都 會 比較 擔心 個人 健康 和 生活 自理 能力 ， ﹂ ︽ 走路 》 雜誌 總編輯 范騰 說 ： ﹁ 就算 你 一輩子 都 沒 當 過 體育 健將 ， 走路 也 是 很 容易 上手 的 運動 。 縱使 拖到 五十 、 六十 ， 甚至 七十 歲 才 開始 把 走路 當 運動 ， 還是 能 從中 獲益 。 ﹂ 為了 健康 起見 ， 試 著 每 天 至少 到 戶外 走 一 小時 。 走路 不但 能 大幅 促進 身心健康 ， 而且 由於 走路 具有 鎮靜 效果 ， 也 是 抒解 壓力 最 好 的 途徑 之 一 。 研究 人員 證實 ， 走路 是 解除 煩惱 的 好 方法 。 快步 行走 也 跟 其他 劇烈 運動 一樣 會 刺激 人體 製造 腦 內啡 ， 這 種 化學 物質 可以 減少 大腦 接收到 的 疼痛 和 壓力 訊息 ， 據說 還 能 增強 記憶力 和 判斷力 。 快速 走動 也 能 增加 血清素 的 分泌量 ， 這 是 一 種 重要 的 大腦 神經 傳導 物質 ， 可以 減輕 憂鬱 和 焦慮 的 情緒 ， 改善 人 的 心情 。 走路 不僅 有益 身體 ， 還 能 刺激 腦力 ， 產生 新 的 想法 。 你 每 天 出門 散步 的 時候 ， 很 有 可能 為 你 的 藝術 作品 或 兼職 事業 想出 很 棒 的 點子 ， 那些 點子 一旦 化為 行動 ， 說不定 可以 改變 人類 歷史 。 既然 走路 對 身 、 心 、 靈 都 有 好處 ， 每 天 不 出門 走 一 、 兩 公里 路 ， 實在 說不過去 。 要 多多 走進 大自然 ， 別 在 大街小巷 繞來繞去 。 接觸 大自然 不但 有益 身 、 心 、 靈 的 健康 ， 也 充滿 了 趣味 。 動動腦 ， 腦力 好 劇烈 的 體力 活動 有助於 維持好 身材 ， 頻繁 的 頭腦 活動 也 有助於 維持好 腦力 。 如果 你 希望 退休 之後 腦袋瓜 還 管用 ， 就 要 像 活動 身體 那樣 時常 動動 腦 。 當然 ， 做 頭腦 體操 除了 能 使 未來 的 心智 保持 活絡 ， 也 能 讓 你 立刻 擺脫 無聊 的 生活 。 退休 之後 動腦 的 頻率 至少 應該 跟 在職 時期 一樣 高 ， 如果 現在 不 多多 動腦 ， 將來 大腦 就 會 喪失 接受 新 挑戰 、 學習 新 事物 的 能力 。 一些 最 新 的 研究 結果 顯示 ， 不斷 讓 大腦 活動 、 忙碌 和 學習 ， 可以 促進 腦部 健康 及 正常 運作 能力 。 接受 智力 挑戰 不但 能 維持 腦部 健康 ， 還 能 增強 腦力 。 我們 再 怎麼 努力 維持 身體 健康 ， 體力 依然 會 隨著 時間 逐日 衰退 ， 但 頭腦 卻 是 越 動 越 靈光 。 ︽ 心智 圖法 》 ︵ The Mind Map Book ︶ 一 書 的 作者 暨 大腦 研究 專家 卜真 ︵ Tony Buzan ︶ 認為 ， 經常 運用 和 增進 腦力 的 人 到 了 四 、 五十 歲 以後 記憶力 其實 會 更 好 。 當然 ， 從 統計 數字 來 看 ， 一般人 在 上了年紀 之後 都 比較 不 喜歡 活動 大腦 和 增強 記憶力 ， 但 卜真 認為 這 種 現象 之所以 形成 ， 社會 因素 大於 心理 因素 。 一般人 只要 忘 了 某 件 事情 總 習慣 這麼 說 ： ﹁ 我 真是 老 囉 。 ﹂ 卜真 並 不 欣賞 這 種 說詞 。 依照 他 的 看法 ， 這樣一來 ， 許多 四十多 歲 就 忘東忘西 的 人 會 在 記憶力 還 很 正常 的 情況 下 ， 不 必要 地 擔心 自己 得 了 健忘症 。 卜真 強調 ： ﹁ 你 學 的 東西 越 多 ， 記憶力 會 變 得 越 強 。 ﹂ 所以 當 你 活到 六 、 七十 歲 時 ， 自然 沒有 理由 說 你 學 不會 某 種 新 語言 或 讀 不 通 整 部 義大利 海軍史 ， 你 欠缺 的 只 是 實現 這 個 目標 的 欲望 和 動機 。 如果 大腦 拒絕 持續 學習 新 事物 ， 將 會 喪失 認識 和 吸收 新 資訊 的 能力 。 造成 腦子 健忘 最 主要 的 原因 ， 當然 是 懶惰 。 退休 以後 天天 守 著 電視 ， 等於 是 讓 身心 都 處於 最 懶散 的 狀態 ， 頭腦 自然 不可能 保持 靈活 。 聽聽 一 位 過來人 的 經驗談 。 美國 影歌 雙棲 明星 貝蒂蜜樂 雖然 經常 出現 在 電視 上 ， 但 五十 歲 的 她 卻 嚴禁 女兒 和 自己 在 家 看 電視 。 她 向 ︽ 電視 指南 》 週刊 透露 ： ﹁ 我 無法 忍受 電視 ， 所以 我 很 早 以前 就 發誓 絕對 不 看 任何 愚蠢 的 節目 ， 這 使 我 獲益 良多 。 ﹂ 學術 研究 支持 一 項 論點 ： 長期 不用 大腦 ， 腦力 就 會 退化 。 肯德基 大學 教授 史諾登 便 針對 明尼蘇達州 聖母 修女 學院 的 一 群 修女 做 過 相關 研究 ， 六百七十八 位 修女 允許 史諾登 及 其 助教 密集 研究 她們 的 文章 、 飲食 、 生活 習慣 ， 甚至 在 她們 往生 之後 研究 她們 的 大腦 。 史諾登 提出 的 結論 是 ： 持續 學習 、 教導 新知 、 不斷 接受 腦力 挑戰 的 修女 比 不 常 動 腦 的 修女 長壽 ， 教育 程度 較 高 的 修女 也 比較 不 容易 罹患 ﹁ 阿茲海默症 ﹂ ︵ 俗稱 ﹁ 老年 癡呆 ﹂ ︶ 之類 的 腦部 疾病 。 這 項 結論 與 另 一 份 研究 的 發現 不謀而合 ， 該 項 研究 指出 ， 智力 和 教育 水準 較 高 的 人 較少 罹患 阿茲海默症 和 老年 心智 退化症 。 從事 挑戰 智力 和 用心 觀察 的 活動 可以 保持 頭腦 靈活 ， 杜克 大學 神經 生物學 教授 凱茲 主張 大家 應該 採取 新 的 方式 ， 也 就 是 充分 運用 五 種 感官 去 從事 日常 活動 ， 即使 處理 一些 小 事 也 可以 求新 求變 ， 當 你 不 想 學 拉 小提琴 或 學習 新 語文 時 ， 更 要 換 個 方式 去 面對 。 科學家 認為 ， 刺激 腦力 的 活動 能 強化 大腦 處理 資訊 的 能力 ， 還 能 抵銷 因 年齡 增長 造成 的 腦力 衰退 作用 ， 重點 是 要 接觸 不 熟悉 的 領域 和 活動 。 著有 ︽ 讓 你 大腦 New 一下 》 ︵ Keep Your Brain Alive ︶ 一 書 的 凱茲 建議 ： ﹁ 刺激 大腦 的 用意 是 要 加速 連結 大腦 內部 的 化學 通路 ， 產生 強化 或 保護 大腦 迴路 的 新 路徑 。 ﹂ 以下 是 他 提議 的 幾 項 活動 ： ◆ 找 一 條 你 沒 走過 的 路線 去 好朋友 家 。 ◆ __UNDEF__ 用 觸覺 而 不用 視覺 挑 衣服 。 ◆ __UNDEF__ 把 書 倒過來 看 。 ◆ 如果 你 慣用 右手 刷牙 ， 就 改用 左手 刷 。 假設 你 希望 自己 的 腦力 勝過 同儕 ， 打 橋牌 也許 是 最 好 的 方法 。 橋藝 熱愛 者 都 認為 這 是 最 能 刺激 腦力 的 活動 ， 因為 玩 橋牌 需要 超強 的 專注力 、 記憶力 和 持續力 ， 所以 有 些 公司 很 鼓勵 員工 打橋牌 ， 目的 是 希望 增強 員工 的 腦力 ， 從而 改善