活動 過程 中 就 能 達到 ﹁ 流動 ﹂ 狀態 的 人 。 ︵ 之前 提到 的 那 位 禪宗 學生 ， 在 故事 最後 達到 的 狀態 ， 就 是 ﹁ 流動 ﹂ 狀態 。 ︶ 毫無 疑問 ， 你 一定 認得 出 這 種 狀態 ， 也 知道 什麼 最 可能 為 你 創造 這樣 的 狀態 。 契克森米哈賴 的 研究 顯示 ， 花 時間 在 流動 狀態 中 ， 對 一 個 人 的 健康 、 對 生命 的 滿足 ， 以及 許許多多 想要 得到 的 事物 ， 都 有 助益 。 雖然 說 ﹁ 只有 符合 道德 的 行動 才 會 創造 流動 ﹂ 這 句 話 不一定 是 事實 ︵ 好比 專 偷 保險箱 的 賊 全神貫注 在 桿鎖簧 的 感覺 和 聲音 時 ， 也 可能 體驗到 它 ︶ ， 但是 在 你 身 上 創造 它 的 許多 活動 ， 可能 有利無弊 且 值得 擁有 。 所以 呢 ， 你 的 簡化 計畫 有 一 部分 可能 是 ： 儘可能 把 愈 多 這樣 的 活動 納入 你 的 生活 中 愈 好 。 我 發現 ， 即使 活動 本身 無法 使 我 安住 在 ﹁ 當下 ﹂ 時刻 ， 我 還是 可以 透過 ﹁ 正念 ﹂ 的 刻意 練習 ， 讓 自己 留在 那裡 。 要 達到 這 個 境界 ， 就 要 培養 ﹁ 目擊 者 自我 ﹂ ， 也 就是 不 批判 、 不 干預 、 純粹 觀察 的 ﹁ 我 ﹂ 。 不管 任何 時刻 佔據 在 我 心頭 的 是 什麼 念頭 、 感覺 、 行動 等等 ， 這 個 ﹁ 我 ﹂ 都 只 有 客觀 的 評論 。 這 個 技巧 在 冥想 打坐 的 背景 下 最 容易 培養出來 ， 然後 可以 漸漸 延伸 ， 涵蓋 愈來愈 多 的 日常 生活 。 我 發覺 越 是 把 每 一 刻 的 覺察 鎖定 在 知覺 上 ， 就 越 容易 注意到 種種 心理 過程 、 想法 和 感覺 閃現 在 我 的 心理 螢幕 上 ， 就 像 為數 眾多 的 電視 廣告 ， 想要 引誘 我 買 它們 的 產品 。 一旦 注意到 它們 ， 要不要 跟 著 它們 走 ， 選擇權 在 我 手 裡 。 如果 我 不 這樣 觀察 它們 ， 我 的 想法 和 感覺 就 會 變成 內在 的 鷺鷥 ， 將 我 從 簡單 生活 的 寧靜 中 一把 攫走 。 所以 ， 對 我們 在 這裡 的 目標 而言 ， 這 種 正念 的 修行 方法 很 重要 。 教導 正念 的 好書 和 好 老師 很多 ， 它 不 只 是 你 在 世界 上 各 大 智慧 傳統 — — 佛教 、 天主教 、 猶太教 、 伊斯蘭 的 蘇非 教派 ︵ Sufi ︶ 、 印度 的 吠檀多 教派 ︵ Vedanta ︶ 等等 — 的 核心 都 找 得 到 的 一 種 修行 方法 而已 ， 近來 繼 艾克哈．托爾 ︵ 譯註 ：Eckhart Tolle 生於 德國 ， 曾 在 倫敦 和 劍橋 大學 受 教育 ， 二十九 歲 那 年 歷經 靈性 上 的 巨大 轉變 而 徹底 改變 人生 方向 ， 後來 成為 諮商師 和 靈修 老師 ， 常 在 世界 各 地 巡迴 講課 ︶ 的 暢銷書 ︽ 當下 的 力量 ︾ ︵ The Power of Now ； 順便 一 提 ， 我 強力 推薦 這 本 書 ︶ 出版 之後 ， 正念 的 修行 也 在 ﹁ 身 心靈 ﹂ 領域 冒出 頭 來 了 。 這些 老師 不管 哪 一 位 ， 都 比 我 更 能 把 概念 和 方法 解釋 清楚 ， 尤其 是 托爾 。 他 說 ： ﹁ 每 一 刻 都 要 放下 過去 ， 你 不 需要 它 。 只有 在 過去 與 現在 有 絕對的 關連 時 ， 你 才 回顧 過去 。 感覺 此刻 的 力量 ， 以及 存在 的 圓滿 。 感覺 你 的 活 著 。 ﹂ 我 唯一 能夠 補充 的 是 ， 只要 你 可以 這樣子 停留 在 當下 ， 那麼 過 簡單 生活 就 會 變成 你 所 能 想像 的 功課 之中 ， 最 簡單 的 一 個 。 等到 秋天 來臨 ， 有 一 天 葉子 就 會 自動自發 地 放下 執著 ， 輕 搖款擺 ， 飄落到 地面 。 簡單 ， 也 將 是 如此 。 關鍵 不 在於 多麼 費心 努力 ， 而是 靜待 發自 內在 的 信號 。 螺絲釘 和 螺絲帽 ： 簡單 生活 的 實際面 本 書 的 目標 不 在 提供 簡單 過生活 的 處方 ， 而 在 協助 你 創造出 自己 獨特 的 處方 。 雖然 如此 ， 在 我們 道別 之前 ， 對於 ﹁ 簡單 生活 ﹂ 可能 具備 的 許多 實際 形式 ， 我 有些 話 想說 ， 同時 也 想 指出 一些 你 可能 覺得 有用 的 資源 。 我 很 清楚 我 個人 的 簡單 生活 版本 並非 放 諸 四海 皆 準 ， 因為 我 的 孩子 都 已 長大成人 ， 我 和 另 一 伴 也 都 退休 了 ， 沒有 必要 再 為 生計 打拚 。 我們 靠 國家 給 的 微薄 退休金 ， 日子 照樣 過 得 舒舒服服 ， 證明 退休 後 想 過 好 日子 ， 不見得 ︵ 像 很多 理財 顧問 堅稱 ︶ 要 存上 好幾百萬 才 能 如願 。 我 自己 的 ﹁ 簡單 食譜 ﹂ 包含 以下 一些 材料 ： — — 把 擁有 的 財物 減少到 最 低 ， 並 遵循 ﹁ 一 物 多 用 ﹂ 原則 — — 住 非常 小 的 房子 — — 過 著 沒 車 、 沒 電視 、 沒 洗衣機 、 沒 洗碗機 也 沒 微波爐 的 生活 — — 大部分 的 食物 都 自己 種 ︵ 採用 有機 方式 ︶ ， 並 把 種子 留下來 — — 儘可能 購買 我 所在地 生產 的 物品 — — 交通 上 儘可能 徒步 、 騎 腳踏車 或 搭乘 大眾 運輸 工具 — — 做 堆肥 、 回收 利用 、 修好 再 用 、 重複 使用 、 購買 二手 物品 — — 使用 省電 燈泡 — — 使用 環保 的 個人 衛生 和 清潔 用品 — — 用 基本 的 健康 材料 準備 簡單 的 餐點 ， 吃 當季 食物 — — 運動 、 冥想 打坐 、 每 晚 睡 上 八 小時 、 健康 的 飲食 — — 每 天 散步 幾 公里 ， 使用 ﹁ 大地 健身房 ﹂ — — 避免 會 上癮 的 東西 ︵ 包括 糖 和 咖啡 ︶ — — 不 買 報紙 ， 改讀 網路 新聞 — — 用 自動 轉帳 的 方式 付 帳單 — — 避免 用 過 即 丟 的 產品 ， 例如 紙巾 、 紙杯 、 鋁箔紙 、 包裝紙 — — 利用 以 物易物 和 LETS ︵ 當地 貨幣 系統 ︶ 交換 一些 貨物 和 服務 — — 自製 賀卡 並 回收 利用 所有 的 信封 — — 與 遵守 職業 道德 的 銀行 打交道 — — 拒 用 塑膠袋 和 不 必要 的 包裝 — — 用 草本 或 順勢 療方 ︵ 譯註 ： 即 順勢 療法 ︹ homeopathy ， 又 稱 同 類 療法 ︺ 的 療方 ； 基本 理論 是 ， 使用 小量 藥劑 激發 人體 天生 具有 的 自我 療癒 能力 ， 不同於 西醫 的 對抗 療法 ︶ 取代 藥物 。 還 有 許多 可能 的 材料 ， 而且 你 的 ﹁ 食譜 ﹂ 最後 看起來 也 可能 跟 我 的 大不相同 。 但是 ，