二十五 歲 就 死氣沈沈 ， 卻 一直 拖到 七十五 歲 才 入土 下葬 。 — — 富蘭克林 沒有 虛度 的 光陰 才 是 你 能 盡情 揮霍 的 時光 。 — — 加拿大 作家 彼德人 可以 分為 三 類 ： 先知 先覺 者 、 後知 後覺 者 、 不知不覺 者 。 — — 美國 吉他 演奏家 紐本恩 ︵ John Newbern ︶ 習慣 就 是 習慣 ， 任何 人 都 不可能 一 腳 把 它 踢出 窗 外 ， 但 還是 可以 像 一 次 跨 一 步 階梯 那樣 慢慢 改 。 — — 馬克吐溫 對 早起 的 人 來 說 ， 黎明 總是 來得 太晚 。 — — 西班牙 諺語 最 愉快 的 生活 應該 是 ： 嚴格 安排 白天 活動 ， 隨性 從事 夜晚 活動 。 — — 美國 新聞 記者 麥拉琳 ︵ Mignon McLaughlin ︶ 我 退休 以後 最 大 的 問題 是 我 從來 沒有 放過 一 天 假 。 第 章 保持 身心 健康 健康 的 飲食 習慣 是 預防 肥胖 、 延緩 老化 過程 的 關鍵 ， 構成 健康 飲食 習慣 的 第一 要素 是 ： 注重 食物 品質 ； 第二 要素 是 ： 控制 食物 分量 。 注意 營養 均衡 ， 多 做 運動 ， 保持 心情 愉快 ， 睡眠 充足 ， 就 可以 活 得 健康 。 健康 第一 大多數 現代 西方 國家 無時無刻 不 在 修訂 法律 ， 條目 多 得 可以 壓扁 我們 ， 幸好 目前 還 沒有 哪 一 條 法律 規定 我們 只 能 活到 某 個 年紀 ， 或 只 能 享有 某 種 程度 的 健康 和 快樂 ， 所以 許多 退休族 都 沾到 了 便宜 ， 活 得 遠 比 其他 人 長壽 、 健康 而 快樂 。 不幸 的 是 ， 還 有 成千上萬 名 退休族 卻 因為 漠視 健康 而 引病 上身 。 由於 健康 為 快樂 之 本 ， 這些 退休族 等於 是 陷 自己 於 不利 ， 享受 不 到 快樂 的 生活 。 雖然 有些 身體 欠佳 ， 但 心理 健全 的 退休族 還是 可以 活 得 非常 愉快 ， 而 要 做到 這 點 並 不 輕鬆 。 若 想 擁有 快樂 、 灑脫 、 自由 的 退休 生活 ， 最 簡單 的 方法 就是 保持 身心 活力 。 退休 生活 能否 過 得 充實 ， 主要 還是 取決 於 你 在 退休 前後 的 身心 健康 程度 。 如果 你 還 沒 退休 ， 當然 應該 及早 採取 健康 的 生活 形態 ， 這樣 既 可 增加 延後 退休 的 機會 ， 也 能 增進 享受 退休 生活 的 能力 。 假設 你 的 健康 狀況 並 不 理想 ， 你 就 應該 投入 大量 時間 精力 好好 改善 體質 ， 而 不 是 拚命 累積 退休 存款 。 退休 之後 徒有 財富 而 沒有 健康 ， 對 你 可 沒有 太 大 好處 ， 健康 不佳 的 人 無法 擁有 真正 的 財富 。 你 可能 認識 一些 活到 七十多 歲 卻 依然 生龍活虎 的 人 ， 他們 過 得 比 大多數 中年人 還 有 活力 ， 還要 開心 ， 而且 經常 打網球 、 玩 曲棍球 、 慢跑 、 散步 、 健行 、 跳舞 、 聊天 ， 辯論 起來 仍舊 跟 三 、 四十 歲 的 時候 一樣 中氣 十足 。 你 也 一定 認識 許多 才 活到 四 、 五十 歲 就 顯得 懶散 倦怠 、 意興闌珊 的 人 ， 對 他們 來 說 ， 清晨 起床 、 扭開 瓶蓋 、 打開 電視 都 是 一 件 痛苦 的 事 。 這些 人 不但 身體 健康 逐日 退化 ， 心理 健康 也 大不如前 。 他們 態度 消極 ， 老 愛 抱怨 ， 從來 不 學 新 東西 ， 更 糟 的 還是 精神 狀況 也 很 差 。 一 個 重要 的 問題 是 ： 你 希望 退休 以後 能 將 身 、 心 、 靈 的 健康 維持 到 何 種 程度 ？ 每 個 人 都 希望 自己 還 能 保有 活力 ， 享受 無窮 的 生活 樂趣 ， 你 當然 也 不 例外 。 另 一 個 重要 的 問題 是 ： 你 現在 採取 了 哪些 行動 ？ 不管 你 是 三十 歲 的 上班族 ， 還是 六十 歲 的 退休族 ， 都 應該 好好 考慮 這 問題 。 弔詭 的 是 ， 許多 上班族 一方面 期望 擁有 活躍 健康 的 退休 生活 ， 一方面 卻 反其道而行 。 由於 工作 過量 的 緣故 ， 不少 上班族 都 承受 了 過多 的 生理 壓力 ， 埋下 罹患 多 種 疾病 ︵ 包括 癌症 在 內 ︶ 的 因子 。 為了 抒解 壓力 ， 有些 人 暴飲暴食 ， 猛 看 電視 ， 缺乏 運動 ， 有些 人 則 是 拚命 抽菸 ， 罔顧 抽菸 將 會 促使 癌症 、 心臟病 、 肺氣腫 等 疾病 的 罹患 風險 急遽 增加 的 事實 。 如果 你 還 是 個 全職 工作者 ， 現在 就 要 竭盡所能 維護 健康 ， 這樣 才 能 在 退休 之後 依然 保有 強健 的 體魄 。 身體 不 好 會 使 你 處處 受限 ， 為 你 的 退休 生活 製造 許多 壓力 。 事實 上 ， 健康 不佳 還 會 擾亂 夫妻 兩 人 的 退休 計畫 。 一些 研究 證實 ， 夫妻 之中 若 有 一 人 身體 不 好 ， 雙方 都 比較 難以 適應 退休 生活 。 就算 你 提早 退休 ， 大概 也 只 能 享受 十 年 的 好 日子 ， 接下來 就 要 面臨 越來越 多 的 健康 問題 。 如果 你 不 好好 照顧 自己 ， 情況 還 會 更 嚴重 。 光 是 身體 老化 就 足以 帶來 許多 病痛 ， 所以 請 務必 注重 飲食 和 運動 ， 以免 雪上加霜 。 中年 以後 的 健康 攸關 退休 生活 的 整體 品質 。 身體 保持 健康 ， 也 就 不必 處處 依賴 別人 。 不能 自己 開車 或 走路 去 買 東西 ， 意味 著 你 得 拜託 別人 開車 載 你 去 你 想 去 的 地方 ， 也 可能 嚴重 傷害 你 的 自尊 和 自由 意識 。 如果 你 的 身體 底子 還 很 好 ， 也 不應該 視為 理所當然 。 人們 往往 都 是 在 失去 了 健康 以後 ， 才 明白 健康 的 重要 。 一旦 失去 健康 ， 當然 無法 馬上 復原 。 有些 人 不必 運動 、 戒菸 、 吃 健康 食品 ， 就 能 常 保 健康 。 他們 以為 自己 的 身體 是 鐵打 的 ， 還 認為 那些 健身 活動 風靡 者 把 時間 金錢 花 在 運動 和 營養 方面 是 一 種 浪費 。 直到 有 一 天 赫然 發現 自己 的 健康 狀況 遠 不如 從前 ， 才 醒悟 他們 早 該 加強 防範 措施 。 不幸 的 是 ， 絕大多數 西方人 都 沒有 好好 維護 個人 健康 。 研究 人員 指出 ， 疏於 養生 會 增加 多 種 慢性病 的 罹患 風險 ， 其中 包括 結腸癌 、 乳癌 、 心臟病 、 中風 、 糖尿病 。 根據 美國 政府 衛生 部門 的 估計 ， 每 年 約 有 三十萬 美國人 因為 缺乏 運動 及 飲食 不當 提前 死亡 ， 人數 僅次於 抽菸 者 ， 而 每 年 因 抽菸 提早 亡故 的 人口 則 為 四十萬 。 ﹁ 青春 永駐 的 秘訣 是 預防 老化 。 ﹂ ︽ 讓 時鐘 停擺 》 ︵ Stopping the Clock ︶ 這 本 書 的