治療 疾病 。 有 位 哲學家 說 ： ﹁ 快樂 之 道 無 他 ， 就 是 我 的 力量 所 不及 的 事 ， 不要 憂慮 。 ﹂ 許多 事情 是 受 很多 因素 制約 的 ， 其中 大部分 並非 人力 所 能 克服 ， 我們 只要 做 自己 想 做 的 ， 不能 要 自己 想要 的 。 就 讓 我們 把 我們 的 快樂 當成 一 種 ﹁ 傳染病 ﹂ ， 每 天 把 它 傳染給 社會 和 人群 。 11 　 主動 休息 有 一 段 順口溜 ， 說 法國人 的 生活 是 ﹁ 春天 工作 ， 夏天 度假 ， 秋天 罷工 ， 冬天 過 聖誕 ﹂ 。 這 讓 人 覺得 ， 法國人 是 懂得 休息 的 高手 ， 讓 人 不由 羡慕 。 在 ＳＡＲＳ 的 日子 裡 ， 你 正好 可以 主動 休息 。 主動 休息 有利於 全身 器官 功能 的 充分 發揮 ， 增加 生物體 免疫力 和 抗 病 能力 ， 保持 旺盛 的 工作 精力 。 科學家 從 大量 的 科學 試驗 中 證明 ， 主動 休息 是 迅速 解除 疲勞 、 恢復 體力 、 提高 工作 效率 的 良好 方法 。 人們 在 從事 工作 、 學習 和 其他 活動 中 ， 往往 習慣 等到 疲勞 的 時候 再 休息 ， 其實 ， 當 你 感到 疲勞 時 ， 身體 內 產生 的 代謝 廢物 如 乳酸 、 二氧化碳 、 水分 等 已經 積蓄 較多 ， 身體 內 短 時間 內 不能 完全 消除 這些 代謝 產物 ； 相反地 ， 尚未 感到 疲勞 便 主動 休息 ， 體 內 積蓄 的 代謝 廢物 較少 ， 稍作 休息 便 可 消除 疲勞 。 在 ＳＡＲＳ 猖獗 的 日子 裡 ， 每 個 人 都 會 沮喪 ， 也 會 悄悄 地 埋怨 老天 。 我們 希望 的 是 ， 就 像 這 段 時期 有 許多 人 養成 洗手 的 習慣 一樣 ， 同樣 ， 我們 也 可以 藉機 養成 樂觀 、 豁達 的 個性 ， 平靜 地 接受 生理 上 出現 的 種種 變化 ， 並 隨之 調整 自己 的 生活 和 工作 節奏 ， 主動 休息 ， 讓 我們 的 心情 寧靜 安詳 。 具體 的 建議 包括 ： ◆ 變化 身體 姿態 ： 就 像 相聲 ︽ 武松 打 虎 ︾ 中 所 打趣 的 ： 站累 了 ， 躺 著 ， 躺累 了 ， 趴 著 ， 趴累 了 ？ 拿 大鼎 ！ ◆ 平衡 休息 ： 看書 時間 長 了 ， 以 遠 視為 休息 ； 久處 鬧市 ， 以 暫居 僻靜 處 為 休息 ； 久動 者 ， 以 靜 為 休息 ， 久靜 者 ， 以 動 為 休息 。 ◆ 娛樂性 休息 ： 觀賞 影片 ， 唱唱歌 ， 聽聽 音樂 ， 下下棋 ， 這些 都 是 有效 而 愉快 的 休息 方式 。 ◆ 小睡 休息 ： 學會 利用 一切 場合 小憩 ， 短短 十 分鐘 即 有 大 功效 。 ◆ 醫療性 休息 ： 工作 累 了 ， 用 指尖 輕輕 按摩 天柱穴 、 太陽穴 ； 走累 了 ， 可 用 熱水 泡泡 腳 ； 體力 勞動 累 了 ， 可 按摩 肩背 ， 搓搓 腰腿 ； 中氣 不足 等 病理 反應性 疲勞 ， 可 服用 補 中 益氣丸 之類 藥物 ， 以 消除 疲勞 。 ◆ 運動性 休息 ： 伏案 時間 長 了 ， 可 利用 小 塊 場地 ， 做 小 運動量 活動 ， 如 原地 放鬆 慢跑 ， 做 幾 節 保健操 ， 伸展 擴胸 ， 扭腰 轉體 ， 屈膝 壓腿 等 ； 運動 的 原則 是 ， 輕鬆 而 不 覺得 疲勞 。 任何 一 種 休息 ， 都 離 不 開 ﹁ 放鬆 ﹂ 二 字 ， 只有 徹底 讓 身體 鬆弛下來 ， 才 能 取得 最佳 的 休息 效果 ， 這 是 任何 靈丹 妙藥 都 不能 代替 的 。 12 　 解脫 壓力 簡易 體操 如何 聰明 而 有效 的 運動 ， 我們 推薦 ﹁ 解脫 精神 壓力 五 節 操 ﹂ 。 這 種 簡易 體操 係 由 專家 設計 ， 可 藉著 調適 呼吸 、 舒展 身體 ， 幫助 你 解脫 精神 壓力 、 消除 疲勞 ， 重新 充滿 活力 。 第一 節 ： 站立 呼吸 身體 直立 ， 雙腿 併攏 ， 稍微 抬頭 ， 閉目 寧神 。 右 手臂 屈肘 ， 五 指 自然 伸開 ， 輕微 撫胸 ， 左 手臂 屈肘 ， 五 指 自然 伸開 ， 輕微 按腹 ， 深呼吸 十 到 二十 次 ， 雙手 掌心 隨之 起伏 。 然後 ， 雙手 交換 位置 ， 左手 撫胸 ， 右手 按 腹 ， 再 深呼吸 十 到 二十 次 。 如此 重複 做 二 到 四 遍 ， 特別 注意 呼吸 要 均勻 有 節奏 。 第二 節 ： 傾身 呼吸 身體 直立 ， 雙腿 併攏 ， 距 牆 半 步 。 雙手 手臂 屈肘 ， 五 指 自然 伸張 ， 掌心 稍 向 上 扶牆 ， 肩臂 展平 ， 身 向 前 傾 ， 閉目 寧心 ， 深呼吸 十 到 二十 次 。 然後 回身 站立 。 重複 做 二 到 四 遍 ， 注意 身體 要 傾斜 挺直 ， 收 腹挺胸 ， 呼吸 均勻 有 節奏 。 第三 節 ： 俯身 按 腰 身體 直立 ， 雙腿 併攏 ， 雙眼 睜開 ， 面帶笑容 。 向 前 彎腰 俯身 ， 目視 下方 ， 雙腿 和 後背 保持 挺直 。 雙手 手臂 屈肘 向 後 ， 以 手 按 腰 向 下 至 臀 ， 配合 呼吸 ， 保持 均勻 ， 由 腰 至 臀 往 復 上下 按壓 十 到 二十 次 ， 也 可以 適當 拍打 ， 還可以 輕 捶 。 然後 回身 直立 ， 稍加 放鬆 。 重複 做 二 到 四 遍 ， 每 遍 間隔 兩 分鐘 ， 注意 背腿 挺直 ， 按 拍 動作 要 輕柔 。 第四 節 ： 轉身展 臂端 坐椅 上 ， 右腿 疊壓 在 左腿 上 ， 上身 向 右 轉 ， 目視 身後 。 右 手臂 屈肘 ， 手扶椅 背 上 ， 左手 稍 屈肘 ， 五指 併攏 伸直 。 左 手臂 向 左 伸展 ， 盡量 伸至 身後 ， 上身 保持 不 動 ， 配合 呼吸 ， 保持 均勻 ， 左 手臂 伸展 十 到 二十 次 。 然後 ， 雙腿 及 雙手 手臂 交換 位置 ， 上身 向 左 轉 ， 目視 身後 ， 同樣 動作 ， 右 手臂 伸展 十 到 二十 次 。 重複 做 二 到 四 遍 ， 注意 上身 要 保持 平直不 動 ， 雙腿 疊壓 坐穩 ， 不要 落下 ， 展背 力求 有力 。 第五 節 ： 彎腰 扶 地端 坐 椅 上 ， 睜開 雙眼 ， 面 呈 笑容 。 向 前 彎腰 ， 雙腿 屈膝 平直 ， 雙手 手臂 於 雙腿 外側 ， 向 下 直 伸 ， 五 指 自然 伸開 ， 手指 扶地 。 然後 回身 坐正 。 抬起 時 吸氣 ， 彎腰 時 呼氣 ， 扶地 時 稍 停 五 秒鐘 ， 抬起 時 停 三 秒鐘 ， 反覆 進行 五 到 十 次 。 同樣 動作 重複 做 二 到 四 遍 ， 注意 呼吸 與 動作 要 協調 一致 ， 彎腰 時 盡量 使 胸腹 貼緊 大腿 ， 彎腿 屈膝成 直角 ， 雙手 手臂 伸直 ， 手指 一定 要 扶地 。 初 練 時 有 人 會 不 適應 ， 慢慢 地 就 會 使 動作 達到 要求 ， 以 實現 這 一 操練 的