運動 ， 所以 運動服 也 要 有 適度 的 排汗 功能 會 比較 好 。 市面 上 剛 出現 排汗 的 高功能 材質 時 ， 大肆 被 宣傳 ， 現在 則 變成 是 運動服 的 基本 功能 。 如今 不止 是 材質 的 好壞 ， 又 更 進化到 要求 剪裁 的 技術 ， 增加 和 身體 的 一體感 ， 或是 沿著 肌肉 線條 縫合 衣服 增加 肌力 等等 ， 愈來愈 講求 形狀 。 許多 貼身 的 緊身褲 都 融合 了 這 種 技術 。 最近 的 衣服 不 只 是 發揮 它 的 機能 而已 ， 對跑 者 的 心理 有 重大 的 影響 功能 。 穿上 有點 鮮豔 又 有 設計感 的 跑步 裝備 ， 會 讓 你 心情 高揚 。 慢跑 通常 在 戶外 跑 居多 ， 受到 他人 的 矚目 也 會 相對的 高 。 跑步 裝備 的 另外 一 個 功用 就 是 在 受 矚目 的 情況 下 表現 自我 。 穿著 隨 季節 變化 跑步 是 一 年 四 季 都 可以 做 的 運動 ， 跑鞋 之外 ， 衣服 也 必須 隨 季節 變化 才 行 。 炎熱 的 夏天 裡 ， 建議 你 穿 具有 排汗 功能 的 衣服 。 為了 遮擋 強烈 的 日曬 ， 帽子 和 跑步 用 的 太陽眼鏡 是 必需品 之外 ， 也 建議 穿 長袖 或是 抗 UV 的 運動服 。 反過來 在 寒冷 的 冬天 裡 ， 需要 防寒 的 運動服 才 行 ， 在 T恤 外 可以 加 一 件 跑步 外套 或是 長袖 、 背心式 的 運動服 ， 這樣 穿 還是 感覺 冷 的話 ， 再 穿 防風 的 風衣 外套 。 但 如果 材質 比較 厚重 ， 或是 穿 太多 ， 不 只 是 會 不 好 跑 ， 流汗 後 會 覺得 很 煩躁 吧 ， 目前 市面 上 標榜 跑步服 的 商品 ， 大致 都 是 使用 輕型 材質 ， 比較 不用 擔心 。 防寒 用品 裡 不可 少 的 東西 是 「 手套 」 ， 跑步 本身 雖然 會 讓 身體 變暖 ， 但是 手指 會 受 風寒 侵襲 變 得 冰冷 。 手指 變 冷 ， 會 使 你 不 容易 擺動 手臂 （ 待 第2 章 說明 ） ， 所以 不要 忘記 戴 手套 。 下雪 或是 下雨天 也 會 需要 一 頂 帽子 。 比賽 時 的 服裝 接下來 談談 比賽 中 的 服裝 。 路跑賽 是 可以 發揮 自己 最佳 表現 的 舞台 。 穿著 輕便 、 好 跑 的 衣服 是 必要 的 。 但是 不 建議 你 一 整 年 都 穿 一樣 的 衣服 跑步 。 要 隨著 季節 和 天氣 變換 ， 才 能 舒適 的 跑步 。 在 夏天 的 比賽 裡 ， 建議 上半身 穿 背心 或是 薄 的 運動 上衣 ， 下半身 配 短褲 或是 緊身 短褲 。 為 了 預防 中暑 帽子 是 必備 的 。 準備 太陽 眼鏡 可以 避開 刺眼 的 陽光 。 許多 初學 者 參賽 的 檀香山 馬拉松裡 ， 會 看到 不少 人 掛 著 小 腰包 ， 這 是 為了 攜帶 補給 用 的 水 和 食物 。 在 炎熱 的 天氣 裡 跑 馬拉松 ， 補充 水分 是 不可 少 的 ， 如果 擔心 只 靠 大會 準備 的 補給 不 夠 的話 ， 可以 自己 攜帶 。 對 預計 要 花 六 小時 以上 跑完 全 馬 的 跑者 來 說 ， 攜帶 食物 可以 預防 自己 的 能量 不足 。 要 放 這些 東西 的 腰包 ， 必須 選擇 能 緊貼 腰部 ， 跑步 時 不會 晃動 的 比較 好 。 寒冷 冬天 裡 的 路跑賽 ， 穿 較 厚 的 T恤 配 短褲 或是 緊身 短褲 較 理想 。 腿 會 冷 的 人 穿 緊身 長褲 也 沒關係 ， 但 盡量 選擇 不妨 礙腿 的 運動 又 好 跑 的 機能褲 。 氣溫 掉到 十 度 以下 時 ， 手套 變成 了 必備品 。 跑步 專用 的 手套 要 輕便 。 需要 防寒 時 ， 可以 準備 普通 的 帽子 和 毛線帽 。 雨天 的 路跑賽 裡 ， 起跑 之後 到 身體 變暖 之前 ， 可以 準備 一 個 用完 就 丟 的 雨衣 ── 用 大 的 垃圾 塑膠袋 剪 三 個 洞 穿上 。 比賽 途中 覺得 熱 時 ， 就 拿給 沿途 的 工作 人員 請 他們 幫 你 丟 。 這 方法 也 可以 應用 在 極度 寒冷 的 比賽 裡 。 __UNDEF__ 第2 章 __UNDEF__ 正確 、 有 效率 的 跑步 方法 __UNDEF__ 選手 的 跑姿 ， 真的 很 美 。 那 不 是 單純 的 肉體 之 美 ， 而是 有 效率 地 驅動 複雜 的 身體 時 所 呈現 的 終極 功能 之 美 。 市民 跑者 不要 只 模仿 選手 的 表面 動作 ， 重要 的 是 去 找尋 適合 自己 的 姿勢 。 這樣 應該 自然 就 能 學會 漂亮 的 跑步 方法 。 ‰ 沒有 多餘 動作 ， 有 效率 的 跑步法 你 是 從來 不管 跑步 方法 的 長 距離 跑者 嗎 ？ 觀賞 奧運 等 田徑 比賽 的 電視 轉播 時 ， 常常 會 看到 播報員 不斷 地 倒 帶 影像 解說 短距離 選手 的 跑姿 。 那 是 因為 在 短距離 的 競賽 裡 ， 必須 要 在 一百分之幾 秒 的 時間 內 分出 勝負 才 行 。 短跑 選手 需要 在 十 秒 上下 的 短 時間 內 用 最 快 的 速度 衝刺 ， 因此 對 他們 來說 ， 有 效率 的 跑步 方法 是 很 重要 的 。 相較 起來 ， 我們 幾乎 沒 看過 用 慢 動作 去 分析 馬拉松 選手 的 跑步 方法 。 比起 跑步 方法 的 好壞 ， 大家 多半 注意 馬拉松 選手 的 艱苦 練習 、 強韌 的 心理 ， 或是 巧妙 的 戰術 等 。 就算 在 跑步 方法 上 有點 難看 ， 頂多 就 是 被 人 當作 是 跑者 的 個人 特色 。 因此 過去 比較 少 人 會 去 討論 馬拉松 選手 的 跑步 方法 。 但是 短距離 和 長 距離 一樣 是 在 跑步 。 短 距離 需要 的 是 創造出 最 快 速度 的 跑步 方法 ， 長 距離 則 為 了 在 長時間 保持 一樣 的 速度 跑步 ， 需要 的 是 沒有 多餘 的 動作 而 有 效率 的 跑步 方法 。 市民 跑者 很多 都 不 關心 跑步 方法 。 沒有 教練 在 旁邊 的 市民 跑者 ， 很 難 客觀 的 評價 自己 的 跑步 方法 。 自己 可以 做到 的 事 ， 頂多 就 是 去 比較 每 個 月 的 跑步 距離 。 重心 和 丹田 就 如同 前面 提到 的 ， 長 距離 跑者 追求 的 理想 跑步 方法 ， 是 有 效率 的 跑步 方法 。 在 討論 跑步 方法 時常 會 聽到 「 手腕 要 這樣 擺動 」 、 「 腳 要 怎麼 踩 」 等等 ， 大多 以 手腳 的 動作 為主 。 但是 在 討論 手腳 的 擺動 之前 ， 我們 必須 要 先 想 如何 長時間 去 移動 自己 的 身體 。 講求 效率 就 是 為 了 這 個 目的 。 考慮到 移動 自己 身體 ， 頭腦 裡 自然 會 浮現 物理學 原理 。 在 地球 上 要 輕鬆 的 搬運 東西 ， 必須 要 掌握 重心 ， 並且 去 活用 它 。 在 非洲 看到 用 頭 上 頂 著 水甕 的 女性 時 ， 我 很 驚訝