就 深深 滲透到 我們 的 無 意識 心 裡 。 如果 我們 想 清楚 ， 就 會 完全 明白 特定 廠牌 的 車子 或 特定 設計師 品牌 的 襯衫 ， 並 不會 使 我們 更 好 、 更 性感 、 更 聰明 或 更 成功 。 但是 ， 每 個 人 既然 都 把 那 個 訊息 吞到 肚子 裡 了 ， 大家 會 發現 自己 正在 親身 演出 ， 像 廣告商 手 上 操縱 的 一 大 堆 傀儡 。 是 我們 讓 那 個 訊息 弄假 成 真的 ！ ﹁ 去 物質化 ﹂ 是 針對 這 整 個 現象 的 詳盡 檢驗 。 為 生活 去 物質化 的 訣竅 在於 ： ﹁ 質疑 自己 的 內心 真正 想要 和 需要 的 是 什麼 。 ﹂ 對 每 一 個 感受到 財物 、 競爭 和 ﹁ 物質 涅盤 ﹂ 的 承諾 誘惑 難 擋 的 人 來 說 ， 這 是 一 本 非常 好 的 書 。 ︽ 減速 ， 別 衝 得 比 生命 還 快 ： 如何 由 內 而 外 創造 更 平靜 、 更 簡單 的 生活 ︾ ︵ Slowing Down to the Speed of Life: How to Create a More Peaceful , Simpler Life from Inside out ︶ 作者 ： 李察 ．卡森 ︵ Richard Carlson ︶ 暢銷書 ︽ 別 為 小 事 抓狂 ︾ ︵ Don't Sweat the Small Stuff ︶ 以及 提供 其他 私家 秘方 的 自助書 作者 李察 ．卡森 ， 寫 這 本 書 專門 談 ﹁ 減速 ﹂ 這 個 主題 。 他 在 書 中 一再 強調 書名 ﹁ 減速 ， 別 衝 得 比 生命 還 快 ﹂ ， 次數 之多 連 我 都 有點 不耐煩 ， 但 這 句 話 背後 的 觀念 肯定 已經 留在 我 的 腦海 裡 ， 可 見 很 有 效果 。 ︽ 不要 一直 忙 個 不停 ： 坐下來 吧 ︾ ︵ Don't Just Do Something: Sit There ︶ 作者 ： 絲薇亞．布爾史坦 ︵ Sylvia Boorstein ︶ 如果 你 想要 有 不 花 一 毛 錢 的 ﹁ 暫停 體驗 ﹂ ， 就 在 你 住 的 地方 進行 兩 天 ︵ 或 更 久 ︶ 的 閉關 。 絲薇亞 在 書 上 清楚 說明 閉關 方法 ， 還 列出 每 天 的 時間表 。 想要 了 解 更多 ， 包括 一 大 串 的 網路 資源 ， 請 上 網站 ： www .lilypadlist .com 。 蓮葉 清單 這 份 提醒 事項 清單 可以 幫助 你 維持 簡單 生活 ： 一 、 __UNDEF__ 萬事 萬物 皆 完美 ： 不 需要 玩 譴責 的 遊戲 — — 包括 自責 在 內切記 ： 沒有 錯誤 ， 只 有 結果 二 、 __UNDEF__ 暫停 是 必要 的 ： 保留 ﹁ 獨處 時間 ﹂ ， 你 的 生命 就 能 保有 空間 與 靜默 切記 ： 每 年 撥出 幾 週 時間 、 每 週 撥出 幾 小時 、 每 天 撥出 幾 分鐘 三 、 __UNDEF__ 敏銳 的 感官 覺察力 是 快樂 的 關鍵 ： 讓 你 的 知覺 始終 保持 清醒 切記 ： 我們 都 有 狩獵 ／ 採集 者 的 基因 四 、 __UNDEF__ 我們 可以 信任 過程 ： 不管 發生 什麼 事 ， 都 要 順隨 生命 之 河切記 ： 改變 和 不 確定 是 無可 避免 的 ， 那 不過 是 能量 的 舞動 而已 五 、 __UNDEF__ 我們 都 是 活生生 地球 的 細胞 ： 永遠 要 像 分子 那樣 思考 切記 ： 對 細胞 有 好處 的 ， 就 對 地球 有 好處 六 、 __UNDEF__ 我們 都 能 讓 世界 更 美好 ： 只要 簡單 過生活 ， 你 就 會 讓 世界 更 美好 切記 ： 想 看到 世界 有 什麼 改變 ， 你 自己 就 要 先 做 改變 七 、 __UNDEF__ 我們 只有 當下 ： 學習 和 修行 正念 切記 ： 當 你 能夠 活 在 當下 ， 簡單 生活 就 是 一 件 簡單 的 事願 你 足跡 所 到 之 處 ， 無 一 不 美 ！ ﹁ 奇蹟 ﹂ 黑刺 李灌木 的 花 開 了 ， 園子 裡 也 到處 都 是 水仙 。 大地 正在 甦醒 。 過去 這 幾 個 星期 ， 我 經過 池 邊 很多 次 ， 拖來 一袋袋 堆肥 ， 打算 填進 我 正在 挖 的 苗圃 裡 ， 幫 它們 做好 迎接 新 一 季 幼苗 的 準備 。 但 在 此 之前 ， 我 卻 不 曾 駐足 看看 池塘 的 狀況 。 所以 ， 我 暫停 手 邊 的 工作 ， 蹲 了 下來 。 沒有 任何 動靜 ， 在 這 多 雲 的 冷天 裡 ， 連 划 j 和 水黽 都 還 滯留 在 外 尚未 返 家 呢 ！ 突然間 ， 我 看到 那 對 愛侶 。 牠們 就 懸 在 那兒 ， 在 靜止 的 水 中 ， 安靜 無聲 ， 彷彿 在 夢 中 ， 一 動 也 不 動 。 母蛙 在 下面 ， 體型 較 小 的 公蛙 在 上面 ， 兩 隻 前腳 抱 著 母蛙 的 腰 。 牠們 身後 冒出 了 一 朵 雲 ， 而且 就 在 我 眼前 ， 那 朵 雲 一直 膨脹 ， 每 一 顆 透明 的 蛋 裡 都 有 個 小小 的 黑色 核心 ， 在 水芹菜 莖梗 周圍 的 水 裡 漸漸 長大 。 最後 我 終於 親眼 目睹 這 件 事 — — 每 年 在 我 的 池塘 裡 靜悄悄 發生 的 奇蹟 。 我 非常 高興 我 停下來 看 一 看 。 今年 又 會 有 新 的 蛙族 成員 加入 。 而且 我 知道 ， 只要 蛙族 還 在 ， 就 有 希望 。 務必 記得 ， 你 為 自己 所 做 的 任何 改變 ， 可能 使 你 親近 的 人 不安 。 我們 可以 慢慢 簡化 ， 循序漸進 ， 至於 改變 速度 不 一致 的 伴侶 們 ， 還是 可以 快樂 地 一起 過日子 。 附錄 一 ﹁ 免費 治療 ﹂ ： 瞭解 和 處理 情緒 問題 的 簡單 方法 虛擬 治療師 首先 ， 為 你 自己 發明 一 個 ﹁ 虛擬 治療師 ﹂ 。 沒 錯 ， 我 不 是 開玩笑 。 想像 一 位 絕對 完美 的 傾聽 者 — — 一 位 滿懷 慈悲 、 心無旁騖 地 專心 傾聽 你 對 他 或 她 所 說 的 一切 ， 不 批評 、 不 判斷 也 不 譴責 ， 還 會 帶 著 無條件 的 愛 、 尊重 與 善意 來 回應 你 的 人 。 儘可能 真實 地 演出 這 個 角色 。 切記 ， 在 你 扮演 治療師 的 角色 時 ， 絕對 不要 批判 。 一定 要 仁慈 ， 一定 要 對 你 的 ﹁ 案主 ﹂ 抱持 完全 的 慈悲心 。 這 位 虛擬 治療師 只 需要 傾聽 ， 提出 善意 但 追根究底 的 問題 ， 鼓勵 你 更 深入 探索 ， 偶爾 為 你 歸納 重點 ， 使 你 不會 脫離 主題 ， 而且 跟 你 再三 保證 你 不但 沒有 瘋 ， 其實 還 清醒 的 不得了 。 現在 就 跟 這 位 治療師 約定好 ， 不論 何時 ， 只要 對於 自己 或 生命 ， 有 任何 需要 別人 協助 探索 的 地方 ， 你 就 會 找 他 或 她 商量 。 你 的 治療師 應該 有 聲音 ； 在 樹林 裡 或 小路 上 散步 時 ， 我 會 大聲 跟 我 的 治療師 說話 。 在 城市 裡 這樣 做 比較 困難 ， 但 還是 做 得