問 自己 ， 要是 你 贏 了 樂透彩 ， 你 去 銀行 領 獎 的 時候 會 有 多 激動 ？ 或是 你 救 了 好朋友 的 一 命 ， 心 裡 會 有 多麼 激動 ？ 或是 哪 個 超級 偶像 或是 名模說 要 跟 你 約會 時 ， 心 中 會 有 多麼 想 說 「 好 」 ？ 三 、 不管 現在 你 最 受 什麼 所 激勵 ， 我 都 要 你 想像 一 個 情境 — — 好像 是 從 你 自己 眼 中 去 看 一樣 。 看到 你 所 看到 的 ， 聽到 你 所 聽到 的 ， 去 感覺 受到 激勵 是 什麼 感覺 。 現在 ， 請 你 注意 場景 中 的 各 個 細節 ， 讓 顏色 更 豐富 、 更 大膽 也 更 明亮 。 當 情緒 累積到 最高點 ， 請 把 你 的 中指 與 拇指 掐 在一起 。 四 、 繼續 播放 這 部 影片 ， 若是 放完 的話 就 再 從頭 開始 ， 去 感受 那 份 激勵 ， 並 把 拇指 與 中指 掐 在一起 ， 看 你 看到 的 ， 聽 你 聽到 的 ， 感受 那 份 激勵 。 __UNDEF__ 五 、 停 ！ 請 把 手指 鬆開 ， 活動 一下 。 準備好 測試 你 激發 動機 的 能力 了 嗎 ？ 請 把 大拇指 和 中指 掐 在一起 ， 讓 那 份 美好 的 感覺 再次 油然而生 。 你 要 了 解到 ， 那 份 感覺 可能 不 是 十分 強烈 ， 但 你 每 次 做 這 練習 ， 都 可以 增強 你 的 動力 。 激發力 ！ 二部曲 在 你 開始 練習 前 ， 請 先 把 所有 的 步驟 都 讀 過 一 遍 。 一 、 現在 是 把 受 激勵 的 感覺 和 活動 身體 結合 在一起 的 時候 了 。 請 把 拇指 和 中指 掐 在一起 ， 記住 ， 這 就 像 是 感覺 受到 激勵 一樣 ， 然後 想像 你 整 天 輕輕鬆鬆 ， 毫不 費力 就 能 活動 身體 。 想像 這 一切 進行 得 都 很 順利 ， 完全 照 著 你 想要 的 方式 進行 ， 找到 越來越 多 的 機會 來 用 有趣 的 方式 享受 活動 身體 。 看 你 所 看到 的 ， 聽 你 所 聽到 的 ， 感受 那 美好 的 感覺 ， 做完 之後 ， 整 個 再 重來 一 遍 ， 繼續 把 拇指 和 中指 掐 在一起 ， 要 一直 把 激勵 和 運動 連 在一起 。 二 、 最後 ， 看看 從 一 到 十 的 等級 中 ， 你 有 多 大 的 動力 想要 活動 身體 ？ 等級 越 高 ， 你 就 越 容易 把 運動 併入 你 的 日常 程序 中 ， 數字 越 小 ， 你 越 需要 練習 這 個 技巧 。 你 也 可以 聽 本 書 所 附 的 「 揭開 瘦 的 祕密 」 心靈 重設 CD ， 聽 越 多 次 ， 就 會 越 想要 運動 。 請 記住 ， 不管 你 有 多 想要 改變 ， 都 只 能 順其自然 。 隨遇而安 很 重要 ， 你 用不著 開始 去 上 正式 的 運動 課程 （ 除非 你 想要 容光煥發 ， 不要 那麼 情緒化 ， 想要 讓 性 生活 更 棒 ） ， 但 你 必須 開始 活動 身體 ， 有 機會 就 做 。 不要 搭 電梯 ， 改 爬 樓梯 ， 把 車 停 在 離 辦公室 遠 一點 的 地方 ， 多 走 兩千 步 去 上班 。 多 動 、 跳舞 、 做 瑜珈 、 慢跑 、 騎 單車 ， 總之 ， 開心 地 玩 ， 你 只有 這麼 一 個 身體 ， 所以 你 要 好好 享受 它 ！ 一九九九年 ， 我 的 體重 增加 到 七十一 公斤 ， 整 天 昏昏欲睡 ， 專注力 很 差 ， 身材 也 讓 我 失去 自尊 ， 是 採取 行動 的 時候 了 。 我 試 過 很多 次 節食 計畫 失敗 之後 ， 嘗試 了 減肥 中心 嚴格 的 飲食 計畫 ， 最後 達到 了 目標 體重 ， 可是 我 滿 腦子 老 想 著 食物 ， 於是 不但 胖回來 ， 還 創下 七十六 公斤 的 個人 新 紀錄 。 我 買 了 麥肯納 的 「 揭開 瘦 的 祕密 」 CD ， 舒舒服服 坐 在 家 裡 聽 CD ， 我 心 裡 馬上 就 很 想 去 改變 我 對 食物 和 身體 的 態度 。 裡頭 有 技巧 可以 學 ， 指點 我 一 種 不同 的 減重 方式 ， 還 讓 我 維持 了 我 過去 想 都 沒 想 過 的 苗條 身材 。 它 教 我 如何 在 吃 東西 的 時候 ， 了 解 身體 傳達給 我 的 訊息 ， 也 教 我 如何 在 吃飽 的 時候 就 停下來 ， 我 很 快 就 開始 變 瘦 ， 就 這麼 簡單 。 沒 過 多久 ， 我 就 達到 六十三點五 公斤 的 目標 ， 更 重要 的 是 ， 我 再 也 沒有 胖回來 ！ 如今 ， 四 年 過去 了 ， 我 還是 一樣 六十三 公斤 ； 我 用不著 去 想 體重 ， 也 不用 去 節食 ， 我 也 不會 成天 老 想 著 食物 ， 這 四 年 來 ， 我 透過 CD 減重 課程 而 發現 ， 這 就 是 簡單 生活 。 我 現在 吃素 ， 已經 改掉 舊 的 飲食 習慣 。 我 從 正面 看待 體重 的 態度 中 建立 自信 ， 我 的 工作 和 運動 方式 也 跟著 改變 。 我 不必 再 擔心 身材 ， 這 份 新 的 信心 幫助 我 正面 看待 自己 的 人生 。 吉莉安 ． 韓特 「 用 麥肯納 的 技巧 ， 幫 我 跑 了 五 公里 的 比賽 ， 幾乎 不 費 吹灰之力 就 減輕 了 體重 。 」 導遊 　 凱西 ． 崔維萊恩 （ Kathy Trevelyan ） 吉莉安 ．托德 ． 韓特 Gillian Todd Hunter 減掉 15.8 公斤 第六 章 口腹之慾 的 剋星 Craving Busters 如何 控制 口腹之慾 如果 你 有 過 口腹之慾 的 經驗 ， 就 知道 那 種 感覺 好像 要 你 馬上 就 去 滿足 它 。 此外 ， 大部分 的 口腹之慾 都 是 針對 某樣 特定 食物 ， 像是 巧克力 、 披薩 或 乳酪 蛋糕 。 而 你 只 需要 知道 ： 你 所 感受 過 的 口腹之慾 ， 都 是 後天 學來 的 行為 。 這 意思 是 說 你 並 不 是 生來 就 具備 的 ， 如果 你 能 學 ， 那 你 就 有 辦法 忘掉 ， 而且 只 需要 幾 分鐘 而已 。 本 章 只 講 兩 個 技巧 ， 如果 你 正好 很 想 吃 什麼 東西 的話 ， 我 要 跟 你 分享 一 種 可以 在 兩 分鐘 內 馬上 降低 食慾 ， 甚至 完全 不 想 吃 它 的 方法 ， 而且 簡單 得 不得了 。 如果 你 想要 重新 設定 心靈 程式 ， 永遠 斷絕 某 一 種 特定 的 口腹之慾 ， 你 可以 直接 去 看 第二 項 技巧 … … 口腹之慾 　 頭號 剋星 拍打 穴位 降低 食慾 （ 這 個 技巧 是 由 查勒漢 醫生 在 《 接通 內在 的 治療 者 》 （ Tapping the Healer Within ） 所 發展出來 的 。 ） 如果 你 現在 很 想 吃 某 樣 東西 ， 而 你 想要 馬上 降低 這 份