沖洗 乾淨 ， 放鬆 恢復 原狀 。 Tips 【 很 關鍵 ， 請 注意 】 開始 推搓 時 力道 要 輕 ， 採 漸進 方式 ， 以 不 傷到 肛門 為 原則 ， 尤其 是 外痔 ， 千萬 不要 搓破 流血 。 【 功能 說明 】 1 .
 
本 功法 在 預防 上 效果 比較 好 ， 所以 ， 平時 沒有 病 就 做 ， 以 養成 習慣 ， 不 生病 才 是 積極 的 人生觀 。 2 .
 
有 肛裂 患者 做 兩 周 就 見效 ， 多 喝水 會 更 有 助益 。 3 .
 
根據 筆者 教學 經驗 ， 本 功法 連續 做 四 個 月 就 能夠 消除 黃豆 大 的 內痔 ， 而 外痔 則 要 非常 有 恆心 ， 大概 要 五 、 六 年 才 能 痊癒 。 4 .
 
吸氣 、 閉氣 、 推 肛 之 同時 ， 因 肺部 吸飽 空氣 ， 五臟 受到 擠壓 自然 產生 運動 功能 ， 此 與 翹腳 小便 的 作用 不相上下 。 第28 招 乾坤 斷坐 乾坤 斷坐 功法 是 氣功 入門 ， 配合 呼吸法 可 立即 消除 雙腳 疲勞 ， 防治 因 久坐 或 坐姿 不良 所 引起 的 各 種 脊椎 疾病 ， 亦 兼具 有 減肥 、 強腰 之 功效 。 【 動作 解析 】 1 .
 
雙腳 跪 在 床 上 或 坐墊 上 → 2 .
 
腳 拇趾 交疊 放於 坐墊 邊緣 外 → 3 .
 
臀部 坐 在 腳後跟 和 腳底 上 → 4. 雙手 手心 朝上 ， 放 在 雙膝 前 地 上 （ 不 習慣 者 可 隨意 放置 ） ， 如 拜拜狀 → 5. 身體 向 前 傾 ， 吐氣 → 6. 吐氣 時 ， 舌頭 頂下顎 → 7 .
 
身體 前傾 時 ， 臀部 離開 腳跟 → 8 .
 
當 頭部 觸 地 時 吐氣 完畢 → 氣 完畢 → 9 .
 
吐氣 完畢 ， 腰部 慢慢 向 後 仰 ， 吸氣 ， 舌頭 頂上顎 → 10 .
 
身體 上 伸後仰 之 同時 ， 雙手 手掌 伸直 手心 朝上 ， 高度 不可 超過 雙肩 ， 以 保持 平衡 ， 使 身體 不致於 向 後 倒 → 11 .
 
身體 後仰 時 ， 臀部 要 坐 在 腳底 及 腳跟 之上 ， 並 稍微 用力 壓 一 壓 腳跟 ， 但 以 不 使 腳部 受傷 為 原則 → 12.一 上 一下 為 一 次 ， 動作 可 慢 不可 快 ， 多 做 最 好 ， 但 要 量力而為 ， 最少 每 天 不要 少於 6 次 。 119 第廿八 招 乾坤 斷坐 【 功能 說明 】 1 .
 
古人 以 跪姿 為 主要 坐式 ， 在 氣功 效果 上 較 後世 的 坐姿 有 不可 同日而語 的 功效 。 2 .
 
乾坤 斷坐 是 氣功 的 入門 方式 ， 配合 呼吸 ， 可以 促進 臟腑 運動 功能 。 3. 平時 看 電視 ， 若 能 改以 跪姿 方式 跪 在 軟墊 上 ， 時間 由 5 分鐘 到 30 分鐘 慢慢 增加 ， 對於 保健 內臟 有 很 大 的 幫助 。 4. 跪坐 以 臀部 壓 在 雙腳 踵上 ， 可以 促進 雙腳 末梢 氣血 通暢 ， 因為 腳腰 連體 ， 腳健 則 腰 強 ， 而 「 腰 為 腎 之 府 」 ， 腰腳 功能 有 互補 作用 ， 有 相輔相成 之 效 ， 持之以恆 有 回春 之 妙 。 5. 身體 前 傾 下彎 時 ， 配合 吐氣 ， 有 排濁納 新 之 作用 。 6. 身體 前傾 ， 胸部 壓到 膝腿 ， 體 內 胃腸 亦 受到 擠壓 ， 自然 增加 蠕動量 ， 可以 幫助 消化 ， 防止 便秘 ， 增加 腸胃 吸收 能力 。 7. 身體 前傾後仰 ， 腿 、 腰 、 脛 、 踝 均 受到 牽引 ， 能 增強 腰 腎 功能 ， 而且 有 減肥 作用 。 8 .
 
此 功法 身體 後仰 配合 吸氣 動作 ， 有 舒胸 擴肺 ， 增進 胸腔 諸 內臟 器官 之 功能 。 9. 身體 之 前 彎 後仰 ， 腰 、 脛 、 腳 、 踝 亦 受到 按壓 ， 對 腰 痠 背 痛 、 坐骨 神經痛 也 有 助益 。 10 .
 
長期 練習 本 功法 可 增強 免疫 能力 ， 減少 疾病 發生 。 11 .
 
配合 蹲馬步 ， 長期 練習 本功法 可 增強 體 內 真氣 之 流暢 ， 能夠 自我 打通 任督 二 脈 。 Tips 【 很 關鍵 ， 請 注意 】 坐墊 的 寬度 應 在 長寬 （ 或 直徑 ） 50 公分 、 厚 4 公分 以上 ， 膝蓋 才 不會 受到 運動 傷害 ， 後仰 也 不至於 跌倒 。 __UNDEF__ 第29 招手 抱崑崙 本功法 可 強化 頸脊 ， 預防 感冒 、 脖子 僵硬 、 中風 、 頭痛 、 頭重 等 【 動作 解析 】 1. 雙腿 盤坐 、 乾坤 斷坐 、 正襟危坐 、 兩 腳 與 肩 同 寬 平行 站立 等 方式 均 可 → 2. 搓掌 36 次 生熱 → 3. 雙手 手指 交叉 ， 抱住 耳朵 上頭 4. 身體 慢慢 向 前 傾 ， 向 下 彎 → 5. 配合 身體 上下彎 時 做 吐納法 →6 .
 
下彎吐氣 ， 吐氣 舌頂 下顎 → 7 .
 
氣 吐完 （ 但 不要 吐 到 沒 氣 還要 吐 ） ， 暫時 閉氣 → 8 .
 
腰部 不要 彎 太 低 ， 彎 到 50 度 左好 → 9 .
 
腰部 稍微 用力 挺住 → 10 .
 
抱頭 之 雙手 用力 壓 頭頸 3 次 ， 11 .
 
放鬆 雙手 ， 腰 、 頭 慢慢 伸直 → 12 .
 
伸腰 吸氣 ， 吸氣 舌頂 上顎 → 13 .
 
彎腰 低頭 ， 伸腰 回 正 ， 頭 、 腰 都 要 到 正直 位置 → 14 .
 
上下 動作 都 要 慢 ， 一 上 一下 為 一 次 ， 量力而為 ， 但 每 次 最少 做 6 次 。 Tips 【 很 關鍵 ， 請 注意 】 1 .
 
頭 重 感冒 時 ， 做 後 務必 要 多 喝水 。 2 .
 
此 一 功法 重點 在 頸部 不 在 腰部 ， 腰 是 附帶 效益 ， 所以 不必 彎 太 低 。 【 功能 說明 】 1 .
 
頭頸 向 前 向 下 拉壓 ， 不僅 拉伸 頸椎 與 督脈 ， 也 牽引 了 頸 後 大椎穴 的 氣血 運行 ， 所以 ， 對 預防 頸項 僵硬 、 頸椎 骨刺 、 風寒 、 感冒 、 發燒 都 有 很 好 的 功效 。 2 .
 
俯身 彎腰 ， 腰背 彎曲 前傾 ， 著力 於 背部 ， 除了 調理 脊背 、 去除 腰 痠 背 痛 以外 ， 更 有 擠壓 腸胃 幫助 消化 ， 防止 便秘 ， 強化 脾臟 的 功能 。 3 .
 
此 功法 對 長期 伏案 致使 腰背 緊繃 痠痛 者 ， 或 思慮 過多 而 睡眠 不良 者 ， 都 有 改善 作用 。 4 .
 
長期 做本 功法 可 預防 糖尿病 之 發生 。 5 .
 
彎腰 壓頸 能 強化 腰頸 功能 。 蓋腰 為 腎 之 府 ， 對於 腎 功能 及 耳疾 也 都 有 直接 作用 。 6 .
 
頸部 一 壓 一 鬆 之間 ， 對 肩背 緊繃 有 改善 功能 ， 同時 也 可以 預防 頸椎 骨刺 。 7.一 上 一下 之 動作 ， 配合 呼吸 ， 能 增強 臟腑 之 活動 功能 ， 增加 身體 免疫 能力 。 8 .
 
做本 功法 時 將 意念 融入 動作