就 是 如此 。 隔天 ， 我 把 麥肯納 的 CD 放 來 聽 ， 老實說 ， 我 的 人生 從 那 天 開始 有 了 轉變 。 現在 ， 我 每 天 晚上 都 是 聽 著 CD 入睡 ！ 我 在 一 家 健身 中心 當 經理 ， 有時 一 天 還 會 上 三 節 有氧 課程 ， 現在 天天 都 活力 充沛 ， 有時 也 會 想起 連 屁股 都 摸 不 到 的 悲慘 過去 ！ 我 知道 那 聽起來 很 噁心 ， 可是 我 就 是 那麼 胖 ！ 我 在 兩 年 之內 從 一七七．八 公斤 ， 減到 六三．五 公斤 。 生活 能 有 這麼 大 的 改變 ， 我 到 現在 每 次 想起 都 還是 覺得 很 棒 。 我 也 開始 幫助 別人 ， 我 可是 激勵 人心 的 高手 呢 ！ 如果 連 我 都 做 得 到 ， 誰 敢 說 自己 做 不 到 ？ 瑪芮 ． 愛德華 「 真的 管用 耶 ！ 減輕 體重 又 快 又 簡單 ， 真 讓 我 大吃一驚 。 」 公關 專員 　安．卡爾 （ Ann Carr ） 黃金 法則 一 Golden Rule 1 餓 了 就 吃 「 我 在 一 週 內 就 減 了 三 公斤 ， 而且 從此 沒有 再 胖 回來 ， 把 我 嚇 了 一 大 跳 。 」  資訊 技術 顧問 　菲歐娜．艾略特 （ Fiona Elliott ） 黃金 法則 二 Golden Rule 2 吃 你 「 想 吃 」 而 非 「 該 吃 」 的 東西 「 麥肯納 的 方法 完全 改變 了 我 的 人生 ， 我 再 也 不會 一直 想 著 吃 的 ， 讓 我 開心 極了 ！ 」 醫師 助理 　亞莉山卓．西蒙斯 （ Alexandra Simmons ） 黃金 法則 三 Golden Rule 3 有意識 地 吃 ， 用心 享受 每 一 口 食物 黃金 法則 四 Golden Rule 4 感覺 飽 就 不再 吃 「 透過 麥肯納 的 方法 ， 我 有 了 更 深刻 的 理解 。 問題 不 在於 我 吃 什麼 ， 而是 怎麼 吃 ！ 」 家醫科 醫生 　 安妮．艾略特 （ Annie Elliot ） 飢餓 量表 The Hunger Scale 1 __UNDEF__ — 身體 沒力 2 __UNDEF__ — 餓壞 了 3 __UNDEF__ — 很 餓 4 __UNDEF__ — 稍 餓 5 __UNDEF__ — 不 太 確定 6 __UNDEF__ — 舒服 的 滿足感 7 __UNDEF__ — 飽 了 8 __UNDEF__ — 撐 9 __UNDEF__ — 漲 10 __UNDEF__ — 讓 人 想 吐 瑪芮 ． 愛德華 Maureen Edwards 減掉 114.3 公斤 第三 章 瘦身 從 心 做 起 Programme Your Mind To Slim Your Body 改變 一生 的 習慣 我 知道 你 已經 努力 過 很多 次 ， 想要 吃 得 健康 、 吃 得 聰明 ， 但 不管 你 多麼 努力 ， 就 是 沒辦法 堅持 下去 。 你 可能 會 認為 自己 也 有 錯 — — 要是 意志力 更 強 一些 的話 ， 就 不會 過重 了 。 根據 最 新 的 科學 數據 ， 我 永遠 都 可以 大聲 說 以上 的 這些 言論 都 是 ： 垃圾 ！ 事實 是 ： 要 打破 習慣 ， 光 靠 意志力 是 不 夠 的 — — 你 必須 重新 設定 你 的 心智 。 設定 程式 到位 ， 做 起 事情 來 就 變 得 事半功倍 ； 但 若 你 心 裡 跑 著 錯誤 的 程式 ， 基本 上 就 會 事倍功半 。 這些 年 來 ， 我 已經 幫 過 很多 人 在 幾 分鐘 之內 改變 跟 著 他們 大半 輩子 的 習慣 ， 我 也 證明 了 就算 是 最 難 改變 的 積習 ， 只要 重設 得法 ， 也 能 改變 。 不過 ， 如 人 飲水 ， 冷暖自知 ， 只有 你 親身 體驗 ， 才 知道 其中 的 變化 。 畢竟 ， 習慣 要 改起來 如果 真的 這麼 快 又 這麼 容易 的話 ， 那 你 過去 為什麼 做 不 到 ？ 這 都 歸結到 一 個 簡單 的 心理 法則 ： 想像力 遠 比 意志力 更 厲害 。 我 要 請 你 親自 體驗 一下 。 想像 你 面前 有 一 片 巧克力 蛋糕 （ 或是 你 最 喜愛 的 食物 ） ， 接下來 ， 先 用 意志力 跟 自己 說 ， 你 不會 拿來 吃 ， 然後 想像 那 塊 巧克力 在 舌尖 溶化 的 味道 ， 怎麼樣 ？ 覺得 自己 的 意志力 減弱 了 嗎 ？ 接下來 ， 再次 想像 面前 有 一 片 巧克力 蛋糕 （ 或是 你 最 喜愛 的 食物 ） ， 現在 想像 ， 蛋糕 上頭 爬滿 了 蛆 ， 黏滑 、 蠕動 的 蛆 ， 注意 從 那些 蛆 （ 或是 那 塊 蛋糕 ？ ） 散發出來 的 惡臭 ， 蛋糕 是 不 是 開始 沒 那麼 吸引 你 了 ？ 想像力 就 是 這麼 回 事 。 事實 上 ， 你 是 透過 想像力 才 能 對於 你 要 吃 什麼 做出 最 好 的 決定 。 你 在 餐廳 看 菜單 點菜 之前 ， 已經 在 心 裡 把 所有 的 菜 都 嚐 過 一 遍 了 ， 所以 餐廳 才 會 大費周章 ， 挖空心思 ， 用 刺激 食慾 的 詞藻 來 形容 。 我 舉 個 例子 ， 你 是 要 菜單 上 寫 著 「 特製 檸檬 醬汁 薄 煎 鯰魚片 」 還是 「 死 魚 」 呢 ？ 集中 心力 現在 ， 花 一點點 時間 問 你 自己 ： 我 想 跟 我 的 身體 保持 什麼 樣 的 關係 ？ 如果 你 跟 大部分 的 人 一樣 的話 ， 你 會 回答 「 減重 」 或 「 甩掉 我 的 鮪魚肚 」 或者 「 不要 這麼 胖 」 之類 的 答案 。 生活 中 最 重要 的 心理 法則 之 一 是 ： 「 心 放 在 哪裡 ， 收穫 就 在 哪裡 。 」 然而 ， 在 前面 所 提到 的 幾 個 例子 ， 你 的 心 都 放 在 你 不 要 的 東西 上 ， 讓 自己 的 想法 — — 你 想 減掉 的 體重 ， 你 內心 痛恨 不已 的 「 鮪魚肚 」 ， 或是 你 想 拋掉 的 肥肉 — — 言之成理 。 結果 這 不只 加強 了 自認 肥胖 的 印象 ， 還 讓 人 深感 無助 、 無望 和 無力 回天 。 但 你 若是 把 自己 的 注意力 導到 你 所 要 的 — — 苗條 、 緊實 、 健康 的 身體 — — 你 就 是 在 對 你 的 無 意識 心靈 送出 訊號 ， 把 每 個 可能 幫 你 達到 這 個 目標 的 機會 找出來 、 發掘出來 。 當 你 釐清 並 想像出 自己 真正 想要 的 ， 你 就 已經 開始 訓練 心智 和 身體 幫 你 實現 目標 。 好 ， 你 的 目標 越 明確 ， 就 會 運作 得 越 順暢 。 如果 你 只是 說 我 想要 瘦 一點 ， 你 的 心靈 可能 會 解讀成 你 只 想 瘦 一 公斤 而已 。 所以 ， 請 把 你 想要 的 說清楚 … … 比如說 ： 我 想要 在 接下來 的 四 個 月 減掉 二十五 公斤 。 或者 我 想要 穿上 八 號 的 衣服 而 不 覺得 緊 。 或是 ， 我 最 喜歡 的 是 ， 我 想要 讓 自己 沒 穿 衣服 也 很 漂亮 ！ 自我 形象 和 自我 預言 的 實現 請 記得 ， 要 達成 目標 ， 你