他們 的 情緒 會 大為 改善 。 每 個 人 心 中 都 有 一 個 清靜 的 本性 ， 像 海洋 的 深處 一樣 ， 永遠 不 起 波浪 。 有 哲學家 說 ： ﹁ 人 若要 退隱 到 寧靜 無 煩惱 的 所在 ， 最 好 的 地方 莫過於 自己 的 靈魂 。 ﹂ 我們 所 要 尋找 的 ， 就 是 那 寧靜 的 本體 。 當 我們 的 心情 起 了 波濤 ， 就 要 利用 這 個 清靜 本性 化解 外來 的 壓力 ， 使 之 恢復 平靜 。 具體 地 說 ， 我們 要 懂得 安排 一 個 清靜 的 環境 ， 當 自己 開始 覺得 不安 的 時候 ， 能 在 那裡 讓 自己 平靜下來 ， 鬆弛下來 。 這 可 不 是 浪費 時間 ， 而是 儲存 時間 ， 同時 也 在 培養 創造力 。 總之 ， 要 將 自己 塑造成 一 塊 能 經 受 浪濤 拍擊 的 岩石 ， 洶湧 的 海水 四散 之後 ， 仍 自 屹立不動 。 17 　 不妨 做做 白日夢 ︽ 黃帝內經 ︾ 指出 ： ﹁ 志閑 而 少 欲 ， 心 安 而 不 懼 ， 形 勞 而 不 倦 。 ﹂ 這 就是說 ， 人 的 意志 安閒 ， 少 有 欲望 ； 心境 安定 ， 沒有 恐懼 ； 勞動 形體 ， 但 不 使 它 過分 疲倦 。 閉目 冥想 ， 有助於 心神 安定 ， 讓 思緒 兀自 飛升 ， 於 不動聲色 之中 ， 來 一 次 毫無 羈絆 的 精神 漫遊 ││ 其實 就 是 一 種 沈思 冥想 ， 一 種 良性 的 ﹁ 白日夢 ﹂ 。 白日夢 的 專業 解釋 是 ﹁ 人 在 非 睡眠 狀態 下 的 一 種 自主 迷幻 與 妄想 狀態 ﹂ 。 不能 自控 的 白日夢 是 一 種 精神 病態 ， 不過 ， 基於 積極 放鬆 的 白日夢 ， 可以 消除 疲勞 ， 有助 增強 對 惡劣 環境 的 抵抗力 ， 減少 外界 不良 刺激 對 身心 健康 的 影響 。 醫學 專家 指出 ： ﹁ 一 個 人 身心 過分 緊張 ， 會 削弱 體 內 免疫 系統 的 機能 。 沈思 冥想 帶來 的 完全 鬆弛 ， 會 減緩 身體 的 緊張 ， 也 是 防治 許多 疾病 的 有效 方法 。 ﹂ 沈思 冥想 可以 預防 和 輔助 治癒 許多 疾病 ， 比如 癌症 、 心臟病 及 關節炎 等 。 為什麼 沈思 療法 可以 預防 甚至 治癒 重病 ， 目前 醫學界 還 沒有 一致 的 說法 ， 有 一 種 觀點 認為 ， 緊張 會 降低 免疫 系統 功能 ， 而 沈思 的 過程 可以 使 生物體 的 活動 由 消極 變為 積極 ， 從而 產生 防治 疾病 的 作用 。 國外 一 項 調查 顯示 ， 經常 沈思 冥想 的 人 要 比 其他 人 的 發病率 低 五○％ ， 在 染上 威脅 生命 的 重病率 方面 更 低 達 八七％ 。 因此 ， 冥想 療法 成為 最近 符應 潮流 的 另類 良方 ， 成為 解除 精神 痛苦 的 保健 運動 的 一 部分 。 你 可以 選擇 播放 節奏 舒緩 的 音樂 ， 舒服 地 躺下來 ， 閉上 雙目 ， 輕輕 按摩 頭部 、 面部 ， 尤其 是 眼睛 四周 與 太陽穴 ， 然後 ， 在 盡量 減少 外界 刺激 的 情況 下 ， 任憑 你 的 思緒 遊動 ：││ 你 躺 在 一 葉 小 船 ， 飄浮 在 無 人 的 湖面 上 ， 微風 撫面 ， 天 正 藍 ， 遠處 ， 有 幾 朵 白雲 漂浮 … … ││ 你 和 戀人 一起 ， 走 在 春天 的 田野 ， 美麗 的 桃花 ， 鬆軟 濕潤 的 泥土 ， 四處 一 片 沈靜 ， 只有 蚯蚓 鑽出 枯葉 的 嘶嘶聲 … … ││ 你 在 大海 上 釣魚 ， 碧藍 碧藍 的 天空 ， 碧藍 碧藍 的 海面 ， 輕 靠在 船舷 上 ， 陽光 讓 你 睜 不 開 眼睛 ， 有 一 種 暈眩 的 晃動感 。 你 拉 著 魚線 ， 感受 魚兒 上鉤 那 種 細微 的 震動 ， 心 中 溢出 神秘 的 喜悅 … … 這 是 一 種 境界 ， 一時 半 刻 恐怕 不 容易 做到 ， 不過 ， 只要 能夠 抱有 ﹁ 雖 不能 至 但 心 嚮往 之 ﹂ 的 態度 就 好 。 你 也 可以 ﹁ 自言自語 ﹂ ， 就 是 以 有聲 語言 的 方式 同 自我 進行 交流 、 對話 。 心理 研究 認為 ， 這樣 的 自言自語 是 消除 緊張 情緒 的 有效 方法 。 自言自語 是 十分 重要 的 一 種 自我 宣洩 的 心理 行為 方式 ， 可以 有效 地 將 心 中 的 不滿 、 憂鬱 、 憤怒 、 悲傷 等 不良 情緒 釋放出來 ， 有利於 消除 緊張 ， 恢復 心理 平衡 。 當 你 思慮 重重 時 ， 若 有 機會 聽聽 自己 的 談話 ， 並 對 自己 提 一些 問題 ， 有 可能 使 你 擴展 思路 ， 變換 考慮 問題 的 角度 ， 減少 鑽牛角尖 的 機會 。 自言自語 還 會 有 鎮靜 寧神 的 作用 。 這 是 因為 一般人 很 適應 自己 聲音 的 音調 ， 它 讓 你 獲得 一 種 安全感 ， 足以 發揮 鎮靜 的 作用 ， 尤其 是 在 過度 緊張 和 勞累 的 時候 ， 往往 可以 改善 睡眠 。 英國 一 位 心理學家 認為 ， 人 積聚 的 壞 情緒 就 像是 一 種 壞 能量 ， 若 不 釋放出來 ， 必定 在 內心 世界 造成 一定 的 破壞 。 若 能 及時 地 運用 傾訴 或 自我 傾訴 的 方法 ， 取得 內心 感情 和 外界 刺激 的 平衡 ， 就 可 逐漸 消除 隱患 。 當然 ， 壞 情緒 的 消除 ， 僅僅 依靠 自言自語 是 遠遠 不 夠 的 ， 但 首先 ， 我們 應該 給 自己 一 個 宣洩 的 機會 。 18 　 記下 你 的 非常 日記 中醫 早 就 指出 ： 情緒 憂鬱 ， 妄想 過多 ， 則 導致 ﹁ 肝鬱 氣滯 、 濕熱 鬱結 ， 久而久之 ， 肝脾 兩 傷 。 ﹂ ︽ 黃帝內經 ︾ 就 說 ： ﹁ 悲哀 愁憂 則 心亂 ， 心亂 則 五臟六腑 皆 搖。 ﹂ 現代 心理學 則 發現 ， 始終 憂鬱 不 樂 的 人 ， 多數 容易 患有 胃潰瘍 、 高血壓 、 偏頭痛 和 腸絞痛 ， 而 長期 的 憂鬱 、 恐懼 ， 甚至 是 癌症 的 ﹁ 催化劑 ﹂ 。 在 心理 專家 看來 ， 不 快 的 情緒 、 憤怒 、 憂鬱 、 痛苦 、 焦慮 、 恐懼 、 嫉妒 、 羞愧 、 內疚 等等 ， 統統 可以 稱為 耗損性 情緒 ││ 因為 在 一定 程度 上 ， 這些 情緒 會 耗損 我們 的 能量 。 那麼 ， 怎樣 才 能 有效 地 消除 我們 帶來 的 壞 心情 呢 ？ 面對 ＳＡＲＳ ， 我們 必須 經歷 一 個 逐漸 反省 情緒 的 過程 。 有 了 成熟 的 反省 ， 我們 才 能 經得起 情緒 的 衝擊 ， 才 能 不 做 情緒 的 奴隸 。 當然 ， 在 抗擊 ＳＡＲＳ 的 非常時期 ， 恰當 地 處理 情緒 並 不 意味 著 你 要 時時刻刻 使 自己 快樂 ， 這 恐怕 也 很 難 辦到 。 最 重要 的 是 要 提醒 自己 ， 你 也 是 人 ， 自然 也 會 有 ﹁ 人 之 常情 ﹂ 的 反應 。 實際 上 ， 無論 你 是