先決 條件 就 是 要 找出 肯定 自己 的 一 面 。 否定 自我 的 想法 會 導致 否定 自我 的 心情 與 行動 。 舉例 來 說 ， 如果 一直 覺得 自己 不 夠 聰明 ， 你 就 會 有 「 試 了 又 如何 ？ 我 本來 腦筋 就 不 好 」 的 想法 ， 然後 你 會 連 一些 原本 自己 做 得 到 的 事 都 放棄 。 自然 的 ， 你 會 開始 對 自己 感到 失望 、 憂鬱 與 憤怒 ， 而 這 種 心情 更 證明 了 「 我 腦筋 本來 就 不 好 」 、 「 什麼 都 做 不 好 」 的 自我 否定 想法 ， 所以 最後 結論 就 是 「 看 吧 ， 我 腦筋 果然 不 好 」 。 以前 有 一 個 學生 因為 人際 關係 與 學業 問題 來 找 我 諮商 。 聽完 他 痛苦 的 自責 之後 ， 我 只 說 了 一 句 話 ： 「 我 覺得 你 應該 去 警察局 自首 。 」 他 很 驚訝 地 看 著 我 ， 於是 我 又 說 ： 「 我 覺得 你 犯 的 罪 一點 也 不 輸給 虐童犯 。 」 人 常 在 事情 出錯 卻 又 不能 怪到 別人 身 上 時 ， 就 覺得 應該 要 怪 自己 ， 這 其實 是 錯誤 的 想法 。 許多 人 寬容 又 善於 原諒 他人 的 過錯 ， 可是 在 自己 犯錯 的 時候 ， 卻 總是 吝於 原諒 自己 ， 這 也 是 錯誤 的 想法 。 因為 對 自己 不 夠 寬容 又 無法 原諒 自己 的 人 ， 是 不可能 真心 去 愛 人 與 原諒 他人 的 。 不光 是 他人 需要 我們 的 原諒 ， 最 需要 被 原諒 的 其實 是 自己 。 只有 當 我們 滿意 自己 的 表現 並 心情 愉快 時 ， 才 有 辦法 去 寬待 他人 。 當 我們 怨恨 自己 的 時候 ， 我們 會 同樣 怨恨 他人 ， 甚至 厭惡 整 個 世界 。 坐 飛機 的 時候 ， 空服員 會 建議 與 子女 同行 的 乘客 在 遇到 緊急 狀況 時 先 幫 自己 穿戴上 氧氣罩 與 救生衣 ， 因為 這樣 才 有 辦法 照顧好 子女 。 就算 不 是 身處 危機 ， 也 要 先 照顧好 自己 ， 因為 這樣 你 才 有 辦法 顧到 他人 。 總是 埋怨 、 怪罪 他人 的 人 不可能 有 任何 成就 ， 總是 過分 非難 與 責怪 自己 的 人 也 不可能 成功 。 不管 是 過分 地 怪罪 他人 或是 過分 地 責怪 自己 ， 對 我們 都 沒有 任何 好處 。 看 美麗 景致 還是 塵埃 ？ 有些 人 是 透過 窗戶 觀看 美麗 的 夕陽 ， 有些 人 則 專門 注意 窗戶 上 堆積 的 塵埃 。 世上 沒有 人 可以 幫 你 決定 你 眼 中 要 看 的 是 什麼 。 抱怨 自己 太 胖 的 人 只 會 看到 自己 突出 的 小腹 ， 卻 不 知道 去 感謝 與 重視 自己 生活 無虞 的 事實 。 同樣 的 ， 總是 抱怨 自己 每 天 忙 個 不停 的 主婦 ， 也 不 懂得 去 珍惜 自己 有 家 可 住 的 福氣 ， 當然 也 就 無法 感受到 幸福 。 只要 一 開始 朝 負面 的 方向 想 ， 負面 想法 就 會 源源不絕 地 出現 。 我們 來 做 個 簡單 的 實驗 ， 請 觀察 一下 四周 ， 尋找 有 沒 有 綠色 的 東西 ， 然後 閉上 眼睛 ， 說出 你 第一 個 想到 的 物品 ， 這時 大部分 人 第一 個 想到 的 都 會 是 綠色 的 東西 。 為什麼 呢 ？ 因為 你 已經 選擇性 地 將 注意力 放 在 綠色 的 東西 上 了 。 許多 心理 諮商師 會 以 「 你 有 什麼 問題 ？ 」 來 當作 商談 的 開始 ， 他們 認為 要 先 把握 問題 才 有 可能 找到 解決 的 方法 。 可是 當 焦點 只 集中 在 商談 者 的 負面 經驗 上 時 ， 不但 無法 解決 問題 ， 反而 可能 擴大 問題 。 我 指導 過 的 諮商師 中 ， 有 一 位 甚至 會 在 商談 者 已經 表示 心情 變好 時 ， 還 繼續 追問 ： 「 你 上 星期 有 遇到 什麼 特別 不 愉快 的 事 嗎 ？ 」 這樣 的 問題 有 可能 誘導 商談 者 將 注意力 集中到 生活 中 負面 的 部分 。 雖然 傾聽 與 表示 同情 有時 對 解決 問題 的確 有 幫助 ， 但是 如果 只 將 焦點 集中 在 尋找 問題 ， 那麼 商談 者 就 會 繼續 拿 新 的 問題 來 找 諮商師 ， 因為 諮商師 已經 將 這些 商談 者 變成 專門 尋找 自己 與 世界 黑暗面 的 專家 了 。 所以 想 對 自己 失望 很 簡單 ， 只要 找出 一 件 曾 讓 自己 失望 的 事 ， 然後 不停 地 想 就 可以 了 。 我 所 認定 的 心理治療 與 諮商 目的 ， 是 要 幫助 商談 者 將 自己 負面 的 部分 引導到 正面 的 方向 ， 尋找出 自己 隱藏 的 可能性 並且 發揮出來 。 「 我 做 不 到 」 這樣 的 想法 會 斷絕 自己 的 可能性 ， 「 我 沒有 魅力 」 這樣 的 想法 則 會 阻絕 與 他人 之間 的 關係 。 想要 幸福 ， 心 中 就 要 有 「 我 會 幸福 」 的 想法 ； 想要 成功 ， 心 中 就 要 深信 著 「 我 會 成功 」 。 認為 自己 不會 成功 的 人 是 不可能 成功 的 ， 因為 這樣 的 想法 只 會 讓 你 一直 想 著 自己 做 不 到 的 事情 ， 讓 你 跟 失敗 的 環境 脫離不了 關係 。 即使 失敗 也 不要 太 苛責 自己 有時 即使 我們 全力 朝向 目標 前進 也 會 遭遇 失敗 。 沒有 人 永遠 都 做出 正確 的 決定 ， 每 個 人 多多少少 會 做出 錯誤 的 決定 ， 這 就 是 人生 。 我們 為了 減肥 下定決心 吃完 晚餐 之後 絕對 不 吃宵夜 ， 可是 當 這 個 決心 撐不了 三 天 ， 一定 會 對 自己 感到 失望 ， 甚至 會 產生 「 我 本來 就是 這樣 」 的 想法 而 責怪 自己 ， 並且 自暴自棄 。 不管 遇到 怎樣 的 狀況 ， 都 不要 因為 昨天 的 事 而 過分 責備 或 虐待 自己 。 最 重要 的 是 要 為 明日 訂 計畫 ， 並且 找出 今日 應 當做 的 事 。 重新 檢討 目標 並且 找出 隱藏 的 「 做 得 到 的 事 」 ， 比起 一直 後悔 「 沒 做到 的 事 」 更為 重要 。 過分 懲罰 自己 的 人 會 很 難 重新 學習 新 事物 。 我 在 諮商 的 時候 ， 如果 商談 者 一直 談 「 做 不 到 的 事 」 ， 我 就 會 叫 他們 尋找 自己 「 做 得 到 的 事 」 ； 如果 一直 說 自己 的 缺點 ， 我 就 會 叫 他們 列出 自己 的 優點 。 「 做 不 到 的 事 」 與 缺點 一定 要 用 「 做 得 到 的 事 」 與 優點 來 替換 ， 即使 失敗 的 時候 ， 也 要 斷然 拒絕 負面 想法 ， 採取