單元 中 提出 了 她 在 男朋友 離開 她 以後 所 學到 的 教訓 ： 「 你 不能 永遠 依靠 別人 。 要 靠 自己 。 」 她 說 她 現在 比較 能 和 自己 的 寂寞 相處 了 。 這 本 書 後面 ， 另 一 個 25 歲 的 女孩子 也 說 ： 「 我 希望 我 在 21 歲 的 時候 就 知道 快樂 的 真理 來自 每 個 人 的 內在 ， 快樂 不 是 來自 別人 。 」 雖然 這 兩 個 年輕人 提出 的 建議 聽起來 都 很 有 道理 ， 不過 我 相信 他們 錯 了 。 和 別人 有 良好 關係 的 人 ， 有 伙伴 、 有 家人 、 有 朋友 的 人 比 沒有 的 人 快樂 且 不 容易 沮喪 。 只 有 很少 、 很少 、 很少 的 人 能 在 獨居 生活 中 感到 快樂 。 很多 人 都 獨居 ， 你 不 是 唯一 一 個 。 與其 告訴 自己 你 應該 享受 獨居 生活 ， 倒不如 花 時間 去 約會 、 見 家人 、 和 朋友 一起 大笑 。 這麼 做 不但 會 讓 你 感覺 好多 了 ， 且 活躍 的 社交 活動 也 會 讓 你 找到 一 個 和 你 共同 生活 的 人 ， 讓 你 脫離 獨居 生活 。 就算 你 沒 找到 那 個 人 ， 你 也 還是 有 一 群 很 棒 的 朋友 。 4. 自然 的 對抗 憂鬱 。 有 些 簡單 又 自然 的 事情 可以 讓 你 對抗 憂鬱 。 我 已經 提 過 兩 個 ： 社交 、 別 過度 擔憂 。 你 可以 比較 不 憂鬱 ， 如果 你 ： (1) 有 充足 的 睡眠 ， (2) 每 天 至少 曬 一 小時 太陽 ， (3) 規律 運動 ， (4) 多 吃 含有 不 飽和 脂肪酸 的 食物 ， 通常 在 魚類 ， 特別 是 鮭魚 、 比目魚 、 鯡魚 、 白鮪魚 和 鱒魚 身 上 特別 多 ， 亞麻籽油 也 是 一 個 來源 。 堪薩斯 大學 的 教授 史迪夫‧伊雷狄 的 研究 發現 以上 四 點 都 可以 達到 和 使用 藥物 提升 情緒 一樣 的 效果 ， 他 說 這 是 一 種 「 療癒性 生活 方式 」 的 治療 ， 他 認為 如果 我們 能 將 生活 方式 重新 創造為 更 接近 祖先 的 狩獵 生活 ， 我們 就 會 越來越 快樂 。 雖然 伊雷狄 的 計畫 才 剛 在 起步 階段 ， 不過 研究 顯示 曬太陽 和 吃 不 飽和 脂肪酸 的確 會 減少 憂鬱 ， 他 的 治療 計畫 對 那些 已經 對 藥物 沒 反應 的 憂鬱症 患者 通常 都 會 有效 。 他 說 ： 「 我 不 是 要 反對 用藥 ， 只 是 藥物 對 很多 人 沒有 效用 ， 就算 有用 ， 藥效 也 很 短暫 。 憂鬱症 復發 一直 是 個 重要 的 議題 。 所以 ， 如果 可以 不用 藥物 就 讓 病人 的 情緒 狀態 達到 長 時間 的 改變 ， 這 個 好處 似乎 是 很 明顯 的 。 」 5 .
 
建立 實際 的 期待 。 擁有 實際 的 目標 比 相信 自己 無論如何 都 該 「 追隨 夢想 」 好 。 目標 訂 得 很 高 沒關係 ， 不過 一定 要 和 父母 、 師長 討論 你 心 中 的 目標 和 達成 目標 的 時程表 。 你 不會 在 五 年 內 成為 公司 的 總裁 。 進入 研究所 可能 有點 困難 。 當然 如果 你 搬到 洛杉磯 去 當 演員 ， 可能 會 很 幸運 地 賺 很多 錢 ， 不過 只 有 很少 的 人 可以 成為 電影 明星 。 世界 上 只有 極 少數 人 可以 付出 極少 的 努力 ， 就 變 得 有錢 或 有名 。 大多數 人 非常 認真 地 工作 ， 只 是 為 了 保有 一 個 還可以 的 工作 。 如果 你 想 腳踏實地 ， 聽聽 約翰‧龐立艾克 在 《 征服 青年 危機 》 中 受 訪 時 所 說 的 建議 ： 「 你 總是 很 討厭 去 工作 ？ 沒 錯 ， 這 就 人生 。 關鍵 是 去 找到 一 個 不 那麼 討厭 的 工作 。 」 6 .
 
和 社區 及 鄰居 保持 關係 。 Me 世代 可能 可以 在 幫助 別人 的 時候 找到 滿足感 。 這 是 發覺 生命 內在 意義 最 好 的 方法 之 一 ， 也 能 和 別人 建立 真誠 關係 ， 畢竟 Me 世代 在 其他 事情 上 很 難 滿足 ， 也 很 難 跟 別人 建立 真正 的 關係 。 已經 有 很多 年輕人 在 談論 這 項 建議 。 我 在 前面 幾 章 提到 的 一 個 28 歲 的 年輕人 祖魯 ， 他 有 一 份 很 好 的 商務 工作 ， 但是 他 沒辦法 在 工作 上 獲得 滿足 。 他 後來 去 做 義工 ， 協助 大學生 進入 專業 領域 。 他 說 自己 「 對 協助 別人 充滿 熱情 」 ， 他 認為 做 義工 助人 是 獲得 滿足 和 生命 意義 最 好 的 方式 。 他 領導 一 個 高中 青年 團體 ， 並 鼓勵 其他 年輕人 加入 義工 團隊 。 曾經 有 位 他 尊敬 的 人 告訴 他 ： 「 助人 是 唯一 能 讓 你 對 自己 滿意 的 方式 。 」 他 把 這 個 建議 傳遞給 那些 在 尋找 生命 意義 與 滿足感 的 年輕人 。 祖魯 說 ： 「 個人 主義 和 只 為 自己 服務 ， 根本 就 行不通 。 服務 別人 、 奉獻 自我 才 是 人類 真正 的 內在 需求 。 緊密 的 關係 與 社群 讓 我們 保有 自我 真實 的 面貌 ， 也 讓 我們 看清 生命 的 意義 。 」 24 歲 的 艾力克‧拉特漢 是 祖魯 的 朋友 ， 他 在 二○○五年 為 了 籌募 癌症 研究 基金 而 徒步 走遍 整 個 美國 。 也 是 24 歲 的 麥特‧卡喀 維力 為 窮人 籌募 建屋 基金 而 騎 單車 穿越 整個 美國 ， www.bike-andbuild.org 網站 上 記錄 了 很多 募款 單車 騎士 ， 也 充滿 了 為 這些 騎士 感到 驕傲 的 父母 與 朋友 ， 以及 他們 對 募款 騎士 的 鼓勵 。 從 這些 年輕人 的 事蹟 可以 瞭解 Me 世代 絕對 不 是 自私 的 世代 ， 這些 故事 並 不 是 特例 ， 平均 而言 ， Me 世代 從事 義工 的 比例 比 以前 任何 一 個 世代 都 要 高 得多 。 一九九○年 ， 只有 64％ 的 高中生 擔任 義工 ， 二○○一年 就 有 76％ 的 高中生 加入 義工 行列 。 一九九○年 66％ 的 大學 新鮮人 自願 義務 服務 ， 二○○三年 這 個 比例 成長到 了 83％ 。 一九九八年 二十 出頭 的 人 比 一九七五年 同 年紀 的 人 多 付出 了 39％ 的 時間 從事 義務 服務 工作 。 而且 ， 過去 的 人 把 義工 視為 短期 的 服務 活動 ， 現在 的 年輕人 則 更 願意 長期 投入 服務 工作 。 這 是 二十多 歲 的 年輕人 探索 自己 的 好處 ， 很多 年輕人 加入 義工 ， 並且 在 自己 的 經驗 中 探索 事業 發展 的 方向 。 我 表妹 大學 畢業 後 加入 天主教 慈善 團體 做 了 兩 年 義工 ， 幫 移民 處理 法律 文件 ， 後來 她 申請 進入 法學院 就讀 ， 現在 已經 是 一 個 移民 專業