沒有 其他 夜生活 ， 那 你 實在 應該 走出 家門 想想 辦法 。 你 得 多加把勁 ， 為 你 的 生活 增添 新意 ， 而 不 是 墨守成規 。 要 不斷 挑戰 你 對 新 活動 、 新 場合 的 抗拒力 ， 把 認識 新 朋友 、 探索 新 事物 當作 經常性 的 活動 ， 而 不 是 每 十 年 才 嘗試 一 次 。 未知 與 意外 可以 增廣 你 的 人生 閱歷 ， 所以 一定 要 設法 認識 新 朋友 、 新 地點 、 新 觀念 ， 跟 年輕人 、 老年人 、 水手 、 畫家 、 侍者 、 作家 聊聊 ， 與 他們 溝通 ， 表達 你 的 想法 ， 並 仔細 傾聽 他們 的 意見 ， 尤其 是 在 他們 的 觀點 和 你 有出入 的 時候 。 退休 是 個 最 能 讓 你 擺脫 僵化 生活 規律 的 好 機會 ， 所以 要 善用 這 項 優勢 。 建議 你 每 天 至少 挪出 一 、 兩 個 鐘頭 做 件 隨興 所 至 、 打破 陳規 的 事情 ， 也 可以 任意 更改 週末 活動 的 內容 ， 這樣 你 就 會 發現 自己 的 生活 有 多麼 精彩 豐富 了 。 前 文 提到 的 退休族 蘇麗雯 ︵ 見 一二九 頁 ︶ 如此 描述 她 不再 需要 遵守 生活 規律 的 情景 ： ﹁ 半夜 十二點 ， 我 覺得 我 該 上床 了 ， 但 有 必要 嗎 ？ 我 又 不 覺得 累 。 無論 我 就寢 的 時間 有 多 晚 ， 我 早上 還是 可以 想 睡 多久 就 睡 多久 ， 再 也 不會 被 作息 時間表 綁住 了 。 度過 了 五 年 不必 早起 去 上班 的 退休 生活 ， 我 臉 上 依然 還 有 笑容 。 ﹂ 我 也許 是 個 設計 這 種 古董 腳踏車 的 天才 ， 可是 只有 上帝 才 知道 我 能不能 運用 我 的 創意 去 享受 蘇格拉底 和 柏拉圖 提倡 的 那 種 悠閒 生活 。 我們 這 輩子 有 一半 的 時間 都 在 尋找 一 件 事 ， 來 打發 我們 一生 都 在 努力 節省 的 時光 。 — — 美國 資深 演員 羅傑斯 ︵ Will Rogers ︶ 當 我 覺得 非常 無聊 的 時候 ， 我 喜歡 開 著 車子 到 市區 找 個 很 大 的 停車場 ， 然後 坐 在 車子 裡 計算 有 多少 人 問 我 是否 準備 離開 。 — — 美國 電視 編劇家 萊特 ︵ Steven Wright ︶ 好奇心 可以 醫治 無聊 ， 而 好奇心 卻 無 藥 可 醫 。 — — 帕爾 ︵ Ellen Parr ︶ 人生 太過 短暫 ， 我們 哪 有 功夫 過 無聊 日子 ？ — — 德國 哲學家 尼采 工作社交 參加 政治 集會 腦力 刺激 活動 打網球 逛 跳蚤 市場 看 電影 游泳 看 電視 下棋 我 現在 最 想 從事 的 活動 我 以前 喜歡 從事 的 活動 我 的 退休 活動 選項 旅遊 見 圖 3-2 我 曾經 打算 從事 的 新 活動 我 可以 從事 的 健身 活動 擔任 義工 騎 單車 做 有氧體操 當 演員 游泳 打 高爾夫 上 夜間 課程 散步 禪學課 商學課 小說 寫作 課品 酒課圖 3-1　 生活 脈絡圖 許多 人 都 渴望 長命百歲 ， 卻 不 知道 應該 在 下雨 的 星期天 午後 做 些 什麼 ？ — — 美國 女 作家 歐慈 ︵ Susan Ertz ︶ 圖 3 -2 　 比較 有趣 的 生活 脈絡圖 揚帆 出航 游泳 登山 消耗 體力 的 運動 租間 小木屋 探望 威爾森 攝影 旅遊 活動 訪友 探望 艾伍德 搭乘 豪華 遊輪 旅遊 目的地 夏威夷 中國 大陸 歐洲 電視 向 我們 證明 了 一 件 事 ： 人們 寧可 看 別的 東西 也 不 願 彼此 對看 。 — — 美國 諮詢 專欄 作家 安 夫人 ︵ Ann Landers ︶ 我 認為 天底下 最 無聊 的 事情 ， 就是 在 政府 機關 連續 做 了 三十五 年 的 文書 工作 。 可是 ， 退休 的 第一 年 ， 我 才 知道 那 種 工作 的 優點 。 電視 是 讓 數百萬 人 在 同樣 的 時間 聽 同樣 的 笑話 ， 卻 依然 感到 寂寞 的 一 種 娛樂 工具 。 — — 英國 詩人 艾略特 ︵ T. S. Eliot ︶ 我 剛 在 別的 地方 讀到 一 句 話 ： 如果 妳 仔細 檢討 一下 自己 的 問題 ， 就 會 明白 妳 才 是 製造 每 個 問題 的 罪魁禍首 。 自從 離職 以後 ， 我 的 問題 不但 沒 減少 ， 反而 又 遇到 一 堆 新 問題 ， 譬如 我 不 知道 該 怎麼 打發 時間 。 不 長 心智 的 活動 最 可怕 。 — — 蘇格蘭 思想家 卡萊爾 ︵ Thomas Carlyle ︶ 很多 人 活到 二十五 歲 就 死氣沈沈 ， 卻 一直 拖到 七十五 歲 才 入土 下葬 。 — — 富蘭克林 沒有 虛度 的 光陰 才 是 你 能 盡情 揮霍 的 時光 。 — — 加拿大 作家 彼德人 可以 分為 三 類 ： 先知 先覺 者 、 後知 後覺 者 、 不知不覺 者 。 — — 美國 吉他 演奏家 紐本恩 ︵ John Newbern ︶ 習慣 就 是 習慣 ， 任何 人 都 不可能 一 腳 把 它 踢出 窗 外 ， 但 還是 可以 像 一 次 跨 一 步 階梯 那樣 慢慢 改 。 — — 馬克吐溫 對 早起 的 人 來 說 ， 黎明 總是 來得 太晚 。 — — 西班牙 諺語 最 愉快 的 生活 應該 是 ： 嚴格 安排 白天 活動 ， 隨性 從事 夜晚 活動 。 — — 美國 新聞 記者 麥拉琳 ︵ Mignon McLaughlin ︶ 我 退休 以後 最 大 的 問題 是 我 從來 沒有 放過 一 天 假 。 第 章 保持 身心 健康 健康 的 飲食 習慣 是 預防 肥胖 、 延緩 老化 過程 的 關鍵 ， 構成 健康 飲食 習慣 的 第一 要素 是 ： 注重 食物 品質 ； 第二 要素 是 ： 控制 食物 分量 。 注意 營養 均衡 ， 多 做 運動 ， 保持 心情 愉快 ， 睡眠 充足 ， 就 可以 活 得 健康 。 健康 第一 大多數 現代 西方 國家 無時無刻 不 在 修訂 法律 ， 條目 多 得 可以 壓扁 我們 ， 幸好 目前 還 沒有 哪 一 條 法律 規定 我們 只 能 活到 某 個 年紀 ， 或 只 能 享有 某 種 程度 的 健康 和 快樂 ， 所以 許多 退休族 都 沾到 了 便宜 ， 活 得 遠 比 其他 人 長壽 、 健康 而 快樂 。 不幸 的 是 ， 還 有 成千上萬 名 退休族 卻 因為 漠視 健康 而 引病 上身 。 由於 健康 為 快樂 之 本 ， 這些 退休族 等於 是 陷 自己 於 不利 ， 享受 不 到 快樂 的 生活 。 雖然 有些 身體 欠佳 ， 但 心理 健全 的 退休族 還是 可以 活 得 非常 愉快 ， 而 要 做到 這 點 並 不 輕鬆 。 若 想 擁有 快樂 、 灑脫 、 自由 的 退休 生活 ， 最 簡單 的 方法 就是 保持 身心 活力 。 退休 生活 能否 過 得 充實 ， 主要 還是 取決 於 你 在 退休 前後 的 身心 健康 程度 。 如果 你 還 沒 退休 ， 當然 應該 及早 採取 健康 的 生活 形態 ， 這樣 既 可 增加 延後 退休 的 機會 ， 也 能 增進 享受 退休 生活 的 能力 。 假設 你 的 健康 狀況 並 不 理想 ， 你