 ， 似乎 是 在 增強 血清 張素 以及 其他 大腦 化學 物質 的 運作 ， 同時 又 能 降低 壓力 荷爾蒙皮質固醇 的 水平 。 （ 當 你 感受到 壓力 時 ， 你 的 腎上腺 會 分泌 大量 的 皮質 固醇 ， 而 造成 你 的 情緒 沮喪 。 ） 要 讓 噁心 及 對 陽光 越來越 敏感 等 副作用 的 發生 機率 降到 最 低 ， 布倫菲 博士 的 建議 是 ： 在 幾 個 星期 內 ， 逐漸 將 服用 的 劑量 增加 到 每 天 三 次 、 每 次 300 毫克 。 許多 人 喜歡 按 三 餐 服用 ， 他 說 。 一如 抗 憂鬱 處方 藥 ， 你 應該 在 6 週 左右 就 可以 感覺 得 到 療效 。 在 使用 金絲桃 之前 記得 問問 你 的 醫師 ， 以 確定 你 正在 服用 的 其他 補充劑 或 處方藥 不會 產生 干擾 。 舉例 來 說 ， 當 你 有 在 服用 抗 憂鬱 藥物 時 ， 就 應該 避免 使用 這 種 藥草 ， 因為 它 的 作用 與 fluoxetine （ 百憂解 ） 和 其他 選擇性 的 血清 張素 再 回收 抑制劑 （ serotonin-reuptake inhibitor , SSRI ） 藥物 非常 類似 。 — 哈洛 ． 布倫菲 Harold Bloomfield , M.D.　　 醫學 博士 。 美國 加州 德馬爾市 的 精神科 醫生 ， 也 是 許多 本 書 的 作者 ， 包括 《 與 你 的 過去 和平 共處 》 。 40 ● ● ● 用 快樂 的 藥草 治療 ● ● ● 拉丁 文化 擁戴 透納 樹葉 ， 就 像 歐洲 及 美國人 讚美 金絲桃 一樣 。 「 「 透納 樹葉 （ damiana ） 被 視為 真正 的 快樂 藥草 ， 至少 在 墨西哥 、 南美洲 和 美國 西南部 是 如此 。 」 藥草 專家 凱薩琳．古爾德 說 ： 「 它 的 聲譽 好 到 從 我 這裡 知道 它 的 人 都 成磅 成磅 的 買 。 」 透納 樹葉 的 作用 是 藉由 平衡 你 的 荷爾蒙 以 制服 起伏 不定 的 情緒 。 它 也 能 調和 中樞 神經 系統 以 舒緩 疲憊 的 神經 ， 古爾德 表示 。 她 推薦 我們 一 天 喝 一 到 三 杯 的 透納 樹葉茶 。 只要 簡單 的 將 1 茶匙 的 藥草 在 一 杯 熱水 中 浸泡 個 大約 20 分鐘 ， 就 可以 慢慢 享受 它 令 人 愉悅 的 味道 了 。 為了 提味 並 添加 風味 ， 你 也許 會 想要 加 一點 蜂蜜花 （ lemon balm , __UNDEF__ 它 被 稱為 令 人 愉快 的 藥草 ） 。 你 可以 期望 在 一 兩 週 之內 就 會 有所 改善 。 — 凱薩琳 ．古爾德 Kathleen Gould　　 美國 藥草師 同業 公會 專業 會員 ， 也 是 佛羅里達州 美爾邦市 藥草 角落 及 學習 中心 主管 。 41 ● ● ● 根除 失眠 ● ● ● 如果 你 因為 憂鬱 或 焦慮 而 飽受 失眠 之 苦 ， 建議 你 試試 看 纈草 ， 讓 它 帶 你 進入 夢鄉 。 纈草根 （ valerian root ） 對 中樞 神經 系統 具有 溫和 的 鎮定 效果 。 根據 東方 醫學 博士 珍妮特 ． 珊得 的 說法 ， 它 不僅 能夠 幫助 你 很 快 的 入睡 ， 還可以 讓 你 睡 得 更 沈 、 休息 效果 更 好 。 由於 在 1966年 發現 它 含有 誘發 鎮靜 效果 的 物質 valepotriate ， 這 種 藥草 在 德國 引發 廣泛 的 研究 。 「 不但 有 研究 的 結論 支持 它 的 效果 ， 就 親身 的 經驗 而言 ， 我 也 看過 它 在 病患 及 其 家族 成員 身 上 產生 良好 的 效用 。 」 珊得 博士 說 。