的 成長 能力 及 選擇 能力 是 善用 閒暇 不可或缺 的 條件 ， 可惜 並非 所有 退休族 — — 包括 受 過 良好 教育 的 高級 知識分子 在 內 — — 都 懂得 善用 閒暇 ， 避免 無聊 。 許多 教育 程度 好 、 知識 水平 高 的 人 固然 能 在 職場 叱吒風雲 ， 退休 之後 卻 過 著 痛苦 悽慘 的 生活 ， 這 可以 說 是 人類 的 一 大 悲哀 。 從 另一方面 來 看 ， 也 有 成千上萬 具備 了 各 種 教育 、 智力 、 所得 水準 的 人 都 能 享受 快樂 的 退休 生活 ， 這 又 是 值得 高興 的 一 件 事 。 任職 於 美國 退休人 協會 的 黎可絲 指出 ， 很多 人 在 退休 之後 依然 活力 充沛 ， 一點 也 不 無聊 ， 所以 根本 沒有 重拾 工作 — — 包括 兼職 在 內 — — 的 欲望 。 ﹁ 許多 銀髮族 都 忙著 上網 、 旅遊 ， ﹂ 黎可絲 說 ， ﹁ 還 去 參加 體育活動 、 登山 、 打網球 、 開 著 休旅車 四處 兜風 ， 經常 與 孫兒 孫女 互動 。 ﹂ 退休 生活 可以 過 得 非常 充實 而 有益 ， 也 可能 過 得 極度 無聊 而 沮喪 。 美國 作家 巴哈 曾經 提出 一 句 警告 ： ﹁ 要 活 得 自由 快樂 ， 就 必須 擺脫 無聊 ， 這 點 並 不 容易 做到 。 ﹂ 如果 你 成年 之後 已 將 前 半 時間 浪費 在 枯燥 的 職場 工作 上 ， 那 你 一定 不 希望 再 把 後 半 時間 虛擲 在 無趣 的 退休 生活 裡 。 假設 你 是 因為 健康 不佳 被迫 離職 ， 或是 被迫 離職 以後 再 也 找 不 到 合適 的 職業 ， 你 就 無法 利用 兼差 方式 擺脫 無聊 了 。 儘管 如此 ， 你 還是 不 該 把 退休 看成 一 個 無從 逃避 又 毫無 樂趣 的 人生 片段 ， 而 應該 為 它 創造 正面 、 有益 的 生活 經歷 ， 千萬 別 讓 自己 在 極度 無聊 之中 虛度 了 晚年 。 無聊 本身 似乎 不 是 個 嚴重 的 問題 ， 卻 是 許多 退休族 罹患 心理 疾病 的 根本 原因 。 事實 上 ， 無聊 對 心理 健康 的 影響 可能 比 生病 還 來得 大。 西安 大略 大學 臨床 心理學 教授 伊文斯 及 聖保羅 大學 人文學 教授 高爾 發現 ， 雖然 身體 健康 才 能 享受 良好 的 退休 生活 品質 ， 但是 能否 面對 離職 以後 的 心理 壓力 也 扮演 著 同樣 重要 的 角色 。 他們 指出 ， 生活 無聊 引起 的 心理 症狀 ， 例如 憂鬱 、 沮喪 、 寂寞 等 ， 對於 退休族 日常 生活 造成 的 困擾 可能 比 身體 症狀 來得多 。 另外 ， 生活 無聊 的 人 還 會 覺得 退休 形同 提早 被 判 了 死刑 。 十八世紀 英國 政治家 柴斯特菲爾德 在 他 與 好友 雙雙 退休 以後 ， 曾 對 兩 人 的 處境 發出 如此 感嘆 ： ﹁ 雖然 泰羅利 和 我 這 兩 年 一直 過得了 無 生趣 ， 但 我們 還是 選擇 不 向 別人 吐露 實情 。 ﹂ 生活 裡 既然 充滿 了 這麼多 有趣 的 事物 ， 無所事事 就 是 與 生活 脫節 。 當 你 退休 以後 ， 你 一定 希望 擁有 豐富 的 生活 ， 而 不 只 是 在 你 醒 著 的 時候 找 點 事 做 。 你 能否 遠離 無聊 和 憂鬱 ， 就 看 你 從事 何 種 休閒活動 ， 千萬 不要 誤 把 沙發 、 冰箱 、 電視 當成 你 的 三 位 好朋友 ， 這 三 樣 東西 不但 會 讓 生活 更 無聊 ， 也 有礙 身心健康 。 充分 利用 退休 時間 的 四部曲 是 ： 有 夢想 ， 擬 計畫 ， 做 決定 ， 起 而 行 。 適合 別人 的 活動 不一定 適合 你 ， 但 一個 勁兒 的 忙東忙西 也 不足以 趕走 無聊 ， 如果 你 把 太多 時間 拿去 從事 你 所 偏愛 的 某樣 嗜好 ︵ 例如 一 整 天 在 湖 上 釣魚 或 在 巴黎 寫生 ︶ ， 還是 會 覺得 很 無聊 的 。 不論 你 多麼 渴望 實現 重要 的 生活 目標 或 追求 你 最 喜愛 的 個人 嗜好 ， 都 應該 學習 如何 享受 其他 休閒活動 。 如果 你 選擇 了 半 退休 ， 最好 不要 太過 強調 工作 目標 ， 或 完全 以 工作 、 物質 方面 的 成就 來 評斷 自我 。 退休 之後 每 一 天 的 生活 品質 ， 都 要 以 你 參與 休閒活動 的 心情 — — 也 就是 放鬆 、 愉快 、 享樂 的 程度 — — 作為 評量 標準 。 另 一 項 克服 無聊 的 方法 是 ， 不要 秉持 傳統 的 退休 定義 過日子 ， 也 就是 不 接受 退休 的 字面 意義 。 退休 應該 代表 一 種 生活 方式 的 轉變 ， 我們 可以 用 ﹁ 自我 完成 ﹂ 或 ﹁ 自我 實現 ﹂ 來 取代 ﹁ 退休 ﹂ 一 詞 ， 前面 兩 者 是 指 我們 在 離開 全職 工作 以後 ， 更 能 從 內在 和 外在 將 自我 提升到 新 的 至高點 。 心理 健全 的 人 即使 過 著 傳統 的 退休 生活 — — 既 不 兼差 ， 又 沒有 重要 嗜好 — — 也 不一定 感到 無聊 ， 許多 人 反而 發現 傳統 退休 生活 遠 比 留在 職場 刺激 有趣 。 美國 公共 電視 紀錄片 ﹁ 我 的 退休 夢 ﹂ 受 訪 者 之 一 蘇麗雯 就 是 個 例子 ， 她 退休 時 已經 六十九 歲 ， 但 一點 也 不 覺得 傳統 退休 生活 讓 她 失望 。 蘇麗雯 曾 在 邁阿密 大學 動物 病理 學系 做 過 十七 年 的 行政 工作 ， 之前 還 跟 丈夫 在 麻薩諸塞州 的 安赫斯特 開 了 一 家 電器 和 縫紉機 專賣店 。 對 她 來說 ， 退休 是 獲得 解放 ， 終於 可以 揮別 她 背負 多 年 的 工作 和 家庭 責任 。 ﹁ 我 離職 以前 ， ﹂ 蘇麗雯 披露 ， ﹁ 有 幾 個 同事 用 開玩笑 的 口氣 提醒 我 退休 的 種種 害處 ， 譬如 生活 無聊 、 沒有 目標 、 健康 會 出 問題 、 可能 得 憂鬱症 等等 ， 結果 這些 情況 都 沒 發生 在 我 身 上 。 為什麼 呢 ？ 因為 我 擺脫 了 朝九晚五 、 令 人 疲憊 的 生活 作息 ， 可以 享受 隨心所欲 、 無憂無慮 的 生活 形態 。 ﹂ 蘇麗雯 退休 以後 過 得 快樂 、 灑脫 而 自由 ， 她 也 像 其他 能夠 自我 實現 的 退休族 — — 包括 第一 章 提到 的 韓孟德 和 雷德福 — — 一樣 ， 覺得 退休 生活 帶給 她 的 刺激 和 趣味 跟 職場 生活 是 不分軒輊 的 。 ﹁ 以前 我 曾經 熱愛 職場 挑戰 ， 現在 我 還 會 懷念 那些 挑戰 嗎 ？天哪 ， 才 不 呢 。 ﹂ 蘇麗雯 對 一 位 採訪 者 說 。 ﹁ 我 白天 的 時間 都 被 各 種 有益 身心 的 活動 — — 游泳 、 健身 、 逛街 、 騎車 ， 外加 寫作 課 、 藝術課 、 瑜伽課 — — 佔滿 了 。 ﹂ 蘇麗雯 又 說 ， ﹁ 晚上 還要 看 電影 、 聽 音樂會 、 上