會 導致 他們 對 工作 狀況 反應 激烈 。 他們 比較 可能 會 跳槽 、 生 老闆 的 氣 、 犯錯 。 根據 牛津 健保 公司 的 研究 ， 百分之十七 認為 自己 工作 過度 的 受 訪 者 表示 ， 他們 工作 上 經常 犯錯 ， 但是 ， 只 有 百分之一 認為 自己 並 未 工作 過度 的 受 訪 者 表示 ， 他們 工作 時 經常 犯錯 。 所以 每 次 聽到 有 人 誇耀 自己 已經 五 年 沒 度假 了 ， 我 可是 一點兒 都 不 覺得 同情 。 如何 安排 休假 ？ 你 一旦 知道 度假 是 在 幫 自己 、 同事 和 家人 的 忙 ， 那 下 一 個 問題 是 ， 要 怎麼 進行 呢 ？ 這 個 問題 好像 有點 好笑 ， 可是 有 些 人 告訴 我 ， 他們 度假 時 通常 都 在 做 一些 工作 時 沒法 做 的 事 。 那 不 叫 度假 ！ 除非 你 真的 遠離 辦公室 ， 到 一 個 能 全然 放鬆 的 環境 裡 ， 否則 你 無法 享受 休假 的 輕鬆 ， 無法 充電 ， 無法 煥然一新 ， 也 無法 重新 出發 。 以下 是 一些 小 秘訣 ︰ 至少 離開 工作 兩 星期 。 如果 只 離開 一 星期 ， 你 的 同事 或 員工 只 會 留 工作 「 等 你 回來 」 。 但是 如果 你 離開 兩 星期 ， 有 些 工作 不能 等 這麼 久 ， 就 會 有 人 動手 做 。 而且 如果 只 去 度假 一 星期 ， 要 達到 完全 放鬆 需要 三 天 ， 收心 準備 上班 又 要 三 天 。 所以 你 應該 試試 看 能不能 度假度 到 嫌 煩 ， 久 到 你 開始 問 自己 ： 「 好 啦 ， 今天 是 星期幾 ？ 我 何時 開始 進 辦公室 工作 ？ 」 限制 或 斷絕 與 公司 聯絡 。 度假 的 目的 是 要 在 精神 上 遠離 工作 ， 重新 充電 。 不要 以為 自己 重要 的 不得了 ， 人 不 在 公司 ， 還 要 每 天 跟 辦公室 聯絡 。 事實 上 ， 你 絕對 不 像 自己 所以為 的 那麼 無可 取代 。 如果 明天 你 出 了 意外 ， 你 的 工作 仍 會 有 人 做 。 如果 你 真的 那麼 無可 替代 ， 那 我 會 說 ， 你 沒有 適時 培養 接班人 。 培養 接班人 才 能 讓 你 自己 有 往 上 晉升 的 機會 。 所以 找 個 合適 的 人 代 你 處理 事情 、 轉接 電話 。 設定 你 的 電子 信箱 為 自動 回覆 ， 說明 你 不 在 ， 要 到 某 個 時間 才 會 回來 ， 有 任何 需要 可 與 某某 人 聯絡 ， 他 會 立即 做 回應 。 如果 你 非得 保持 聯繫 ， 那 就 限定 時間 ， 例如 早上 八點 到 十點 之間 ， 其餘 時間 你 就 快樂 地 去 享受 休閒 時刻 吧 。 如果 度假 時 還要 擔心 客戶 、 前途 及 電腦 ， 那 你 根本 沒有 在 度假 。 輕鬆 休假 。 休閒 度假 時 不一定 要 狂歡 ， 只要 遠離 辦公室 就 可以 了 。 沒有 豪華 假期 的 預算 ， 沒關係 ， 你 可以 只 待在 自家 後院 ， 自在 地 放輕鬆 就 好 。 或者 去 參觀 博物館 、 當地 的 風景 名勝 ； 跟 朋友 計畫 出遊 或 一起 露營 ； 花 點 時間 重新 改裝 浴室 、 整理 相簿 或 完成 小孩 的 嬰兒 紀念 相本 。 懂得 犒賞 自己 。 去 享用 你 愛 吃 的 甜點 ； 去 買 你 平常 捨不得 買 的 東西 ； 看 幾 場 電影 ； 或 看 搭遊輪 享受 浪漫 晚餐 ， 上 滑水課 。 如果 外出 旅行 ， 可以 買 點 紀念品 、 衣服 和 當地 的 特產 。 把 消費 當作 是 滿足 精神 愉快 的 一 種 健康 投資 。 繼續 安排 下 一 個 度假 行程 。 度假 回來 心情 難免 會 感到 沮喪 。 因此 回去 上班 前 ， 要 空出 一 天 的 時間 調適 。 把 下 次 度假 日期 寫到 行事曆 上 ， 不 這樣 ， 就 不會 刻意 安排 假期 。 一旦 開始 計畫 ， 人 就 會 跟 著 興奮 。 四 歲 的 兒子 強尼 每 次 鬧脾氣 時 ， 我 會 告訴 他 ： 「 你 不 乖 哦 ， 一定 是 你 想 睡覺 的 時間 又 到 了 ！ 」 同樣 的 ， 你 可能 得 告訴 你 的 同事 或 朋友 ， 他們 休息 的 時間 到 了 。 如果 你 的 配偶 告訴 你 度假 的 時候 到 了 ， 你 要 認真 考慮 ， 不要 辜負 他 的 好意 。 第 84 __UNDEF__ 招 ： 懂得 疼惜 自己 。 我 需要 獨處 時間 有 一 次 我們 全 家 三 口 一起 開車 去 科羅拉多 的 圓石城 探訪 親人 。 在 那 一 小時 的 車程 中 ， 我們 每 個 人 有 二十 分鐘 的 時間 可以 聽 自己 喜歡 的 音樂 。 上 了 車 ， 先 聽 女兒 的 ， 她 選 的 是 迪士尼 電影 的 精選集 ； 接著 聽 約翰 喜愛 的 基督 聖樂 ； 輪到 我 時 ， 我 交給 約翰 一 捲 二十 分鐘 的 空白帶 。 哈 ！ 什麼 都 不 做 、 什麼 都 不 聽 ， 那 種 沈默 和 平靜 ， 真是 棒 極了 。 現實 世界 多半 不 容許 我們 可以 只是 靜靜 坐 著 、 放輕鬆 、 什麼 也 不 做 — — 活 在 當下 。 每 次 我 聽到 自己 說 ： 「 我 只 需要 你們 給 我 五 分鐘 時間 獨處 就 好 ！ 」 我 就 知道 我 沒有 善待 自己 。 身為 妻子 、 母親 、 女兒 、 志工 、 老闆 、 朋友 等 身分 ， 我 已經 習慣 在 照顧 自己 之前 ， 先 照顧 其他 每 個 人 。 諷刺 的 是 ， 我 愈 不 留 一些 時間 和 空間 給 自己 ， 我 照顧 他人 的 能力 就 愈 低 。 相反 的 ， 我 若是 為 自己 做 一些 事 ， 我 的 情緒 、 精力 及 工作 效能 馬上 增加 。 如果 你 和 我 一樣 ， 那 你 會 發現 很 難 擺脫 那 種 ﹁ 照顧 自己 就 是 自私 ﹂ 的 心理 。 我 以前 會 有 ﹁ 罪惡感 ﹂ 這 種 垃圾 情緒 ， 就算 花 五 分鐘 洗 個 澡 都 會 ！ 我 為 此 付出 了 頭痛 、 腰 痠 背 痛 及 工作 倦怠 的 代價 ， 現在 我 想通 了 。 我 的 秘訣 是 ， 每 天 要 做 一點 小 事 來 愛 自己 一點 。 定時 抽出 時間 給 自己 ， 可以 讓 自己 放鬆 ， 才 能 應付 生命 的 下 一 個 挑戰 。 每 天 晚上 我 會 花 半 個 小時 洗 泡泡澡 ， 點上 蠟燭 ， 欣賞 輕音樂 。 你 喜歡 做 什麼 ？ 你 如何 向 自己 證明 ， 你 的確 細心 呵護 自已 ？ 關鍵 是 學習 縱容 自己 、 疼惜 自己 、 放鬆 自己 — — 不管 是 跳舞 、 看 電影 、 靜坐 、 還是 讀 沒 營養 的 小說 — — 只要 你 覺得 自己 特別