會 打瞌睡 嗎 ？ 8 .
 
__UNDEF__ 你 每 晚 睡 不 到 六 小時 嗎 ？ 上述 問題 ， 如果 你 回答 四 個 以上 的 「 是 」 ， __UNDEF__ 那 你 可能 睡眠 不足 。 如果 回答 「 是 」 的 比例 非常 高 （ 超過 六 個 ） ， 那 你 就 得 去 看醫生 ， 找出 造成 你 睡眠 問題 的 生理 與 情緒 上 的 可能 因素 。 做 個 完整 的 檢查 ， 告訴 醫生 你 有 睡眠 的 困擾 ， 切確 描述 你 的 睡眠 模式 。 引起 失眠 或 造成 無 恢復 精神 效果 的 睡眠 的 原因 很多 ， 從 睡眠 窒息症 、 沮喪 到 憂慮 都 有 可能 。 你 可能 需要 透過 藥物 治療 或 其他 方法 ， 以 解決 睡眠 問題 。 我 曾 在 一 次 研討會 上 做 過 一 項 非正式 的 調查 ， 我 問 受 訪 者 他們 覺得 白天 想 睡覺 是 不 是 很 平常 ， 結果 有 百分之七十五 左右 的 人 回答 是 。 此外 ， 大部分 人 也 認為 下午 有 一 段 時間 非常 想 睡 是 很 平常 的 現象 。 不過 睡眠 專家 卻 表示 ， 如果 你 已 睡足 生理 所 需要 的 適當 睡眠 時數 ， 那麼 白天 仍 想 睡覺 就 是 不 正常 。 一般人 只要 開始 想 打瞌睡 ， 就 會 怪罪 吃 太 飽 、 室 內 空氣 不 流通 ， 或 工作 內容 太 無趣 、 電影 不 好看 。 事實 上 這些 不會 造成 睡意 ， 而是 揭露 了 一 個 真相 ： 大多數 人 不會 把 自己 晚上 的 睡眠 時數 與 白天 的 昏昏欲睡 聯想 在一起 。 如何 調整 睡眠 習慣 __UNDEF__ 如果 你 發現 你 的 睡眠 問題 和 生理 無關 ， 那 可能 就 是 你 自己 的 習慣 引起 的 。 也許 你 不 知道 怎樣 獲得 充足 的 睡眠 ， 那麼 你 可以 利用 一 個 禮拜 的 時間 ， 試試 下列 的 方法 ︰ 1 .
 
__UNDEF__ 每 天 （ 包括 週末 ） 同 一 個 時間 起床 。 如果 你 星期六 和 星期天 早上 睡 晚 一點 才 起來 ， 那麼 星期天 晚上 可能 就 會 失眠 ， 星期一 就 會 精神 不振 。 所以 最好 每 天 同 一 個 時間 上床 睡覺 ， 同 一 個 時間 起床 。 2. __UNDEF__ 在 快 醒來 的 那 段 時間 ， 要 儘可能 給 自己 愈 多 光線 愈 好 （ 最好 是 自然 光 ） ， 這樣 可以 調節 你 的 生理 時鐘 。 如果 你 一大早 就 覺得 想 睡 ， 那 就 強迫 自己 去 光線 較 亮 的 地方 。 3. __UNDEF__ 即使 天氣 很 冷 ， 每 天 都 要 在 戶外 散步 二十 到 三十 分鐘 。 試 著 在 清晨 到 戶外 空氣 好 的 地方 散步 一下 ， 讓 你 的 一 天 從 朝氣蓬勃 開始 。 適當 的 體能 活動 能 讓 你 的 睡眠 品質 更 好 ， 更 具有 恢復 疲勞 的 效果 。 4. 避免 或 限制 飲用 含 咖啡因 （ 咖啡 、 茶 、 汽水 ） 、 尼古丁 及 酒精 的 飲料 。 咖啡因 和 尼古丁 可能 會 防礙 你 的 睡眠 ； 酒精 則 會 導致 睡眠 中斷 ， 讓 你 一直 醒來 。 5 .
 
白天 少 睡覺 ， 不然 夜間 會 睡 不 好 。 如果 真的 想 睡 ， 時間 要 控制 在 三十 分鐘 左右 。 6 .
 
臥室 只 用來 睡覺 和 進行 親密 關係 。 不要 把 臥室 當 工作 間 用 ， 也 不要 用來 閱讀 、 吃 東西 或 看 電視 。 7. 在 你 預計 起來 之前 的 八 、 九 個 小時 ， 就 要 開始 準備 就寢 。 這 個 星期 裡 ， 你 每 天 晚上 都 要 睡足 八 小時 。 幫助 入睡 的 秘訣 ◆ __UNDEF__ 在 就寢 前 一 小時 ， 結束 所有 手 邊 的 工作 （ 包括 家事 ） 。 利用 這 個 小時 做 一些 放輕鬆 的 活動 ， 例如 ： 讀 小品文 、 聽 古典 音樂 、 泡 個 熱水澡 、 冥想 、 寫 日記 ， 或 喝 一 杯 溫熱 的 牛奶 等 。 ◆ 就寢 前 不要 吃 太多 或 喝 太多 。 至少 在 睡 前 的 兩 個 小時 ， 就 吃完 晚餐 。 ◆ 保持 臥室 涼爽 舒適 和 安靜 。 ◆ __UNDEF__ 完成 就寢 儀式 後 ， 躺下來 ， 闔上 眼睛 ， 享受 睡意 上門 的 感覺 。 ◆ 要是 發現 自己 睡 不 著 ， 就 起床 走到 其他 房間 ， 放鬆 一下 ， 直到 你 有 睡意 。 不要 從事 任何 工作 或 具 刺激性 的 活動 。 走 一下 就 回 臥室 去 。 重複 做 這 個 步驟 直到 你 入睡 為止 。 ◆ 不要 因為 睡 不 著 而 苦惱 ， 這 種 壓力 只 會 讓 睡 不 著 的 情況 更 糟 。 不管 睡 多少 ， 隔天 你 都 還是 要 在 同 一 個 時間 醒來 。 加油 吧 ！ 三 天 之後 ， 你 就 會 在 白天 帶 著 全新 的 活力 上路 ， 你 也 會 發現 ， 適當 的 睡眠 真的 會 為 你 帶來 全然 不同 的 工作 效能 。第 82 __UNDEF__ 招 ： 每 天 或 每 週 充分 地 運動 。 運動 讓 你 年輕 ！ 如果 醫生 告訴 你 ， 有 一 種 新 藥 可以 延長 壽命 ， 把 任何 會 導致 你 死亡 的 原因 降低 百分之五十 到 七十 ， 提升 你 的 睡眠 質量 ， 改善 你 管理 壓力 的 能力 ， 你 會 願意 吃 這 種 ﹁ 新 藥 ﹂ 嗎 ？ 唯一 的 麻煩 是 ， 你 每 天 必須 花 十五 到 三十 分鐘 「 服用 」 。 ﹁ 運動 對 體能 很 重要 ﹂ ， 這樣 的話 你 可能 已經 聽到 厭煩 了 ， 但是 大部分 人 卻 有 必要 再 聽 一 次 ， 因為 不 定期 運動 的 人口 超過 百分之六十 。 如果 你 的 能量 水平 很 低 ， 你 會 變 得 做 事 不 積極 ， 提 不 起 勁 ， 身體 的 能量 也 會 愈來愈 少 。 這 個 道理 眾所皆知 ， 可是 一般人 還是 不 積極 運動 。 難怪 一 項 調查 顯示 ， 美國人 一 年 花 五十七 天 的 時間 看 電視 ， 這 還 不 包括 上網 和 玩 電視 遊樂器 這些 消極性 的 活動 。 現代 家電 設備 又 大幅 減少 做 家務事 所 需 的 勞動 。 因此 ， 今日 的 知識 工作者 投入 在 電腦 上 的 時間 難以 計數 ， 根本 很少 做 體力 方面 的 勞動 。 事實 上 ， 很多 人 覺得 自己 工作 太 努力 ， 「 太 累 了 」 ， 所以 沒 時間 、 沒 體力 再 去 運動 。 可是 如果 你 做 了 一 下午 的 文書 工作 ， 覺得 精疲力竭 ， 那麼 在 回家 之前 做 點 運動 ， 可以 增強 體能 、 恢復 疲勞 。 跑步 、 走路 、 騎 腳踏車 、 舉重 、 戶外 運動 及 其他 任何 有氧 活動 ， 都 有助於 降低 壓力 和 挫折感 （ 當然 ， 踢 小 狗 或 打 牆壁 都 不 算 ） 。 運動