首 詩 。 畫 一 幅 自畫像 — — 如果 畫 得 不 好 ， 就 怪 主角 長相 不佳 吧 。 跟 住在 其他 城市 或 國家 的 朋友 換 屋 居住 一 個 月 或 一 段 時間 。 架設 個人 網頁 ， 張貼 你 最 欣賞 的 名言 或 別人 會 感興趣 的 訊息 。 創作 一 部 你 向 人人 誇口 你 也 寫 得 出來 的 小說 — — 說到 就 要 做到 。 考考 自己 的 記憶力 ， 看 你 是否 說 得 出 所有 中 、 小學 老師 的 名字 。 選 一 個 你 想 去 的 國家 或 旅遊 地點 ， 然後 兼 個 差賺 點 外快 助 你 成行 。 回想 童年 時代 最 喜歡 的 休閒活動 ， 選出 其中 一 項 作為 今天 的 活動 。 在 遺囑 裡 交代 一些 特別 事項 ， 規定 繼承人 必須 用 有趣 的 方式 取得 遺產 。 在 網路 上 搜尋 綠觿龜 巴士 之 旅 的 相關 資料 ， 挑 一 個 行程 作為 下 次 出遊 目標 。 寫下 五 個 你 認為 最 嚴重 的 過失 或 缺點 ， 挑出 其中 一 個 作為 明年 改正 的 目標 。 寫封 信 給 自己 ， 列出 你 希望 在 五 年 之內 達成 的 目標 ， 把 信封 好 ， 五 年 後 再 拆開 。 把 你 不 想要 或 不 需要 的 東西 收集 起來 賣掉 ， 用 這 筆 錢 為 朋友 辦 一 場 熱鬧 的 派對 。 棄 電視 如 敝屣 你 也許 是 個 大部分 時間 都 在 看 電視 、 對 生活 充滿 無奈 、 老是 抱怨 日子 過 得 如此 平淡無趣 的 退休族 。 別 擔心 ， 還 有 一些 方法 可以 幫助 你 趕走 無聊 。 換句話說 ， 你 應該 設法 解決 這 問題 。 要 解決 無聊 的 問題 ， 得 從 問題 的 根源 下手 ， 了 解 無聊 的 來源 只 有 一 個 。 如果 你 還 聽 不 懂 這 句 話 的 意思 ， 那麼 聽聽 英國 詩人 托瑪斯 怎麼說 也許 有點 幫助 ： ﹁ 有 個 東西 在 煩 我 ； 那 個 東西 正 是 我 。 ﹂ 當 你 再 也 受不了 自己 的 時候 ， 就 會 發現 你 才 是 無聊 的 來源 。 看 一 大 堆 電視 只是 退休 生活 的 一 個 選擇 ， 不 是 排遣 大量 閒暇 的 好 方法 。 如果 你 還 沒 退休 就 把 大部分 空暇 都 花 在 電視機 前 ， 那 你 肯定 無法 擁有 多采多姿 的 退休 生活 。 為了 捍衛 這 個 最佳 生活 良伴 ， 你 可能 會 情緒 激動 地 質問 ： ﹁ 看 電視 有 什麼 不 好 ？ ﹂ 每 天 看 一 、 兩 個 鐘頭 電視 的確 沒 什麼 不 好 ， 但 超過 這些 時間 可就 不 恰當 了 。 最 重要 的 原因 是 ： 為 了 打發 無聊 的 生活 而 把 大部分 時間 用來 看 電視 的 退休族 ， 等於 是 在 慢性 自殺 。 如果 你 除了 看 電視 什麼 也 不 想 做 ， 那 你 還是 趁早 脫離 苦海 ， 乾脆 挖 個 地 鑽進去 ， 把 自己 埋掉 算了 。 事實 上 ， 退休族 應該 棄 電視 如 敝屣 ， 連 一 分鐘 都 不 需要 — — 也 不 應該 — — 看 。 我 當然 建議 大家 一 分鐘 都 別 看 ， 這 話 聽起來 或許 有點 極端 ， 但 由於 電視 為害 不 淺 ， 我們 實在 應該 設法 減少 與 這 方 盒子 為伍 的 時間 。 對 某些 東西 容易 上癮 的 人 若 能 扔掉 電視 ， 以 其他 嗜好 ︵ 譬如 打 高爾夫 或 繪畫 ︶ 取代 看 電視 的 習慣 ， 就 是 幫 自己 一 個 大 忙 。 一 個 人 能否 擁有 幸福 圓滿 的 退休 生活 ， 和 他 看 電視 的 時間 恰好 成反比 。 大多數 人 在 看 電視 的 時候 ， 只 能 獲得 低度 滿足感 。 許多 人 雖然 承認 自己 看 了 太多 電視 ， 卻 還是 積習 難 改 ， 因為 這 是 一 種 非常 簡便 的 娛樂 方式 ， 而 要 從事 更 能 滿足 個人 喜好 的 休閒活動 ， 則 需要 更 強 的 動機 、 更 高 的 創意 ， 也 需要 花費 更多 的 力氣 — — 一般人 都 懶得 花 這 力氣 。 適度 觀賞 電視 並 無害處 ， 可惜 大多數 退休族 都 不 知 節制 。 研究 指出 ， 美加 地區 的 退休族 每 星期 平均 要 看 二十六 小時 電視 ， 也 就 是 每 天 將近 四 小時 ， 然而 也 有 許多 活動力 強 的 退休族 在 半 年 之內 總共 只 看 了 不到 四 小時 的 電視 ， 有 些 人 甚至 沒 電視 可 看 。 如果 退休族 每 天 平均 看 四 個 小時 電視 ， 那 就 表示 有些 人 每 天 看 電視 的 時間 可能 超過 八 小時 。 擁有 快樂 、 灑脫 、 自由 的 退休 生活 ， 可以 使 人 產生 充實感 ， 這 是 每 天 窩在 沙發 裡 看 八 個 多 小時 電視 的 人 感受 不 到 的 。 看 電視 無法 帶給 人 太 大 的 參與感 ︵ 包括 身心 方面 ︶ ， 難怪 生活 層次 較 高 的 人 要 罵 電視 是 個 ﹁ 笨 盒子 ﹂ 了 。 電視 還 會 剝奪 我們 跟 現實 世界 裡 的 人 交往 接觸 的 時間 ， 後文 將 會 提到 密切 的 人際 往來 能 為 退休族 增添 不少 生活 樂趣 。 哈佛 大學 教授 康貝爾 及 其 研究 團隊 在 最近 發表 的 一 份 報告 指出 ， 看 電視 會 妨礙 社交 與 公眾 生活 ， 以 看 電視 為 主要 娛樂 的 人 顯然 比較 不 愛 參加 晚宴 、 探望 朋友 、 招待 客人 ， 也 不 喜歡 野餐 、 捐血 、 寄賀卡 。 這些 研究 人員 還 發現 ， 長時間 看 電視 的 人 都 是 ﹁ 性情 乖僻 ﹂ 的 人 。 由於 個性 上 有 某 種 缺陷 ， 這些 人 在 遇到 交通 阻塞 時 ， 通常 會 比 偶爾 才 看 電視 的 人 更 容易 動怒 。 不過 ， 研究 人員 並 未 說明 他們 究竟 是 因為 性情 怪異 才 有 愛 看 電視 的 傾向 ， 還是 因為 常 看 電視 才 出現 古怪 的 行為 。 無論 你 是否 脾氣 古怪 ， 只要 採取 創造性 、 建設性 的 方法 善用 個人 時間 ， 就 能 減少 看 電視 的 需要 。 現年 六十一 歲 、 已經 退休 四 年 的 史提斯 儀器 公司 總裁 兼 執行長 史提斯 指出 ， 退休族 可以 從事 下列 七 件 有益 的 活動 ： ﹁ 你 可以 工作 ， 可以 遊樂 ， 可以 睡覺 ， 可以 提升 心靈 ， 可以 改善 健康 ， 可以 參加 市民 活動 或 教育 活動 ， 也 可以 加入 教會 舉辦 的 靈修 活動 。 就 我 所 知 ， 這 就 是 你 能 做 的 事 … … 我 退休 以後 一直 過 得 很 好 ， 而且 好 得 出乎 預料 。 ﹂ __UNDEF__ 請 注意 ： 史提斯 沒 把 看 電視 列入 你 能