」 或 「 要是 … … 就 好 了 」 之類 的 陷阱 。 — 羅得瑞克 ． 波瑞 Roderick Borrie , Ph .
 
D .　　 哲學 博士 。 美國 紐約州 亞米蒂維市 （ Amityville ） 南橡樹 醫院 （ South Oaks Hospital ） 的 心理學家 。 65 ● ● ● 拔掉 電視 插頭 ● ● ● 事實 是 ， 你 可能 花 了 一半 的 空閒 時間 在 憂鬱 上頭 。 當 你 在 深夜 時分 關掉 電視 時 ， 可 曾 有 任何 一 次 覺得 興高采烈 ？ 喬佛瑞．古德貝 博士 問道 。 很 可能 ， 你 所 能 描述 的 無力感 與 空虛感 ， 和 你 參與 某 種 創造性 、 社交性 或 靈性 體驗 的 感覺 恰恰 相反 。 根據 尼爾森 公司 （ A .
 
C .
 
Nielsen Company ） 的 調查 ， 美國人 每 天 看 電視 的 平均 時數 是 3 小時 46 分鐘 。 對 靈魂 而 言 ， 這 可是 壞 消息 ， 古德貝 博士 說 。 研究 報告 宣稱 ， 你 花 在 看 電視 的 時間 越 多 ， 你 的 情緒 問題 就 越 惡化 。 問題 之 一 是 電視 的 隔離性 。 古德貝 博士 表示 ， 美國 的 家庭 平均 至少 有 兩 部 以上 的 電視 ， 因此 使得 看 電視 成為 一 種 單獨 的 行動 ， 甚至 連 聊 一 聊 或 評論 剛剛 看到 的 內容 ， 都 無法 讓 人 打破 這 種 狀態 。 非 營利 組織 美國 解放 電視 （ TV-Free America ） 建議 ， 將 觀看 電視 的 時間 限制 在 每 個 白天 不 超過 半 小時 ， 或 每隔 一 晚 不 超過 一 小時 。 這 個 組織 同時 奉勸 你 將 電視 移到 家 中 較 不 顯眼 的 地方 ， 或是 在 不 看 時 將 它 遮蓋 起來 。 如果 你 常常 將 電視 打開 當做 背景 聲音 ， 就 用 收音機 取代 。 — 喬佛瑞 ．古德貝 Geoffrey C .
 
Godbey , Ph .
 
D .　　 哲學 博士 。 美國 賓州 大學 園區 （ University Park ） 賓州 州立 大學 （ Pennsylvania State University ） 健康 與 人力 發展系 的 休閒 研究 教授 ， 也 是 《 生活 中 的 時間 ： 美國人 使用 時間 的 奇方 怪 法 》 （ Time for Life: The Surprising Ways Americans Use Their Time ） 一 書 的 共同 作者 。 66 ● ● ● 邁開 積極 的 步伐 ● ● ● 經常 的 重踏 路面 ， 你 就 能 將 悲傷 踩 在 腳 下 ， 把 苦惱 一 腳 踢開 ， 並且 讓 你 的 憂鬱症 如 灰塵 般 消散 。 關於 運動 能 改善 心智 健康 的 證據 實在 是 汗牛充棟 ， 於是 你 認為 自己 應該 將 屁股 移開 沙發 ， 穿上 你 的 健步鞋 ， 出門 壓 馬路 去 也 。 在 大衛．尼曼 博士 主導 的 一 項 研究 中 ， 一 群 經常 坐 著 的 女性 ， 在 六 個 星期 內 每 週 5 天 以 輕快 的 步伐 走 45 分鐘 之後 ， 報告 顯示 情緒 有 改善 。 只要 她們 持續 不輟 的 做 著 健步 的 功課 ， 她們 心智 的 丰采 就 不斷 的 增強 。 對 許多 人 而言 ， 團體 或 夥伴 的 社交 接觸 練習 ， 是 無價 的 情緒 提振劑 。 儘管 各 方 專家 對 運動 為什麼 能 讓 我們 保持 健康 爭辯 不休 ， 但 他們 一致 同意 以下 的 好處 ： 運動 者 能 體認到 新 發現 的 自尊 ， 運動 能 激發 讓 人 覺得 很 棒 的 化學 物質 腦 內啡 ， 並 提供給 所有人 一 個 扮演 掙脫 日常 工作 壓力 的 角色 。 當然 ， 並 不 是 單單 只有 走路 才 有效 。 研究 報告 顯示 ， 其他 騎 自行車 或 游泳 之類 的 運動 也 一樣 大有 好處 。 不過 在 尼曼 博士 的 眼 中 ， 健步 才 是 真正 的 優勝 者 。 他 指出 ： 「 我 投 它 一 票 。 這 太 方便 了 ， 任何 時間 、 任何 地點 都 可以 做 。 對 我 而言 ， 再 沒有 比 健步 更 好 的 運動 了 。 」 — 大衛．尼曼 David C. Nieman , Dr.P.H.　　 公共 衛生 博士 。 美國 南卡羅萊納州 布恩市 （ Boone ） 阿帕拉契 州立 大學 （ Appalachian State University ） 健康 及 運動 科學 教授 ， 也 是 數 本 書 的 作者 ， 包括 《 運動 與 健康 的 關聯 》 （ The Exercise-Health Connection ） 。 67 ● ● ● 順勢 而 行 ● ● ● 想要 提振 低迷 的 情緒 ， 就 讓 自己 專心 於 能 使 你 high 起來 的 事物 。 心理學家 米哈利． 契克森米哈賴 （ Mihaly Csikszentmihalyi ） 鍛造 了 浮流 （ flow ） 一 詞 ， 用以 形容 滑雪 者 在 一 座 白雪 皚皚 的 山頭 往 下 滑 時 可能 體驗到 的 那 種 全神貫注 ， 或是 一 位 小提琴家 捕捉到 一 段 具 挑戰性 的 曲目 時 的 感覺 。 將 自己 全然 的 投入 某 個 活動 的 那 種 興奮感 ， 能 讓 你 放下 肩膀 上 的 沈重 負擔 ， 喬佛瑞．古德貝 博士 解釋 道 。 然而 ， 你 可 不能 期望 浮流 現象 會 出現 在 隨便 一 種 休閒 時間 的 活動 中 （ 抱歉 ， 坐 在 電視機 前面 可門兒 都 沒有 ） 。 古德貝 博士 表示 ， 它 通常 出現 在 複雜 到 足以 提供 持續性 成長 的 活動 中 。 此外 ， 不論 你 選擇 「 浮流 」 的 是 哪 一 種 活動 ， 立即 的 回饋 是 很 重要 的 。 舉例 而言 ， 如果 你 正在 繪畫 ， 你 的 畫筆 會 在 帆布 上 製造出 某 種 色彩 或 顯現 某 個 形象 。 你 的 活動 必須 是 能 讓 某些 事情 發生 並 反射 回來 給 你 的 。 古德貝 博士 指出 ， 當 你 開始 對 它們 有 掌控 能力 之後 ， 園藝 、 陶藝 或 木工 等 嗜好 ， 就 全 變成 林蔭大道 般 的 浮流 。 當 它 發生 時 你 一定 知道 。 你 可能 會 渾然 忘我 ， 而且 完全 不 在乎 搞 得 一 團 亂 。 — 喬佛瑞 ． 古德貝 Geoffrey C .
 
__UNDEF__ Godbey , Ph .
 
D .　　 哲學 博士 。 美國 賓州 大學 園區 賓州 州立 大學 健康 與 人力 發展系 休閒 研究 教授 ， 也 是 《 生活 中 的 時間 ： 美國人 使用 時間 的 奇方 怪法 》 一 書 的 共同 作者 。 68 ● ● ● 親近 光線 ● ● ● 需要 光線 才 能 茁壯 的 可 不 只 是 植物 ， 我們 也 一樣 ─ 而且 我們 之中 有 許多 人 並 沒有 取得 足夠 的 需要量 。 許多 罹患 季節性 情緒 失常症 的 人 發現 ， 一旦 暴露 在 亮光 下 ， 他們 的 症狀 就 會 有所 改善 。 而 延伸性 的 研究 顯示 ， 他們 可 不 是 唯一 能 從 更多 光線 中 得益 的 人 。 丹尼爾 ． 克里奇 博士 主持 的 一 個 研究 宣稱 ， 不管 是 不 是 季節 的 因素 ， 光線 療法 對 所有 的 憂鬱症 都 有 大致 相同 的 療效 。 克里奇 博士 的 研究 指出 ， 身在 戶外 的 時間 不足 所 導致 的 憂鬱症 人口 增加 ， 已經 是 全球性 的 問題 。 即使 像 美國 加州 的 聖地牙哥市 （ San Diego ） 這 種 經常 豔陽