◆ 排除 體 內 的 毒素 。 研究 顯示 ， 飲水 可以 降低 罹患 結腸癌 、 乳癌 及 膀胱癌 的 機會 。 ◆ 使 你 身心 舒暢 ， 有 活力 。 輕微 的 脫水 會 造成 頭痛 ， 影響 你 的 專注力 。 ◆ 幫助 排除 和 預防 泌尿 感染 及 腎結石 。 ◆ __UNDEF__ 減少 疲勞 和 肌肉 受傷 的 危險 。 水 能 保持 肌肉 柔軟 ， 潤滑 關節 。 ◆ __UNDEF__ 幫助 消化 ， 幫助 身體 吸收 營養素 。 水 會 讓 血液 迅速 將 養分 輸送到 腎臟 。 ◆ __UNDEF__ 幫助 減肥 。 這 還 需要 我 說 嗎 ？ 相信 了 吧 ？ 對 我 來說 ， 最 大 的 挑戰 是 如何 把 喝水 變成 日常 生活 的 例行 事項 。 以下 是 一些 建議 ︰ 循序漸進 。 我 的 做法 是 一 天 多 喝 一 杯 水 ︵ 約 八 盎司 ︶ ， 用 好幾 個 星期 的 時間 ， 習慣 慢慢 讓 我 的 身體 這些 增加 的 液體 。 預 作 準備 。 我 每 天 準備 兩 公升 的 瓶裝 水 放 在 辦公桌 旁 ， 下班 前 我 得 把 這些 水 都 喝完 。 我 也 會 把 水 裝到 小 瓶子 裡 ， 隨身 帶 著 ， 喝完 後 再 裝 。 或者 每 天 帶 幾 瓶 六十四 盎司 的 水 ， 當天 全部 喝完 。 傍晚 前 喝完 。 我 會 在 五點 前 喝完 當天 的 水量 ， 以免 半夜 要 一直 上廁所 。 咖啡 不 算 。 我 真的 很 愛 喝 咖啡 。 但是 咖啡因 和 酒精 有 利尿 作用 ， 會 加速 水分 流失 ， 所以 咖啡 不能 計入 每 天 的 總 喝水量 。 不 含 咖啡因 的 汽水 、 果汁 及 牛奶 也 含有 水 ， 但是 純水 還是 身體 比較 容易 吸收 的 液體 。 水果 和 其他 含水量 豐富 的 食物 只 能 算 額外 的 補充 ， 也 不可 計入 總 喝水量 。 第 90 __UNDEF__ 招 ： 掌控 環境 ， 移除 那些 讓 心情 低落 的 事物 。 讓 快樂 圍繞 自己 你 會 受 環境 影響 嗎 ？ 環境 影響 你 的 態度 、 情緒 及 感受 ； 它 會 讓 你 心情 不 好 ， 降低 你 的 生產力 ， 搾乾 你 的 精力 。 既然 如此 ， 你 會 選擇 讓 不 愉快 的 事情 包圍 你 嗎 ？ 所以 儘量 讓 快樂 圍繞 你 ； 多 與 正面 積極 的 人 來往 ， 而 不 是 負面 消極 的 人 ； 要 平和 ， 不要 混亂 。 這樣 你 的 自尊 和 能量 才 會 一 飛 沖天 ！ 你 會 把 那些 勾起 惡劣 回憶 或 讓 你 不 快 的 東西 留 著 嗎 ？ __UNDEF__ 對 家 裡 和 辦公室 的 每 一 樣 東西 ， 你 不妨 問 自己 這 幾 個 問題 ： ◆ 這 東西 我 還 在 用 嗎 ？ ◆ 有 人 比 我 更 需要 這 個 東西 嗎 ？ ◆ 這 東西 讓 我 覺得 愉快 嗎 ？ 有 個 研討會 學員 曾 告訴 我 ， 他 家 裡 放 了 一 張 椅子 ， 是 從 他 童年 的 家 中 帶過來 的 。 椅子 上 畫 著 幾 隻 小 熊 ， 每 次 看到 這些 小 熊 就 讓 他 聯想到 兒時 而 覺得 悲傷 ， 因為 小時候 他 只要 不 乖 ， 就 被 罰 坐 在 這 張 椅子 上 。 後來 他 決定 把 椅子 送給 朋友 。 太 好 了 ！ 去掉 一 件 會 使 你 心情 低落 、 搾乾 你 能量 的 東西 。 還 有 一 名 婦人 告訴 我 ， 她 有 一 個 裝 著 舊情書 和 紀念品 的 盒子 。 每 回 看到 盒子 ， 就 讓 她 想起 過去 失敗 的 感情 。 如果 保存 的 紀念 物品 使 你 開心 ， 就 把 它們 留下來 。 但是 如果 保存下來 的 東西 會 讓 你 心情 不 好 ， 就 扔掉 。 把 那些 會 讓 你 恨 、 讓 你 想起 失敗 戀情 或 讓 你 不 開心 的 東西 ， 全部 丟掉 吧 。 讓 周邊 圍繞 著 令 你 愉快 的 事物 ， 例如 ： 令 人 發笑 的 漫畫 、 使 你 愉悅 的 螢幕 保護 程式 、 親人 的 照片 或 門 外 新鮮 的 花草 。 自序 造就 快樂 又 有 生產力 的 員工 不 知 你 是否 記得 迪士尼 電影 ︽ 大力士 ︾ 片 中 ， 海克力斯 與 九頭蛇 海 得 拉 搏鬥 的 場景 ？ 海克力斯 每 一 次 砍掉 海得拉 的 頭 ， 海得拉 就 又 冒出 三 個 頭 來 。 儘管 海克力斯 愈 戰 愈 快 、 愈 努力 ， 但是 九頭蛇怪 很 快 就 佔 了 上風 。 海克力斯 的 訓練師 菲爾 在 一 旁 急 得 大叫 ： 「 你 不要 砍 牠 的 頭 了 ， 那 是 沒用 的 ！ 」 在 工作 上 ， 你 有 沒有 類似 的 感覺 呢 ？ 電子 郵件 才 剛 刪掉 一 封 又 冒出 三 封 。 不過 幾 分鐘 時間 ， 電子 郵件 就 像 雪花 一樣 塞爆 你 的 螢幕 。 或者 你 因 一 個 新 專案 表現 突出 ， 所以 別人 又 給 你 三 件 專案 ， 而且 每 一 件 的 期限 都 十萬火急 。 你 無法 消化 ， 所以 只好 讓 那些 電子 郵件 跟 專案 計畫 吞噬 你 的 每 一 個 夜晚 和 周 末 假日 ， 然後 你 的 個人 生活 就 被 犧牲掉 了 。 你 做 得 更 快 更 努力 ， 可是 工作 負荷 很 快 就 佔 了 上風 。 「 你 忘 了 砍頭 這 件 事 吧 ， 那 是 沒用 的 ！ 」 投注 更多 時間 應付 工作 救不了 你 。 做 得 更 快 更 努力 是 一 場 你 永遠 也 贏不了 的 戰爭 ， 因為 你 永遠 有 更多 事情 要 做 ， 而 永遠 沒有 更多 時間 。 你 可以 整天 工作 ， 日復一日 工作 ， 可是 依然 做 不 完 。 因此 ， 問題 不 在於 時間 不 夠 ， 而 在於 時間 的 運用 。 重要 的 不 是 你 做 了 多久 ， 而是 你 怎麼 做 。 事實 上 ， 一 天 十二 小時 的 工作 成效 ， 可能 比 一 天 六 小時 的 工作 成效 來得 低 。 過去 ， 如果 你 問 專業 人士 ： 「 最近 怎麼樣 ？ 」 他們 大都 會 回答 ： 「 不錯 啊 。 」 但是 現今 ， 你 會 聽到 很多 人 回答 ： 「 忙 啊 ！ 」 你 最近 可 曾 聽到 有 人 回答 你 ： 「 噢 ， 我 時間 很多 不 知道 要 做 什麼 才 好 ！ 」 每 個 人 都 很 忙 ； 「 忙 」 這 個 字 在 現今 代表 一 個 完全 不 一樣 的 意義 ： 「 正常 」 。 如果 每 個 人 都 很 忙 ， 那 就 等於 沒有 人 很 忙 ， 因為 忙 已經 沒有 任何 意義 了 。 何況 ， 蜜蜂 也 很 忙 ， 不 是 嗎 ？ 所以 最 重要 的 問題 是 ， 你 究竟 在 忙 些 什麼 呢