精神 、 肉體 與 靈魂 。 因此 ， 接著 我們 要 談到 跑者 的 心志面 ， 一 種 馬拉松 跑者 最 津津樂道 的 能力 ── 意志力 。 意志力 是 什麼 ？ 它 是否 可以 追求 ？ 又 該 如何 鍛鍊 意志力 ？ 在 討論 意志力 之前 ， 我們 必須 先 思考 一下 世界 上 只有 動物 具有 「 意志 」 ， 所以 石頭 與 小草 都 無法 決定 自己 的 下 一 步 。 世上 所有 物種 ， 可以 被 分為 植物 與 動物 兩 大 類 。 植物 與 動物 的 差別 在於 前者 會 動 ， 後者 不會 動 。 動物 能 動 的 原因 是 具有 肌 纖維 以及 神經元 （ 大腦 的 基本 單位 ） 。 因為 光 有 肌 纖維 ， 若 沒有 「 控制 單元 」 的 話 還是 無法 行動 ， 所以 肌 纖維 與 控制 單元 是 在 同 一 個 時間點 演化出來 的 。 從 脊索 動物 門 的 海鞘 可以 證實 這 點 ： 它 天生 就 有 簡單 的 脊索 和 數百 個 神經元 ， 當 牠 還是 幼蟲 時 ， 會 在 淺水 到處 移動 尋找 合適 的 珊瑚礁 ， 接著 它 會 附著 在 珊瑚 上 ， 開始 把 自己 的 腦 吃掉 ， 變成 「 植物 」 。 對於 這 種 怪異 的 行為 ， 科學家 的 解釋 是 ： 「 既然 牠 不再 需要 移動 ， 腦子 也 就 沒 什麼 用 了 」 。 前 寒武紀 新元 古代 的 腔腸 動物 就 已經 有 龐大 的 神經元 和 突觸 （ 控制 單元 ） 了 ， 演化 到 現代 ， 這 種 控制 單元 在 昆蟲 和 猿猴 腦 中 的 差異 是 ： 前者 比較 簡單 、 後者 比較 複雜 。 因為 在 昆蟲 的 生活 型態 中 ， 它 不 需要 複雜 的 大腦 來 執行 哺乳 、 採集 或 抓 蝨子 等 工作 。 這樣 看起來 ， 具有 「 控制 單元 」 的 動物 似乎 比較 先進 ， 可以 控制 身體 到處 移動 ， 但 事實 上 ， 動物 的 許多 行動 都 已 被 內建 在 大腦 裡 ， 除非 經過 訓練 ， 否則 並 無法 自主 控制 。 像是 《 少年 Pi 的 奇幻 之 旅 》 中 的 猛 加拉虎 ， 一 開始 看到 Pi 時 ， 只是 看到 食物 ， 他 並 不會 想到 未來 在 船 上 沒有 人 幫 牠 打漁 ， 或是 為了 避免 未來 在 救生艇 上 沒 人 陪伴 感到 孤單 的 感覺 ， 而 克制 獵捕 的 本能 與 填飽 肚子 的 欲望 。 直到 後來 用 棍子 和 食物 訓練 牠 ， 牠 才 學會 克制 自己 不 把 同 一 艘 船 的 Pi 給 吃掉 。 也就是說 ， 大部分 的 動物 雖然 有 移動力 ， 但 移動 方針 基本 上 都 是 跟著 「 本能 」 與 「 衝動 」 （ 也 可 稱為 「 欲望 」 ） 而 行 的 。 而 人類 的 特殊 之 處 就 在於 我們 具有 強烈 的 個人 意志 ， 可以 克制 衝動 與 欲望 ， 以及 忤逆 本能 的 指令 。 意志力 的 三 股 力量 談到 意志力 ， 許多 人 先入為主 認為 意志力 是 一 種 人格 特質 、 一 種 美德 ： 你 要不是 很 有 意志力 ， 不然 就是 毫無 意志力 。 然而 ， 科學家 研究 發現 ： 意志力 就 跟 跑步 一樣 是 人類 演化 而 來 的 能力 ， 是 每 個 人 都 具有 的 本能 ， 而且 也 都 可以 鍛鍊 。 人類 跟 其他 哺乳類 動物 最 大 的 差異 ， 除了 我們 無 毛 、 會 笑 還 有 用 兩 條 腿 移動 之外 ， 我們 最 大 的 特徵 在於 大腦 具有 可塑性 很 強 的 「 意志力 」 （ Willpower ） ， 其他 動物 大都 跟著 欲望 與 衝動 行事 ， 只有 少數 經過 訓練 的 動物 能夠 剋制 欲望 ， 忍耐 等待 主人 下令 後 才 去 吃盤 裡 的 食物 ； 或是 遵從 主人 的 指令 ， 跑到 遠方 把 皮球 撿回來 。 掌控 意志力 的 部位 在 大腦 的 前額 葉皮質 ， 這 個 部位 的確 只有 比較 進化 的 動物 才 有 。 凱莉 ． 麥高尼格 （ Kelly Mc Gonigal ） 在 《 輕鬆 駕馭 意志力 》 （ The Willpowr Instinct ） 一 書 中 把 意志力 分成 三 種 力量 ： 「 我 要 去 做 」 、 「 我 不 去 做 」 以及 「 我 真正 想 做 」 。 圖片 參考 ： 《 輕鬆 駕馭 意志力 》 ， 台北市 ： 先覺 出版社 ， 2012年 9月 出版 ， 頁 20 。 我 要 去 做 ： 此 種 意志 位於 前額 葉皮質 的 左上方 ， 它 能 幫忙 人 完成 困難 、 單調 與 艱辛 的 任務 ， 例如 你 可能 最 害怕 LSD 課表 ， 因為 太 長 太 無聊 ， 每 次 來到 這 種 課表 你 都 很 想 找 理由 逃避 ， 這 正 是 你 需要 運用 意志力 來 行動 的 時刻 ， 我 把 它 稱為 「 意志 的 行動力 」 。 我 不 去 做 ： 右 半 邊 的 功能 可以 幫 你 克制 衝動 與 欲望 ， 例如 你 想 早起 練跑 ， 就 必須 運用 意志力 ， 制止 自己 按掉 鬧鐘 後 又 爬回 床 上 ， 我 把 它 稱為 「 意志 的 自制力 」 。 我 真正 想 做 ： 此 區塊 的 位置 最 低 ， 它 專門 用來 記住 你 的 目標 和 夢想 ， 讓 你 能 一步步 的 實現 它 ， 我 把 它 稱為 「 意志 的 夢想力 」 。 這 是 人類 最 特殊 的 能力 ， 只有 人類 會 為 了 在 42 公里 的 距離 內 打破 最佳 個人 紀錄 而 在 每 天 上班 前 早起 練跑 。 它 是 行動力 和 自制力 的 能量 來源 。 動物 在 意志 行動力 的 展現 上 ， 對 人類 來 說 可能 更 是 望塵莫及 ， 像是 鮭魚 與 侯鳥 。 他們 的 大腦 會 發出 強烈 的 指令 ， 要 牠們 在 季節 轉換 時 ， 橫跨 廣大 的 海洋 ， 牠們 移動 的 距離 與 不 到 終點 絕不 罷休 的 毅力 ， 就 跟 牠們 獨特 的 運動 能力 一樣 ， 讓 大多數 的 人類 都 比不上 。 但 動物 的 意志力 主要 僅 止於 「 我 要 去 做 」 的 力量 ， 牠們 的 自制力 很 差 ， 也 沒有 規劃 未來 與 實踐 夢想 的 能力 。 你 無法 叫 一 隻 鮭魚 停止 迴遊到 出生地 （ 自制力 ） ， 牠 不會 為 了 變成 世界 上游 得 最 快 的 鮭魚 （ 夢想力 ） ， 開始 在 海 裡 訓練 游泳 的 肌肉 和 心 「 鰓 」 系統 。 你 也 無法 要 候鳥 為了 挑戰 最 高 飛行 紀錄 而 開始 節食 、 減重 和 鍛鍊 飛行 能力 。 人類 會 為 了 達成 環遊 自界 的 夢想 開始 省 吃 簡用 ， 但 動物 大都 著眼於 眼前 的 利益 ， 滿足 當下 的 欲望 ， 不會 想 太 遠 ， 意思 就 是 我們 心 裡 都 有 「 真正 想 做 的 事 」 ， 其他 動物 沒有 想 做 什麼 ， 牠們 只是 不同 的 基因 打造出來 會 動 的 生物 ，