， 記起 廣為 人 知 的 ﹁ 平靜 祝禱詞 ﹂ ︵ Serenity Prayer ︶ 倒是 有點 用 ， 也 就是 祈禱 ﹁ 讓 我 能 平靜 地 接受 我 不能 改變 的 事情 ， 讓 我 有 勇氣 改變 我 可以 改變 的 事情 ， 讓 我 有 智慧 分辨 兩 者 的 差別 。 ﹂ 面對 喧嘩 的 露營地 ， 如果 我 不能 效法 達賴 喇嘛 ， 喚得 一些 真正 的 平靜 ， 那 我 還 有 一 系列 的 選項 ， 從 使用 耳塞 或 請 製造 噪音 的 人 不要 吵 之類 的 短期 選項 ， 到 搬去 另 一 個 地點 或 向 管理 人員 申訴 之類 的 中期 選項 ， 最後 是 發起 露營地 宵禁 運動 之類 的 長期 選項 都 有 。 光 是 躺 在 我 的 睡袋 裡 ， 牢騷 和 咒罵聲 連連 ， 只 會 製造 我 無法 發洩 的 壓力 ， 這樣 對 我 的 健康 也 沒有 好處 。 我 舉 這些 例子 ， 目的 是 使 你 了 解離 樹幹 和 主要 的 樹枝 愈 近 ， 要 追溯 來時路 ， 找到 正確 的 小 分枝 和 葉子 就 愈 容易 。 所以 ， 追溯 的 過程 如 下 ： 一 、 對 細胞 有 好處 的 ， 就 對 地球 有 好處 二 、 因此 我們 的 細胞 一定 要 健康 三 、 所以 身體 健康 是 主要 的 樹枝 四 、 因為 我 是 動物 ， 我 一定 要 照顧 我 的 動物 身體 五 、 為了 照顧 我 的 動物 身體 ， 我 一定 要 遵守 它 的 法則 六 、 為 了 遵守 它 的 法則 ， 我 一定 要 了 解 它 的 基本 機制 七 、 它 的 基本 機制 之 一 ， 就 是 壓力 對應 機制 八 、 壓力 對應 機制 是 專 為 恢復 平衡 而 設計 的 九 、 因為 現代 生活 不一定 能 讓 我們 自然而然 恢復 平衡 — — 十 、 我 一定 要 找到 自己 的 方式 ， 確保 我 一定 能夠 重新 取得 那 種 平衡 。 這 個 過程 直接 帶 我 到 自己 的 決策 小 分枝 和 葉子 起始 之 處 ， 那些 小 分枝 和 葉子 究竟 是 什麼 ， 全 看 我 生命 中 特定 的 境遇 而 定 。 它們 可能 類似 下面 所 舉 的 一些 例子 ： ︾ ︾ 在 日常 作息 當中 ， 每 天 至少 固定 撥出 四十 分鐘 做 運動 。 ︾ ︾ 少 跟 A 君 見面 ， 因為 我 覺得 跟 她 在一起 很 有 壓力 ， 或是 — — ︾ ︾ 多 跟 B 君 見面 ， 這樣 我 才 能 認識 和 了 解 她 ； 如此一來 ︵ 或許 ︶ 就 不會 對 她 的 行為 有 那麼多 批評 。 ︾ ︾ 練習 放鬆 技巧 。 ︾ ︾ 拒絕 會 使 我 的 工作量 增加 的 升遷 。 ︾ ︾ 喝水 、 花草茶 和 純 果汁 取代 含 糖 飲料 。 ︾ ︾ 不要 看 暴力 電影 ， 改聽 我 偏愛 的 音樂 。 ︾ ︾ 讀 一 本 談 培養 果斷 技巧 的 書 ， 這 本 書 能 讓 我 減少 無力感 ， 降低 我 的 暴怒 程度 。 關於 ﹁ 如何 ﹂ 簡化 ， 我們 已經 做完 第一 次 的 檢視 ， 利用 樹 的 類比 ， 提供 一 個 合乎 邏輯 的 方法 讓 我們 可以 遵循 ， 也 開始 檢視 這些 新 的 點子 可以 融入 生活 中 的 地方 在 哪裡 ， 必須 做 改變 和 調整 的 地方 在 哪裡 … … 等等 。 那 ， 要 ﹁ 何時 ﹂ 簡化 呢 ？ 只有 你 能 決定 時間表 ， 因為 只有 你 知道 自己 的 生活 狀況 ， 以及 改變 它 會 涉及到 什麼 。 如果 你 是 那 種 有 色彩 標示 的 流程圖 、 時間表 、 截止日 、 核對 表單 和 其他 做 邏輯式 計畫 使用 的 配備 ， 就 會 如 魚 得 水 的 人 ， 那麼 現在 時候 到 了 ， 你 該 開始 規劃 行動 大 計畫 ， 再 加上 目標 和 目的 、 日期 和 對象 ， 就算 大功告成 。 把 它 全部 寫下來 ， 列印 一 份 出來 ， 用 圖釘 釘 在 牆 上 ， 定期 檢視 一 番 ， 已經 完成 的 目標 就 打勾 ， 確定 你 照著 計畫 行事 ， 甚至 可以 用 金色 的 星星 或 巧克力 獎勵 你 自己 一下 。 反之 ， 如果 你 是 那 種 喜歡 隨性 發揮 新 點子 ， 把 眼光 放 在 天 上 的 一 顆 星星 上面 ， 就 這樣 看風 怎麼 吹 、 潮水 怎麼 流 ， 便 往 剛剛 選定 的 方向 漂過去 的 那 種 人 ， 製作 圖表 這 種 事 就 不必 了 。 你 可以 畫 一 個 顏色 鮮艷 的 曼達拉圖 ︵ 譯註 ：mandala ， 梵語 的 意思 是 ﹁ 圓 ﹂ 或 ﹁ 圓滿 ﹂ 。 在 佛教 、 印度教 或 其他 宗教 另 有 其 精神 和 思想 內涵 ； 但 在 西方 ， 曼達拉 一般 是 指 ﹁ 個人 世界 ﹂ 。 一 個 人 生活 中 最 重要 的 事物 放 在 曼達拉圖 的 中心 ， 次要 事物 放 在 邊緣 ︶ ， 裡面 寫 幾 個 關鍵字 。 或是 剪下 或 畫出 一 張 圖 或 象徵 圖案 ， 代表 自己 過 著 你 渴望 過 的 那 種 簡單 生活 ， 比方說 一 個 男人 在 溪 邊 釣魚 、 一 個 女人 在 修剪 玫瑰 、 一 隻 海豚 自由自在 地 游泳 、 一 棵 樹 … … 然後 把 它 貼 在 冰箱 上 ， 也 可以 。 不管 哪 一 種 方式 ， 如果 你 是 認真 想要 創造 一 個 比 現在 更 簡單 的 生活 ， 那麼 在 你 還 興致勃勃 的 時候 ， 儘早 踏出 第一 步 是 很 重要 的 。 現在 就 開始 吧 ， 朝著 大 範圍 簡化 的 方向 ， 先 在 你 的 生活 中 做 一 個 小小 的 ︵ 或許 是 象徵性 的 ︶ 改變 吧 ！ 只 要 一 片 葉子 就 好 ！ 就 在 今天 ！ 就 像 你 生活 大 碗 裡 的 一 小 片 酵母 ， 那樣 就 足夠 啟動 這 個 過程 了 。 從 此 處 開始 ， 任何 事情 都 可能 發生 。 你 將 會 種下 甜美 的 ﹁ 簡單 ﹂ 種子 ， 不久 之後 ， 你 就 會 感覺到 ， 它 開始 發芽 了 。 ︵ 但 不管 你 做 什麼 ， 不管 你 多 想要 開始 簡化 ， 在 你 讀完 下面 兩 章 之前 ， 拜託 先 別 賣掉 你 的 房子 ！ ︶ 蓮葉 原則 三 感官 覺察力 是 快樂 的 關鍵 ： 讓 感覺 甦醒過來 ， 學會 與 生命 保持 連線 高度 演化 的 人類 大腦 是 這麼 的 精巧 和 複雜 ， 每 秒鐘 能 容納 數百萬 位元 的 資料 。 就 像 一 部 電腦 ， 大腦 能 下載 、 排列 、 演繹 、 儲存 資訊 ， 還 能 在 同 時間 執行 其他 幾 個 不相干 的 功能 。 可是 ， 大腦 也 和 電腦 一樣 ， 每 一 次 只 能 在 螢幕 上 顯示 一定 數量 的 儲存 資訊 。 想想 你 左腳 的 大拇趾 吧