負面 的 能量 ， 它 要 你 ﹁ 不 去 ﹂ 做 什麼 的 同時 ， 內心 就 必須 用 更多 的 能量 去 對抗 想 做 的 慾望 ， 我們 的 精力 與 信心 ， 也 就 消耗 在 無形 的 ﹁ 掙扎 ﹂ 之中 。 通常 我 不會 ﹁ 規定 ﹂ 自己 一定 得 做 什麼 、 不 做 什麼 ； 我 將 當下 的 每 個 時刻 ， 視作 有 無數 自在 的 可能 選擇 ， 我 只是 輕鬆 地 選擇 了 其中 一 項 。 比方說 ， 在 面對 吃 ﹁ 健康 食品 ﹂ 還是 ﹁ 垃圾 食物 ﹂ 時 ， 我 不 是 勉強 地 告訴 自己 ： 不能 吃 油膩 、 不能 吃 葷食 ， 我 也 不 去 想 以前 怎麼 吃 、 以後 還 得 怎麼 吃 ； 我 只 在 吃 的 當下 那 一 次 ， 決定 我 想 吃 什麼 。 所以 ， 我 是 自在 的 ， 沒有 規律 來 限制 ， 沒有 道德 來 勉強 。 ︵ 人 很 奇怪 ， 在 面對 選擇 時 ， 想到 以後 都 得 依 此 規範 ， 就 覺得 好 累好 辛苦 好 可憐 ， 往往 就 會 想 這 次 乾脆 逃避 一 次 、 放縱 自己 一 次 … … ︶ 這 也 是 這 本 書 特別 要 告訴 讀者 的 。 作者 說 ： 不管 誰 跟 你 說 ， 你 現在 喜歡 或 擁有 的 某 件 事物 並 不 恰當 ， 因為 你 ﹁ 應該 ﹂ 過 簡單 的 生活 ， 這些 人 的話 你 都 不要 聽 。 因為 ﹁ 簡單 ﹂ 就 好像 一 棵 樹 ， 是 從 我們 的 內在 自然而然 生長出來 ， 而 不 是 來自 外在 ， 把 新 的 樹皮 貼 在 自己 身 上 。 ︽ 蓮葉 清單 ︾ 帶引 著 我們 ： 傾聽 自己 內在 的 聲音 ， 順隨 過程 ， 找到 自己 的 簡單 之 道 ， 如此 ， 你 將 重新 感受 生活 的 樂趣 ！ 目錄 推薦 文 __UNDEF__ 賞心樂事 的 再 發現 　 李偉文 從頭 說起 … … ﹁ 蛙塘 ﹂ 第一 章 ﹁ 靜坐 不 動 ﹂ 第二 章 ﹁ 跳下去 ﹂ 第三 章 ﹁ 沼澤 裡 的 聲音 ﹂ 第四 章 ﹁ 蓄水池 ﹂ 第五 章 ﹁ 小 東西 的 世界 ﹂ 第六 章 ﹁ 水芹菜 ﹂ 第七 章 ﹁ 冰 ﹂ 尾聲 附錄 一 附錄 二 前言 之 一 我 為什麼 寫 這 本 書 發現 __UNDEF__ 簡單 始於 內在 前言 之 二 起 而 行 發現 __UNDEF__ 簡單 的 一 大 矛盾 第一 步 逮到 那 隻 蟲蓮葉 原則 一 萬事 萬物 皆 完美 ： 不要 再 玩 譴責 的 遊戲 發現 __UNDEF__ 你 在 任何 地方 都 可以 簡單 過生活 第二 步 脫離 枝枝 節節 蓮葉 原則 二 暫停 是 必要 的 ： 給 你 自己 時間 、 空間 與 沉默 發現 __UNDEF__ 壓力 的 陰影 第三 步 開始 行動病 金絲雀 測驗 蓮葉 原則 三 感官 覺察力 是 快樂 的 關鍵 ： 讓 感覺 甦醒過來 ， 學會 與 生命 保持 連線 發現 __UNDEF__ 成長 螺旋 第四 步 潛入 深處 蓮葉 原則 四 我們 可以 信任 過程 ： 隨著 改變 和 不 確定 一起 流動 發現 __UNDEF__ 交換 第五 步 為 我們 自己 而 做 蓮葉 原則 五 我們 都 是 活生生 地球 的 細胞 ： 像 分子 那樣 思考 發現 __UNDEF__ 創造性 的 張力 第六 步 大家 一起 來 蓮葉 原則 六 我們 都 能 讓 世界 更 美好 ： 想 看到 世界 什麼 改變 ， 你 自己 就 要 先 做 改變 發現 __UNDEF__ 簡單 和 同步 第七 步 做 就是了 蓮葉 原則 七 我們 只有 當下 ： 培養 正念 的 技巧 螺絲釘 和 螺絲帽 ： 簡單 生活 的 實際面 蓮葉 清單 ： 這 份 提醒 事項 清單 可以 幫助 你 維持 簡單 生活 ﹁ 奇蹟 ﹂ 免費 治療 ： 瞭解 和 處理 情緒 問題 的 簡單 方法 瞭解 你 的 生態 足跡 從頭 說起 … … ﹁ 蛙塘 ﹂ 我 用 手電筒 照亮 庭園 裡 的 池塘 。 平鋪 如 一 片 地毯 的 浮萍 幾乎 覆蓋 了 整 池 水面 ， 靜止 、 平滑 、 青綠 ， 猶如 一 座 高爾夫球場 ， 只 有 一 株 水芹菜 的 羽狀葉 這裡 一點 、 那裡 一 塊 ， 劃破 池面 的 完整 。 池 邊 ， 蜂蜜色 的 岩石 此時 幾乎 完全 隱匿 在 叢生成 一 團 的 野生 植物 當中 。 我 在 找 蝸牛 和 蛞蝓 。 原因 是 ， 我 雖然 歡迎 牠們 在 這裡 ， 在 庭園 這 一角 的 野地 裡 隨心所欲 地 大快朵頤 ， 但 仍 得 提防 牠們 會 在 今晚 夜色 更 濃 的 某 個 時候 ， 跋涉 兩 公尺 的 路程 ， 來到 荒野 止步 、 甘藍 菜圃 起始 之 處 。 今晚 ， 蝸牛 和 蛞蝓 似乎 都 沒有 在 外 遊蕩 ， 但 手電筒 的 弧形 光暈 卻 照見 了 別的 東西 。 一 對 眼睛 ， 正好 露 在 水平面 上 。 還 有 一 對 、 又 一 對 … … 小小 的 臉 ， 文風不 動 而且 肅穆 莊嚴 ， 躲藏 在 萍葉 下 ， 像 戴 著 俏皮 的 小 帽 。 蛙族 再度 光臨 我 的 池塘 了 。 我 從來 沒 想 過 要 在 春天 的 時候 ， 撥開 那 簇 水芹菜 的 根部 和 浮萍 ， 找 一 找 蛙卵 或 蝌蚪 。 所以 ， 每 年 那些 四肢 都 長齊 的 青蛙 似乎 是 憑空 冒出來 的 ， 彷彿 從 別的 地方 空降 到 這 個 池塘 一樣 。 不過 ， 我 知道 牠們 是 在 這裡 出生 的 。 在 這 個 小小 池塘 裡 ， 在 褐綠色 的 池水 深處 ， 牠們 孵化 、 游動 ， 從 蠕動 的 蝌蚪 長成 迷你 青蛙 。 就 在 這裡 ， 在 浮萍 底下 ， 也 在 我 的 覺察 之外 ， 牠們 的 蛻變 奇蹟 發生 了 ， 牠們 的 兩棲類 生命 開始 了 。 這 是 牠們 視為 理所當然 的 世界 ， 而且 對 牠們 來說 ， 這 個 世界 就 是 全 世界 。 在 岩石堆 之外 ， 在 蕁麻 之外 ， 就是 宇宙 的 天涯海角 。 我 再次 晃 著 手電筒 計算 牠們 的 數量 。 六 對 眼睛 — — 還是 七 對 呢 ？ 啊 ， 那裡 又 有 一 對 ， 幾乎 完全 隱藏 在 水生 防風 草叢 之中 。 這 感覺 就 像 我們 小時候 很 愛玩 的 那些 ﹁ 找找 看 ﹂ 迷宮圖 ， 你 一直 一直 盯 著 書頁 看 ， 突然間 ， 看到 一 隻 老虎 躲 在 森林 的 矮 樹叢 間 。 或是 ， 一 隻 青蛙 躲 在 水芹 菜叢 裡 。 而 你 想 不 通 自己 之前 怎麼 會 沒 看到 呢 ？ 牠們 混跡 其 間 幾 無 破綻 ， 褐綠 膚色 與 植被 的 自然色 融合 在一起 。 事實 上 ， 要是 在 白天 ， 我 恐怕 根本 看 不 到 牠們 。 因為 這些 青蛙 天生 就 適合 牠們 棲息 的 環境 。 牠們 和 牠們 的 祖先 之所以 能 逃過 鷺鷥 貪婪 的 嘴喙 ， 全 靠 大自然 的 巧妙 偽裝 法 。 如果 我們 沒辦法 像 這些 青蛙 那樣 ， 與 自己 的 生活 環境 和諧 共處 的話 ， 也 會 有 將 我們 生吞入腹