的 退休 生活 ， 和 他 看 電視 的 時間 恰好 成反比 。 大多數 人 在 看 電視 的 時候 ， 只 能 獲得 低度 滿足感 。 許多 人 雖然 承認 自己 看 了 太多 電視 ， 卻 還是 積習 難 改 ， 因為 這 是 一 種 非常 簡便 的 娛樂 方式 ， 而 要 從事 更 能 滿足 個人 喜好 的 休閒活動 ， 則 需要 更 強 的 動機 、 更 高 的 創意 ， 也 需要 花費 更多 的 力氣 — — 一般人 都 懶得 花 這 力氣 。 適度 觀賞 電視 並 無害處 ， 可惜 大多數 退休族 都 不 知 節制 。 研究 指出 ， 美加 地區 的 退休族 每 星期 平均 要 看 二十六 小時 電視 ， 也 就 是 每 天 將近 四 小時 ， 然而 也 有 許多 活動力 強 的 退休族 在 半 年 之內 總共 只 看 了 不到 四 小時 的 電視 ， 有 些 人 甚至 沒 電視 可 看 。 如果 退休族 每 天 平均 看 四 個 小時 電視 ， 那 就 表示 有些 人 每 天 看 電視 的 時間 可能 超過 八 小時 。 擁有 快樂 、 灑脫 、 自由 的 退休 生活 ， 可以 使 人 產生 充實感 ， 這 是 每 天 窩在 沙發 裡 看 八 個 多 小時 電視 的 人 感受 不 到 的 。 看 電視 無法 帶給 人 太 大 的 參與感 ︵ 包括 身心 方面 ︶ ， 難怪 生活 層次 較 高 的 人 要 罵 電視 是 個 ﹁ 笨 盒子 ﹂ 了 。 電視 還 會 剝奪 我們 跟 現實 世界 裡 的 人 交往 接觸 的 時間 ， 後文 將 會 提到 密切 的 人際 往來 能 為 退休族 增添 不少 生活 樂趣 。 哈佛 大學 教授 康貝爾 及 其 研究 團隊 在 最近 發表 的 一 份 報告 指出 ， 看 電視 會 妨礙 社交 與 公眾 生活 ， 以 看 電視 為 主要 娛樂 的 人 顯然 比較 不 愛 參加 晚宴 、 探望 朋友 、 招待 客人 ， 也 不 喜歡 野餐 、 捐血 、 寄賀卡 。 這些 研究 人員 還 發現 ， 長時間 看 電視 的 人 都 是 ﹁ 性情 乖僻 ﹂ 的 人 。 由於 個性 上 有 某 種 缺陷 ， 這些 人 在 遇到 交通 阻塞 時 ， 通常 會 比 偶爾 才 看 電視 的 人 更 容易 動怒 。 不過 ， 研究 人員 並 未 說明 他們 究竟 是 因為 性情 怪異 才 有 愛 看 電視 的 傾向 ， 還是 因為 常 看 電視 才 出現 古怪 的 行為 。 無論 你 是否 脾氣 古怪 ， 只要 採取 創造性 、 建設性 的 方法 善用 個人 時間 ， 就 能 減少 看 電視 的 需要 。 現年 六十一 歲 、 已經 退休 四 年 的 史提斯 儀器 公司 總裁 兼 執行長 史提斯 指出 ， 退休族 可以 從事 下列 七 件 有益 的 活動 ： ﹁ 你 可以 工作 ， 可以 遊樂 ， 可以 睡覺 ， 可以 提升 心靈 ， 可以 改善 健康 ， 可以 參加 市民 活動 或 教育 活動 ， 也 可以 加入 教會 舉辦 的 靈修 活動 。 就 我 所 知 ， 這 就 是 你 能 做 的 事 … … 我 退休 以後 一直 過 得 很 好 ， 而且 好 得 出乎 預料 。 ﹂ __UNDEF__ 請 注意 ： 史提斯 沒 把 看 電視 列入 你 能 做 的 七 件 事 之 一 。 電視 多半 只 能 提供 毫無 深度 、 內容 膚淺 的 娛樂 ， 非但 不能 刺激 腦力 ， 反而 導致 腦力 萎縮 。 我們 看完 電視 以後 ， 很少 覺得 自己 學到 了 東西 或 得到 了 啟發 ， 反而 感到 空虛 和 失望 。 總而言之 ， 電視 雖然 能 為 某些 找 不 到 重要 目標 或 趣味 活動 的 人 填補 空虛 ， 卻 不 太 能 幫助 他們 擺脫 無聊 。 退休族 解決 無聊 最 好 的 辦法 ， 就是 離開 沙發 ， 找出 新 的 生活 方向 。 墨西哥裔 美國 信仰 療法 大師 魯茲 ︵ Don Miguel Ruiz ︶ 在 ︽ 四 個 協議 》 ︵ The Four Agreements ︶ 這 本 書 裡 敘述 ： ﹁ 經常 活動 才 能 充實 生活 ， 疏於 活動 則 是 放棄 生活 ， 而 疏於 活動 就 是 經年累月 天天 坐 在 電視機 前 ， 因為 你 不 敢 展現 活力 ， 表現 自我 。 ﹂ 小小 行動 遠勝過 千言萬語 對 大多數 人 來 說 ， 拋開 義務 與 責任 並 不能 換來 幸福 的 退休 生活 ， 只 能 過 著 靠 消極性 的 休閒 娛樂 填補 空虛 的 日子 。 你 一定 不會 只 想 追求 膚淺 的 娛樂 和 廉價 的 刺激 ， 放棄 其他 充滿 刺激 挑戰 的 活動 。 美加 地區 絕大多數 上班族 常 把 休閒 時間 拿來 看 電視 ， 或者 從事 無法 獲得 太多 滿足感 的 休閒活動 。 雖然 越 是 不 花 體力 和 腦力 的 休閒活動 越 能 吸引 大眾 ， 這 類 活動 卻 很 難 創造 快樂 、 灑脫 、 自由 的 退休 生活 。 唯有 接受 體力 、 智力 、 創意 的 挑戰 ， 才 能 自 休閒活動 中 獲得 滿足 與 成就 。 民調 顯示 ， 美國 有 半數 以上 的 退休族 覺得 他們 退休 以後 活 得 不 像 過去 那麼 有 價值 ， 關鍵 就 是 要 避免 把 所有 時間 花 在 不能 提升 自我 價值 的 活動 上 。 要 做 個 快樂 、 灑脫 、 自由 的 退休族 ， 就 必須 採取 實際 的 行動 。 採取 實際 行動 的 意思 ， 不 是 指 你 每 天 早上 起床 以後 先 為 自己 做 一 份 豐盛 的 早餐 ， 然後 大半 時間 都 在 看 電視 ， 也 不 是 翻翻 報紙 ， 聽聽 收音機 的 談話 節目 就 夠 了 ， 更 不 是 去 參加 很少 或 無法 刺激 身心 的 消極性 活動 。 許多 不 懂得 如何 充實 生活 的 退休族 常 把 賭博 視為 一 項 有趣 的 活動 ， 只 因為 它 很 容易 上手 。 美國 聯邦 政府 的 研究 發現 ， 六十五 歲 以上 的 美國人 參與 賭博 活動 的 比例 已 從 一九七四年 的 二○％ 躍升 至 二十一世紀 初 的 五○％ ， 增加 幅度 大於 其他 年齡層 。 老年人 賭博 活動 遽增 ， 通常 是 生活 寂寞 無聊 、 渴望 尋求 刺激 所 致 。 可悲 的 是 ， 賭博 活動 往往 為 他們 製造 了 更多 嚴重 的 後遺症 。 嗜 賭 成癮 讓 許多 退休族 輸掉 了 大部分 或 全部 的 退休 積蓄 ， 大量 的 金錢 損失 也 讓 某些 退休族 感到 丟臉 、 自卑 和 絕望 ， 甚至 無法 忍受 自己 。 所以 最好 能 把 這 種 銷金 活動 留給 那些 鈔票 多 到 除了 花光 以外 沒有 更 佳 處置 辦法 的 人 ， 退休族 還是 乖乖 待 賭場 外頭 吧 。 下 回 你 去 拉斯維加斯 時 ， 請 仔意 瞧瞧 賭場 裡 那些 賭徒 的 表情 ， 很多 人 一定 都 臭 著 一 張 臉 ， 因為 賭博 只 是 一 種 消極性 的 活動 ， 即使 賭徒 費盡 心機 贏 了 錢 ， 也 得 不 到 真正 的 成就感 。 輸贏 靠 的 是 運氣 ， 而 不 是 技巧 、 天分 或